तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 15:32

आप एक नींबू की तरह निचोड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं, और पूरी तरह से ताकत से वंचित हो सकते हैं, या, इसके विपरीत, एक तार की तरह तना हुआ हो सकता है, और जैसे कि सही समय के टूटने की प्रतीक्षा कर रहा हो - हर किसी का तंत्रिका तनाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, लेकिन हम में से प्रत्येक जानता है बहुत अच्छा है कि यह ऐसा है। बढ़ती चिंता, उदासीनता, कुछ भी करने की अनिच्छा, बढ़ती चिड़चिड़ापन - ये केवल तंत्रिका तनाव के कुछ लक्षण हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है, जब तक कि आप बीमारियों का एक पूरा गुच्छा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं - एक सामान्य सर्दी से कुछ अधिक भयानक और गंभीर।

आपके आस-पास के लोग पूछते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, ऐसा क्यों लगा कि आपकी आंखों की झिलमिलाहट निकल गई, और आप बस जबरन मुस्कुराते हैं, न जाने क्या जवाब दें। "वास्तव में, यह मेरे साथ क्या है?" - आप हैरान हैं, तबाह महसूस कर रहे हैं। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि ऐसा कुछ भी नहीं हुआ जो फूलदानों को अस्थिर कर सके, लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो चित्र तुरंत आपके सिर में दिखाई देते हैं: यहाँ आप घर के रास्ते में हर दिन दो घंटे बिताते हैं, यहाँ बॉस हर बार पूछता है आप सप्ताहांत में काम पर जाते हैं, और आप मना नहीं कर सकते, बच्चा स्कूल से एक के बाद एक ड्यूस लाता है, पति ने पूरी तरह से घर के काम में मदद करना बंद कर दिया, और आपने सभी जिम्मेदारियों को अपने नाजुक कंधों पर उठा लिया। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि तंत्रिका तंत्र एक रक्षा तंत्र के रूप में काम करता है, इसे आपको बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं से बचाना चाहिए, इसलिए हर संभव तरीके से यह स्पष्ट करता है: "आप कुछ गलत कर रहे हैं, रुकें, एक ब्रेक लें।" यदि आप अपने शरीर को समय पर नहीं सुनते हैं, तो आप बाद में बहुत अधिक कीमत चुका सकते हैं: विचलित ध्यान और चिंता तनाव, लंबे समय तक अवसाद, अनिद्रा, हृदय प्रणाली की समस्याओं और हार्मोनल व्यवधानों में विकसित होगी। न केवल आप जीवन में रुचि खो देते हैं, आप अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करते हैं, लेकिन आप बाहरी रूप से सबसे अच्छे नहीं दिखते हैं: त्वचा सुस्त हो जाती है, आंखों के नीचे एक छाया दिखाई देती है, और, ईमानदारी से, आंखें खुद लगती हैं कांचयुक्त, बुझा हुआ।

हमें लगता है कि आप समझते हैं कि आपको तंत्रिका तनाव से बहुत सावधान रहना चाहिए। इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है, लेकिन हम यह पता लगाएंगे कि दोनों को कैसे किया जाए।

तंत्रिका तनाव को कैसे रोकें

1. व्यापार - समय, आराम - समय। हम केवल एक ही बात कहना चाहते हैं: आप टूट-फूट के लिए काम नहीं कर सकते और साथ ही आराम भी नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपका काम इतना उत्पादक नहीं होगा, और दूसरी बात, एक "सुंदर" सुबह आप इस ज्ञान के साथ उठेंगे कि आप अपना सिर तकिए से नहीं हटा सकते। शरीर खुद को अधिक काम से बचाना शुरू कर देगा, इस उम्मीद में कि आप अचानक बीमार हो जाएंगे, बीमार छुट्टी लेंगे और अंत में, पर्याप्त नींद लेंगे। इसलिए, आराम या सक्रिय मनोरंजन के महत्व को कम मत समझो, यह अद्भुत काम कर सकता है और सबसे गंभीर तंत्रिका टूटने को रोक सकता है।

पहले तो दूसरों की आँखों में कृतज्ञता देखकर आपको प्रसन्नता होगी, लेकिन फिर उनके अनुरोध अधिक से अधिक हो जाएंगे।

