डिप्रेशन को भूलने के 10 तरीके

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

डिप्रेशन के कई कारण हो सकते हैं। आपके दैनिक जीवन में कुछ बदलाव और चीजें अच्छी होंगी।

1. खुद को दोष न दें

अपने अवसाद का कारण चाहे जो भी हो, एक बात याद रखें: किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष देना उल्टा होता है। न्यूयॉर्क के एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक रिचर्ड रस्किन कहते हैं, "सबसे पहले, आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि अवसाद एक शारीरिक बीमारी है, ठीक हृदय की विफलता या मधुमेह की तरह।" - आप इच्छाशक्ति के एक प्रयास या स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के प्रयासों से इसका सामना नहीं कर पाएंगे। इसलिए, बीमार होने के लिए खुद को दोष देने का कोई मतलब नहीं है।"

2. शासन का निरीक्षण करें

आश्चर्यजनक रूप से नियमित, अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है। दैनिक दिनचर्या सबसे अच्छी दवा है। रस्किन कहते हैं, "आप जो कुछ भी करते हैं, अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि वही चीजें एक ही समय में हों।" - मॉर्निंग जॉगिंग, शॉपिंग, साफ-सफाई - यह सब पजामा में घर पर नहीं रहने में मदद करता है, एक बिंदु को देखते हुए।”

3. स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करें

आप जो खाते हैं उसका असर शरीर पर ही नहीं दिमाग पर भी पड़ता है। साबुत अनाज, प्रोटीन, फलों और सब्जियों का संतुलित आहार हीलिंग की दिशा में एक और कदम है। उदाहरण के लिए, जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी (जिगर, खट्टा क्रीम, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध) होता है, वे अच्छे मूड से जुड़े एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। यह अपने उदय पर है कि एंटीडिपेंटेंट्स का लक्ष्य है। और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन, जो मछली के तेल, अलसी के तेल और नट्स (पेकान, अखरोट, बादाम) में पाया जाता है, टूटने से बचने में मदद करता है।

4. रीसायकल न करें

रस्किन कहते हैं, ''हो सकता है कि आप अभी अपना 100% न दे पाएं. - हो सकता है कि इस समय आपकी सीमा 75% हो। और यह अभी भी एक उपलब्धि है। हालाँकि, यदि ऐसा कोई कार्य आपके ऊपर नहीं है, तो छुट्टी, बीमारी की छुट्टी, या कम से कम एक दिन की छुट्टी लेने का प्रयास करें।

वर्कहॉलिज़्म और पुरानी थकान अवसाद के सामान्य अग्रदूत हैं। कोशिश करें कि ऑफिस में न बैठें और बहुत ज्यादा लें। अवसादग्रस्त राज्य सफल और प्रभावी काम के लिए सबसे अच्छे साथी नहीं हैं, इसलिए खुद को ड्राइव न करें: जब आप बेहतर महसूस करेंगे तब भी आपके पास पकड़ने का समय होगा।

5. आइए इसके बारे में बात करते हैं

यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी हितधारकों को अपनी स्थिति के बारे में बताना इसे गुप्त रखने से बेहतर है। मित्र और परिवार आपका समर्थन करेंगे और उपचार के बारे में निर्णय लेने में आपकी सहायता करेंगे। "हर कोई आपको नहीं समझेगा," रस्किन चेतावनी देते हैं। "लेकिन इसे गुप्त रखना बेहतर नहीं है। अपने आप को अलग-थलग न होने दें: जितना हो सके संवाद करें।"

6. पर्याप्त नींद लें

डिप्रेशन और नींद की कमी सबसे अच्छे दोस्त हैं। अनिद्रा एक सामान्य घटना है, और कई लोगों के लिए, यह अकेले अवसाद को बढ़ाता है और मूड को कम करता है। अपने दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें, बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। यदि आप पूरी रात सो नहीं पाते हैं, तो दिन में एक या दो घंटे इंटरसेप्ट करने की कोशिश न करें। शाम को सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना बेहतर होगा।

7. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें

जब आप किसी की या किसी चीज की परवाह नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं लगती। व्यर्थ में। शारीरिक बीमारियां ही डिप्रेशन को बदतर बनाती हैं। यह कहना मुश्किल है कि उसे दोष देना है या नहीं, लेकिन अवसाद में अधिकांश लोगों को जल्द या बाद में हृदय और रक्त शर्करा के स्तर की समस्या होती है। और इसके विपरीत।

8. महत्वपूर्ण निर्णय टालें

अवसाद आपके निर्णय और दुनिया की बड़ी तस्वीर को प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि जीवन बदलने वाले निर्णय - चाहे वे व्यक्तिगत, करियर या वित्तीय मामलों से जुड़े हों - को सबसे अच्छा टाल दिया जाता है। यदि कोई निर्णय लेना आवश्यक है, तो आवेगपूर्ण कार्य न करें।

9. खेलों के लिए जाएं

यह शायद आखिरी चीज है जो आप अभी चाहते हैं, लेकिन मुझ पर विश्वास करें: दौड़ना, व्यायाम करना या साइकिल चलाना वह है जो आपको वास्तव में चाहिए।

अध्ययनों से पता चला है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। एक प्रयोग में, नैदानिक अवसाद वाले रोगियों के लिए व्यायाम उपकरण निर्धारित किए गए थे। ट्रेडमिल पर बारह सप्ताह (दिन में आधा घंटा) और बिना किसी दवा के अवसाद के लक्षणों में लगभग 50% की कमी आई।

10. शराब और नशीली दवाओं से बचें

कुछ डॉक्टर पहले एंटीडिप्रेसेंट की सलाह देते हैं, लेकिन उनकी सलाह मानने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, कम से कम एक अन्य डॉक्टर से परामर्श लें। गंभीर दवाओं से "छोड़ना" काफी मुश्किल है, और यदि आपका मामला बहुत गंभीर नहीं है (और यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है), तो आपको निश्चित रूप से एक गैर-औषधीय विकल्प की पेशकश की जाएगी।