दौड़ते समय क्यों होता है घुटने का दर्द

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

दौड़ने के बाद उत्साही धावकों के घुटने में दर्द होता है, और दौड़ते समय, काटने, छुरा घोंपने जैसी अप्रिय संवेदनाएं होती हैं। दर्द का फोकस अंदर, घुटने के नीचे या पैर के बाहर स्थानीयकृत किया जा सकता है।

अनुचित चलने की तकनीक के कारण पटेला में चोट लगने के कारण घुटने का दर्द होता है। एक गंभीर कारण फ्लैट पैर, मांसपेशियों में खिंचाव है। घुटने में कोई भी अप्राकृतिक हलचल, वार्म-अप की कमी से घुटने के नीचे, घुटने के सामने से लेकर टखने के जोड़ तक दर्द हो सकता है।

दौड़ते समय घुटने के दर्द के कारण

दर्द के सामान्य कारण:

• अनुचित संयुक्त आंदोलनों;
• सपाट पैर;
• गलत जूते;
• बिना वार्म-अप के चल रहा है।

यदि हम वस्तुनिष्ठ कारणों को बाहर करते हैं - एक असमान ट्रैक, तनाव के लिए तैयारी की कमी, तो ऐसे कारण होंगे जिनके लिए डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

गठिया सबसे अधिक बार विकसित होता है। सबसे पहले, यह घुटने के झुकने, पैर की सुन्नता में मामूली दर्द से प्रकट होता है। इसके अलावा, गठिया एक गंभीर रूप बन जाता है, जोड़दार स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, गंभीर दर्द प्रकट होता है, और चलने की क्षमता खो जाती है।

विशेष रूप से कठिन और अनुभवी डॉक्टरों द्वारा भी पहचानना मुश्किल है क्योंकि घुटने के नीचे दर्द का कारण इलियोटिबियल ट्रैक्ट सिंड्रोम है। सुप्राकॉन्डिलर हड्डी के खिलाफ घर्षण के दौरान इसके ऊतकों को नुकसान होने के कारण, मानव गति बाधित होती है। दर्द घुटने के नीचे, पैर की पूरी लंबाई के साथ बाद में फैलता है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसा घर्षण प्रत्येक व्यक्ति में होता है, इसलिए पैरों पर भार को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है। ऐसी बीमारी के मामले में, डॉक्टर के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि रोगी को जल्द से जल्द गंभीर दर्द से राहत देने के लिए उसका इलाज कैसे किया जाए।

बुनियादी चल रहे दिशानिर्देशों का पालन करने में विफलता

स्वतंत्र दैनिक रन आयोजित करने के लिए विशेष सिफारिशें हैं। उन्हें पैर की उचित गति के लिए परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। दौड़ते समय आपके पैरों में दर्द क्यों होता है - शायद बुनियादी नियमों का पालन न करने के कारण?

क्रॉस के लिए एक सफल मार्ग खोजना आवश्यक है, ताकि हर जगह एक समान फुटपाथ कवरेज या अच्छी तरह से कुचला हुआ गंदगी पथ हो। आदर्श विकल्प एक स्टेडियम है जिसमें चलने वाले ट्रैक के विशेष कवर होते हैं। इस स्थिति के बिना, दौड़ ही, जैसे, अपना शारीरिक अर्थ खो देती है।

रनिंग तकनीक का उल्लंघन। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चाल होती है, पैर की अपनी स्थिति होती है, इसलिए दौड़ने के दौरान पैरों की गति को जोड़ा जाता है। सबसे पहले, आपको एक ट्रेनर के साथ काम करना चाहिए, सिमुलेटर पर जो पैरों की सही स्थिति देते हैं, फिर फ्री रनिंग पर स्विच करें। अन्यथा, एक व्यक्ति पैर के विचलन की प्रतीक्षा कर रहा है, उसके बाद घुटने की संरचनाओं का विस्थापन, अव्यवस्था, उदात्तता।

प्री-वर्कआउट वार्म-अप की कमी

सभी खेल गतिविधियां वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं। इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है, उन्हें भार के लिए तैयार करें। वार्म-अप की कमी के कारण दौड़ते समय दर्द होता है, पूरे पैर के हिलने-डुलने में परेशानी होती है। वार्म-अप व्यायाम दौड़ते समय कोर को ठीक से रखने में मदद करते हैं, जिससे दोनों घुटनों पर भार का समान वितरण होता है।

