पोस्ट-हॉलिडे डिप्रेशन से निपटना

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

31 दिसंबर को, हम एक कम शुरुआत की स्थिति ले रहे हैं: आगे नए साल की लंबी छुट्टियां हैं, जो हमें दोपहर के भोजन के समय तक सोने, सोने के लिए खाने और अपनी इच्छानुसार समय बिताने की अनुमति देंगी। हम सपने देखते हैं कि या तो सब कुछ योजना को पूरा करने के लिए समय है, या बिल्कुल कुछ भी नहीं करने के लिए और सप्ताहांत को सोफे पर झूठ बोलने वाले आलसी को समर्पित करें। जैसा भी हो, लेकिन हम में से लगभग सभी इन दिनों काम से दूर होने का इंतजार कर रहे हैं, और फिर, उनके अंत में, उस व्यक्ति को शाप देते हैं जो इतने लंबे सप्ताहांत के साथ आने में कामयाब रहा।

बात यह है कि छुट्टियों के बाद हम एक अवसादग्रस्त अवस्था में पड़ जाते हैं: कल के "कुछ नहीं करना" के विपरीत, आज का कार्यालय और सामान्य कर्तव्य उबाऊ और निराशाजनक से अधिक लगते हैं। सभी औसत कार्यकर्ता चाहते हैं कि वे फिर से घर जाएं और ओलिवियर सलाद के साथ कवर के नीचे रेंगें। "यह बेहतर होगा कि ऐसी छुट्टियां बिल्कुल न हों! काम की लय में प्रवेश करना कितना कठिन है,”हम दुख के साथ सोचते हैं और अपने पीछे एक आरामदायक और गर्म अपार्टमेंट के दरवाजे को बंद करते हुए आह भरते हैं। बेशक, आप इस स्थिति के आगे झुक सकते हैं और नम्रता से आगे के उज्ज्वल भविष्य के लिए आशा की एक चिंगारी की प्रतीक्षा कर सकते हैं। लेकिन क्या स्वतंत्र रूप से यह तय करने के लिए ताकत इकट्ठा करना और स्थिति पर नियंत्रण रखना बेहतर नहीं है कि कब पूर्ण समर्पण के साथ काम करना है और कब आराम करना है? हमारे सुझाव आपको छुट्टी के बाद के अवसाद से दर्द रहित रूप से बाहर निकलने और कामकाजी जीवन को सकारात्मक तरीके से फिर से देखने में मदद करेंगे।

1. जीवन को "पहले" और "बाद" में विभाजित न करें

हम मानते हैं कि छुट्टियां वह समय है जो हमें एक इनाम के रूप में दिया जाता है, और कार्य दिवस एक पूर्ण सजा है। यह इस विश्वास के कारण है कि हम में से अधिकांश यह देखने की कोशिश भी नहीं करते हैं कि जब आप एक ठंढी सर्दियों की सुबह कार्यालय जाते हैं, जहां एक दोस्ताना टीम आपका इंतजार कर रही है, तो नए साल की दिलचस्प कहानियां बताने के लिए तैयार होने पर जीवन कितना शानदार हो सकता है। हम अपने आप को अद्भुत क्षणों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे सभी 8 जनवरी को समाप्त हो गए। हालाँकि, ऐसा नहीं है: जीवन अभी भी हमेशा की तरह चल रहा है, और आपको अब इसमें आनंद लेने की जरूरत है, और पूरे साल एक और इंतजार नहीं करना चाहिए।

2. अपने साथ अकेले मत रहो

दोस्तों और परिवार के साथ कठिनाइयों को साझा करें। अब वे शायद आपके लिए भी उतने ही कठिन हैं। लेकिन जब आप किसी पर भरोसा करते हैं, जिसके साथ आप रिंक पर जा सकते हैं, मूर्खतापूर्ण चुटकुलों पर हंस सकते हैं और दिल से दिल की बात कर सकते हैं, तो अवसाद से निपटना बहुत आसान होता है। जब तक आप यह महसूस न करें कि अवसादग्रस्त विचार अब आपके दिमाग में नहीं हैं, तब तक अपने साथ अकेले न रहें। अच्छे लोगों के साथ खुद को विचलित करें।

