खुश कैसे रहें: कार्रवाई के लिए एक गाइड

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

जब हम मस्ती करते हैं तो भावनाएं चार्ज होती हैं। मनोवैज्ञानिक और एक अद्वितीय जीवन सुधार कार्यक्रम के लेखक एलिसैवेटा बाबनोवा ने हमें बताया कि कैसे थोड़ा खुश रहें।

एलिजाबेथ, हमारे अधिकांश पाठक युवा लड़कियां हैं। हमें बताएं कि अपने दिन की सही शुरुआत कैसे करें ताकि वह निश्चित रूप से सफल हो?

दिन को सफल बनाने के लिए शाम को ही इसकी शुरुआत करनी चाहिए। इसके लिए मेरे पास कुछ नियम हैं:

1. मैं सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कुछ भी खतरनाक चीज नहीं देखता या पढ़ता हूं। सोने से ठीक पहले जो हमारी चेतना में प्रवेश करता है वह पूरी रात वहीं रहता है। शाम को नकारात्मकता और आक्रामकता के सभी स्रोतों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, अन्यथा हम बुरी तरह सोएंगे, टूटी हुई अवस्था में और बुरे मूड में जागेंगे। सिद्धांत रूप में, मैं समाचार, अपराध या डरावनी फिल्में नहीं देखता, लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले मैं इंटरनेट पर जो कुछ भी पढ़ता हूं उसे सीमित कर देता हूं।
2. शरीर और भावनाओं के लिए कुछ सुखद करें। सुगंधित तेलों के साथ आसान चलना, खींचना या गर्म स्नान, गर्म तेल के साथ स्वयं-मालिश। एक अच्छी, गैर-कार्य-संबंधित पुस्तक पढ़ें। नहीं तो दिमाग बंद नहीं हो पाएगा और सारी रात योजनाएँ बनायेगा या समस्याओं का समाधान करेगा। और सुबह सिर बासी हो जाएगा।
3. 8 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय न पिएं और सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। अगर आपको सोने से पहले तेज भूख लगती है, तो आप शहद के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं या एक कटोरी सब्जियां खा सकते हैं।

आपकी दिनचर्या में सुबह के कौन से अनुष्ठान हैं?

मेरे पास एक संपूर्ण सुबह का अभ्यास है। मैंने साइट पर इसका बहुत विस्तार से वर्णन किया है। लेकिन संक्षेप में, अभ्यास का लक्ष्य मेरे संसाधन को भरना है। मैं शरीर, भावनाओं और चेतना को पोषण देकर ऐसा करता हूं।

शरीर मुख्य रूप से व्यायाम से सक्रिय होता है। मैं या तो जिम में वर्कआउट करता हूं या घर पर ही योगा करता हूं। फिर एक विपरीत बौछार। यह अच्छा परिसंचरण शुरू करता है, स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक होता है।

जब हम मस्ती करते हैं तो भावनाएं चार्ज होती हैं। सबसे पहले, मैंने अपने पति को लंबे समय तक गले लगाया। यहां तक कि 5 मिनट के कोमल गले भी खुशी के हार्मोन का एक बड़ा उछाल देते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मुझे दिन की योजना बनाना भी पसंद है। कभी-कभी मैं अपनी भावनाओं को रिचार्ज करने के लिए नृत्य करता हूं या कीबोर्ड बजाता हूं। यदि सुबह के समय पर्याप्त समय नहीं है, तो जब मैं जा रहा हूँ, मैं अपने शिक्षकों के संगीत या व्याख्यान सुनता हूँ।

मैं अपनी चेतना को भरने के लिए ध्यान करता हूं। १५-२० मिनट का गहन ध्यान आपको सामंजस्य बिठाता है, आपको मुख्य मूल्यों की याद दिलाता है और सबसे अच्छा आपको आने वाले दिन के लिए तैयार करता है।

इसके बाद एक स्वस्थ नाश्ता है जो शरीर को उज्ज्वल स्वाद, गर्मी और स्वस्थ ईंधन से भर देता है: नारियल के दूध में बीज, नट और जामुन के साथ साबुत अनाज दलिया (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ)।

यह एक उत्तम सुबह के लिए मेरा अभ्यास है।

अगर आप अक्सर मुस्कुराते हैं तो क्या आप खुश रह सकते हैं?

