खुश होने के 27 तरीके

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

और उनमें से कोई भी कॉफी या ऊर्जा पेय नहीं है।

इन 27 विधियों में से कुछ सप्ताहांत के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन अधिकांश को कार्यस्थल में लागू किया जा सकता है।

1. दोपहर के समय खेलकूद खेलें।

जब दोपहर में थकान होने लगे, तो व्यायाम करें। यह आपकी उत्पादकता बढ़ाने और चीजों को सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा।

2. चॉकलेट खाओ।

इसमें कैफीन होता है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि उपचार स्फूर्तिदायक है। चॉकलेट में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं।

3. थोड़ी नींद लें। नींद का विरोध मत करो।

अध्ययनों से पता चला है कि इष्टतम झपकी का समय 10-20 मिनट है। और आपको पूरे दिन के लिए जोश का बढ़ावा मिलेगा। वहीं, दिन में इतनी कम नींद आपकी रात में सोने की इच्छा को प्रभावित नहीं करेगी - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें। इमारत से बाहर निकलो।

यदि पास में कोई पार्क है तो यह इष्टतम है। बाहर 20 मिनट और आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको ऊर्जावान होने का यह तरीका कैसा लगा?

5. समय पर भोजन करें।

नियमित स्वस्थ भोजन (नाश्ता सहित) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न होने पर भी खाने के लिए मजबूर करती है, इसलिए पता करें कि जब आप कुछ चबाने के लिए ललचाते हैं तो आपको कैसा लगता है। किसी भी अस्पष्ट स्थिति में, पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।

अपने आप को "भरने" के लिए नहीं जानते? कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (अनाज, फलियां, सब्जियां और साग) बेहतरीन विकल्प हैं। उनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं वे मिजाज और भूलने की बीमारी के शिकार होते हैं।

7. शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में थक सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! प्रफुल्लता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।

हंसी एक तनाव हत्यारा है। और इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे के लिए YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. पर्दे खोलो।

कृत्रिम रोशनी का सूरज की रोशनी से कोई मुकाबला नहीं है। बाहर प्रकाश होने पर जागते रहना हममें प्रकृति है, इसलिए दिन के उजाले की आपको आवश्यकता है!

10. कुछ चबाओ।

सिर हिलाने के बजाय कैंडी खाएं या गम चबाएं। वैज्ञानिकों का दावा है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

11. कठिन सोचो।

जब पलकें सीसे से भर जाती हैं तो यह कठिन लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से शरीर को भी स्फूर्ति मिलती है! कठिन सोचना (जैसे जल्दी पढ़ना, समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार पर विचार करना) आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है।

12. खिंचाव।

टेबल को छोड़े बिना बस कुछ स्ट्रेच पर्याप्त होंगे।

13. ठंडे पानी से नहाएं।

शोधकर्ताओं ने सर्वसम्मति से दावा किया है कि तीन मिनट का ठंडा स्नान पुरानी थकान के साथ भी मदद करता है।

14. कुछ गहरी सांसें लें।

डायाफ्राम के ऊपर उठने पर गहरी सांस लेने से नसों में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, जो बदले में आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।

एक भरे हुए और तंग कार्यालय में, एक हाउसप्लांट वीओसी की हवा को साफ करता है जो कमजोर एलर्जी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।

16. अधिक पानी पिएं।

कभी-कभी, जिम में वर्कआउट करते समय या नियमित कार्यों की सफाई करते समय, हम आवश्यक मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्के निर्जलीकरण से भी उनींदापन हो सकता है, इसलिए हमेशा हाथ में पानी रखें।

17. जोर से गाओ।

गायन के लिए सांस पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (कराओके बार के मंच पर उत्पन्न एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं)।और साथ ही, शोध के अनुसार, जो गाता है उसका स्वर सिर्फ सुनने वाले की तुलना में अधिक बढ़ जाता है।

18. लाइट चालू करें।

बस एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से आप अधिक स्फूर्तिवान महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश करने वालों के लिए यह सलाह बेकार है।

19. संवाद करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले लोग ज्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं।

20. संगीत को तेज करें।

सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक कि अपने पैर से ताल को थपथपाना भी, आप जल्द ही ध्यान केंद्रित करने की ताकत पाएंगे।

21. तापमान समायोजित करें।

जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है, "सोने का समय हो गया है।" स्वेटर पहनें या उनींदापन दूर करने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।

बैठकों या कक्षाओं में सो जाना? खिड़की के करीब जाओ। धूप, ताजी हवा और यहां तक कि एक दिलचस्प दृश्य भी अनुपस्थिति को दूर कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।

वे कहते हैं कि कुछ खास सुगंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ)। और नींबू के आवश्यक तेलों का उत्तेजक प्रभाव साबित हुआ है।

24. अपने आप को लाल रंग में घेरें।

यह जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने के लिए लाल और बैंगनी रंग देखें (या इन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठें।

अगर आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठे हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। समय-समय पर जांचें कि क्या आप आराम से बैठे हैं, आपके कंधे, गर्दन और पीठ में क्या संवेदनाएं हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं - सीधे हो जाएं, अपने कंधों को सीधा करें, सीधे आगे देखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।

दिन के सबसे सोने वाले समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि कुछ दिलचस्प करने पर थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि स्थिति में बदलाव नहीं करना बेहतर है ताकि विचलित न हों, लेकिन वास्तव में, आप समय के केवल एक हिस्से पर ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और बाकी समय आप केवल मॉनिटर को देखते हैं। खुश होने और एक ताजा समाधान के साथ आने के लिए, यह अक्सर मेज से उठने के लिए पर्याप्त होता है।