रूखी त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

निर्जलीकरण हमेशा त्वचा के लिए खतरनाक होता है, लेकिन कभी-कभी सूखापन कुछ पदार्थों की कमी के कारण होता है, न कि केवल तरल पदार्थ की। शुष्क त्वचा के लिए सबसे अच्छे उत्पाद पानी, विटामिन और महत्वपूर्ण खनिजों में उच्च होते हैं जो सूखापन से राहत देते हैं।

जानिए कौन से खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं।

संतरे के फल और सब्जियां

विटामिन ए त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आहार में बीटा-कैरोटीन से भरपूर पीले-नारंगी फल और सब्जियां शामिल करें, जिनका उपयोग शरीर विटामिन ए का उत्पादन करने के लिए करता है। खरबूजे, पपीता, आम, कद्दू, गाजर और शकरकंद - सभी को पसंद आएगा। उनके स्वाद के लिए एक स्वस्थ उत्पाद खोजें …

एवोकाडो

त्वचा की सुंदरता के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, और एवोकैडो में विटामिन सी और ई सहित कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा में भी समृद्ध है, जो त्वचा में पर्याप्त तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये स्वस्थ वसा न केवल आपकी त्वचा को हाइड्रेट करेंगे, बल्कि इसे ठीक रखने में भी मदद करेंगे।

अपने आहार में अन्य नट्स और बीजों को शामिल करने से आपको अतिरिक्त लाभ मिलेगा।

दाने और बीज

अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो त्वचा के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो त्वचा को तेजी से ठीक करने और प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं। बादाम और पिस्ता से लेकर सूरजमुखी और कद्दू के बीज तक अपने आहार में अन्य नट्स और बीजों को शामिल करने से आपको अतिरिक्त लाभ मिलेगा।

सैल्मन

सभी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होती हैं, लेकिन सैल्मन का एक और महत्वपूर्ण लाभ है जो इसे शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए अपरिहार्य बनाता है। सैल्मन सेलेनियम से भरपूर होता है, जो चमकती त्वचा के लिए एक प्रमुख खनिज है। सेलेनियम विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है।

अंडे

नियमित रूप से उबले अंडे में पोषक तत्वों का एक अनूठा कॉकटेल पाया जा सकता है जो आपकी त्वचा को सुंदर बनाए रखने में मदद करता है। अधिक संतृप्त वसा के सेवन से बचने के लिए उन्हें तलने से बचें जो केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाएगा। अंडे प्रोटीन, बायोटिन, ल्यूटिन और विटामिन बी 5 और बी 12 से भरपूर होते हैं, जो रूखेपन से राहत दिलाने के लिए बेहतरीन हैं। अंडे में काफी मात्रा में सल्फर भी होता है, जो त्वचा की लोच बनाए रखता है। शतावरी और लहसुन भी सल्फर के अच्छे स्रोत हैं।

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पत्तेदार साग

यह विटामिन से भरपूर होता है और इसमें बहुत सारा पानी होता है, इसलिए ऐसी साग आपकी टेबल पर जरूर मौजूद होनी चाहिए। इसमें ओमेगा-4 फैटी एसिड और आयरन भी होता है। पालक सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन कोई भी गहरा साग आपकी त्वचा को फायदा पहुंचाएगा। यह फोलेट का भी एक बड़ा स्रोत है, जो कोशिकाओं को खुद की मरम्मत करने में मदद करता है।

तुर्की

कुक्कुट का मांस आपकी त्वचा को लिपोइक एसिड सामग्री के कारण कई लाभ प्रदान कर सकता है। सूखी और क्षतिग्रस्त त्वचा को इसकी बहुत आवश्यकता होती है, इसके अलावा टर्की एक अन्य महत्वपूर्ण खनिज - जिंक का भी स्रोत है। अगर आपकी त्वचा इतनी रूखी है कि फटने लगती है, तो जिंक को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इस तत्व के अन्य स्रोत सीप और फलियां हैं, और दुबला मांस जस्ता और लिपोइक एसिड दोनों प्रदान करता है, लेकिन टर्की के विपरीत, इसमें संतृप्त वसा भी होता है।

जतुन तेल

थोड़े से जैतून के तेल के साथ सलाद ड्रेसिंग को स्वैप करें और आप संतृप्त वसा और अतिरिक्त नमक से छुटकारा पा सकते हैं और फिर भी आपकी त्वचा को लाभ पहुंचा सकते हैं। जैतून का तेल विटामिन ई और स्वस्थ वसा में समृद्ध है, इसलिए इसे शुष्क त्वचा के लिए एक सामयिक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इसे अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें और आप बहुत जल्द अद्भुत प्रभाव देखेंगे।

पानी

सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है पर्याप्त पानी पीने की आदत बनाना। अजवाइन और खीरे में तरल और सिलिकॉन डाइऑक्साइड की उच्च सामग्री के कारण त्वचा के लिए उत्कृष्ट होते हैं, जो इसकी लोच में सुधार करते हैं। हालांकि, कुछ भी नहीं एक दिन में कुछ गिलास साफ पानी की जगह लेता है। जान लें कि अगर आपको प्यास लगती है, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलित है, इसलिए खुद को उस अवस्था में न ले जाएं।