चिंता और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

एक आधुनिक व्यक्ति (वयस्क और किशोर) अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहता है कि अगर वे जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं तो चिंताओं और तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। ऐसी स्थिति न केवल मानस को निराश करती है, बल्कि कई पुरानी बीमारियों को भी भड़का सकती है। भावनाओं और तनाव से निपटने के लिए सही रणनीति नीचे दी गई है।

तनाव के मुख्य लक्षण

एक नियम के रूप में, जीवन में एक या दूसरे बिंदु पर नकारात्मक अनुभव हम में से प्रत्येक से आगे निकल जाते हैं। स्कूल, संस्थान, काम पर परेशानी, रिश्तेदारों या पड़ोसियों के साथ छोटे-मोटे झगड़े, योजनाओं को विफल करना। यह सब परेशान करने वाला है, लेकिन देर-सबेर मूड फिर भी सामान्य हो जाता है। तनाव में व्यक्ति लगातार उदास रहता है। लंबे समय तक तनाव के मुख्य लक्षण हैं:

• सो अशांति। जैसे अनिद्रा, परेशान करने वाले सपने, सोने में कठिनाई या जागना।
• उदासीनता और निरंतर थकान की स्थिति। रोजमर्रा के छोटे-मोटे काम भी मुश्किल हो जाते हैं।
• नियमित सिरदर्द, माइग्रेन।
• भूख न लगना, अपनी मनपसंद डिश या ट्रीट खाने की इच्छा न होना।
• हाथ कांपना, नियमित पसीना आना।
• चिंता की लगातार स्थिति।
• बिना किसी स्पष्ट कारण के एलर्जी संबंधी चकत्ते (सामान्य उत्पादों, सौंदर्य प्रसाधन, कपड़े, रहने की स्थिति में कोई बदलाव नहीं हुआ)।
• पाचन तंत्र के विकार (बार-बार शौच करने की इच्छा, दस्त, पेट में दर्द)।
• सेक्स ड्राइव और एकाग्रता में कमी।
• मिजाज, बार-बार आंसू आना, चिड़चिड़ापन।

वजन की समस्या संभव है - वजन बढ़ना या वजन कम होना।

तनाव और चिंता से कैसे निपटें

ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। और बिना ड्रग्स और मनोचिकित्सक की मदद के।

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हम खुद को समझते हैं

खराब मूड और भावनाओं को अपने आप से स्थायी रूप से दूर करने के लिए, आपको ईमानदारी से अपनी बात सुननी होगी। दरअसल, अक्सर हमारा डिप्रेशन और तनाव इस बात से पैदा होता है कि हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को सुनना नहीं चाहते। किसी को उन पर शर्म आती है, कोई उन्हें छुपाता है क्योंकि वे उन्हें अस्वीकार्य मानते हैं, और कोई बस किसी सहकर्मी या प्रियजन को नाराज करने से डरता है। यहां, व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन है।

उदाहरण: एक सहकर्मी लगातार आपके कप से आपकी पसंदीदा कॉफी की चुस्की ले रहा है। वह एक साफ-सुथरा आदमी लगता है, प्यारा और मिलनसार लगता है। लेकिन आप कर्कश हैं और इस तरह के व्यवहार को स्वीकार नहीं करते हैं। आप अपने सहकर्मी को इस बारे में नहीं बता सकते, क्योंकि आप उसे ठेस पहुँचाने से डरते हैं। भीतर की ओर प्रेरित असंतोष जल्दी या बाद में जलन और निरंतर तनाव का परिणाम होगा।

एक और उदाहरण: कोई प्रिय व्यक्ति आपको दोस्तों के साथ लगातार थप्पड़ मारता है और आपकी शारीरिक ताकत या कमजोरियों के बारे में जोर से चर्चा करता है। उसे नाराज करने की अनिच्छा के कारण या क्योंकि आपको लगता है कि हर किसी को इस तरह से सहना पड़ता है, आप नियमित रूप से असुविधा का अनुभव करते हैं। अपने साथी के साथ असंतोष के बारे में बात न करें।

निष्कर्ष: आपको अपने साथ अकेले रहने और ईमानदारी से स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको इस स्थिति में क्या लाया। फिर अपनी सच्ची भावना - दर्द, आक्रोश, जलन, कड़वाहट, घृणा आदि का एहसास करें। इस भावना का अनुभव करने की अनुमति दें। हम सभी इंसान हैं और हमें भावनाओं का अधिकार है।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक सफलता का शीर्ष "अपराधी" के साथ दिल से दिल की बातचीत होगी। बोल्ड बनो, भले ही वह व्यक्ति आपका बॉस हो। शायद आपका मित्र, साथी या सहकर्मी यह स्वीकार नहीं करता कि वह आपको ठेस पहुँचाता है या कुछ गलत करता है। पहले से ही इस स्तर पर, समस्या का समाधान किया जा सकता है।

आराम करना

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि के दौरान कैसे आराम किया जाए। ये रणनीति अच्छी तरह से काम करती हैं:

