खुशी के लिए 30 कदम

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

महान फ्रांसीसी दार्शनिक जीन-जैक्स रूसो का मानना था कि खुशी के लिए तीन शर्तें पूरी होनी चाहिए: एक अच्छा बैंक खाता, एक अच्छा रसोइया और एक अच्छा पेट। लेकिन फिर भी, कोज़मा प्रुतकोव सच्चाई के करीब थीं, जिन्होंने बस इतना कहा: "यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो खुश रहें।"

क्या तुम खुश हो?

वे कहते हैं कि खुशी प्यार करने और प्यार करने के बारे में है। दूसरों का तर्क है कि खुशी आपके भविष्य को जानने के बारे में है। फिर भी दूसरों का दावा है कि खुशी बच्चों में है। एक बार मैंने एक विज्ञापन देखा: "खुशी इंटरनेट से जुड़ा एक कंप्यूटर है।" जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक व्यक्ति की खुशी की अपनी अवधारणा होती है। आप के लिए खुशी क्या है? क्या तुम खुश हो?

खुश होने का सबसे पक्का और शायद एकमात्र तरीका है कि आप खुद को इस तरह की कल्पना करें। कई मनोवैज्ञानिक ऐसा सोचते हैं। हालाँकि, यदि आप आज लोगों से पूछते हैं, "क्या आप खुश हैं?", तो अधिकांश विभिन्न कारणों से "नहीं" का उत्तर देंगे।

ROMIR (रशियन पब्लिक ओपिनियन एंड मार्केट रिसर्च) के अनुसार, 50% से अधिक रूसियों को खुश रहने के लिए अधिक धन की आवश्यकता होती है, 12.5% काम में अधिक सफल होना चाहते हैं, 11.1% को प्यार चाहिए, 6.4% समय की कमी है, 2, 5 मनोरंजन की कमी%। और केवल 3% रूसी खुद को "पूरी तरह से खुश" मानते हैं।

मुझे आशा है कि आप इस तीन प्रतिशत के हैं, और जो समस्याएं आती हैं वे आपकी खुशी में हस्तक्षेप नहीं करती हैं। लेकिन अगर आपको अवसाद है, आपके निजी जीवन में समस्याएं हैं या शरद ऋतु की शुरुआत आपका मूड खराब करती है, तो मैं मन और शरीर को थोड़ा आराम देने का प्रस्ताव करता हूं।

एक समय में एक टुकड़ा

बेशक, डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, समाजशास्त्रियों, सेक्सोलॉजिस्टों की तमाम सलाहों के बावजूद, आप खुद को खुश रहने का आदेश नहीं दे सकते। तुम एक दिन उठकर यह नहीं कह सकते कि "अब से मैं सुख से रहूँगा।" आखिरकार, खुशी, सबसे पहले, मन की एक अवस्था है। और यह धीरे-धीरे छोटे-छोटे चरणों में करना चाहिए।

2 अक्टूबर। जैसे ही आप जागते हैं, आईने के पास जाओ, मुस्कुराओ और कहो कि तुम सुंदर और खुशी के पात्र हो।

किसी व्यक्ति के लिए शब्द एक शक्तिशाली कारक है जो न केवल उसकी आंतरिक दुनिया की स्थिति को बदल सकता है, बल्कि शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है। शारीरिक स्मृति का उपयोग करके, शरीर को सुखद क्षणों को याद रखने और फिर से जीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।

3 अक्टूबर। अपना पसंदीदा केक खाएं और कैलोरी की चिंता न करें

मानो या न मानो, मोटे लोगों को सबसे खुश लोगों के रूप में पहचाना जाता है। नोबेल पुरस्कार विजेता जेम्स वाटसन ने दुबले और मोटे शरीर में प्रक्रियाओं का अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि वसा शरीर के लिए लाभकारी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो मूड में सुधार करता है। तो, अपनी पसंदीदा मिठास का आनंद लेने के अलावा, आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रभार भी प्राप्त होगा।

4 अक्टूबर। अपने आप से, अपने भीतर से बात करने की कोशिश करें।

इस तरह आप खुद को खुश कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे "अपने भीतर के बच्चे से बात करना" कहते हैं। यह वह अवस्था है जिसमें हम सभी समय-समय पर रहते हैं, यह सहजता, ईमानदारी, रचनात्मकता, खुलापन है। यह हम 5 साल की उम्र तक हैं। उसे बताएं कि आप उससे बहुत प्यार करते हैं, आप हमेशा उसकी रक्षा करेंगे और उसकी देखभाल करेंगे। बेशक, अगर हम लगातार खुद की आलोचना और मूल्यांकन करते हैं, तो अचानक प्यार में पड़ना और एक दिन में खुद को स्वीकार करना मुश्किल है। लेकिन अपने भीतर की दुनिया पर इस तरह का ध्यान आपकी भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

