एक सुंदर प्रेस के लिए उत्पाद

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

सही भोजन करना व्यायाम करने जितना ही महत्वपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप अच्छे एब्स के साथ टोंड टमी चाहते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए भोजन के साथ ऐसा भोजन करना चाहिए जो मांसपेशियों के लिए अच्छा हो।

सही आहार आपके पेट की चर्बी कम करने और आपके सपनों का पेट पाने की संभावना को बढ़ाता है।

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हमारे उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो आपके पेट को सपाट और फिट बनाने में मदद कर सकते हैं।

अंडे

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन के एक बड़े स्रोत के रूप में, अंडे का एक और लाभ होता है। वे तृप्ति की एक लंबी भावना देते हैं, खासकर जब नाश्ते के लिए खाया जाता है। अपने सुबह के मेनू से जटिल कार्बोहाइड्रेट को अंडे से बदल कर हटा दें, और आप पूरे दिन ऊर्जा और एक बेहतरीन कसरत से भरे रहेंगे।

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एवोकाडो

मोनोअनसैचुरेटेड वसा वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए एवोकाडो इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है। इसलिए, यदि आपकी कमर के आसपास फैटी जमा है, तो अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करना सुनिश्चित करें।

यहां तक कि अगर आप पहले की तरह ही कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो एवोकाडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेंगे।

और इसके लाभों को बढ़ाने के लिए इसे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं। उदाहरण के लिए, आप गुआकामोल सॉस बना सकते हैं और इसके साथ गाजर या अजवाइन खा सकते हैं।

बादाम

यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अन्य स्रोत है। बादाम नाश्ते के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं। इन नट्स को त्वचा के साथ खाना चाहिए, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, खनिज और विटामिन ई के मुख्य भंडार केंद्रित होते हैं, जो आपके शरीर को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और पेट पर सुंदर मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे।

दही

कोई भी आपके खूबसूरत एब्स को नोटिस नहीं करेगा यदि वे वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं या अतिरिक्त गैस से फूले हुए हैं। और बिना एडिटिव्स के सादा दही इन अनावश्यक स्टॉक से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह पाचन में सुधार करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है। दही का स्वाद बढ़ाने और इसे एक बेहतरीन स्नैक बनाने के लिए, बस इसमें कुछ फल मिलाएं।

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साबुत अनाज उत्पाद

यदि आप वसा से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता को भूल जाइए। इसके बजाय, आपको अपने आहार में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साबुत अनाज संस्करणों को शामिल करना चाहिए। तथ्य यह है कि साबुत अनाज इंसुलिन स्पाइक्स को रोकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। और पाचन में उनकी सहायता सूजन से बचने में मदद करती है।

जामुन

अधिकांश जामुन एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी और ब्लूबेरी एब्स के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, लेकिन कोई भी बेरी ट्रिक करेगी।

एंटीऑक्सिडेंट आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, जिससे आप अधिक कुशलता से व्यायाम कर सकते हैं और अपने पेट को शीर्ष आकार में रख सकते हैं।

सोया

सोया प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट को मिलाकर इसे एक आदर्श वजन घटाने वाला पूरक बनाता है। आपको केवल सोया प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, इनसे ज्यादा फायदा नहीं होगा। सामान्य तौर पर, इसके सभी सकारात्मक गुणों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पूरे सोयाबीन के साथ भोजन तैयार करना उचित है। लेकिन टोफू और सोया दूध भी डायटरी टेबल के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

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सैल्मन

एक सपाट पेट और सुंदर मांसपेशियों के लिए, आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल करना आवश्यक है, जैसा कि हम जानते हैं, समुद्री मछली में पाए जाते हैं। वजन कम करने के लिए सामन सबसे अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि फैटी एसिड की उच्च सामग्री के अलावा, यह चयापचय को स्थापित करने में भी मदद करता है। यदि संभव हो, जंगली सामन खरीदें, तो आपको आहार भोजन और एक अच्छा चयापचय दोनों मिलता है जो आपको अधिक कुशलता से व्यायाम करने में मदद करेगा।

कम वसा वाला चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध आपको जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, जो गहन कसरत के लिए ताकत बहाल करने में एक बड़ी मदद है।एक बेहतरीन एनर्जी ड्रिंक के लिए एक गिलास लो-फैट दूध में बस दो बड़े चम्मच कोकोआ मिलाएं।

हरी चाय

ऐसा ही होता है कि एक सपाट पेट के लिए सबसे अच्छा खाना है… पीना। ग्रीन टी के फायदों के बारे में तो सभी ने सुना होगा। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो चयापचय में सुधार करता है और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। अपनी सामान्य कॉफी को एक कप ग्रीन टी से बदलकर अपने शरीर की मदद करें।

१२३आरएफ / वेरानिका स्मिरनया