पर्याप्त नींद नहीं लेने वालों के लिए 9 टिप्स

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हम वसंत की प्रतीक्षा करते हैं और उसके आगमन पर आनन्दित होते हैं, लेकिन हमारे शरीर का पुनर्निर्माण करना इतना आसान नहीं है।

सर्दियों में उनके पास विटामिन, धूप और पानी की कमी थी। इसलिए हम सुबह से शाम तक सोते हैं। द स्ट्रॉन्ग स्लीप ब्लॉग ने थकान, नींद और ब्लूज़ से निपटने के तरीके के बारे में सुझावों का चयन तैयार किया है। नोट करें।

१२३आरएफ / स्टॉककेट

1. अधिक प्राकृतिक विटामिन खाएं

कई लड़कियों को लगता है कि गोलियों में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से शरीर में विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरना संभव है। दरअसल, ये दवाएं न तो हमें फायदा पहुंचाती हैं और न ही नुकसान। प्राकृतिक विटामिन पर अपना पैसा खर्च करने के लिए बेहतर है: जब भी आप चाहें उन्हें जितना चाहें उतना खाएं। अपवाद पागल है: हर दिन एक छोटी राशि आदर्श है। खुराक बढ़ाने से पेट में परेशानी या सिरदर्द होगा।

किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक विटामिन होते हैं: सेब, गाजर, प्याज, लहसुन, कीवी, डेयरी उत्पाद, शहद, अखरोट, मछली, ब्लूबेरी, जड़ी-बूटियाँ, हरी सब्जियाँ। लेकिन केवल उत्पादों की इस सूची पर ध्यान केंद्रित न करें।

2. कैफीन का दुरुपयोग न करें

हम कॉफी को आनंद के साथ जोड़ने के आदी हैं। यह मामले से बहुत दूर है: पेय एक ही समय में जोश और थकान का कारण बनता है। अगर आप कॉफी के दीवाने हैं तो यह और बात है, लेकिन शरीर को नुकसान न पहुंचे इसके लिए सुबह 2-3 कप से ज्यादा न पिएं। डॉक्टर भी रोबस्टा की जगह अरेबिका चुनने और दूध या क्रीम मिलाने की सलाह देते हैं।

यदि आप कॉफी पीते हैं क्योंकि यह माना जाता है कि इसे स्फूर्तिदायक बनाने की आवश्यकता है, तो इसे एक ऐसे पेय से बदलें जो आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक और संभवतः स्वादिष्ट हो: कासनी, अदरक, या हरी चाय।

3. अपने सोने के समय के अनुष्ठान के साथ आएं

अनिद्रा का एक सामान्य कारण काम के बारे में जुनूनी विचार, पारिवारिक समस्याएं आदि है। ऐसे मामलों में, आपको आराम करने और सोने के लिए ट्यून करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपने स्वयं के अनुष्ठान के साथ आओ जो आपको नींद से जोड़ देगा। उदाहरण के लिए, आधे घंटे के लिए बाहर घूमना, किताब पढ़ना, फोन पर बात करना, गर्म स्नान करना, संगीत सुनना, शौक करना और अन्य सुखद चीजें करना।

कुछ भी सोचें, बस अपनी सूची में से टीवी देखें, कंप्यूटर गेम खेलें और सोशल नेटवर्क पर लटके रहें। गैजेट स्क्रीन मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे हम सोना नहीं चाहते।

4. रात में वसायुक्त भोजन न करें

पेट के बारे में सोचें: जब आप आराम करते हैं, तो उसे काम करना पड़ता है। और अगर आप तले हुए आलू, रात के खाने के लिए एक मोटा कटलेट खाने का फैसला करते हैं, और मिठाई के लिए आप खुद को केक से वंचित नहीं करेंगे, तो उसे यह सब पचाने का प्रयास करना होगा। रात में, वह आपको चैन की नींद सोने नहीं देगा।

इसलिए, यहां कुछ नियम दिए गए हैं: शाम के भोजन का इष्टतम समय सोने से 2-3 घंटे पहले है; खाने के लिए कुछ भी अवांछनीय नहीं है, तो पेट में पचाने के लिए कुछ भी नहीं है, जिससे नाराज़गी हो सकती है, और बुरे सपने भी आ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आसानी से पचने योग्य भोजन की आवश्यकता होती है: दुबला मांस या मछली, सूखे मेवे या मेवे, प्रोटीन आमलेट, दलिया, फल, सब्जी के व्यंजन आदि।