वार्म-अप की कमी संयुक्त के कार्य को बाधित करती है, जो अंततः एक जटिल विकृति में विकसित होती है। सबसे पहले, घुटनों में हल्का दर्द होगा, यह एक "जागने की कॉल" होगी कि यह दर्द के कारण की तलाश करने का समय है: या तो यह एक चलने वाली तकनीक है, या यह पुराने स्नीकर्स हैं।

गलत रनिंग तकनीक

शुरुआती धावकों को तुरंत ठीक से चलना मुश्किल लगता है। वे शरीर को गलत तरीके से पकड़ सकते हैं, एड़ी से वार करके दौड़ सकते हैं। साथ ही दौड़ने से घुटनों का दर्द दूर होता है, क्योंकि शॉक एब्जॉर्प्शन नहीं होता है, आर्टिकुलर टिश्यू अनावश्यक रूप से सिकुड़ जाते हैं।

रनिंग तकनीक में बुनियादी नियम हैं:

• सुचारू रूप से दौड़ें, अपने पैर को धीरे से ट्रैक की सतह पर टकराए बिना रखें;
• दोनों घुटनों पर भार समान रूप से वितरित करने के लिए शरीर को सीधा रखें;
• एड़ी और पैर के अंगूठे को समानांतर रखें, दोनों पैर एक दूसरे के संबंध में;
• दौड़ना, औसत स्ट्राइड लंबाई चुनना जो आपके लिए इष्टतम हो;
• अपना सिर सीधा रखें।

आपको कुछ मिनटों की पैदल दूरी के साथ जॉगिंग शुरू करने की आवश्यकता है, अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हों।

इसके लिए आपको चाहिए:

• नाक से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना;
• गहरी सांस लें, पेट;
• ठंड के मौसम में नाक से सांस लें।

सही मुद्रा:

झुकें या पीछे न झुकें;

• अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें;
• शरीर के शीर्ष को शिथिल रखें, केवल पैर तनावग्रस्त होने चाहिए।

आसन की स्थिति और सही सांस लेने से लयबद्ध लंबी दौड़ निर्धारित करना संभव हो जाता है। आप हेडफ़ोन के साथ संगीत सुन सकते हैं, अक्सर राग दौड़ की गति निर्धारित करने में मदद करता है, लेकिन संगीत विचलित नहीं होना चाहिए, खासकर यदि आप राजमार्ग पर दौड़ रहे हैं।

अत्यधिक भार

शुरुआती को औसत, धीमी गति से छोटे रन के साथ शुरुआत करनी चाहिए। हमें नाड़ी को नियंत्रित करना सीखना होगा - यह 120 बीट / मिनट होना चाहिए। अधिक काम करने से बचें, भारी सांस लेने या थकान के पहले संकेत पर, हल्की दौड़ पर स्विच करें, फिर एक कदम पर।

नौसिखिए एथलीटों के लिए अत्यधिक व्यायाम हानिकारक है। इससे घुटने के जोड़ में दौड़ते समय थकान, दर्द होता है। नतीजतन - भावनात्मक नाराजगी, प्रशिक्षण जारी रखने के लिए व्यक्ति के पास सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं है।

अधिक बार यह शुरुआती लोग होते हैं जो घायल होते हैं, जिन्होंने खुद को अत्यधिक भार दिया है। आपको अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, हालाँकि आप किसी मजबूत और तेज़ व्यक्ति के बराबर होना चाहते हैं। आपको अपनी शारीरिक फिटनेस, प्रशिक्षण अनुभव का वास्तविक मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। अगर दौड़ने के बाद आपके पैरों में दर्द हो तो क्या करें, - एक चिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट को जवाब देगा, जिसे समय पर संपर्क किया जाना चाहिए।

गलत तरीके से सज्जित जूते

प्रशिक्षण के लिए विशेष चलने वाले जूते की आवश्यकता होती है। उनका उद्देश्य जोड़ों और रीढ़ की संरचनाओं की रक्षा करना है। दौड़ना जूते को अपना विशिष्ट भार देता है। सही जूतों की अपनी विशेषताएं हैं, जैसा कि फोटो में है।

