10 संकेत आपका आहार कैलोरी में अधिक नहीं है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

जब आप अपने शरीर को शुद्ध करते हैं या सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है, लेकिन यह केवल कुछ दिनों तक चलेगा। हालांकि, कई आहार कैलोरी को बहुत अधिक सीमित करते हैं, खासकर यदि आप सक्रिय हैं।

आइए उन संकेतों पर एक नज़र डालें जो बताते हैं कि आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है। तब आप समय रहते आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं और गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं। भले ही आप कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे हों, आपका आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए इन संकेतों से अवगत रहें और अपने वजन घटाने की योजना की समीक्षा करें।

1. डाइट फॉलो करने के बावजूद भी आपका वजन कम नहीं होता है

जब आप अपने शरीर को बहुत लंबे समय तक कैलोरी प्रतिबंध पर रखते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जो आपको वसा के रूप में प्राप्त हो सकता है।

भूख की कमी इंगित करती है कि हार्मोन संतुलन से बाहर हैं, और यह कैलोरी की कमी के संकेतों में से एक है।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप बिना किसी सफलता के डाइटिंग और व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए कुछ हफ़्ते के लिए अपने पोषण को थोड़ा बढ़ा देना चाहिए।

2. अब आपको भूख नहीं लगती

यदि आप बहुत अधिक समय तक भूख को दबाते हैं या केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपनी भूख पूरी तरह से खो सकते हैं। यहां तक कि एक मध्यम आहार भी घ्रेलिन, भूख हार्मोन और लेप्टिन, तृप्ति हार्मोन के बीच संतुलन को बिगाड़ सकता है। भूख की कमी इंगित करती है कि ये हार्मोन संतुलन से बाहर हैं, और यह कैलोरी की कमी के संकेतों में से एक है।

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<एच2>3. व्यायाम के बाद आपको थकान महसूस होती है

अगर आप अच्छे आकार में हैं, लेकिन सिर्फ 15-20 मिनट के व्यायाम के बाद पूरी तरह से थक गए हैं, तो आपके शरीर को प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। प्रशिक्षण के पहले मिनटों से शरीर वसा जलना शुरू नहीं करता है, इसलिए यदि आपके पास कैलोरी की कमी है, तो आपके पास वसा जलने के चरण तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

<एच2>4. आपकी त्वचा पीड़ित है

यदि आप परहेज़ करने के बाद त्वचा की नई समस्याओं को देखते हैं, तो यह आपके कैलोरी सेवन पर विचार करने योग्य है, खासकर यदि आप कम वसा वाले वजन घटाने के कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं। रूखी और बेजान त्वचा कैलोरी की कमी का संकेत हो सकती है, और अगर आप ध्यान दें कि यह सुस्त हो गई है, तो पोषक तत्वों की कमी की समस्या हो सकती है।

5. आपके पास सेल्युलाईट है

अधिकांश महिलाओं में सेल्युलाईट होता है, लेकिन यदि आप नोटिस करते हैं कि यह खराब हो रहा है या असामान्य क्षेत्रों में दिखाई देता है, तो आपके आहार में कुछ गड़बड़ है। सेल्युलाईट धीमा चयापचय या हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हो सकता है, जो बदले में कैलोरी की कमी के कारण हो सकता है।

6. आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है

यदि आपके दैनिक कार्य अचानक अधिक कठिन हो जाते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट मिल रहे हैं। एकाग्रता की समस्या कम कार्ब और कम वसा वाले आहार दोनों में कैलोरी की कमी का लक्षण है। सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी की सही गणना कर रहे हैं और पर्याप्त खा रहे हैं।

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<एच2>7. मासिक धर्म अनियमित हो जाता है

कैलोरी की कमी के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और आपके चक्र को अनियमित बना सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि तीव्र व्यायाम और आहार के साथ आपके पीरियड्स अनियमित हो गए हैं, तो आप बस ऊर्जा से बाहर हो सकते हैं। यही कारण है कि शरीर में ऐसे परिवर्तन होते हैं।

8. आपके हाथ ठंडे हैं

हो सकता है कि यह लक्षण गर्मियों में दिखाई न दे, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि आप कम कैलोरी ले रहे हैं। यदि आप खाना नहीं खाते हैं तो आपके शरीर का तापमान गिर जाता है, और यह अंगों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है। कम वसा वाले आहार को सबसे अधिक दोष दिया जाता है, खासकर ठंड के महीनों के दौरान।

9. आप लगातार थकान महसूस करते हैं।

अगर आपको एक्टिव रहने के बजाय नींद आ रही है, तो यह कैलोरी की कमी के कारण हो सकता है। यह महत्वपूर्ण खनिजों की कमी के कारण भी हो सकता है, इसलिए वजन कम करना भूल जाएं और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

कभी-कभी कब्ज इस बात का संकेत होता है कि आपके भोजन में कैलोरी की मात्रा कम है।

10. आप कब्ज से पीड़ित हैं

कब्ज के कई कारण होते हैं, और कभी-कभी यह इस बात का संकेत होता है कि आपके भोजन में कैलोरी की मात्रा कम है, खासकर यदि आपके आहार में फाइबर की मात्रा कम है। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपको सप्ताह में तीन बार से कम मल आ सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।