पीएमएस के दौरान अधिक खाने से रोकने के 11 तरीके

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

यदि आप अपनी अवधि से पहले अधिक भोजन करना बंद करना चाहते हैं, तो अपने शरीर को सभी आवश्यक तत्वों के साथ अग्रिम रूप से प्रदान करना सबसे अच्छा है। यह काफी आसान है, खासकर जटिल विटामिन की उपलब्धता को देखते हुए।

अपनी भूख को नियंत्रित रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और उपाय दिए गए हैं।

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1. भोजन की संख्या बढ़ाएँ

पीएमएस के दौरान छोटे नाश्ते के साथ तीन बार भोजन करना सबसे अच्छा आहार नहीं है। इसके बजाय, एक दिन में छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यदि आप हर तीन घंटे में कुछ खाते हैं, तो आप पहले से ही चयापचय को वसा से निपटने में मदद कर रहे हैं, इसके अलावा, यह आदत द्वि घातुमान खाने से बचने में मदद करेगी।

2. मैग्नीशियम की कमी को दूर करें

कभी-कभी चॉकलेट बार खाने की जुनूनी इच्छा का इस अद्भुत उत्पाद के स्वाद से कोई लेना-देना नहीं होता है, लेकिन यह केवल मैग्नीशियम की कमी का संकेत है। इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी से हम अधिक खा लेते हैं। आप इसे विशेष एडिटिव्स से और मेनू को समायोजित करके और डार्क चॉकलेट, बीन्स, नट्स, सीड्स और ब्राउन राइस को आहार में शामिल करके प्राप्त कर सकते हैं।

3. अपने ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाएं

अनियंत्रित भूख के अधिकांश लक्षण कम सेरोटोनिन के स्तर से जुड़े होते हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि चॉकलेट और अंडे, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन वे आपको द्वि घातुमान खाने से लड़ने में मदद नहीं करते हैं।

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ट्रिप्टोफैन या 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP) युक्त विशेष सप्लीमेंट लेना बेहतर है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन का आधार भी है।

4. सही कार्बोहाइड्रेट खाएं

जब तक आप सेरोटोनिन के स्तर के साथ प्रयोग नहीं करना चाहते और विभिन्न सप्लीमेंट्स नहीं लेना चाहते, तब तक जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा है। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन न करें जिनमें प्रोटीन या वसा भी अधिक हो।

आहार पटाखे, कम वसा वाले ग्रेनोला बार, प्रेट्ज़ेल, वसा रहित कुकीज़, और चावल या सोया पटाखे अनावश्यक कैलोरी के बिना पर्याप्त कार्ब्स प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

5. आवश्यक फैटी एसिड के साथ अपने शर्करा के स्तर को स्थिर करें

यदि आपको ओमेगा -3 या ओमेगा -6 जैसे पर्याप्त फैटी एसिड नहीं मिलते हैं, तो संभावना है कि आपको भूख लगने का खतरा होगा। इन एसिड के सबसे अच्छे स्रोत कैनोला तेल, अलसी का तेल और सामन हैं। आवश्यक फैटी एसिड रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे कम द्वि घातुमान खाने लगते हैं। मेवे भी एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, लेकिन अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए सबसे कम कैलोरी वाले का चयन करें।

6. शराब छोड़ दो

शराब न केवल आपकी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करती है, बल्कि चयापचय संबंधी समस्याएं भी पैदा करती है। यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को प्रभावित करता है, जिससे वे भूख को संतुष्ट करने में कम प्रभावी होते हैं। इसके अलावा, यह विटामिन बी के स्तर को कम करता है, जो पीएमएस के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है।

१२३आरएफ / वादिम गुझ्वा

7. अपने वसा का सेवन कम करें

यदि आप कम वसा का सेवन करते हैं, तो उचित सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने और भूख कम करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाने से बेहतर काम होगा, क्योंकि अधिक मात्रा में वसा पाचन को धीमा कर देता है।

डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ डाइट क्रैकर्स भूख के दर्द को दूर करने में उतने ही प्रभावी होते हैं जितने कि ब्राउनी, जो वसा से अधिक होते हैं।

8. नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

यदि आप पीएमएस के दौरान अपने आप को नमक के सेवन से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो वह चुनें जो आपके शरीर को सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाए। ऐसा करने के लिए, आवश्यक खनिजों से भरपूर नमक खरीदें।

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9. निर्जलीकरण से बचें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नमकीन भोजन का सपना देखते हैं या मिठाई आपके दिमाग में है, आप पर्याप्त पानी पीकर भूख के मुकाबलों से बच सकते हैं। एक गिलास पानी पीने के बाद भूख कम लगती है, साथ ही आप सूजन से भी बच जाते हैं।

10. स्पिरुलिना का प्रयास करें

पीएमएस के लिए एक और बढ़िया पूरक, यह शरीर को आयरन, कैल्शियम और अन्य खनिज प्रदान करता है, जिसकी कमी से भूख का दौरा पड़ सकता है।

11. नियमित रूप से व्यायाम करें

भूख नियंत्रण का यह सबसे सरल उपाय है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाएंगे। इसलिए, सक्रिय रहें और आपको बार-बार द्वि घातुमान खाने का खतरा नहीं होगा।