"दाएं" जूते के संकेत:

1. मूल्यह्रास। इन क्षेत्रों को आमतौर पर विशेष चिह्नों के साथ चिह्नित किया जाता है।
2. बाहरी तलवे और ऊपरी भाग नरम सामग्री से बने होते हैं।
3. एकमात्र पर रबर सुरक्षात्मक आवेषण की उपस्थिति।
4. सांस लेने वाली सामग्री से जूते बनाना।
5. एड़ी पर एक कठोर इंसर्ट है।
6. मुक्त टिका।
7. हटाने योग्य धूप में सुखाना।
8. बिना इंस्टेप सपोर्ट के जूते।
9. हल्का जूता।

उच्चारण और सुपारी में स्नीकर्स के बीच अंतर है। उच्चारण पैर की स्थिति की विशेषता है। यह पहले ही नोट किया जा चुका है कि पैरों की सही स्थिति पैर के समानांतर होती है। लेकिन स्नीकर्स के मॉडल समानांतर और हाइपरप्रोनेशन दोनों के साथ सिल दिए जाते हैं - पैरों का बाहरी किनारों पर विचलन, और हाइपोप्रोनेशन के साथ - पैरों के अंदर की ओर मोड़ के साथ। जूते चुनते समय इस पर भी विचार किया जाना चाहिए।

और व्यक्तिगत चयन पैरामीटर हैं जो अनुभवी धावकों को अपने बारे में पता होना चाहिए:

• पैर की विशेषता - संकीर्ण या चौड़ी;
• मानव वजन;
• धावक की तकनीक जो पैर के साथ एकमात्र पर प्रबलित कुशनिंग की उपस्थिति चुनती है;
• चलने का मौसम;
• दैनिक मार्ग पर ट्रैक को कवर करना।

आपको पेशेवर फुटवियर के बारे में यह जानने की जरूरत है, इन मापदंडों के अनुसार, आपको जॉगिंग के लिए जूते चुनने की जरूरत है।

अमान्य जॉगिंग स्थान

सही ढंग से चुनी गई जगह सुरक्षा, चलने की तकनीक, जला कैलोरी की संख्या की आवश्यकताओं को पूरा करती है। जिन लोगों को बार-बार सर्दी-जुकाम होता है, उन्हें घर के अंदर ही दौड़ने की सलाह दी जाती है। हृदय रोग वाले लोगों के लिए भी जिम बेहतर हैं जिन्हें कोच के पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

सड़क पर, परिभाषा के अनुसार, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग दौड़ते हैं। वे किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं, वेलनेस जॉगिंग के लिए आदर्श जगह प्रकृति है। वन पथ, वन बेल्ट के साथ एक लुढ़कती सड़क, एक सुनसान समुद्र तट, विशाल खेत। सभी के पास ऐसी शर्तें नहीं होती हैं। इसलिए, बहुत से लोग चुनते हैं कि शहरी परिस्थितियां क्या प्रदान करती हैं - स्टेडियमों में पार्क, वर्ग, चलने वाले ट्रैक।

यहां आपको उन रास्तों पर ध्यान देने की जरूरत है जहां आप पैदल मार्ग बनाना चाहते हैं। पक्की सड़कें - केवल निराशाजनक स्थिति में। फिर आपको उच्च कुशनिंग दरों वाले मोटे, टिकाऊ तलवों वाले जूते खरीदने होंगे।

डामर गलत जगह है। डामर की सतह पर चलने से रीढ़ की विकृति होती है, घुटने के जोड़ों में दर्द होता है। यदि चुने हुए पथ को डामर वर्गों द्वारा पार किया जाता है, तो इस स्थान को एक कदम पर चलने की सिफारिश की जाती है।

दर्द के अन्य कारण

चलने का दर्द दो प्रकार के कारणों से होता है:

• बीमारी या चोट;
• संचार संबंधी विकार और संवहनी दर्द की घटना।

दर्द क्यों प्रकट होता है, यह समझना हमेशा मुश्किल होता है, क्योंकि घुटने की एक जटिल संरचना, बहुआयामी कार्य होते हैं। यदि आप घुटने के क्षेत्र में अप्रिय दर्द, सूजन, हाइपरमिया का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