ऐसा विज्ञान है, न्यूरोफिज़ियोलॉजी। उसने साबित किया कि शरीर और भावनाएं तंत्रिका कनेक्शन के माध्यम से जुड़ी हुई हैं। हम सबसे अधिक बार मुस्कुराते हैं जब हम एक सुखद भावना का अनुभव करते हैं। यानी आमतौर पर एक मुस्कान हमारे आनंद का परिणाम होती है।

लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह कनेक्शन काम करता है और इसके विपरीत। यदि हम मुस्कुराते हैं, तो हम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, हाँ, यदि आप दिन में कम से कम कुछ मिनट मुस्कुराते हैं, तो आपकी मूल भावनात्मक पृष्ठभूमि में धीरे-धीरे सुधार होगा।

उदाहरण के लिए, जब मैं जिम में कठिन व्यायाम करता हूं तो मैं खुद को मुस्कुराने की याद दिलाता हूं। यदि, एक दर्दनाक मुस्कराहट के बजाय, आप खुद को एक मुस्कान के आदी हैं, तो प्रशिक्षण के लाभ न केवल शरीर के लिए होंगे, बल्कि मूड के लिए भी होंगे।

क्या आपके पास ऐसे दिन हैं जब सचमुच सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है या आप इसकी अनुमति नहीं देते हैं?

स्वाभाविक रूप से, मैं एक महिला हूं। ऐसे दिनों में, मैं महत्वपूर्ण फैसलों को नकारने और खुद को भरपूर आराम देने की कोशिश करता हूं।

मुझे कुछ स्वादिष्ट और सेहतमंद खाना बनाना, खूब घूमना, पढ़ना, कॉमेडी देखना और अपने प्रियजनों से बात करना पसंद है जो हमेशा मेरा साथ देने के लिए तैयार रहते हैं।

अपने आप में और आप जो कर रहे हैं उस पर अधिक विश्वास करने के लिए आपको कौन से शब्द कहने चाहिए?

इन शब्दों को आपके लिए कारगर बनाने के लिए, इन्हें अलग-अलग चुनना सबसे अच्छा है। लेकिन मैं आपको मार्गदर्शन दूंगा कि कौन सा संदेश मुख्य होना चाहिए।

"मैं जो हूं उसके लिए मैं खुद को स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं, और साथ ही मैं हर दिन खुद के बेहतर संस्करण में जाता हूं।"

महिलाएं आमतौर पर दो चरम सीमाओं में से एक में आती हैं:

• या वे खुद को महत्व नहीं देते हैं, कभी-कभी अपमानित भी करते हैं, और मानते हैं कि वे भौतिक विकास सहित प्यार, खुशी, विकास के योग्य नहीं हैं;
• या वे सोचते हैं कि वे काफी अच्छे हैं, सोफे पर बैठें, आराम करें, और खुद को जाने दें।

मेरा दृष्टिकोण प्यार की भावना विकसित करना और खुद को वास्तविक रूप में स्वीकार करना है, लेकिन हर दिन अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण की ओर एक कदम उठाने का प्रयास करें।

और खुद से प्यार करना, क्या वाकई इतना आसान है?

यह एक महिला के लिए सबसे कठिन कार्यों में से एक है। हम अक्सर देखते हैं कि एक महिला अपने अलावा हर किसी से प्यार करने और उसकी देखभाल करने के लिए तैयार रहती है। लेकिन अपने लिए प्यार के बिना, दूसरे लोगों के लिए प्यार सिर्फ अपने भीतर के शून्य को भरने का एक तरीका है।

इसलिए अगर अचानक हमारे प्यार की सराहना नहीं की जाती है तो हम आदी होने और टूटे हुए गर्त में रहने का जोखिम उठाते हैं।

हम में से कई लोग लगातार किसी न किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं: समय पर रोटी न खाने के लिए, अधूरे काम के लिए, जिम छोड़ने के लिए। खुद को प्रताड़ित करना कैसे बंद करें?