2. प्रत्येक - अपने कर्तव्यों के अनुसार। बेशक, यह बहुत अच्छा है यदि आप सभी ट्रेडों के जैक हैं और किसी सहकर्मी को बदलने या उसके काम का हिस्सा करने के लिए किसी भी समय तैयार हैं, लेकिन इस तरह के व्यवहार से आप एक बार और सभी के लिए अपनी गर्दन पर डाल देने का जोखिम उठाते हैं, जो इसके खिलाफ नहीं है। उसे चढ़ने के लिए। सबसे पहले, आप दूसरों की आँखों में कृतज्ञता देखकर प्रसन्न होंगे, लेकिन फिर उनके अनुरोध अधिक से अधिक हो जाएंगे, और अब आप एक ही समय में दो भारों का सामना नहीं कर पाएंगे: अच्छा होने की इच्छा और एक साथ कई चीजों पर "छिड़काव" करने की आवश्यकता है। इसलिए, यह मत भूलो कि आपके वातावरण में प्रत्येक व्यक्ति अपने कर्तव्यों को पूरा करता है, और सब कुछ वैसा ही रहने दें - जितना आप उठा सकते हैं उससे अधिक अपने नाजुक कंधों पर न डालें।

3. बहुत ज्यादा मत पूछो। और न खुद से, न दूसरों से।आपको दूसरों से यह मांग नहीं करनी चाहिए कि वे आपके नियमों के अनुसार रहेंगे, और फिर ईमानदारी से आश्चर्य करें: आपके मित्र ने जैसा आपने आदेश दिया था, वैसा क्यों नहीं किया, लेकिन जैसा कि उसने सोचा था कि वह सही था? वही स्वयं के लिए आवश्यकताओं पर लागू होता है। बेशक, आप हर चीज में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं: काम में, और हाउसकीपिंग में, और अपने प्रिय व्यक्ति के संबंध में, लेकिन कोई भी सामान्य व्यक्ति 24 घंटों में "निचोड़" नहीं सकता है जो कम से कम तीन दिनों के लिए आवश्यक है। इसलिए, आराम करें: आपका हेयरकट आपसे कहीं दूर नहीं भागेगा, और आपके पति के साथ एक रोमांटिक डिनर सप्ताहांत के लिए स्थगित किया जा सकता है।

तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें

यदि आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद हो रहा है, तो आपको तुरंत ऐसे उपाय करने चाहिए जो तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करें और आपको फिर से अपनी आँखों में चमकने वाला व्यक्ति बना दें।

1. स्नान करें। यदि आप अपने आप को घर में पूर्ण शक्तिहीनता की स्थिति में पाते हैं, तो स्नान को गर्म पानी से भरें, सुगंधित तेल, जड़ी-बूटियों का काढ़ा, समुद्री नमक डालें और सुखद संगीत चालू करें। केवल पूर्ण विश्राम के क्षण का आनंद लेते हुए बाहरी दुनिया से अलग होने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, आधे घंटे में, कुछ समस्याएं आपको केवल छोटी चीजें प्रतीत होंगी, और आप स्वयं शांत हो जाएंगे।

बाहरी दुनिया से अलग होने की कोशिश करें, बस पूर्ण विश्राम के क्षण का आनंद लें।

2. एक दिन की छुट्टी लें। जब काम पर कोई जरूरी मामला नहीं है, तो आप सप्ताह के मध्य में भी कुछ दिनों की छुट्टी ले सकते हैं। यह आपके अपने खर्च पर एक छुट्टी हो सकती है, या बॉस के साथ एक मौखिक समझौता हो सकता है (कुछ प्रबंधक खराब स्वास्थ्य के कारण कर्मचारियों के घर पर कुछ दिनों के लिए लेटने के अनुरोधों के प्रति वफादार होते हैं)। इस समय को अपने लाभ के लिए बिताएं, सामान्य सफाई की व्यवस्था करने या अंतहीन धुलाई और इस्त्री शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक अच्छी तरह की फिल्म देखना बेहतर है, आप किसी मित्र को अपनी स्थिति के बारे में बताने और उसे बताने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं - कभी-कभी समस्या को हल करने की दिशा में एक कदम उठाने के लिए आवाज उठाना महत्वपूर्ण है।

मज़े करो। जब ऐसा लगे कि आप बिल्कुल कुछ नहीं करना चाहते हैं तो अपने आप को बंद न करें। इसके विपरीत, सोफे से उतरें और दोस्तों के साथ फिल्मों, गेंदबाजी या कैफे में जाएं। हंसो, मजे करो, अपनी भावनाओं को बाहर आने दो। वैसे, एक कैफे में, अपने आप को सबसे स्वादिष्ट केक की अनुमति दें - यह आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह आपके मूड को बढ़ाएगा।