45 साल बाद महिला का पेट निकालने के बेहतरीन उपाय

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

45 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, आंतरिक अंग पहले की तरह काम नहीं करते हैं, कैलोरी की खपत कम होती है। आप उस पेट से छुटकारा पा सकते हैं जो केवल एक उचित रूप से तैयार आहार, एक सक्रिय जीवन शैली और घर पर दैनिक व्यायाम के साथ दिखाई देता है।

उचित पोषण

45 वर्षों के बाद अपने पूर्व आकार को वापस पाने के लिए, महिलाओं को अपने आहार को ठीक से समायोजित करने और अपने आहार को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है। हम तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम उचित पोषण के बारे में बात कर रहे हैं।

किसी भी आहार का अल्पकालिक प्रभाव होता है, तो शरीर वसा की परतों को पुनः प्राप्त कर लेता है और यह पेट से छुटकारा पाने का काम नहीं करेगा। भूखे न रहें और साथ ही वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को ठीक से संतुलित करना चाहिए।

हर दिन, शरीर को अपनी गतिविधि को बनाए रखने के लिए 1400 किलोकलरीज प्राप्त करनी चाहिए। कम मात्रा के साथ, भूख की भावना पैदा होगी, अधिक मात्रा के साथ, अतिरिक्त पाउंड जमा होने लगेंगे।

इन नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: चिकन या अन्य दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, पनीर, अंडे।
2. कई आहारों का नुकसान सभी वसा पर प्रतिबंध है। यह एक बड़ी गलती है, शरीर को आवश्यक मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। इनकी कमी से बाल झड़ते हैं, नाखून टूटते हैं, त्वचा खराब होती है। स्वस्थ वसा में सभी प्रकार के नट्स, विभिन्न प्रकार की लाल मछली, एवोकाडो, कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल होते हैं।
3. सभी अनाजों में पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को रोजाना के आहार में शामिल करना चाहिए। वे लंबे समय तक भूख की भावना को दूर करते हैं, शरीर जल्दी से उनसे संतृप्त होता है और आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करता है। अपवाद सफेद चावल और झटपट दलिया है। रोटी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन केवल खमीर रहित और साबुत अनाज।
4. दैनिक मेनू में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। यह वह है जो अनावश्यक विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करती है और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है। फाइबर सभी सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। अपवाद हैं: अंगूर और केले, उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण। आहार में आलू को बहुत कम मात्रा में शामिल करना चाहिए।
5. भोजन तैयार करने की विधि में बड़ी मात्रा में तेल तलने की प्रक्रिया शामिल नहीं होनी चाहिए। उचित पोषण के लिए, व्यंजन अन्य तरीकों से तैयार किए जा सकते हैं: उबाल लें, स्टू, ओवन या पन्नी में सेंकना। अगर आप वास्तव में भूनना चाहते हैं, तो आप बिना तेल के तलने के लिए ग्रिल का उपयोग कर सकते हैं।
6. आपको बिना गैस के रोजाना दो लीटर तक साफ पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की कमी से शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ने लगता है।

भोजन 3 घंटे के ब्रेक के साथ भिन्नात्मक होना चाहिए, भाग बड़ा नहीं होना चाहिए।

प्रभावी व्यायाम

व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण जगहों पर वसा ऊतक के निर्माण में बाधा है। साधारण लोगों को ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन वे आपको प्रफुल्लित और सकारात्मक महसूस कराएंगे।

महिलाओं के लिए अपना वजन कम करने और अपना पेट कम करने के लिए, कई लोकप्रिय व्यायामों के साथ गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। स्वस्थ आहार और व्यायाम दोनों सहित सही जीवनशैली स्थापित करके ही आप अपने फिगर को सही कर सकते हैं।

45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उनके जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए कई लाभकारी व्यायाम हैं। यहां बताया गया है कि उनमें से सबसे अच्छा कैसे करें।