मैं 80/20 नियम से जीता हूं:

• स्वस्थ भोजन का 80% और आप जो कुछ भी चाहते हैं उसका 20%;
• 80% अनुशासन, 20% प्रवाह।

यदि आप वह करते हैं जो 20% समय उपयोगी नहीं है, तो सब कुछ ठीक है। आप होशपूर्वक अपने लिए नियम बनाते हैं, जिसके तहत उन्हें तोड़ना जीवन का हिस्सा है।

यदि, इसके विपरीत, 80% समय आप अधिक खा लेते हैं, अपना काम समय पर पूरा नहीं करते हैं, और सोफे पर लेट जाते हैं, तो अच्छी स्थिति और परिणाम जीवन में नहीं आएंगे।

क्या आप जानते हैं कि सबसे दिलचस्प क्या है? जब हम अपने आप को अपूर्ण होने देते हैं और यहां तक कि इस सिद्धांत को जीवन में उतारने की अनुमति देते हैं, तो तनाव दूर हो जाता है। और 80/20 90/10 हो जाता है, और फिर 95/5। और सब इसलिए क्योंकि हम अपने खिलाफ हिंसा के बिना कार्य करते हैं और अपनी अचानक इच्छाओं और कमजोरियों को स्वीकार करते हैं।

खुद को बदलना कैसे शुरू करें?

यह समझना कि मैं खुद को बिल्कुल क्यों बदलना चाहता हूँ? अगर हमारे पास बदलने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो कुछ भी काम नहीं करेगा।

इसलिए महिलाओं के लिए शादी के लिए वजन कम करना आसान होता है, और पुरुष के लिए अपनी प्यारी महिला के गर्भवती होने पर पैसा कमाना आसान होता है।

इस बिंदु पर, जीत की दर बढ़ जाती है। हम सभी को बदलाव के लिए एक पुरस्कार चाहिए, और वह पुरस्कार बड़ा होना चाहिए।

अगर हम विकास करना बंद कर देते हैं तो हमें उस सजा का भी एहसास होना चाहिए जो हमारा इंतजार कर रही है। कुछ के लिए, सजा है:

• उबाऊ, कम वेतन वाली नौकरी;
• एक बार प्यार करने वाले से तलाक;
• बुरी आदतों के कारण फिगर की हानि और उच्च रक्तचाप।

करीब 10 साल पहले मेरा एक एक्सीडेंट हुआ था जिसने मेरा दांव दिखाया। जीवन ही बन गया। मुझे एहसास हुआ कि मैं एक उज्ज्वल और उत्कृष्ट भाग्य बना सकता हूं। और अगर मैं आलसी हूं, तो खुद पर काम करने के बजाय, कॉम्प्लेक्स के साथ अपनी निष्क्रियता को सही ठहराता हूं, अगर मैं खुद को विनम्र करता हूं और कम के लिए सहमत हूं, तो सजा एक ग्रे और औसत दर्जे का भाग्य होगा। लेकिन किस तरह का भाग्य बनाना है - यह केवल मुझ पर निर्भर करता है।

क्या आपको अपने दोस्तों की सलाह सुननी चाहिए?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका किस तरह का रिश्ता है और आपके दोस्त कौन हैं। ऐसी युक्तियों के लिए मेरे फ़िल्टर यहां दिए गए हैं।

फ़िल्टर नंबर 1

अगर किसी क्षेत्र में मेरी सहेली का परिणाम मुझसे बेहतर है, तो मैं उसका अध्ययन अलग तरीके से करती हूं। उदाहरण के लिए, मेरे तीन करीबी दोस्त 3 अलग-अलग क्षेत्रों में मुझसे ज्यादा सफल हैं: एक मार्केटिंग में, एक लिखित रूप में, और एक वेलनेस में।