• गहरी धीमी श्वास। 8 की गिनती के लिए श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। पूर्ण शांति तक जारी रखें।
• सौ और पीछे तक की गिनती।यह युक्ति आपको समस्या से अधिक तर्कसंगत कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।
• मालिश। यह मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने, आराम करने में मदद करता है।
• ध्यान। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इन गतिविधियों का अभ्यास करना सहायक होता है।
• सुखद कल्पना को जोड़ना। सुखद लोगों के साथ बात करने के लिए अपने आप को एक आरामदायक जगह में कल्पना करने की कोशिश करें।

सहायक संकेत: अपने दुर्व्यवहार करने वाले को एक बच्चे के रूप में डायपर में और उसके मुंह में एक शांत करनेवाला के रूप में पेश करने का अभ्यास करें। क्रोध और जलन दूर हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि अनुभव कम तीव्र, विशद हो जाएंगे। और यह कभी-कभी मज़ेदार होता है। और हँसी सबसे अच्छा तनाव निवारक है।

खेलकूद गतिविधियां

नियमित स्तर पर कोई भी शारीरिक गतिविधि आत्म-सम्मान को बढ़ाती है और आत्मविश्वास का निर्माण करती है। यहां तक कि अगर आप किसी भी सक्रिय शौक में पहला कदम उठा रहे हैं, तो आप पहले से ही एक कदम आगे हैं और बाकी सभी से बेहतर हैं। नियमित सक्रिय गतिविधियों के लिए उपयुक्त:

• जॉगिंग
• पैदल चलना;
• नृत्य;
• स्वास्थ्य;
• जिम में कक्षाएं, आदि।

यह साबित हो चुका है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है। और वे खुशी के हार्मोन हैं।

जीवनशैली में बदलाव

अपने रिश्ते या काम में तनाव और तनाव को दूर करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। यह त्याग करने लायक है:

• शराब। इसकी छोटी खुराक भी मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार देती है और अवसाद को भड़काती है।
• निकोटिन। तनावपूर्ण स्थिति के दौरान धूम्रपान की गई सिगरेट रक्त वाहिकाओं को और संकुचित कर देती है। और यह कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, शरीर और भी अधिक पीड़ित होता है।
• कॉफी और कैफीनयुक्त पेय। वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, नींद को बाधित करते हैं, और नशे की लत हैं।
• फास्ट फूड। हानिकारक भोजन न केवल आकृति पर, बल्कि मानस पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।

एक नई जीवन शैली में शामिल करना बेहतर है:

• कम से कम 6-8 घंटे की स्वस्थ नींद लें। 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है।
• उचित पोषण। आहार में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, नट्स, हर्बल चाय शामिल होनी चाहिए। वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड मेनू से मैरिनेड को हटाना बेहतर है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि या बिस्तर से पहले चलना।
• अच्छा शौक। याद रखें कि आपने एक बार क्या प्यार किया था और इसे फिर से करें। या नए कौशल सीखें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने आप से अंतहीन प्यार करो। आप अकेले/अकेले हैं। पृथ्वी पर ऐसा अनोखा कोई दूसरा व्यक्ति नहीं है।

सहायक चिकित्सा

तनाव के खिलाफ लड़ाई में विटामिन सप्लीमेंट्स, होम्योपैथिक उपचार और डाइटरी सप्लीमेंट्स को आहार में शामिल किया जा सकता है।

विटामिन से, शरीर को समूह बी, विटामिन सी और ई से सब कुछ चाहिए। ट्रेस तत्वों से - मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम। एमिनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन भी तनाव के स्तर को कम करता है और नींद में सुधार करता है।

सलाह: इष्टतम विटामिन कॉम्प्लेक्स खोजने के लिए, अपने फ़ैमिली डॉक्टर से सलाह लें।

अतिरिक्त सिफारिशें

तनाव के रसातल में न जाने के लिए, निम्नलिखित कदम उठाएँ:

• अपने दिन की स्पष्ट योजना बनाएं। यह जल्दबाजी वाले कार्यों से बचने और अधूरे कार्यों से घबराने में मदद करेगा।
• जहरीले लोगों के साथ आसानी से भाग लें। कोई भी जो आपकी सीमाओं का उल्लंघन करता है, चिल्लाता है, अपमान करता है, नीचे खींचता है, ऊर्जा चूसता है। पृथ्वी पर 5 अरब से अधिक लोग हैं। और उनमें से निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो आपकी सराहना करेंगे कि आप कौन हैं। संदिग्ध संबंध के लिए असुविधा सहने की आवश्यकता नहीं है।
• छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें। क्या आपने 100 मीटर से अधिक दौड़ लगाई, प्रशंसा प्राप्त की, अपने साथी से बात करने का निर्णय लिया? आपने अच्छा किया है। आप होशियार हो!
• स्वस्थ सुखों के लिए खुद का इलाज करें। मनचाहा केक, लिपस्टिक, ड्रेस खरीदें। आखिरी पैसा इस पर खर्च होने दो। उन्हें जाने दो और फिर वे तुम्हारे पास लौट आएंगे।

जानिए चिंता और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं, आप एक पूर्ण, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।