नंबर 1. बिल्कुल सपाट पेट के लिए वैक्यूम करें

इसे भोजन से 1, 5 घंटे पहले या बाद में करने की सलाह दी जाती है। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, धीमी गहरी सांस अंदर और बाहर लें। बिना सांस लिए, जितना हो सके पेट में खींचे। लगभग 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अपने पेट को अंदर खींचे रखें।फिर दोबारा श्वास लें और व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं।

नंबर 2. फर्श पर अधूरा घुमा

अपने पैरों को घुटनों पर और हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, अपनी पीठ के बल लेटना आवश्यक है। ध्यान से, बिना झटके के, अपने सिर और कंधों को फर्श से फाड़ें और आगे की ओर फैलाएं ताकि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के तनाव को महसूस किया जा सके, और पीठ के निचले हिस्से को नीचे किया जा सके। प्रभाव के लिए, व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।

3. सीधे पैर उठाना

व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। शरीर के संबंध में बारी-बारी से दाएं या बाएं सीधे पैर को 90 ° ऊपर उठाएं। अपने कंधों और बाहों को फर्श से न उठाएं। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।

नंबर 4. साइकिल

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से सीधा करें। दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और जितना हो सके छाती तक खींचे, जुर्राब को फैलाएं, फिर पैर को उसकी मूल स्थिति में सीधा करें। बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर पर कम से कम 10 बार बारी-बारी से प्रदर्शन करें।

यह व्यायाम पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

सं. 5. हाथों और भुजाओं के लिए चक्की

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को नीचे किए बिना, सीधी पीठ के साथ झुकें। दाहिने हाथ को बाएं पैर के अंगूठे तक खींचने की जरूरत है, और इस समय बाएं हाथ को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। इसके बाद, आपको बारी-बारी से अपने हाथों से मोज़े को छूते हुए, मिल के पंखों की गति के समान गति करने की आवश्यकता है।

कम से कम 15 दोहराव करना बेहतर है। यह आपकी कमर को पतला करने और आपके तिरछेपन को टाइट करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

स्थैतिक व्यायामों में से, पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे प्रसिद्ध तख़्त है, जो एब्स सहित कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो कि 45 साल बाद एक महिला की कमर के लिए बस मोक्ष है। आपको लेटते समय अपनी कोहनी और मोजे पर जोर देने की जरूरत है, जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें, अपने पेट को शिथिल न होने दें और कम से कम 35 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, निष्पादन का समय कई मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। यह लंबे समय तक बार करने के लायक नहीं है, ताकि मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करें। प्रमुख मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए साइड प्लैंक समान रूप से प्रभावी है।

उपयोगी रैप्स

पेट और जांघों के लिए स्लिमिंग रैप्स ने लंबे समय से खुद को 45 से अधिक महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के रूप में स्थापित किया है, जिसे आसानी से घर पर किया जा सकता है।

आपको बस उपयोगी सामग्री का एक विशेष रूप से तैयार मिश्रण लेने की जरूरत है, समस्या क्षेत्रों पर एक समान परत लागू करें और प्लास्टिक पारदर्शी फिल्म के साथ कसकर लपेटें। फिर अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटें या इन्सुलेट कपड़े पहनें, 30 मिनट से 1 घंटे तक प्रतीक्षा करें और शॉवर में रचना को धो लें।

पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको रैप्स के सर्वोत्तम व्यंजनों को सीखना चाहिए:

