स्टेप एरोबिक्स - घर पर शुरुआती लोगों के लिए पाठ

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स हाल ही में काफी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। वीडियो एक्सरसाइज की मदद से आप इसे घर पर आसानी से कर सकते हैं।

स्टेप एरोबिक्स की दक्षता और बुनियादी नियम

स्टेप प्लेटफॉर्म एक्सरसाइज एक कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है। यह सरल आंदोलनों पर आधारित है जिसे एक विशेष पहाड़ी पर किया जाना चाहिए।

एरोबिक्स की प्रभावशीलता यह है कि यह पैरों, जांघों, नितंबों में मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है। नतीजतन, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना और फिगर को अधिक टोंड बनाना संभव हो जाता है।

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इससे पहले कि आप घर पर वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स शुरू करें, आपको कुछ नियमों से खुद को परिचित करना होगा। मुख्य निम्नलिखित हैं:

• कक्षाओं के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़े चुनने चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान, पानी पीना सुनिश्चित करें;
• आपको हर दिन एरोबिक्स नहीं करना चाहिए, हर दूसरे दिन कक्षाएं बहुत प्रभावी होंगी।

पहले परिणामों का मूल्यांकन 7 दिनों के भीतर किया जा सकता है। यदि आप सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण लेते हैं, और साथ ही साथ सही भोजन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

कक्षाओं के लिए मतभेद

किसी भी खेल की तरह, स्टेप एरोबिक्स में कुछ contraindications हैं। हर कोई नहीं कर सकता। फिटनेस क्लब में जाने से पहले, प्रतिबंधों के बारे में सीखना उचित है।

आपको स्टेप प्लेटफॉर्म पर प्रशिक्षण कब छोड़ना होगा:

• गर्भावस्था के दौरान;
• गंभीर चोट या हाल की सर्जरी के बाद;
• जोड़ों में दर्द के साथ;
• मोटापे के साथ;
• यदि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, गुर्दे, यकृत के विकृति हैं।

मतभेदों की सूची काफी बड़ी है। इसलिए, एक व्यापक परीक्षा से गुजरना और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

स्टेप एरोबिक्स के फायदे और नुकसान

स्टेप एरोबिक्स शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त है। जिम जाने से पहले आपको ट्रेनिंग के फायदे और नुकसान के बारे में जान लेना चाहिए।

एरोबिक्स के लाभ:

1. व्यायाम शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करता है। चूंकि आपको कक्षाओं के लिए एक मंच की आवश्यकता होगी, यह सीखने लायक है कि इसके कई स्तर हैं। आप स्वतंत्र रूप से ऊंचाई बढ़ा या घटा सकते हैं।
2. व्यायाम आपको उत्साहित करता है। अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है। ऐसे में आप न केवल मजे से बल्कि लाभ के साथ भी अपना समय व्यतीत कर पाएंगे।
3. सभी आंदोलन लयबद्ध और निरंतर हैं। वे ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों के संवर्धन में योगदान करते हैं, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से चलता है, और आंतरिक अंगों के पोषण में सुधार होता है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिल सकती है।, और सही आंकड़ा खोजें। साथ ही आप अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकेंगे।
5. स्टेप एरोबिक्स सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, यहां तक कि प्रीस्कूलर भी व्यायाम कर सकते हैं। केवल एक चीज यह है कि प्रशिक्षण उम्र और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए।

कई फायदों के बावजूद, स्टेप प्लेटफॉर्म पर एरोबिक्स के कुछ नुकसान हैं।

मुख्य निम्नलिखित हैं:

1. प्रशिक्षण तेज गति से किया जाता है, जिसका सामना हर कोई नहीं कर सकता।
2. क्लास के दौरान दिल पर बहुत जोर पड़ता है। इसलिए हृदय रोग वाले लोगों को व्यायाम छोड़ना होगा।
3. स्टेप एरोबिक्स में कई contraindications हैं। फिटनेस क्लब में जाने से पहले, एक परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है।
4. यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो एरोबिक्स ठीक वही है जो आपको चाहिए। 1 पाठ में, आप 400 से 600 कैलोरी कम कर पाएंगे। जल्द ही अतिरिक्त पाउंड जाने लगेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए चरण एरोबिक्स: 10 प्रभावी व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो आपको घर पर वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स करने की अनुमति देगा। नतीजतन, शरीर टोंड, पतला और लचीला हो जाएगा।

जोश में आना

किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए। यह जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और हृदय प्रणाली को तनाव के लिए तैयार करेगा। 5 मिनट के लिए व्यायाम करते हुए, आपको एक सरल कदम के साथ वार्म-अप शुरू करने की आवश्यकता है।

