भोजन जो हार्मोन को सामान्य करता है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हार्मोनल असंतुलन कई कारणों से हो सकता है, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति से लेकर मौखिक गर्भनिरोधक लेने तक। लेकिन इसके परिणाम शायद ही कभी सकारात्मक होते हैं। अक्सर यह खराब त्वचा की स्थिति और वजन में उतार-चढ़ाव में खुद को प्रकट करता है।

यदि आप हार्मोन संबंधी समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो अपने आहार में हार्मोन-संतुलन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। यहां आपकी मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, क्रूसिफेरस सब्जियों से लेकर तेल और बीजों तक।

ब्रॉकली

इस प्रकार की गोभी फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती है और एस्ट्रोजन के स्तर में मदद करने और स्तन कैंसर को रोकने के लिए बहुत अच्छी होती है। सभी क्रूसिफेरस सब्जियों में आइसोथियोसाइनेट्स होते हैं, इसलिए यदि आप ब्रोकली से थक चुके हैं, तो फूलगोभी, बोक चॉय, ब्रसेल्स स्प्राउट्स या पत्तागोभी का सेवन करें।

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सोया उत्पाद

Phytoestrogens हार्मोन को क्रम में रखने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यदि सोया दूध और अन्य खाद्य पदार्थ आपको सूजन का कारण नहीं बना रहे हैं, तो उन्हें अपने आहार में कम मात्रा में शामिल करें। आपके लिए त्वचा की समस्याओं से निपटना आसान होगा यदि आप जानते हैं कि आप किन स्रोतों से फाइटोएस्ट्रोजेन प्राप्त कर सकते हैं।मटर, बीन्स, हरी बीन्स और सूरजमुखी के बीज प्राकृतिक सोया उत्पादों की तरह ही प्रभावी होंगे।

नारियल तेल

लॉरिक एसिड की उच्च सामग्री के कारण, नारियल का तेल हार्मोन और त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आपको प्रति दिन कप से अधिक नारियल तेल का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लॉरिक एसिड अन्य खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर आप हार्मोन से संबंधित मुंहासों से जूझ रहे हैं तो तेल एक बेहतरीन उपाय है।

अलसी

यह उत्पाद फाइटोएस्ट्रोजेन में उच्च है, जो इसे एक उत्कृष्ट हार्मोन नियामक बनाता है। अगर आप सोया का सेवन नहीं करना चाहते हैं तो अलसी में लिग्नान विशेष रूप से फायदेमंद होता है। आप सलाद और यहां तक कि स्मूदी में भी बीज मिला सकते हैं, लेकिन खराब होने से बचाने के लिए उन्हें फ्रीज में रखना जरूरी है।

एवोकाडो

एवोकाडो से, शरीर को मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्वस्थ हिस्सा प्राप्त होगा। उच्च बीटा-साइटोस्टेरॉल सामग्री कोर्टिसोल सहित खराब हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, एक तनाव हार्मोन जो त्वचा की स्थिति और वजन को प्रभावित करता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह पदार्थ और भी अधिक प्रभावी होता है क्योंकि यह सूजन को कम करता है।

सभी नट्स में बीटा-साइटोस्टेरॉल और अन्य प्लांट स्टेरोल होते हैं जो आपके हार्मोनल संतुलन पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

पागल

नट्स के लाभकारी गुणों के बारे में मत भूलना, जिन्हें दैनिक आहार में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए। सभी नट्स में बीटा-साइटोस्टेरॉल और अन्य प्लांट स्टेरोल होते हैं जो आपके हार्मोनल संतुलन पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। बादाम और अखरोट विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, लेकिन सभी मेवे आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे जब हार्मोन द्वारा भूख के हमलों को ट्रिगर किया जाता है।

अंडे

अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं। आयोडीन और कोलीन के संयोजन के कारण जर्दी विशेष रूप से मूल्यवान है। ये दो पदार्थ थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जो हार्मोनल संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चिया बीज

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 का संतुलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि वे आहार के कारण कम हैं। ये बीज पर्याप्त ओमेगा -3 प्रदान करते हैं, ठंडे पानी की मछली से भी अधिक, और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे हार्मोन को विनियमित करने में महान हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और द्वि घातुमान खाने के मुकाबलों को रोकते हैं, जो त्वचा और वजन के लिए हानिकारक हैं।

प्राकृतिक रूप से खिलाई गई गायों से मक्खन चुनें क्योंकि इसमें कृत्रिम हार्मोन नहीं होते हैं।

प्राकृतिक या घी

वसा में घुलनशील विटामिन और लाभकारी फैटी एसिड के कारण अनपश्चुराइज़्ड क्रीम से बना मक्खन हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए फायदेमंद होता है। यह कुछ हार्मोनल विकारों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक रूप से खिलाई गई गायों से मक्खन चुनें क्योंकि इसमें कृत्रिम हार्मोन नहीं होते हैं।

हथगोले

अनार के न्यूक्लियोली का खोल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, इसके अलावा, यह हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और एस्ट्राडियोल के उत्पादन को दबाने में उत्कृष्ट है, एक शक्तिशाली एस्ट्रोजन जो स्तन कैंसर के विकास से जुड़ा हुआ है।