5 अक्टूबर। इसे नया बनाओ।

एक निश्चित योजना के अनुसार जीने के आदी? आज इसे पूरी तरह से नया स्वरूप दें! अपने बच्चे के पाठों की जाँच न करें, ड्रेसिंग गाउन और चप्पल के बजाय, शाम की पोशाक पहनें और अपने बालों को स्टाइल करें, अपने पसंदीदा टीवी शो को छोड़ें, और रात में खुद को एक परी कथा पढ़ें, न कि केवल एक और जासूसी कहानी। रूढ़िवादिता का कोई भी उल्लंघन ताकत देगा और नए इंप्रेशन लाएगा।

6 अक्टूबर कल्पना करना।

इस बारे में सोचें कि आप अगले सप्ताहांत कैसे बिताएंगे। वे बस कोने के आसपास हैं। एक छोटी सी योजना बनाएं।अभी चुनें कि आप क्या करेंगे। आखिर सुखद की उम्मीद भी खुशी लाती है।

7 अक्टूबर। तो, आज आपका पहला कानूनी अवकाश है। इसे अपने लाभ के लिए खर्च करें और कुछ समय व्यायाम करने में बिताएं।

कोई भी शारीरिक गतिविधि स्वस्थ व्यक्ति को वास्तविक आनंद देती है। शिक्षाविद पावलोव आईपी ने इस भावना को "मांसपेशियों का आनंद" कहा। ऐसा माना जाता है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान मस्तिष्क में एक प्रकार की प्राकृतिक औषधियों का निर्माण होता है, जो उत्साह की ओर ले जाती है - हल्कापन, लापरवाही और मस्ती की भावना।

8 अक्टूबर। आराम करो।

आपने अच्छा काम किया और अब आप आराम कर सकते हैं। इस रविवार को "कुछ न करने" के लिए समर्पित करें। हम में से कई लोग अपने सप्ताहांत को सफाई, खाना पकाने, कपड़े धोने और खरीदारी करने के आदी हैं। सिर्फ इसलिए कि अन्य दिनों में इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। मदद के लिए अपने प्रिय से पूछें: उसे दुकानों के चारों ओर दौड़ने दें, रात का खाना पकाएं (भले ही यह साधारण तले हुए अंडे हों) और अपार्टमेंट को खाली कर दें। टीवी और पत्रिकाओं के एक समूह के बगल में सोफे पर उसकी जगह लें।

9 अक्टूबर। अपने पुराने दोस्तों को बुलाएं और मिलने का समय निकालें।

सबसे पहले, इस तरह की बैठकें खुशी देती हैं, और दूसरी बात, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एकाकी और गैर-संचारी लोग अधिक पीड़ित होते हैं और अधिक बार बीमार पड़ते हैं।

टेकअवे सरल है: अच्छी कंपनी खुशी को रोकने के बारे में है।

10 अक्टूबर। अपने आप को हमेशा की तरह दोगुना समय लें।

सैलून जाओ। अपने बाल, मैनीक्योर या मेकअप करवाएं। अच्छे अंडरवियर पहनें। अगर आप आधा घंटा आईने के सामने बिताते हैं, तो आज इस गतिविधि पर एक घंटा या डेढ़ घंटा बिताएं। आपके आकर्षण और स्त्रीत्व के बारे में जागरूकता आपके उत्साह को बढ़ा देती है।

11 अक्टूबर। मज़े करो।

कल काम के लिए उठना भूल जाओ। डांस में जाएं, क्लब में जाएं, शाम का मजा लें। यह आपको रोज़मर्रा की चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा और आपकी "आंतरिक छाती" में थोड़ी और खुशी जोड़ देगा।

12 अक्टूबर। अपने लिए हंसी का दिन बिताएं।

कल्टुरा टीवी चैनल निश्चित रूप से आपके बौद्धिक स्तर को अच्छी स्थिति में रखता है। और अखबार पढ़ना किसी भी शिक्षित व्यक्ति की सुबह की रस्म होती है। लेकिन एक शरद ऋतु ब्लूज़ और गहरे रंगों की जीवन अवधि होती है, जब श्रृंखला "साशा और माशा" या कोई भी कॉमेडी एक वास्तविक मोक्ष बन सकती है।

