विषयसूची:
- कंधे के क्षेत्र में वसा जमा होने के कारण
- पोषण मूल बातें
- विशेष देखभाल
- अभ्यास
- व्यायाम के प्रभावी प्रकार
- फार्मेसी उत्पाद
- सौंदर्य प्रसाधन
- सलाह
वीडियो: अपने हाथों में जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
खूबसूरत हाथ बहुतों का सपना होता है। और अगर वे भरे हुए हैं - कोई बात नहीं! आपको केवल विशेष व्यायाम और उचित पोषण की आवश्यकता है, और अपने हाथों से जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।
कंधे के क्षेत्र में वसा जमा होने के कारण
यह सिर्फ आनुवंशिक कारक नहीं है जो मायने रखता है। इसका मुख्य कारण बड़ी मात्रा में मिठाई, खर्च करने वाले, अर्द्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग है। यह समस्या खासकर उन लोगों के लिए पैदा होती है जो खेल में रुचि नहीं रखते हैं।
अन्य कारण:
- इसका कारण तनाव, निष्क्रिय जीवनशैली, नींद में खलल हो सकता है। ये कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। हालांकि इस हार्मोन को पुरुष माना जाता है, लेकिन यह एक महिला के शरीर में मौजूद होता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, लेकिन कमी होने पर यह चर्बी जमा कर सकता है।
- महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वसा का संचय होता है।
- उम्र के साथ, मांसपेशी शोष मनाया जाता है, त्वचा पतली, खिंची हुई हो जाती है।
वसा सिर्फ हाथों पर ही नहीं, बल्कि अन्य जगहों पर भी जमा होती है। बाहों और कंधों में वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सुरक्षित तरीका है। खेलों के बिना, केवल शल्य चिकित्सा द्वारा दोष को समाप्त करना संभव होगा।
पोषण मूल बातें
यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कैसे कम किया जाए, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण के बिना, व्यायाम अप्रभावी होगा।
अपने हाथों पर वजन कम करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:
- खाए गए भागों की मात्रा की निगरानी करें। भोजन की मात्रा को कम करने के लिए, छोटी प्लेटों को चुनना पर्याप्त है। जानकारों के मुताबिक यह तकनीक वाकई कारगर है।
- फाइबर अधिक होता है। ये सब्जियां, बीन्स, फल, जई हैं, जो शरीर को संतृप्त करते हैं, अधिक खाने से राहत देते हैं।
- प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। आहार में चिप्स, सॉसेज, केक, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, मीठा पेय नहीं होना चाहिए। इनमें कोई फायदा नहीं होता, लेकिन इनके सेवन से वजन बढ़ना, डायबिटीज का विकास और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
- प्रोटीन युक्त भोजन करें। यह भूख हार्मोन को प्रभावित करता है, परिपूर्णता की भावना देता है। यह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और अधिक खाने को खत्म करने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए, आपको एक बुनियादी नियम का पालन करना चाहिए - जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी खर्च करें। इसलिए स्वस्थ भोजन की जरूरत है।
विशेष देखभाल
घर पर त्वचा को लोचदार बनाने के लिए मालिश और कंट्रास्ट शावर आवश्यक है। ये उपयोगी प्रक्रियाएं हैं जिन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। शॉवर की मदद से, रक्त वाहिकाओं का परिसंचरण सामान्य हो जाता है, ऑक्सीजन के साथ उनकी संतृप्ति होती है। त्वचा बेहतर कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करेगी, जिससे सूजन से राहत मिलेगी।
मसाज की मदद से त्वचा का ढीलापन दूर होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार, रिजनरेशन के कारण होता है। प्रक्रिया सैलून या घर पर की जा सकती है। स्व-मालिश एक विशेष ब्रश के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
मालिश नीचे से ऊपर तक की जानी चाहिए। यह सूखा या गीला (तेल के साथ) हो सकता है। समस्या क्षेत्रों को सप्ताह में केवल दो बार 15-20 मिनट के लिए संसाधित करना आवश्यक है, और फिर निश्चित रूप से सुधार होगा।
अभ्यास
यदि पोषण सामान्य है, तो इस मामले में, खेल की आवश्यकता होती है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना बाहों और कंधों में जल्दी और कुशलता से वजन कम करना संभव नहीं होगा। आपको इसे हफ्ते में कम से कम 2-3 बार करने की जरूरत है। वर्कआउट के बीच 48 घंटे तक आराम करना जरूरी है। यह मांसपेशियों की रिकवरी के लिए है।
उन व्यायामों को चुनना उचित है जहां विभिन्न हाथ की मांसपेशियां काम करती हैं। फिर वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। एक वर्कआउट में 3 सेट के लिए 3-6 एक्सरसाइज होनी चाहिए। यदि आप डम्बल अभ्यास चुनते हैं, तो आपको उस वजन को ध्यान में रखना होगा जिसके साथ 10 पुनरावृत्ति करना आसान हो जाएगा।
व्यायाम के प्रभावी प्रकार
लक्षित करने के लिए मुख्य मांसपेशी ट्राइसेप्स है।यदि आप इसे मजबूत करते हैं, तो यह आपकी बाहों को प्रमुख, पतला बना देगा। बाइसेप्स पर एक साथ भार के साथ एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त होता है। कंधों पर भी ध्यान देना जरूरी है।
आपको सही व्यायाम चुनने की जरूरत है। आपको जटिल व्यायामों की आवश्यकता है जो चयापचय को गति देते हैं, और यह वसा जलाने में मदद करता है।
