स्वस्थ चलने के नियम: मुख्य "क्या करें और क्या न करें"

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हाल के वर्षों में, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना प्रचलन में है। और कई, यहां तक कि जो लोग कभी खेल में शामिल नहीं हुए, उन्होंने दौड़ना शुरू करने का फैसला किया। सभी के लिए कारण अलग-अलग हैं: कोई अपना वजन कम करना चाहता है, कोई अपनी मांसपेशियों को ठीक करना चाहता है, और कोई बिना सांस की तकलीफ के बस में दौड़ना चाहता है।

123RF / वासिल Dolmatov

अधिकतर, दौड़ना शुरू करने का निर्णय एक दिन में आता है। वहीं, लोगों को नहीं लगता कि वे डॉक्टर के ऑफिस में अपनी दौड़ पूरी कर सकते हैं।

नई पीढ़ी के चिकित्सा केंद्र "सिमेट्री" के मुख्य चिकित्सक और सह-संस्थापक वेलेरी विटालिविच पावलेंको ने क्लियो को बताया कि कैसे केवल लाभ चलाना है।

इसे कब चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है?

इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब आपको एक स्पोर्ट्स डॉक्टर देगा। इसके अलावा, वह आपको बता सकता है कि कौन से जूते चुनना सबसे अच्छा है, कैसे सही तरीके से दौड़ना है, और दौड़ने से कैसे उबरना है।

दौड़ने की लोकप्रियता प्राचीन काल से चली आ रही है। यहां तक कि प्राचीन यूनानियों ने भी दौड़ने की सराहना की और इसे स्वास्थ्य में सुधार का मुख्य साधन माना। यह 776 ईसा पूर्व में पहले ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम का हिस्सा था। बीसवीं सदी के 70 के दशक से, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन गया है। और हमारी सहस्राब्दी के दसवें वर्ष की शुरुआत से, न केवल रूस में, बल्कि दुनिया में भी एक तेजी से उछाल शुरू हुआ। क्रॉस-कंट्री प्रतियोगिताओं में प्रतिभागियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। तो, रूस में विकास 300% था, चीन में - 260%, फिलीपींस में - 210%।

आप जन्मजात हृदय रोग, गंभीर हृदय ताल विकार, अपर्याप्त रक्त परिसंचरण के साथ, हार्मोनल परिवर्तन के साथ-साथ पैरों और रीढ़ के जोड़ों के रोगों के साथ जॉगिंग नहीं कर सकते। यह याद रखना चाहिए कि दौड़ते समय रीढ़, घुटने और टखने सामान्य चलने की तुलना में 5 गुना अधिक भारित होते हैं।

आप ठंड के साथ, ऊंचे तापमान पर, साथ ही किसी भी पुरानी बीमारी के तेज होने पर नहीं चल सकते।

चलने की तकनीक

सभी बीमारियां दौड़ने की सीमा नहीं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप और रीढ़ की बीमारियां (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस, आदि) हमेशा सीमाओं के रूप में काम नहीं कर सकती हैं। अक्सर, जॉगिंग से होने वाले नुकसान की भरपाई सही जूते और सत्यापित तकनीक से की जा सकती है। पैदल चलना कई बीमारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

दूसरी ओर, अनुचित जूते और अनुचित चलने या चलने की तकनीक स्वस्थ व्यक्ति में भी बीमारी का कारण बन सकती है।

शरीर के लाभ के लिए कैसे दौड़ें और चलें?

टहलने के साथ जॉगिंग शुरू करना बेहतर है। आइए उचित चलने के नियमों पर करीब से नज़र डालें।

123RF / दिमित्रो ज़िन्केविच

घूमना

पैर आगे के विस्तार के साथ, कूल्हे से आंदोलन शुरू होता है। फिर हम घुटने और पिंडली को बाहर निकालते हैं। पैर आपके सामने एड़ी पर उतरता है, पीछे की ओर लुढ़कते हुए स्ट्रेचिंग मोशन करता है। नितंब निश्चित रूप से चालू होना चाहिए, जब पैर पीछे हटता है, तो आपको अपने अंगूठे से धक्का देना होगा। हाथ पैरों के साथ समय के साथ शरीर के समानांतर चलते हैं। धड़ आगे या पीछे नहीं लुढ़कना चाहिए।

एक बार जब आप चलने की सही तकनीक से सहज हो जाते हैं, तो आप धीमी गति से दौड़ना शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात सांस की तकलीफ के बिना कम नाड़ी पर दौड़ना है।

अगर आपका दम घुटना शुरू हो जाए, तो धीमा करें या चलना शुरू करें। अन्यथा, यह पक्ष में चुभना शुरू कर सकता है, अक्सर इससे बछड़े की ऐंठन या "पत्थर" की मांसपेशियां भी हो जाती हैं।

Daud

दौड़ना गति के तीन चरणों को जोड़ती है - धक्का देना, उड़ान भरना और उतरना। साथ ही, यह एक चक्रीय खेल है जिसमें कोई भी आंदोलन अगले की शुरुआत है। इसलिए, एक सही टेक-ऑफ के बिना, एक सही लैंडिंग असंभव है। प्रतिकर्षण के दौरान, पैर को नितंब के नीचे खींचना चाहिए, पीछे से भारी नहीं होना चाहिए।

बेहतर कुशनिंग के लिए सबसे आगे लेटें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। धक्का देने पर, एक आसान छलांग प्राप्त होती है। शरीर आगे या पीछे नहीं झुकता। पैर और घुटने स्पष्ट रूप से धड़ के नीचे हैं।बाहें फर्श के समानांतर चलती हैं और कोहनियों पर झुकती हैं।

123RF / इगोर गोलूबोव

दौड़ने के फायदे

वैसे भी दौड़ने और चलने से शरीर को जबरदस्त फायदे मिलते हैं। सबसे पहले, हृदय की मांसपेशी ठीक होती है: पूरे शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की रक्त आपूर्ति में सुधार होता है। दूसरे, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, और न केवल पैरों की मांसपेशियां, बल्कि पीठ, कंधों और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मांसपेशियां भी। तीसरा, वजन कम होता है।

इसलिए किसी भी उम्र में दौड़ें। मुख्य बात यह है कि यह सुरक्षित और फायदेमंद और सुखद है!