13 अक्टूबर। अपने प्रियजन को उपहार दें।

किसने कहा कि सरप्राइज सिर्फ छुट्टियों पर ही बनते हैं? आखिर 8 मार्च को ही नहीं आपको फूल चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि उपहार पर पागल पैसा खर्च किया जाए। कुछ छोटा खरीदें, रोमांटिक डिनर करें, मसाज करवाएं। इससे उसे खुशी मिलेगी, और इसलिए, आपको भी खुशी होगी।

14 अक्टूबर। एक शांत दिन लो।

विशेषज्ञों ने पाया है कि हमारे जीवन में शोर सबसे कष्टप्रद कारकों में से एक है। आज छुट्टी का दिन है और कहीं भी भागदौड़ करने की जरूरत नहीं है। खिड़कियां बंद कर दें ताकि आपको गली का शोर सुनाई न दे। आदर्श विकल्प अकेले अपार्टमेंट में रहना है। यह तुम्हें मौन का आनंद लेने, शांति पाने की अनुमति देगा।

15 अक्टूबर। जो पहले असंभव लग रहा था, उसे करने का जोखिम उठाएं।

कभी रॉक क्लाइंबर या स्काईडाइव बनना चाहते थे लेकिन उनमें जज्बा नहीं था? इसका लाभ उठाएं! अपने डर पर काबू पाना खुशी की ओर एक निश्चित कदम है। इसके अलावा, आप गर्व की भावना से अभिभूत होंगे, जो आपके मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

16 अक्टूबर। वेनिला आइसक्रीम खाओ।

आइसक्रीम हमें खुश करती है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि सिर्फ एक चम्मच आइसक्रीम मस्तिष्क में "हैप्पी जोन" को ठीक उसी तरह से पुनर्जीवित करती है जैसे आपका पसंदीदा संगीत सुनना या पैसा जीतना।

17 अक्टूबर। प्रियजनों के साथ अपनी समस्याओं और अनुभवों को साझा करें।

इस प्रकार, आप "आत्मा को हल्का" करते हैं और कुछ हद तक अपने आप को भारी बोझ से मुक्त करते हैं। और इस तथ्य का अहसास कि आप अकेले नहीं हैं और हमेशा किसी विशिष्ट व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं, आपके जीवन को मधुर बनाता है।

18 अक्टूबर। थोड़ा शाम की सैर जरूर करें।

पार्क में जाओ, एक बेंच पर बैठो, ताजी हवा में सांस लो, पीली शरद ऋतु के पत्तों का एक हर्बेरियम इकट्ठा करो। इस तरह की शाम का व्यायाम दिन की छोटी-छोटी परेशानियों को दूर कर सकता है, जिससे आप शांत हो सकते हैं।

19 अक्टूबर। इसे गाओ।

उसकी सांस के नीचे चुपचाप नहीं, बल्कि जोर से फुसफुसाते हुए। दिल से गाओ। कोई भी गाना जो आपको पसंद हो और याद हो। नाश्ता बनाते समय बाथरूम में, किचन में गाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि "भालू ने कान पर कदम रखा।" इस तरह के "संगीत" का मूड पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देता है। एक और प्लस - आप अपने पड़ोसियों को इस तरह से खुश करेंगे, जो हमेशा आपके मामलों में नाक-भौं सिकोड़ते रहते हैं।

20 अक्टूबर। आराम करना।

अपना पसंदीदा संगीत सुनें, सुगंधित तेलों से स्नान करें। सप्ताह के अंत में यह आपको उत्साहित करेगा और आपको उत्साहित करेगा।

21 अक्टूबर। खरीदारी के लिए जाओ।

खरीदारी जैसी कोई चीज महिला को खुश नहीं करती है। एक साधारण ट्रिंकेट भी आपके चेहरे पर मुस्कान ला सकता है। खैर, एक नया ब्लाउज या जींस आपको पूरे एक हफ्ते के लिए खुश कर देगा।

22 अक्टूबर। आप जो चाहे करें।

क्या आप क्रिसमस ट्री को सजाना चाहते हैं? तो समस्या क्या है? तो क्या, नए साल से पहले दो महीने से ज्यादा हो गए हैं। यदि आप अपनी दिशा में तिरछी निगाहें देखते हैं तो अपने परिवार पर ध्यान न दें। आपका मूड बढ़ जाएगा, और यह मुख्य बात है। इस खेल में पति भी शामिल हो सकता है, और बच्चे के लिए यह दिन एक वास्तविक छुट्टी बन जाएगा।