मैं कृतज्ञतापूर्वक उनकी सलाह सुनता हूं कि इन तीन दिशाओं में कैसे विकास किया जाए।

फ़िल्टर नंबर 2

दूसरी बात पर हमेशा विचार करना चाहिए कि क्या आपके मित्र की सलाह आपके नैतिक मानकों के अनुरूप है।

यानी अगर कोई आपसे सिर्फ इसलिए अमीर है क्योंकि वह धोखा देकर पैसा कमाता है, तो यह एक बुरा सलाहकार होगा। देर-सबेर अनैतिक साधनों से प्राप्त धन की हानि होगी।

मैं भाग्यशाली हूं, आज मेरे सभी करीबी दोस्त अत्यधिक नैतिक लोग हैं। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं था, और जब मैं अपनी युवावस्था में पूरी तरह से नैतिक सलाह का पालन नहीं करता था, तो मेरे सिर पर हमेशा जीवन से वार होता था।

फ़िल्टर नंबर 3

क्या मेरा दोस्त मेरे अच्छे की कामना करता है? फिर से, मुझे अपनी गर्लफ्रेंड पर भरोसा है, लेकिन सभी महिलाओं के पास समर्थन का एक विश्वसनीय स्रोत नहीं है। केवल अगर दोस्त आपके सर्वोत्तम हित में काम कर रहा है, तो उसकी सलाह आपकी मदद करेगी।

किसी भी मामले में, हमेशा दिमागीपन शामिल करें और किसी अन्य व्यक्ति की सलाह का पालन करते हुए भी स्वयं की ज़िम्मेदारी लें। केवल परिणाम दिखाएगा कि यह आपके लिए कितना काम करता है। यदि आपके परिणाम में सुधार होता है, तो सलाह को आगे लागू करें। यदि नहीं, तो दूसरा उपाय खोजें।

क्या यह आपके पति या प्रेमी की सलाह सुनने लायक है?

बेशक, अगर वे ऊपर दिए गए समान फ़िल्टर से मेल खाते हैं। सामान्य तौर पर, यदि एक जोड़े में लोग सलाह का सम्मान नहीं करते हैं और एक-दूसरे की बात नहीं मानते हैं, तो कोई दीर्घकालिक संबंध नहीं हो सकता है।

यह पता चला है कि खुद को बदलना और खुद को एक नए, बेहतर पक्ष से खोजना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि पहला कदम उठाना है?

वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है। अगर खुद को बदलना इतना आसान होता, तो हम सभी के पास एक मॉडल फिगर होता, हमारे पास अरबों डॉलर, सही वैवाहिक रिश्ते, कई खूबसूरत बच्चे और कुछ अच्छे शौक होते। और सभी एक ही समय में।

बदलना मुश्किल है, इसलिए हमें समर्थन की जरूरत है। सलाहकार, समान विचारधारा वाले लोग, सही साथी जो हमें बदलने के हमारे प्रयासों को तोड़ने के बजाय सर्वोत्तम संस्करण खोजने में मदद करता है।

हमें इस कारण को समझने की जरूरत है कि हम बेहतर क्यों बनना चाहते हैं और एक अच्छे पुरस्कार के लिए प्रयास करते हैं। और हमें एक ऐसी रणनीति की जरूरत है जो परिणाम देने की गारंटी हो।

मुझे विश्वास नहीं है कि आप 1 लेख पढ़कर या 1 प्रशिक्षण में जाकर एक बार और सभी के लिए बदल सकते हैं। मेरे अनुभव में, स्थायी परिवर्तन बिना तनाव के क्रमिक प्रयास का परिणाम है। परिवर्तन की प्रक्रिया से ही रोमांच के साथ। मैं अपने मास्टर क्लास में यही सिखाता हूं "1 साल में बेहतर के लिए अपने जीवन में सब कुछ कैसे बदलें"।

और मैं ख़ुशी-ख़ुशी आपके पाठकों को इस तक पहुँच प्रदान करता हूँ।

एलिसैवेटा बाबनोवा एक लोकप्रिय महिला मनोवैज्ञानिक, उद्यमी, "सिस्टम ऑफ गोलाकार विकास" परियोजना की लेखिका हैं।

साइट: elizavetababanova.com

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