चरण स्पर्श

एक प्रसिद्ध तत्व जो वार्म अप करने में भी मदद करेगा। इसे पूरा करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. हम एक पैर को फर्श से फाड़ देते हैं, और दूसरे पर रख देते हैं।
2. धीरे-धीरे हम गति बढ़ाते हैं, और व्यायाम को थोड़ा बदलते हैं।
3. अब हम फर्श के पार स्लाइड करते हैं।
4. अभ्यास के दौरान, हम अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते और खोलते हैं।

बुनियादी कदम

यह चरण मंच का उपयोग करने का समय है। अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. हम एक पैर से पहाड़ी पर चढ़ते हैं, फिर दूसरा पैर रखते हैं।
2. हम बारी-बारी से अपने पैरों को नीचे करते हुए फर्श पर उतरते हैं।

मूत कदम

वीडियो आपको चरण दर चरण दिखाएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें। हम आंदोलन शुरू करते हैं:

1. हमने अपने पैर मंच के विपरीत दिशा में रखे।
2. हम अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, लेकिन हम अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखते हैं।

आगे आना

हम व्यायाम करते हैं:

1. हम एक पैर के साथ कदम पर खड़े होते हैं, दूसरे को पीछे से पैर के अंगूठे पर रखते हैं।
2. हम पीछे खड़े पैर के साथ फर्श पर लौटते हैं।

कैल स्टेप

हम निम्नलिखित आंदोलनों को अंजाम देते हैं:

1. हम एक पैर को मंच पर उठाते हैं, दूसरे को घुटने पर मोड़ते हैं।
2. मुड़े हुए पैर के साथ हम नितंबों तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।

वापस कदम

हम निम्नलिखित आंदोलनों को अंजाम देते हैं:

1. हम एक पैर के साथ मंच पर उठते हैं, दूसरे के साथ हम पीछे की ओर झूलते हैं।
2. प्रशिक्षण के दौरान, हम लसदार मांसपेशियों को कसते हैं।

हम व्यायाम इस प्रकार करते हैं:

1. हम एक पैर मंच पर रखते हैं, दूसरे को तेजी से आगे की ओर फेंका जाता है।
2. हम फर्श पर उतर जाते हैं।

मैम्बो

फोटो दिखाता है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए:

1. हम अपना दाहिना पैर कदम पर रखते हैं, अपने बाएं से हम मंच को छूते हैं।
2. हम फर्श पर लौटते हैं, दूसरे पैर से दोहराते हैं।

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उछाल

हम निम्नलिखित आंदोलनों को अंजाम देते हैं:

1. हम दाहिने पैर से शुरू करते हैं, फिर बाएं चलते हैं।
2. हम पीछे की ओर से कदम से नीचे जाते हैं, 180 डिग्री से अधिक मुड़ते हैं।
3. हम फर्श पर कूद सकते हैं।
4. इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है। यहां तक कि एक नौसिखिया भी कार्य का सामना करेगा।

स्टेप एरोबिक्स से बुनियादी व्यायाम

स्टेप एरोबिक्स में बुनियादी कदम हैं। उनके आधार पर, आप विभिन्न अभ्यासों के साथ आ सकते हैं, जिससे आपका कसरत अधिक प्रभावी हो जाएगा। बुनियादी अभ्यासों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बुनियादी कदम;
• वी के आकार का कदम;
• ओवरलैप के साथ;
• एक पैर लिफ्ट के साथ;
• फर्श को छूना;
• अपने पैरों को आगे और बगल में घुमाएं।

ये कदम प्रशिक्षण के केंद्र में हैं। एक बार इनमें महारत हासिल करने के बाद आप नियमित रूप से स्टेप एरोबिक्स कर पाएंगे।

कठिन कदम एरोबिक्स व्यायाम

स्टेप एरोबिक्स वीडियो सबक शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। वे आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि चरणों का सही तरीके से पालन कैसे करें। यदि बुनियादी अभ्यास आसान लगते हैं, तो आप अधिक कठिन स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। जटिल कदम हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• मंच पर कूदना;
• मंच पर कूदना;
• डम्बल व्यायाम;
• जगह में कूदना।

सबसे पहले आपको अपने वर्कआउट में जंप को शामिल नहीं करना चाहिए। बुनियादी चरणों में महारत हासिल करने के बाद ऐसा करना उचित है। भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है, इससे आप व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकेंगे।

स्टेप एरोबिक्स के वीडियो पाठ आपको घर पर प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। फिट रहने के लिए आपको फिटनेस क्लब जाने की जरूरत नहीं है। यह एक विशेष मंच खरीदने के लिए पर्याप्त है, और सभी अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। जल्द ही अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव होगा, और आंकड़ा पतला और फिट हो जाएगा।