23 अक्टूबर। अपनी पसंदीदा खुशबू में सांस लें।

जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति की भलाई का निर्धारण करने में गंध की भावना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है: गंध तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। तो, उदाहरण के लिए, नींबू की गंध इंद्रियों को ताज़ा और ताज़ा करती है, गुलाब की गंध काम करने की क्षमता को बढ़ाती है। इस प्रकार, इसे नोटिस किए बिना, आप पर सुबह से ही सकारात्मक भावनाओं का आरोप लगाया जा सकता है, बस अपने आप को अपने पसंदीदा इत्र के साथ छिड़क कर।

24 अक्टूबर। पुराने फोटो एलबम निकालें।

यादें आप में भूली हुई सकारात्मक भावनाओं को जगाएंगी, क्योंकि तस्वीरों में अक्सर आपके जीवन के कई सुखद क्षण होते हैं।

25 अक्टूबर: अपनी आत्मा को काम करने के लिए सामग्री दें।

किसी संगीत कार्यक्रम, आर्ट गैलरी, थिएटर या सिनेमा में जाएं, कविताएं पढ़ें, सूर्यास्त या उदय देखें, तारों वाले आकाश की ओर देखें, या किसी ऐसे कार्यक्रम या स्थान में शामिल हों जो आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर दे। आप विशेष संगीत के साथ ध्यान भी कर सकते हैं।

26 अक्टूबर: अपने पेट को लाड़ प्यार करो।

कुछ स्वादिष्ट, उत्सवपूर्ण तैयार करें। तुम नहीं कर सकते? मैं किसी भी चीज़ के लिए इस पर विश्वास नहीं करूँगा! यहां तक कि सबसे खराब शेफ भी प्रसिद्ध शेफ की तरह एक अनोखी डिश बना सकता है। यह आपको अपनी पाक क्षमताओं पर विश्वास दिलाएगा और न केवल आपके लिए, बल्कि घर के सभी लोगों के मूड में सुधार करेगा।

27 अक्टूबर। अपना पसंदीदा काम करो।

क्या आपका शौक चित्र बनाना, सिक्के एकत्र करना या कढ़ाई करना है? आज कुछ समय निकालें और आप देखेंगे कि इस अनुपात में संतुष्टि की भावना कैसे बढ़ेगी।

28 अक्टूबर। अपने आप को एक पालतू प्राप्त करें।

एक पालतू जानवर हमेशा एक खुशी है। जाने का समय नहीं है? एक सुनहरी मछली खरीदें, इसमें आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपको बहुत सारे सकारात्मक प्रभाव देने में सक्षम होगी। मुख्य बात यह है कि आपका "पड़ोस" एक स्थिति में विकसित नहीं होता है, जैसा कि उस मजाक में है: अपने आप को एक बकरी खरीदकर, आप समझेंगे कि आप इसके बिना कितने खुश थे।

29 अक्टूबर। भविष्य के बारे में सपना।

योजनाएँ बनाएं, अपने प्रियजन के साथ मिलकर बेहतर सोचें, इस बारे में सोचें कि आप एक वर्ष में कैसे रहेंगे, आपके किस तरह के बच्चे होंगे (यदि वे अभी तक नहीं हैं)। यह सरल क्रिया आपको इस अहसास से खुशी से भर देगी कि आप प्यार करते हैं और प्यार करते हैं।

30 अक्टूबर। शुभ कर्म करो।

स्वाभाविक रूप से, आप वैसे भी लोगों की मदद कर रहे हैं। लेकिन इसके लिए पूरा दिन समर्पित करने का प्रयास करें। "अग्रणी" खेलें, यदि संभव हो तो, अपने मित्रों और परिवार को इससे जोड़ें। दादी को सड़क पार करने में मदद करें, राहगीर को समझाएं कि फार्मेसी कहां है। आप जो चाहें करें, चाहे वह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे। यह आपको अपनी खुद की कीमत महसूस करने और बचपन में लौटने में मदद करेगा।

31 अक्टूबर। पीछे देखना।

पिछले एक साल में आपने जो कुछ भी हासिल किया है, उसे याद रखें। छोटी से छोटी सफलता के बारे में भी मत भूलना। अब सब कुछ एक साथ रख दें। और आप समझेंगे कि आप खुश हैं!