घर पर आप कर सकते हैं:
- पुश अप;
- कुर्सी स्क्वैट्स - रिवर्स पुश-अप्स;
- रिवर्स बार;
- बार में उतार-चढ़ाव।
प्रस्तुत पाठ उत्कृष्ट परिणाम देते हैं यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं। इसके लिए विशेष इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है।
फार्मेसी उत्पाद
जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए, दवा की तैयारी का उपयोग किया जाता है। कार्निटॉन द्वारा एक उत्कृष्ट प्रभाव दिखाया गया है। पूरक में एल-कार्निटाइन होता है, जो चयापचय को तेज करता है। यह कार्य क्षमता, शारीरिक गतिविधि में भी सुधार करता है। प्रशिक्षण के साथ संयोजन में केवल उत्पाद का उपयोग किया जाना चाहिए।
हाथों में वजन कम करने से पहले, आपको आंतों को विषाक्त पदार्थों से साफ करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए Phytomucil का उपयोग किया जाता है - बेर और सूरजमुखी का पाउडर। उपकरण पाचन तंत्र के काम में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। इसे दिन में दो बार लेने के निर्देशों के अनुसार पानी से पतला होना चाहिए। दवा भूख को दबाने में मदद करती है, वसा जलने में तेजी लाती है।
सौंदर्य प्रसाधन
वजन घटाने के लिए उपयोग करें:
- एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाली क्रीम, लोशन, स्क्रब, जैल;
- समुद्री शैवाल लपेटता है, कॉफी, जोजोबा तेल।
रैप्स त्वचा को कसते हैं और हाथों की मात्रा को कम करते हैं। प्रक्रियाएं न केवल सैलून में, बल्कि घर पर भी की जाती हैं। उनकी मदद से, छिद्र खुलते हैं, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करते हैं।
सलाह
स्वस्थ खाने और खेलकूद के अलावा, हाथ का मनचाहा आकार पाने के रहस्य भी हैं:
- जल संतुलन बहाल करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिलना चाहिए। दिन में कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं।
- नृत्य सहायक होता है। उन्हें दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है। इस तरह की गतिविधियां आपके मूड को भी बेहतर बनाती हैं।
- फोम या समुद्री नमक से स्नान मदद करता है। प्रक्रिया त्वचा को तरल पदार्थ से समृद्ध करती है, जिसका वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है। समस्या क्षेत्रों के लिए धूम्रपान और शराब खराब हैं। वे तरल के ठहराव, विषाक्त पदार्थों और वसा के संचय की ओर ले जाते हैं।
- स्वस्थ पूरक का प्रयोग करें। यह आहार पूरक, विटामिन, चाय हो सकता है। इस तरह के फंड भूख को कम करते हैं, शरीर को मूल्यवान पदार्थों से संतृप्त करते हैं।
सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाता है। प्लास्टिक सर्जरी चिकित्सा कारणों से की जाती है, साथ ही अगर समस्या अन्य तरीकों की मदद से गायब नहीं होती है।
हाथों की अतिरिक्त चर्बी को हटाना आसान नहीं होता है। लेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण सुरक्षित और प्रभावी ढंग से काम करता है। इस समस्या को हल करने में मुख्य बात शरीर की विशेषताओं पर ध्यान देना है ताकि नुकसान न हो।
परिणामों
- हाथों में चर्बी जमा होने के कई कारण होते हैं।
- सही खाना जरूरी है, डाइट से सभी जंक फूड को हटा दें।
- खेल अभ्यास एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं।
- एक एकीकृत दृष्टिकोण में, अन्य प्रक्रियाओं का भी उपयोग किया जाना चाहिए: मालिश, बॉडी रैप। विटामिन का सेवन दिखाया गया है।
- सर्जरी एक अंतिम उपाय है और इसे चिकित्सकीय रूप से इंगित किया जाना चाहिए।
सिफारिश की:
रूसी से कैसे छुटकारा पाएं: जल्दी और प्रभावी ढंग से
रूसी से कैसे छुटकारा पाएं: जल्दी और प्रभावी ढंग से। डैंड्रफ के लिए असरदार घरेलू उपाय। रूसी से छुटकारा पाने के लोक तरीके। एंटी-डैंड्रफ शैंपू, फोटो
चमड़े की जैकेट को प्रभावी ढंग से कैसे साफ करें
घर पर चमड़े की जैकेट को जल्दी और कुशलता से कैसे साफ करें। कामचलाऊ उत्पादों की मदद से शुद्ध करने के सबसे प्रभावी तरीके जो चमड़े के उत्पादों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे
फटी एड़ी का प्रभावी ढंग से इलाज कैसे करें
फटी एड़ी का क्या कारण है? लोक उपचार और मलहम के साथ उपचार के सबसे प्रभावी तरीके
वयस्कों और बच्चों में एनजाइना का प्रभावी ढंग से इलाज कैसे करें
आइए बात करते हैं कि घर पर गले में खराश को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे ठीक किया जाए। सबसे प्रभावी तरीके, दवाएं और एंटीबायोटिक्स। साथ ही वयस्कों और बच्चों के लिए उपचार के तरीके
कार्यालय में प्रभावी ढंग से कैसे काम करें
वर्कहोलिज़्म एक खतरनाक लत है, और इसलिए वैज्ञानिक सक्रिय रूप से प्रभावी कार्य संगठन की समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हैं। इस दिशा में एक और उपलब्धि ब्रिटिश शोधकर्ताओं द्वारा की गई, जो इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पूरे कार्य सप्ताह के लिए कार्यालय में रहने से हमेशा लाभ नहीं होता है। कार्यालय के काम का पारंपरिक मॉडल लंबे समय से पुराना है, प्रोफेसर टॉम रेडमन और जेबीए सलाहकार एक अध्ययन रिपोर्ट में लिखते हैं। कंपनियां जो कर्मचारियों को अपना सारा समय कार्यालय में बिताने के लिए मज