पोस्ट-न्यू ईयर डिप्रेशन: क्या करें?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

ऐसा प्रतीत होता है, छुट्टियों से बेहतर क्या हो सकता है, आराम, लगभग दो सप्ताह लंबा? एक अच्छे आराम के बाद और काम अच्छा होना चाहिए। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, ठीक इसके विपरीत होता है: काम नहीं चलता है, कुछ उदास भी होने लगते हैं। क्या बात है? आइए उन मुख्य बिंदुओं को देखें जिन्हें "पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और यह पता लगाने की कोशिश करें कि उनसे कैसे निपटें।

शरीर और लय। सच कहूं तो सप्ताह में 5 दिन सुबह 9-10 बजे से बहुत कम लोग संतुष्ट होते हैं। यदि गर्म मौसम में कई लोगों के लिए ऐसा शेड्यूल कम या ज्यादा स्वीकार्य है, तो सर्दियों में इसे स्थानांतरित करना अधिक कठिन होता है। हमारे अक्षांशों में सूर्य कम होता है, मानव गतिविधि स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, इसलिए समग्र रूप से एक व्यक्ति सर्दियों में अधिक थक जाता है और बाद में जागने का इच्छुक होता है। यह "उल्लू" के लिए विशेष रूप से कठिन है, जिनके लिए "सोववाद" सर्दियों में तेज हो जाता है। नतीजतन, छुट्टियों के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर अपने आंतरिक शासन में बदल जाता है। और अक्सर वह बाद में और बाद में जागता है। शेड्यूल अक्सर रात में बदल जाता है, और शेड्यूल में अचानक बदलाव, यदि आवश्यक हो, तो काम की लय में लौटने के लिए मानस का कठोर प्रतिरोध होता है। बहुत बार, शेड्यूल में इस तरह के बदलाव के साथ मूड में भारी गिरावट, उदासीनता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति समस्याएं होती हैं। अपने आप को "हाइबरनेशन" से अचानक बाहर निकालने के लिए मानस के लिए तनाव है, जिससे वह खुद का बचाव करता है, किसी भी बहाने के तहत, एक उज्जवल मौसम की शुरुआत तक, या कम से कम उस क्षण तक "उभरती गतिविधि" को धीमा करने की कोशिश कर रहा है। अनुकूली तंत्र (जो इस मामले में प्रेरणा, काम में रुचि पर विचार किया जा सकता है)। तेजी से काम करने की प्रेरणा के लिए, यह शारीरिक स्तर पर शरीर की मदद करने लायक है।

डिप्रेशन - क्या करें? सबसे पहले, यदि आपके पास 10-दिन की छुट्टी है, तो कोशिश करें कि पिछले 2-3 दिनों तक दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर न लेटें, लेकिन धीरे-धीरे पिछले शेड्यूल पर "आगे बढ़ें"। तब नौकरी पर पहला दिन इतना बुरा सपना नहीं होगा।

गतिविधि बढ़ाने के लिए गतिविधियों में समय लगाना भी लायक है। कुछ के लिए, यह एक खेल है। कुछ के लिए - ताजी हवा में टहलना, कुछ के लिए सांस्कृतिक मनोरंजन अधिक उपयुक्त है। शरीर के साथ काम करना एक बहुत मजबूत मदद है: मालिश, सौना, स्पा। जिनके पास कोई मतभेद नहीं है, उनके लिए एक धूपघड़ी है। न केवल छुट्टी के अंत में, बल्कि काम के पहले कुछ हफ्तों के लिए भी ऐसी घटनाओं की योजना बनाना उचित है - वे अनुकूलन में मदद करेंगे।

आन्तरिक मन मुटाव। यदि आपने उपरोक्त सभी किया है, और प्रेरणा अभी भी चुप है और आप मतली के बिंदु पर काम नहीं करना चाहते हैं, तो लंबी छुट्टी ने कुछ गहरे संघर्ष को उजागर किया है। अक्सर यह काम में एक लंबा ब्रेक होता है जो आपको इसके महत्व, आवश्यकता, या आपकी आंतरिक मानसिक संरचनाओं द्वारा इसकी मौलिक अस्वीकृति का एहसास करने में मदद करता है।

