आप प्रति दिन कितनी कॉफी पी सकते हैं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

कॉफी एक स्वस्थ पेय है जिसमें 30 से अधिक एसिड और कई ट्रेस तत्व होते हैं। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे उपयोगी उत्पाद के उपयोग पर प्रतिबंध है: यदि आप एक निश्चित सीमा से अधिक हो जाते हैं, तो कैफीन घबराहट को बढ़ाएगा, आक्रामकता को जन्म देगा, और पेट और हृदय की पुरानी बीमारियों को बढ़ा देगा। तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक दिन में कितनी कॉफी पी सकते हैं?

स्वर्ण मानक: एक दिन में तीन कप कॉफी

शोध के दौरान, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप प्रति दिन कितने कप कॉफी पी सकते हैं, यह पाया गया कि इष्टतम संख्या 3 है। यह 3 कप पेय है जो आपको स्फूर्ति प्रदान करता है, और थकावट महसूस नहीं करता है। यह मानते हुए कि प्रत्येक कप में लगभग 250 मिली है, इसे 750 मिली से अधिक नहीं पीने की सलाह दी जाती है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैफीन शरीर से तरल पदार्थ को खत्म करने में कौन योगदान देता है। किसी के लिए, उदाहरण के लिए, एडिमा से पीड़ित लोग, यह एक सकारात्मक प्रभाव है। हालांकि, सामान्य तौर पर, द्रव का उत्सर्जन शरीर को बुरी तरह प्रभावित करता है: 1-2 कप लेने के बाद, आवश्यक तत्वों के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति तुरंत कम हो जाती है।

यही कारण है कि थोड़े समय के जोश के बाद थकान अचानक से शुरू हो जाती है। शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

सशर्त 3 कप एक दिन वास्तव में फायदेमंद बनाने के लिए, असली कॉफी पेशेवर तुरंत 200-250 मिलीलीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। रेस्तरां में बार-बार आने वालों ने देखा होगा कि लगभग हमेशा बड़े प्रतिष्ठानों में प्राकृतिक कॉफी के साथ एक गिलास पानी परोसा जाता है।

स्वीकार्य संख्या और नियुक्तियों का समय

आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना दिन में कितनी बार कॉफी पी सकते हैं? जैसा कि पहले ही पता चला था, पेय की इष्टतम मात्रा 3 कप या 750 मिलीलीटर है।

हालांकि, यदि आप एक बार में इतनी मात्रा में पीते हैं, तो स्वस्थ लोग अति उत्साहित और घबरा सकते हैं, और हृदय रोग वाले लोगों को गंभीर असुविधा का अनुभव होगा। कैफीन का सेवन कम मात्रा में, धीरे-धीरे करना चाहिए।

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संकेतित 3 कप कॉफी को 3 खुराक में विभाजित करना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ निम्नानुसार कॉफी पीने की सलाह देते हैं:

1. पहला रिसेप्शन जागने के तुरंत बाद होता है। पहला प्याला आपको जगाने, काम करने में मदद करेगा। इसे सुबह 7 से 10 बजे तक पीने की सलाह दी जाती है।
2. दूसरी नियुक्ति पहली के 3 घंटे बाद होती है। जल्दी उठने वालों के लिए यह सुबह 9-10 बजे होगा। जो लोग पहली बार सिर्फ 10 बजे कॉफी पीते हैं उन्हें दूसरे कप का सेवन करीब 13 बजे करना चाहिए। वैसे, वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, न्यूनतम कार्य क्षमता लंच ब्रेक पर पड़ती है - 12 से 14 घंटे तक। शायद इस अवधि के दौरान आपको अपना दूसरा कप पीना चाहिए।
3. तीसरा प्याला पीना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि काम या स्कूल में अधिकतम शक्ति की आवश्यकता हो, तो अंतिम भोजन को 15 से 18 घंटे के बीच रखना सबसे अच्छा है। शाम 6 बजे के बाद कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। यह नींद की समस्या पैदा कर सकता है, खासकर 35 से अधिक उम्र के लोगों में।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिबंध

एक मानक स्थिति में एक पुरुष या एक वयस्क महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप प्रति दिन कितनी कॉफी पी सकते हैं, हम पहले ही पता लगा चुके हैं। उपरोक्त सिफारिशें बिना स्वास्थ्य जटिलताओं के 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए मान्य हैं। हालांकि, स्थिति में लड़कियों के लिए, प्रतिबंध बदल जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन बिल्कुल नहीं करना सबसे अच्छा है। इससे आयरन और कैल्शियम के अवशोषण में कमी आती है, जो भ्रूण की स्थिति के लिए खराब है। स्तनपान की अवधि के बारे में भी यही कहा जा सकता है: स्तनपान के दौरान, पेय को त्याग दिया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए सीमा

12 साल से कम उम्र के बच्चों को कॉफी पीने की बिल्कुल भी सलाह नहीं दी जाती है। पेय कैल्शियम अवशोषण को कम करता है, इसलिए इससे विकास अवरुद्ध हो सकता है और हड्डी की नाजुकता बढ़ सकती है। हालांकि, कभी-कभी कैफीन बस आवश्यक होता है: उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण खेल यात्रा से पहले, पहले पाठ में नियंत्रण।

विशेषज्ञ 12 से 16 साल के बच्चों को दिन में एक कप पीने की अनुमति देते हैं। 250 मिलीलीटर के निशान से अधिक न हो। प्राकृतिक कॉफी, अपने हाथों से जमीन और कॉफी मेकर में तैयार करना बेहतर है। घुलनशील में बहुत अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं।

16 से 18 साल के बच्चे इस सीमा को 2 कप कॉफी तक बढ़ा सकते हैं। 18 से, प्रतिबंध हटा दिए जाते हैं, हालांकि जो लोग अभी भी इस समय तक बढ़ रहे हैं, वे 20 साल तक जारी रह सकते हैं।

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घुलनशील या प्राकृतिक?

एक दिन में 3 कप कॉफी पीने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब यह प्राकृतिक रूप से पिसा हुआ पेय हो। लेकिन घुलनशील पदार्थ अधिक हानिकारक होता है, इसमें अधिक कैफीन होता है और व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं।

आप एक दिन में कितने कप इंस्टेंट कॉफी ले सकते हैं? बेहतर 1 से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, काम पर 1 इंस्टेंट ड्रिंक पिएं, और सुबह और शाम - एक घरेलू कॉफी मशीन से एक प्राकृतिक पेय।

अपने कैफीन का सेवन देखें ताकि कॉफी का आपका प्यार एक लत में न बदल जाए। प्रतिबंधों के अधीन, पेय से ही लाभ होगा।