दौड़ते समय घुटने में दर्द के कारण:

• मेनिस्कस को आघात;
• पटेला का विस्थापन;
• आर्टिकुलर लिगामेंट्स को नुकसान;
• रोग जो अभी भी अव्यक्त हो सकते हैं - गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया, बर्साइटिस, सिनोव्हाइटिस, टेंडिनिटिस;
• कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन।

यदि आपको जॉगिंग करते समय चोट लग जाती है, तो आपको किसी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। यदि दर्द आघात से संबंधित नहीं है, तो आपको चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। फिर रोगी एक आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट के परामर्श से गुजरेगा। एक पूर्ण परीक्षा की जाएगी और लक्षित चिकित्सा निर्धारित की जाएगी।

मेनिस्कस की चोट

मेनिस्कस की चोट बंद घुटने की चोटों को संदर्भित करती है। यह तेज दर्द देता है, घुटने की गति को सीमित करता है। एक घायल मेनिस्कस एक रुकावट का कारण बनता है, जो आंदोलन के पूर्ण प्रतिबंध के साथ तेज दर्द को जोड़ती है। रूढ़िवादी या, तुरंत, यदि परीक्षा के संकेत हैं, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

मोच या फटे स्नायुबंधन

खेल और घर में घुटने के लिगामेंट की चोटें आम हैं। वे पूर्ण हैं, अधूरे हैं, आसक्ति बिंदु से अलग हैं। लिगामेंट की चोट के कारक लक्षणों की अभिव्यक्ति को निर्धारित करते हैं।

उन्हें तत्काल परीक्षा की आवश्यकता होती है ताकि उपचार प्रकृति में निर्देशित हो - या तो चिकित्सीय या शल्य चिकित्सा।

अव्यवस्थित पटेला

संयुक्त को नुकसान, उनकी अखंडता को बनाए रखते हुए सतहों के विस्थापन के साथ। घुटने की अन्य चोटों की तुलना में पटेलर अव्यवस्था एक दुर्लभ निदान है। यह स्नायुबंधन की विश्वसनीय सुरक्षा के कारण है। सबसे अधिक बार, एथलीटों में अव्यवस्था होती है। यह पूर्ण और अपूर्ण हो सकता है, वहाँ उदात्तता है। पहला एक मजबूत झटका के परिणामस्वरूप होता है जो संयुक्त को पीछे या आगे ले जाता है।

एक लापरवाह मोड़ से, फिसलने से, एक अपूर्ण अव्यवस्था होती है, पैर मध्यम रूप से बीमार हो सकता है, लंबे समय तक कराहता है, सूज जाता है, और आगे बढ़ने के प्रयासों के साथ दर्द काफी बढ़ जाता है। अंग के स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है जब तक कि अव्यवस्था की जटिलता को स्पष्ट नहीं किया जाता है, प्लास्टर कास्ट लागू करना संभव है। ऑर्थोसिस पहनना अक्सर इस्तेमाल किया जाता है।

घुटने के जोड़ों के रोग

दौड़ते समय घुटने का दर्द शुरू होने वाली बीमारियों का कारण बन सकता है जो अभी भी गुप्त हैं, लेकिन यदि आप उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो वे पूर्ण लक्षणों और अभिव्यक्तियों के साथ एक खुला कोर्स करेंगे।

संभावित रोग जो जॉगिंग करते समय हानिरहित घुटने के दर्द से शुरू होते हैं:

1. गठिया दर्द, एडिमा, हाइपरमिया द्वारा व्यक्त किया जाता है। गति की घटी हुई सीमा, आंदोलनों में घुटने में ऐंठन।
2. आर्टिकुलर सतह के उपास्थि ऊतक के विनाशकारी घाव के कारण आर्थ्रोसिस होता है।
3. घुटने में गठिया संयोजी ऊतकों और कोलेजन फाइबर को नुकसान से प्रकट होता है। उपचार के बिना, रोग प्रक्रियाएं बहुत तेज़ी से आगे बढ़ती हैं और व्यक्ति अक्षम हो जाता है।
4. बेकर की पुटी घुटने के नीचे एक रसौली है। असुविधा, चलने में कठिनाई का कारण बनता है।
5. बर्साइटिस - सूजन, हाइपरमिया द्वारा व्यक्त किया जाता है।
6. सिनोवाइटिस - जोड़ में बहाव जमा हो जाता है।
7. पेरिआर्थराइटिस - गंभीर दर्द, सूजन देता है।