3. खुद को दोष न दें

निश्चित रूप से आपने तय किया कि नए साल से आप उचित पोषण का पालन करेंगे और हर दिन स्मार्ट साहित्य पढ़ेंगे, लेकिन अभी तक योजनाएँ बनी हुई हैं। कठिन कार्यों के रूप में अपने आप पर बहुत अधिक बोझ उठाना अब इसके लायक नहीं है: आपके शरीर को सामान्य कामकाजी लय में प्रवेश करने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही यह अपने लक्ष्यों की उपलब्धि को प्राप्त करेगा। अपने आप को अधिभार न डालें, और इससे भी अधिक इस तथ्य के लिए दोष न दें कि अभी तक कुछ काम नहीं कर रहा है - यह बस व्यर्थ है।

4. चार दीवारी में न बैठें

बेशक, आप लगभग पूरा दिन काम पर बिताते हैं और अपने कार्य दिवस के अंत में आप घर जाते हैं, लेकिन कार्यालय से सीधे भरे हुए मेट्रो तक नहीं जाते हैं - ताजी हवा में टहलने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय निकालें। हो सके तो शॉपिंग पर जाएं या किसी दोस्त को स्केटिंग रिंक पर आमंत्रित करें। आपको स्वेच्छा से खुद को "मुझे सफेद रोशनी नहीं दिख रही है" की शर्तों में नहीं चलाना चाहिए। वास्तव में, ऐसे व्यक्ति से मिलना दुर्लभ है जिसके पास चलने के लिए एक मिनट भी नहीं है, हम में से अधिकांश सामान्य "होम-वर्क-होम" शेड्यूल में समायोजन करने के लिए बहुत आलसी हैं।

5. नींद, पोषण, शारीरिक गतिविधि

अब अच्छे मानव स्वास्थ्य की इन तीन व्हेलों को किसी भी तरह से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, मेयोनेज़ और तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को ताज़ा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पक्ष में लें (केले, डार्क चॉकलेट और किण्वित दूध उत्पादों को नज़रअंदाज़ न करें), व्यायाम करें, भले ही आपके व्यायाम सीमित हों 15 मिनट की सुबह की एक्सरसाइज। ये प्रतीत होने वाले सामान्य नियम आपको छुट्टी के बाद के सबसे लंबे और गहरे अवसाद से भी बाहर निकाल सकते हैं।

6. आराम करें

जब आप काम पर आते हैं, तो एक बार में सब कुछ लेने की कोशिश भी न करें, भले ही आपने पिछले साल की चीजें जमा की हों। सामान्य मोड में धीरे-धीरे प्रवेश करें, अपने आप को ठीक उसी मात्रा में प्रदर्शन करने की अनुमति दें जो आप अभी कर सकते हैं - फिर भी अधिक तनाव से कोई लाभ नहीं होगा। अपना समय लें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रत्येक शिखर सम्मेलन के लिए स्वयं की प्रशंसा करें!

7. सप्ताहांत पर - बाहर जाएं

और फिर से हम इस बात की बात कर रहे हैं कि चार दीवारी और एक भरे हुए कमरे से अभी तक किसी को कोई फायदा नहीं हुआ है. सप्ताहांत पर, टहलने के लिए नहीं जाना या पास के पार्क में पारिवारिक स्की यात्रा पर नहीं जाना पाप है। अपने आप को खिड़की से सर्दियों के वैभव को उदास रूप से देखने की अनुमति न दें - आपका आलस्य छुट्टी के बाद के अवसाद से छुटकारा पाने में बाधा नहीं बनना चाहिए।