अनुचित चिंता से कैसे निपटें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

निश्चित रूप से आप एक समान स्थिति से परिचित हैं: सब कुछ ठीक लगता है, चिंता का कोई कारण नहीं है, लेकिन आप कहीं से भी चिंता महसूस करते हैं। जैसे-जैसे यह मजबूत होता है, यह घबराहट जैसा दिखता है, और आप अब अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, चीजें आपके हाथ से निकल जाती हैं, काम के बारे में विचार आपके दिमाग में नहीं आते हैं, आप घबरा जाते हैं और जैसे कि आप कुछ बुरा होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। चिंता जो अचानक प्रकट होती है वह भय में बदल जाती है, और आप यह नहीं बता सकते कि वास्तव में आप किससे डरते हैं। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो चिंता न करें: यह बिल्कुल सामान्य है, और आप बहुत से ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो समय-समय पर इसका अनुभव करते हैं।

बेशक, चिंता और भय जैसी भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा पाने के लायक नहीं है, और यह काम नहीं करेगा। यह वे हैं जिन्हें हमें संभावित खतरों से बचाने के लिए कहा जाता है, उनके लिए धन्यवाद हम एक कठिन परिस्थिति में "बाहर नहीं रहते" हैं, हम अपनी सभी ताकतों को जुटाते हैं, हम तेजी से सोचना शुरू करते हैं और समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करते हैं। यदि चिंता का कोई कारण है, तो यह हमें भ्रमित नहीं करता है, यह केवल हमारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने और आगे बढ़ने में मदद करता है, जिसे खरोंच से चिंता के बारे में नहीं कहा जा सकता है। यह भावना वास्तव में विनाशकारी हो सकती है। डर को महसूस करते हुए व्यक्ति अपने आप कुछ ऐसी चीज ढूंढ लेता है जिससे उसे डर लगता है, लेकिन अगर वह नहीं मिलता है तो वह और भी ज्यादा डरने लगता है। ऐसा लगता है कि वह एक जाल में गिर गया है: चिंता बढ़ रही है, लेकिन इसके कारण से छुटकारा पाना असंभव है, और इसलिए घबराहट से ही। वह असहाय और थका हुआ महसूस करता है, अपनी सामान्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोग वास्तविक आतंक हमलों का अनुभव करते हैं: ऐसे क्षणों में वे खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उन्हें चक्कर आता है, उनकी हथेलियों में पसीना आता है, सांस की तकलीफ और मतली दिखाई देती है, और उनकी हृदय गति बढ़ जाती है। अगर आप ऐसे नहीं जीना चाहते हैं तो हमारे टिप्स आपके काम आएंगे। तो आप अनावश्यक चिंता से कैसे निपटते हैं?

कारण खोजने का प्रयास करें

यह जितना विरोधाभासी लग सकता है, एक अनुचित चिंता का भी अपना कारण होता है। आप तुरंत सही उत्तर देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह समझने का प्रयास करें कि आप किस बिंदु पर बिना किसी चिंता के अनुभव करने लगे। हो सकता है कि बॉस के साथ बातचीत के दौरान ऐसा हुआ हो, जब उन्होंने लापरवाही से एक ऐसे टास्क का जिक्र किया जो उन्होंने आपको बहुत पहले दिया था और जिसे आप किसी भी तरह से पूरा नहीं कर सकते? अपने आप को और अपनी भावनाओं को सुनें, अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में मानसिक रूप से "चलें": क्या आपके परिवार में, आपके माता-पिता के साथ, दोस्तों के साथ संबंधों में और काम पर सब कुछ ठीक है? क्या आपने सुबह टीवी पर कोई अप्रिय और भयावह खबर सुनी है? जो भी हो, अपनी घबराहट के कारणों का पता लगाने की कोशिश करें। आप देखेंगे, यह आपके लिए तुरंत आसान हो जाएगा।

अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में मानसिक रूप से दौड़ें: क्या आपके परिवार में, आपके माता-पिता के साथ, दोस्तों के साथ संबंधों में और काम पर सब कुछ ठीक है?

ध्वनि

अगर अकेले आप चिंता के कारणों को नहीं समझ सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके करीब हो और आपको पूरी तरह से समझता हो। यह एक माँ, बहन या दोस्त हो सकता है, मुख्य बात यह है कि आपका "मनोचिकित्सक" वाक्यांश से एक मूर्खता में नहीं पड़ता है: "मैं किसी चीज़ से डरता हूं और मैं खुद नहीं जानता कि क्या।" यदि आपके वातावरण में कोई ऐसा व्यक्ति है, तो बेझिझक उसका नंबर डायल करें और शांति से समझाएं कि आप अनुचित चिंता महसूस करते हैं। वास्तव में, यह विधि मौजूद नहीं है ताकि कोई आपको "ब्रेनवॉश" कर सके, सब कुछ बहुत सरल है: किसी ऐसे व्यक्ति से बात करके जो आपको बताएगा: "सब कुछ ठीक है, चिंता न करें", और फिर आपको अंधेरे विचारों से विचलित करें कुछ दिलचस्प कहानियाँ सुनाने से, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शांत होते हैं और अपनी चिंता को भूल जाते हैं।

विचलित होना

जहां कहीं भी अकारण भय की भावना आपको मिले, सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि अपने विचारों के साथ अकेले न रहें: यदि आप घर पर हैं, तो एक दिलचस्प फिल्म चालू करें, अधिमानतः एक कॉमेडी, एक किताब में खुद को विसर्जित करें, एक करीबी दोस्त को आमंत्रित करें यात्रा करने या टहलने के लिए, और यदि काम पर चिंता "कवर" हो, तो पुस्तक को महत्वपूर्ण दस्तावेजों में बदल दें, जिसमें अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, या, इसके विपरीत, सहयोगियों को चाय और कुकीज़ के साथ मेज पर आमंत्रित करें।

एक गर्म, आरामदेह लैवेंडर तेल स्नान चिंता के लिए अच्छा काम करता है।

साँस छोड़ना

और फिर श्वास लें, और फिर श्वास छोड़ें।इस अभ्यास को कई बार करें, प्रत्येक सांस को गहरी होने दें, यह ऐसे श्वास अभ्यास हैं जो अनुचित चिंता और भय से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, एक गर्म, आरामदेह लैवेंडर तेल स्नान चिंता के लिए उत्कृष्ट है। यह पौधा इस तथ्य के लिए जाना जाता है कि यह अत्यधिक "उग्र" तंत्रिका तंत्र को भी आसानी से शांत कर देता है। नहाने के बाद पुदीने की चाय या गर्म दूध लें। इन प्रक्रियाओं के बाद, आप एक बच्चे के रूप में सो जाएंगे, और सुबह चिंता का कोई निशान नहीं होगा।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

यदि आपने ईमानदारी से अपने आप पर अनुचित चिंता का सामना करने की कोशिश की, लेकिन आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, और हमलों को गहरी निरंतरता के साथ दोहराया जाता है, तो यह एक विशेषज्ञ को देखने का समय है। चिकित्सक को अपनी समस्या के बारे में बताएं, वह आपकी बढ़ती चिंता के कारणों का पता लगाने में आपकी मदद करेगा, और वह आपके लिए चिंता से निपटने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम भी विकसित करेगा। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपको आवश्यक दवाएं लिख सकता है।