यह आसान है। हम जो पसंद करते हैं और उसमें रुचि रखते हैं, वह किसी न किसी तरह हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। आपको जो पसंद नहीं है वह आपके मानस पर और भी अधिक दबाव डालेगा, साथ ही शारीरिक कठिनाइयों के साथ भी। हमारे संकट के समय में, आप अक्सर सुन सकते हैं: "हां, मैं सब कुछ समझता हूं, लेकिन मैं कुछ नहीं कर सकता, मुझे दूसरी नौकरी कहां मिल सकती है?"

क्या करें? शुरू करने के लिए, अपने आप को स्वीकार करें कि यह "सिर्फ ब्लूज़" नहीं है। बहुत से लोग खुद से झूठ बोलते रहते हैं, खुद को समझाते हुए कहते हैं, सब कुछ इतना भी बुरा नहीं है, इससे भी बुरा हो सकता है। लेकिन अवचेतन को धोखा देना मुश्किल है।

और आंतरिक संघर्ष को विकसित करना अभी भी एक गतिरोध का रास्ता है। सबसे पहले, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपके काम में क्या अच्छा है, और इसके विपरीत, सबसे अधिक कष्टप्रद क्या है।क्या आपको मामलों की स्थिति के साथ आने में मदद करता है, और क्या हस्तक्षेप करता है। और फिर, प्राप्त जानकारी के आधार पर अपना ध्यान और गतिविधियों को सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करने का प्रयास करें। और यदि आप वास्तव में समझते हैं कि आप एक अप्रिय व्यवसाय कर रहे हैं या किसी अप्रिय स्थान पर हैं, तो नए साल की शुरुआत को आपकी खोज के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करने दें। आखिरकार, आपको अभी भी खोजना है, एक व्यक्ति खुद को हमेशा के लिए दबा नहीं सकता है, एक तरह से या किसी अन्य, जल्दी या बाद में, अवचेतन उसे गहरे परिदृश्यों के कार्यान्वयन के लिए धक्का देता है। और तुरंत अपने आप से यह मत कहो कि "सब कुछ बेकार है।" चलने वाले से सड़क में महारत हासिल होगी।

भावनाएँ। निश्चित रूप से, यदि आप छुट्टियों की तैयारी कर रहे थे, तो आपके परिवार में और आपके दोस्तों के बीच छुट्टियों पर बहुत सारी अच्छी भावनाएँ थीं। और अब यह सब खत्म हो गया था। सप्ताह के दिन आ गए हैं। उपहार अब नहीं दिए जाते, गर्म शब्द नहीं बोले जाते। बिल्कुल क्यों? क्या आपने कभी सोचा है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपने प्रियजनों को गर्म शब्द कहना और उपहार देना क्यों बंद कर देते हैं?

काम पर आपके पहले दिन कैसे थे?

	बहुत बढ़िया, मेरी पढ़ाई छूट गई!
	आम तौर पर, मैं धीरे-धीरे काम में शामिल हो रहा हूं।
	सो-सो: मैं किसी भी तरह से व्यापार में शामिल नहीं होऊंगा।
	डरावनी! ऐन काम नहीं करना चाहती!

क्या करें? इस उदाहरण का अनुसरण करने का प्रयास करें। बेशक, ऐसी पारिवारिक विचारधारा को बनाए रखने के लिए प्रयासों की आवश्यकता है। लेकिन क्यों न अपनी क्षमता के अनुसार छुट्टी जारी रखी जाए?

अत्यधिकता। लेकिन इस तरह छुट्टी जारी न रखना बेहतर है। स्वादिष्ट भोजन और यहां तक \u200b\u200bकि महंगे मादक पेय का अपना मात्रात्मक माप होता है, और यदि आप इससे अधिक हो जाते हैं, तो छुट्टी ऐसी नहीं रहेगी।

अब आप इस प्रश्न का उत्तर जानते हैं: "मेरे पास है डिप्रेशन, क्या करें?"तो सकारात्मक में ट्यून करें और ब्लूज़ से लड़ें।