पूरे दिन के लिए 10 हेल्दी स्नैक्स

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

चीनी और नमक में उच्च भोजन बाद में और भी अधिक भूख को भड़काएगा। यदि आप दोषी महसूस किए बिना खाना चाहते हैं, तो आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थों का एक विशाल चयन है जिन्हें अधिक मात्रा में खाना मुश्किल है।

यहां कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप पूरे दिन खा सकते हैं, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन वे स्वादिष्ट हैं और बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना भूख से लड़ने में आपकी सहायता करेंगे।

1. पॉपकॉर्न

यदि आप इसे स्वयं बना रहे हैं और मसालों और तेलों में नहीं हैं, तो यह पूरे दिन एक बढ़िया और संतोषजनक नाश्ता है। 3 कप पॉपकॉर्न खाने से आपको केवल 100 कैलोरी मिलती है, और प्राकृतिक योजक स्वाद बढ़ा सकते हैं। कम कैलोरी वाले स्नैक के लिए पॉपकॉर्न को थोड़े से समुद्री नमक, मिर्च, पेपरिका या दालचीनी के साथ मिलाएं जो भूख के हमलों को रोकेगा।

2. पत्ता गोभी के चिप्स

आपको रेडीमेड वेजिटेबल चिप्स नहीं खरीदने चाहिए, बेहतर है कि आप इन्हें खुद बना लें। तब वे दिन भर के स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक बन जाएंगे। थोड़ा सा जैतून का तेल और नमक मिलाएं और प्रति गिलास केवल 35 कैलोरी के साथ स्वादिष्ट भोजन करें। स्टोर संस्करण 5 गुना अधिक कैलोरी हो सकता है।

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<एच2>3. ब्लूबेरी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इस स्वस्थ बेरी का भरपूर मात्रा में सेवन करने की संभावना नहीं है। हालांकि, एक गिलास ब्लूबेरी में केवल 85 कैलोरी होती हैं और वे बहुत अच्छी तरह से जमी होती हैं। केवल एक ही दोष ब्लूबेरी की दांतों को दागने की क्षमता है, इसलिए आपको दैनिक आधार पर उनके साथ नहीं जाना चाहिए।

<एच2>4. जैतून

यह स्नैक आपको आवश्यक मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा प्रदान करेगा। काले और हरे जैतून दोनों में प्रति पीस केवल 4-5 कैलोरी होती है। हालांकि, इनका अधिक मात्रा में सेवन न करें, क्योंकि इससे नमक का सेवन बढ़ जाएगा। पहले उत्पाद को धोकर और सुखाकर इससे बचा जा सकता है।

5. अचार

यदि आप मसालेदार सब्जियां पसंद करते हैं, तो अपने लिए एक स्वस्थ संस्करण बनाएं। स्टोर से खरीदे गए खीरे में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी और सोडियम होता है, इसलिए चावल के सिरके का उपयोग करके अपनी खुद की मसालेदार सब्जियां बनाएं। इन सब्जियों के एक गिलास में केवल 16 कैलोरी, साथ ही 1 कैलोरी प्रति चम्मच सिरका होता है, इसलिए इस तरह के उपचार से आपके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

6. मीठी मिर्च

किसी भी रंग की शिमला मिर्च दिन भर में एक बेहतरीन नाश्ता बनाती है। इसमें प्रति सेवारत लगभग 30 कैलोरी होती है और यह गाजर की छड़ियों का एक बढ़िया विकल्प है। रोजाना गाजर का सेवन करने से विटामिन ए की अधिकता हो सकती है, लेकिन शिमला मिर्च इतनी अधिक नहीं होती है और आप इसके बहुत अधिक खाने की संभावना नहीं रखते हैं।

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<एच2>7. मसालेदार आटिचोक टोकरी

अगर आपको आर्टिचोक पसंद है, तो उनमें से एक स्वादिष्ट और सेहतमंद स्नैक बनाएं।200 ग्राम में 100 से ज्यादा कैलोरी नहीं होती है, इसके अलावा ये सब्जियां विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। उनमें अधिक नमक हो सकता है, इसलिए बहुत अधिक सोडियम लेने से बचने के लिए उन्हें कुल्ला करना सुनिश्चित करें।

8. अंगूर

आधे मध्यम अंगूर में केवल 50 कैलोरी होती है, जो इसे स्वास्थ्यप्रद स्नैक फूड में से एक बनाती है। यह न केवल वजन घटाने के लिए एक अद्भुत फल है, बल्कि भूख के दौरे के लिए भी एक उत्कृष्ट उपाय है। मसालेदार स्वाद पसंद करने वालों के लिए आप इसे स्टीविया, या समुद्री नमक से मीठा कर सकते हैं।

9. ग्रीन्स

अजवाइन, ब्रोकोली, फूलगोभी और तोरी बहुत कम कैलोरी वाले स्नैक्स हैं। बेहतरीन स्वाद के लिए आप थोड़ा सा जैतून का तेल मिला सकते हैं, लेकिन आपको यहां सावधान रहना चाहिए। यद्यपि यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, हमें अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।

10. शैवाल स्नैक्स

सूखे नोरी समुद्री शैवाल अपने अधिकांश लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं, इसलिए इसे अपने दैनिक नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। कई समुद्री शैवाल व्यंजनों में ग्लूटेन, पशु प्रोटीन और बहुत कम तेल और नमक नहीं होता है। कृत्रिम स्वाद और अतिरिक्त नमक वाला भोजन न खरीदें।