"ए" से "जेड" तक की महिलाओं के लिए आदर्श भोजन

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

पुरुषों और महिलाओं दोनों को सही खाने की जरूरत है। लेकिन कुछ उत्पादों को सशर्त रूप से "महिला" कहा जा सकता है, क्योंकि वे निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। हमारा "अनुस्मारक" पढ़ें।

123RF / नादिया बोरोवेंको

संतरे। मीठे रसीले फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और लगभग कैलोरी से रहित होते हैं, कुछ मीठा खाने की इच्छा को जल्दी से पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा - काफी लाभ के साथ: आखिरकार, वे विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, वे वसंत सर्दी के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

केले। केला वसायुक्त जंक फूड के बजाय इसका उपयोग करके आपकी भूख को आसानी से "मार" सकता है: इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है। और इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन (एक एमिनो एसिड जिससे "हैप्पीनेस हार्मोन" सेरोटोनिन बनता है) मूड में सुधार करता है और स्फूर्तिदायक होता है। केला भी कब्ज के लिए एक अच्छा उपाय है।

ब्रॉकली। ब्रोकोली में भारी मात्रा में विटामिन बी और सी के साथ-साथ कैल्शियम भी होता है। यह पत्ता गोभी सूप और सलाद दोनों में उपयोगी है, जो कम कैलोरी वाला भोजन बनाने के लिए एक अनिवार्य घटक है।

१२३आरएफ / वरवरा गोरबाशी

नट्स हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

अंगूर। अंगूर के गुच्छे पानी और फाइबर से भरे होते हैं और जल्दी से भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है।

अखरोट। इसमें फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जिनमें फाइटोस्टेरॉल, एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं। उपयोग गठिया, अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए उपयोगी है। नट्स हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

रहिला। नाशपाती में पेक्टिन फाइबर होते हैं जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, पेक्टिन अतिरिक्त वसा को मुक्त करने के लिए कोशिकाओं को सक्रिय करता है। नाशपाती खाने से वजन कम होता है और शरीर की चर्बी कम होती है।

नाशपाती के फल को बनाने वाले कुछ पदार्थ शरीर की कोशिकाओं से वसा को विस्थापित करते हैं, उन्हें अपने साथ भरते हैं।

दही। दही - प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत, शरीर को तेजी से वसा जलाने में मदद करेगा। और प्रोबायोटिक बैक्टीरिया आपके पाचन तंत्र को संतुलित करेंगे।

कीवी … एक और फल जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों की जगह ले सकता है और शरीर को जल्दी से संतृप्त कर सकता है: फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होने के अलावा, कीवी का एक और स्वस्थ लाभ होता है - एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स।

क्रैनबेरी। मूत्र पथ के संक्रमण के उपचार में क्रैनबेरी में उत्कृष्ट रोगनिरोधी और उपचार गुण होते हैं। हाल के वर्षों में किए गए शोध में क्रैनबेरी खाने और हृदय रोग और स्तन कैंसर के कम जोखिम के बीच एक लिंक भी पाया गया है। डॉक्टर रोजाना एक गिलास क्रैनबेरी जूस पीने की सलाह देते हैं।

सैल्मन। ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और समृद्ध स्रोत, जिसका उपयोग न केवल शारीरिक, बल्कि एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है: वे अवसाद को रोकते हैं, मूड में सुधार करते हैं। इसके अलावा, सैल्मन मांस आयरन से भरपूर होता है, जिसकी आमतौर पर एक महिला के शरीर में इतनी कमी होती है।

सन बीज)। अलसी महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम करती है और ओमेगा -3 फैटी एसिड की समृद्ध सामग्री के कारण हृदय रोग को रोकती है। उनके विरोधी भड़काऊ गुण कम मूल्यवान नहीं हैं, गठिया की रोकथाम में मदद करते हैं। अलसी के बीज पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं, इनके इस्तेमाल से इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम से राहत मिल सकती है।

दूध। कैल्शियम का एक अपूरणीय स्रोत, एक महिला के लिए एक आवश्यक उत्पाद। जब विटामिन डी के साथ मिलाया जाता है, तो दूध में ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा होती है। पीएमएस में दर्दनाक लक्षणों से आंशिक रूप से राहत देता है।

गाजर। गाजर शरीर के लिए उपयोगी घटकों का खजाना है: समूह ए और बी के विटामिन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट। इसे जल्दी और लंबे समय तक तृप्त किया जा सकता है, यह पाचन प्रक्रियाओं को विनियमित करने, मल में सुधार करने में मदद करेगा।

जई … यह पोषक तत्वों की भारी मात्रा के कारण महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। फोलिक एसिड की उच्च सामग्री के कारण गर्भावस्था के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है। भविष्य के बच्चों में संभावित जन्म दोषों को रोकने के लिए यह आवश्यक है। आपके दिल को स्वस्थ रखता है, स्थिर करता है और सामान्य रक्तचाप के स्तर को बनाए रखता है। विटामिन बी6 के कारण यह मिजाज को रोकने और पीएमएस में दर्द को कम करने में सक्षम है। पाचन के लिए अच्छा है।

चुकंदर आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

टमाटर … टमाटर में पाया जाने वाला कैरोटीनॉयड परिवार, वर्णक लाइकोपीन, न केवल फल को एक चमकदार रंग देता है, बल्कि एक महिला के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि इसके गुणों को अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और स्तन कैंसर को रोकने में लाइकोपीन के लाभ पहले ही सिद्ध हो चुके हैं।

एक मछली। मछली को "हृदय भोजन" कहा जा सकता है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की रिकॉर्ड मात्रा होती है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जो बदले में मांसपेशियों में वृद्धि (मजबूत करने) की ओर ले जाती है। और पहले से ही इस वजह से हानिकारक वसा को जलाने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है।

चुकंदर। फाइबर और स्वस्थ शर्करा की उच्च सामग्री, खपत के लगभग तुरंत बाद, आपको भरा हुआ महसूस कराती है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

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कॉटेज चीज़। कम वसा वाला पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक और अपूरणीय स्रोत है। कैल्शियम फैट को बर्न करने में मदद करता है, जिससे आप जल्दी स्लिमर बनते हैं।

प्रून्स। कैलोरी में कम, फाइबर में उच्च, आलूबुखारा भी मधुमेह रोगियों के लिए उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, यह खुद को एक अच्छे रक्त शोधक के रूप में स्थापित करता है, भूख को दबाता है।

पालक। वास्तव में एक "महिला" उत्पाद: इसमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम और विटामिन होने के कारण, यह दर्दनाक पीएमएस लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम कर सकता है, जैसे स्तन ग्रंथियों में दर्द, सूजन, सूजन और वजन बढ़ना।

सेब। सेब में बहुत अधिक फाइबर होता है। सेब फाइबर और पेक्टिन उस पल में देरी कर सकते हैं जब आपको लंबे समय तक भूख लगती है: एक सेब खाने के बाद, आप जल्दी से भरा हुआ महसूस करेंगे, इस तथ्य के बावजूद कि यह फल कैलोरी में कम है।

सेब में मौजूद एंजाइम आपको भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करेंगे।

अंडे। प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत। एक मध्यम आकार के अंडे में केवल 70 कैलोरी होती है। और अमीनो एसिड वसा से लड़ने में मदद करते हैं। अंडे खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद मिलती है।