प्रत्येक रोग अपनी अभिव्यक्ति और पाठ्यक्रम में भिन्न होता है, लेकिन आंदोलनों को संवेदनाहारी करने के लिए प्रत्येक को अपने चिकित्सक के दृष्टिकोण और विशेष उपचार की नियुक्ति की आवश्यकता होती है।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन

अक्सर तंत्रिका विज्ञान में पाया जाता है, कटिस्नायुशूल तंत्रिका का फंसना। जांघ के पिछले हिस्से में जलन का दर्द देता है, साथ ही घुटना कमजोर हो जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग

दौड़ते समय घुटने का दर्द रीढ़ की संरचनाओं में गड़बड़ी के साथ होता है।

कई विकृति हैं, सबसे आम हैं:

1. कफोसिस एक वक्रता है जिसमें एक कूबड़ का निर्माण होता है।
2. मायोसिटिस मांसपेशियों में सूजन है।
3. ऑस्टियोमाइलाइटिस अस्थि मज्जा की सूजन है।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - परिवर्तित हड्डी, उपास्थि ऊतक।
5. पेरीआर्थराइटिस घुटने के जोड़ की सूजन है।
6. फ्लैट पैर - पैर की संरचना का विरूपण।
7. रेडिकुलिटिस पैरावेर्टेब्रल ऊतकों की सूजन के कारण तंत्रिका जड़ों की सूजन है।
8. इस तरह की और इसी तरह की बीमारियां जॉगिंग में बाधा डालती हैं, एक "घंटी" छोड़ दें - घुटनों में दर्द।

संवहनी विकार

इस तरह की विकृति किशोरावस्था में निहित है। इसलिए, इस उम्र में, इस उम्र के लिए बुनियादी सिफारिशों का पालन करते हुए, कोचों को जॉगिंग के आयोजन के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

दर्द के स्थानीयकरण की स्थायी साइट के बिना, और अल्पकालिक के बिना संचार प्रणाली के उल्लंघन को शारीरिक माना जाता है। वे या तो अपने आप चले जाते हैं, या गैर-स्टेरायडल दर्द दवाओं द्वारा बंद कर दिए जाते हैं।

निदान कैसे किया जाता है?

आधुनिक निदान एक विस्तृत परीक्षा की अनुमति देता है:

• एक्स-रे
• चिकित्सा परीक्षण;
• सीटी;
• एमआरआई;
• आर्थ्रोस्कोपी;
• सामान्य रक्त विश्लेषण;
• रक्त रसायन;
• आमवाती परीक्षण;
• स्किंटिग्राफी;
• जोड़ों का अल्ट्रासाउंड।

उपचार की सही दिशा चुनने के लिए, निदान को स्पष्ट करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा की आवश्यकता होती है।

दर्द से कैसे निपटें

मुख्य उपचार दवा है यदि इसे रोग के प्रारंभिक चरण में शुरू किया गया है।

दर्द से राहत:

• NSAIDs - गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स;
• औषधीय क्रीम, मलहम;
• संपीड़न के लिए साधन।

गैर-स्टेरायडल दवाएं दर्द से राहत देती हैं, जिसके बाद फिजियोथेरेपी, मालिश, व्यायाम चिकित्सा जुड़ी हुई हैं।

निवारक उपाय

घुटनों के रोगों से बचाव के लिए जरूरी है कि संक्रमण का समय पर इलाज किया जाए, मोबाइल हो, सही ढंग से और तर्कसंगत रूप से भोजन किया जाए।

निवारक उपाय:

• व्यायाम स्नायुबंधन और जोड़ों;
• कक्षा में घुटने के पैड पर रखो;
• ऊँची एड़ी के जूते पहनने को बाहर करें;
• दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं;
• विटामिन और खनिज पीना;
• वजन नियंत्रित करें।

यह बीमारी के तेज होने को और अधिक आसानी से दूर करने और जीर्ण रूप में बार-बार होने वाले रिलैप्स से बचने में मदद करेगा।