कार्यालय में फिटनेस: स्वास्थ्य के लिए सरल व्यायाम

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

“और मेरा स्वास्थ्य बहुत अच्छा नहीं है।

या तो पंजे में दर्द होता है, या पूंछ गिर जाती है …"

कार्टून "तीन प्रोस्टोकवाशिनो से"

यह राज्य लगभग सभी कार्यालय कर्मचारियों से परिचित है! और अगर आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, तो भी शरीर इससे बेहतर नहीं है - आखिरकार, आपको कम से कम 8 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठना होगा।

पैरों में सूजन और पीठ दर्द के अलावा, लगातार बैठने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें गंभीर सिरदर्द, "महिला" रोग और जोड़ों की समस्याएं शामिल हैं।

ऐसी परेशानियों को रोकने और पूरे दिन उत्पादक बने रहने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अभी भी कार्यालय में शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें। हमने प्रभावी अभ्यासों का एक सेट चुना है जिसे आप काम पर आसानी से कर सकते हैं।

123RF / ओलेना याकोबचुक

पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम

गर्दन, कंधे, पीठ - आप अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठने के बाद उन्हें कैसे आराम देना चाहते हैं! अगर आप आलसी नहीं हैं, तो आप रीढ़ की तकलीफ से छुटकारा पा सकते हैं और इसे ऑफिस में ही मजबूत कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास इसमें आपकी सहायता करेंगे।

पीछे खिंचाव

प्रसिद्ध व्यायाम "लॉक" को कई बार करें: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक लॉक में रखें और अपनी कोहनियों को एक साथ लाएं। फिर अपनी हथेलियों को बंद कर लें और जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

ये सरल व्यायाम आपकी पीठ को प्रभावी ढंग से आराम देते हैं और आपकी पीठ और कंधे के जोड़ों को फैलाते हैं।

123RF / लैंगस्ट्रुप

पीछे झुकना और मुड़ना

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को समकोण पर रखें। कुर्सी के पिछले हिस्से को दोनों हाथों से पकड़ें। अपनी पीठ पर दबाव न डालने की कोशिश करें, अपने कंधों को फैलाएं और झुकें। इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें। व्यायाम 5-6 बार करें।

अब कुर्सी पर वही शुरुआती पोजीशन लें। अपने पूरे शरीर के साथ कुर्सी के पीछे की ओर मुड़ें - आपको एक दिशा या दूसरी दिशा में मोड़ मिलेंगे।

घुमा दूसरे तरीके से किया जा सकता है। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और बाएं और दाएं मुड़ें ताकि आप देख सकें कि आपके पीछे क्या हो रहा है।

जैसे ही आपको लगे कि आपकी पीठ में खिंचाव है, आप इन व्यायामों को दोबारा कर सकते हैं।

123RF / वेवब्रेक मीडिया लिमिटेड

कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम

एक कुर्सी पर सपाट बैठें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। 5-6 बार दोहराएं।

अब अपनी बाहों को नीचे करें और अपने कंधों को आगे और फिर पीछे करते हुए चार घूर्णी गति करें। आप इन आंदोलनों को अपने कंधों पर अपने हाथों से कर सकते हैं।

गर्दन और पीठ का आराम

"नाक-टिप के चित्र" गर्दन पर तनाव को पूरी तरह से दूर करें। सीधे बैठें और अपनी नाक से कुछ लिखें, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर। यह धीरे से गर्दन के क्षेत्र में क्लैंप पर दबाव डालेगा।

अब अपने पैरों पर बैठ जाएं और अपनी बाहों को नीचे कर लें। अपनी गर्दन को आराम दें ताकि वह लटक जाए। इस आराम की स्थिति में, धीरे-धीरे झुकें, अपने पैरों को अपने हाथों से छूएं। 10 बार के बाद आप महसूस करेंगे कि रीढ़ की हड्डी में आराम है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

हमारी आंखें रीढ़ से भी ज्यादा थक जाती हैं। हम कंप्यूटर पर घंटों बैठ सकते हैं, एक बिंदु पर घूर सकते हैं, और पलक नहीं झपका सकते। ठीक इसलिए कि आंखों को नियमित व्यायाम की जरूरत.

1. हर 2-3 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लें। पहले अलग-अलग दिशाओं में देखें: ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ।
2. दूरी में देखना अच्छा है - इसके लिए दूरी में एक बिंदु का चयन करें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
3. आप से अलग-अलग दूरी पर दो वस्तुओं को चुनें, और जल्दी से एक से दूसरे को देखें। उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर एक पेड़ और आपके डेस्क पर एक फोन।
4. अपनी आंखों से आकृतियों को "ड्राइंग" करने में शामिल हों। हवा में, आठ, व्यंजन, वक्र आदि बनाएं।
5. वार्म-अप को विश्राम के साथ समाप्त करें: कुछ बार झपकाएं, अपनी आँखें बंद करें, और फिर उन पर गर्म हथेलियाँ रखें।

यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो अपनी आंखों को अलग से प्रशिक्षित करें। चार्ज करते समय अपना चश्मा उतार दें।

१२३आरएफ / मैंगोस्टार

हम निचले हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं

हमारे पैरों को बैठना या खड़े रहना पसंद नहीं है - उनकी भलाई के लिए उन्हें विविधता दें! एक साधारण व्यायाम करेगा - चलना या टहलना।

और अगर आपको ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर बैठना है तो समय-समय पर ऐसे करें पैर व्यायाम:

1. कुछ मिनट के लिए अपनी एड़ी को फर्श पर थपथपाएं, जिससे खून बिखर जाए।
2. अपने पैरों को फर्श पर (कुर्सी पर बैठकर) चलाएं।
3. कोई भी बेलनाकार वस्तु (पेंसिल या पेन) लें और इसे अपने पैर के तलवे से रोल करें।
4. अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, अपने पैरों के बाहर और अंदर (कुर्सी पर बैठते समय) चलें।
5. फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें। और चिंता न करें, चड्डी रास्ते में नहीं आती।
6. हल्के गोलाकार गतियों के साथ स्व-मालिश करें - पहले पैरों से घुटनों तक, फिर जांघों तक।

और अंत में क्रॉस लेग्ड बैठने की आदत से छुटकारा पाएं!

आप और कैसे गर्म हो सकते हैं?

आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी में तनाव से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ और सामान्य युक्तियां दी गई हैं:

• क्या खड़े रहकर काम करना है? फिर बिना कुर्सी पर बैठे इसे करें। आप खड़े होकर फोन पर बात कर सकते हैं, सहकर्मियों के साथ काम के क्षणों पर चर्चा कर सकते हैं, अपनी डेस्क को साफ कर सकते हैं, दस्तावेज़ीकरण देख सकते हैं, आदि।
• चलने के लिए किसी भी क्षण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अगले कार्यालय में जाना और किसी सहकर्मी से फोन के बजाय व्यक्तिगत रूप से एक प्रश्न पूछना बेहतर है।
• ऑफिस की बिल्डिंग में लिफ्ट का इस्तेमाल कम करें - सीढ़ियां चढ़ते समय अपने पैरों को बेहतर तरीके से स्ट्रेच करें।
• यदि आपके कार्यालय में वार्म अप करने का रिवाज नहीं है, और सीढ़ियाँ नहीं हैं, तो छोटी-छोटी तरकीबें अपनाएँ! किसी भी वस्तु को फर्श पर गिराएं - उस पर झुकें, दूर दस्तावेज रखें - उन तक पहुंचने के लिए, खुद चाय बनाएं - और खिड़की के पास खड़े होकर इसे घूंट लें।