5. अपने सोने के कार्यक्रम को सामान्य करें

स्वस्थ नींद का सिद्धांत कुछ लोगों को उबाऊ लग सकता है। इसलिए, संक्षेप में मुख्य बात के बारे में: आरईएम नींद का एक चरण और धीमी तरंग नींद का एक चरण है। जब हम सोते हैं, चरण (1 से 1.5 घंटे तक हो सकते हैं) वैकल्पिक होते हैं और एक नींद चक्र बनाते हैं। अच्छा महसूस करने के लिए चक्र के अंत में जागना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति के लिए आदर्श 4-6 ऐसे चक्र हैं, जो कि 6-9 घंटे हैं।

यह केवल यह चुनने के लिए रहता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। गणना करने के लिए, दो सप्ताह के लिए एक ही समय पर उठने का प्रयास करें और जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, सो जाएं। तो शरीर खुद ही स्लीप शेड्यूल बनाएगा।

वैसे, टैबलेट और फोन के लिए कई ऐप हैं जो आपके सोने के चक्र की गणना करेंगे और आपको सही समय पर जगाएंगे।

6. काम पर व्यायाम

सबसे अधिक बार, उनींदापन हमें काम पर पकड़ लेता है, खासकर वे जो 8 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठते हैं: आंखें, गर्दन, पीठ थक जाते हैं, चक्कर आते हैं, और मस्तिष्क समस्याओं को हल करने से इनकार करता है। अपने फ़ोन पर स्वयं को एक रिमाइंडर दें या अपने कार्यस्थल पर एक रंगीन स्टिकर संलग्न करें। हर घंटे या दो घंटे में कम से कम पांच मिनट के लिए क्षेत्र को वेंटिलेट करें। इस दौरान आप बस काम से विचलित हो सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। कार्यालय में एक खेल मिनट का आयोजन करें या बस कार्यालय के चारों ओर घूमें, और आप बिना उठे ही आंखों के व्यायाम कर सकते हैं।

7. पानी पीना ना भूलें

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको शुष्क त्वचा, लगातार थकान और उनींदापन पर आश्चर्य नहीं होना चाहिए। आपको बिल्कुल पानी पीने की ज़रूरत है - चाय, जूस और अन्य पेय की कोई गिनती नहीं है। पानी रक्तचाप को सामान्य करता है, जोड़ों के दर्द से राहत देता है, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। लगातार पानी की कमी के साथ विपरीत हो सकता है। वैसे, यही कारण है कि हमें अक्सर खाने का मन करता है, खासकर मिठाई। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 40 ग्राम पानी का मानदंड है।

यदि आप पानी नहीं चाहते हैं, तो आपको खुद को मजबूर करने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और खुद को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। एक रिमाइंडर के लिए, मोबाइल ऐप का उपयोग करें, जो पानी पीने का समय आने पर आपको सूचित करेगा।

8. अधिक बार बाहर रहें

तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए हमें ऑक्सीजन और धूप की जरूरत होती है। सूरज शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है। दोपहर के भोजन के बाद बाहर जाएं और कम से कम आधे घंटे तक टहलें। जब चलने का अवसर हो, तो परिवहन से उतरें और चलें। शाम को सैर करें और सप्ताहांत में ग्रामीण इलाकों में जाएं। यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जलन, तनाव से राहत देता है, अवसाद से राहत देता है और मस्तिष्क को बेहतर काम करता है।

9. बेडरूम में आरामदायक माहौल बनाएं

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको बेडरूम में आरामदायक माहौल की जरूरत होती है। सारा कचरा बाहर फेंक दो, कमरे को खाली होने दो, अगर उसके बाद कमरा खाली लगता है, तो आराम के लिए सजावटी तत्व जोड़ें: माला या फ़्रेमयुक्त तस्वीरें। टीवी को बेडरूम से हटाना भी बेहतर है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी स्लीप हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

बेडरूम में पर्दे टाइट होने चाहिए, क्योंकि कमरे में हल्की सी रोशनी का प्रवेश नींद में खलल डाल सकता है। आपको तापमान की निगरानी करने की भी आवश्यकता है, इष्टतम एक 17-20 डिग्री है, बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले कमरे को हवादार करें। किसी भी हाल में बेडरूम में काम न करें, क्योंकि इस जगह को सिर्फ नींद से ही जोड़ा जाना चाहिए।