1. कॉफ़ी। गाढ़ा मिश्रण बनाने के लिए दो बड़े चम्मच गर्म पानी के साथ 2-3 बड़े चम्मच पिसी हुई कॉफी डालें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप विभिन्न आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होते हैं (नारंगी, नींबू, अंगूर)। रैप की अवधि 40 मिनट तक है।
2. गर्म मिर्च के साथ। एक चम्मच तरल शहद के साथ पाउडर के रूप में 1-2 बड़े चम्मच गर्म मिर्च मिलाएं और इसमें 1 बड़ा चम्मच अपरिष्कृत वनस्पति तेल मिलाएं। 15 मिनट के लिए छोड़ दें। हल्की जलन और लालिमा खतरनाक नहीं है और इस तरह के मास्क के अच्छे प्रभाव का संकेत देती है।
3. एसिटिक। 2 बड़े चम्मच प्राकृतिक सेब साइडर सिरका 2 बड़े चम्मच पानी में मिलाएं, 1 बड़ा चम्मच बारीक नमक और आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। इसे 20 मिनट से ज्यादा न रखें।
4. चॉकलेट। लगभग 100 ग्राम कोको पाउडर और लगभग 100 मिलीलीटर गर्म दूध लें। किसी भी वनस्पति तेल में 1 बड़ा चम्मच मिलाकर मिलाएं, आप जैतून या नारियल के तेल का उपयोग कर सकते हैं। कार्रवाई का समय - 40 मिनट तक।

स्लिमिंग मसाज

उचित पोषण, संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, मालिश वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद करती है। इसके अलावा, सत्र रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, आंतरिक अंगों का काम करते हैं, त्वचा को टोन और कसते हैं।

मुख्य नियम:

1. खाने के तुरंत बाद मालिश न करें (कम से कम कई घंटे बीतने चाहिए)।
2. आंदोलनों को कोमल होना चाहिए, बिना मजबूत दबाव के।
3. प्रक्रिया से पहले, त्वचा को एक विशेष तेल या वसा क्रीम के साथ चिकनाई करना सुनिश्चित करें।
4. कुछ सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है, लेकिन परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको एक आहार का पालन करने और खेल खेलने की आवश्यकता है।

त्वचा को टोन करने और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने के लिए, स्व-मालिश इस प्रकार की जानी चाहिए:

1. सबसे पहले, त्वचा को सिक्त किया जाना चाहिए, फिर हल्के से एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त रगड़ें।
2. फिर आप दोनों हाथों से रगड़ना शुरू कर सकते हैं।
3. हाथों को मुट्ठी में बांधकर ऊपर से नीचे तक त्वचा को चिकना करें (कठिन दबाएं, दबाने की कोई आवश्यकता नहीं है)।
4. आप पिंच मसाज तकनीक को लागू कर सकते हैं, अपनी उँगलियों को पूरे पेट पर थपथपाएँ।
5. पूरे पेट पर हल्के दबाव के साथ गोलाकार गति में रगड़ कर प्रक्रिया को समाप्त करें।

प्रत्येक क्रिया को 2-5 मिनट के लिए दोहराएं।

स्क्रब्स

महीन अपघर्षक कणों के साथ फॉर्मूलेशन न केवल त्वचा को नरम बनाने में मदद करते हैं, इसे चिकना बनाते हैं, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान करते हैं। आप स्टोर से खरीदे गए स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं या इसे घर पर बना सकते हैं। उत्तरार्द्ध बेहतर है, क्योंकि रचना प्राकृतिक होगी।

भाप वाली त्वचा पर नहाने के तुरंत बाद प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है। मिश्रण की थोड़ी मात्रा को त्वचा पर लगाएं और हल्के, गोलाकार गतियों से मालिश करें। के बाद, धो लें। आवश्यकतानुसार बॉडी लोशन या क्रीम लगाएं।

सबसे आसान नुस्खा:

1. पिसी हुई कॉफी और समुद्री नमक को 4:1 के अनुपात में मिलाएं। अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो बारीक पिसी हुई कॉफी चुनें। परिणामी मिश्रण में फैट बॉडी क्रीम मिलाएं ताकि द्रव्यमान गाढ़ा हो जाए, हिलाएं। स्क्रब को कसकर बंद जार में स्टोर करें।
2. जलन से ग्रस्त नाजुक त्वचा के लिए कॉफी और नमक की जगह पिसा हुआ दलिया और चीनी का इस्तेमाल किया जा सकता है।

विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं

यदि उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि से वांछित परिणाम नहीं मिलते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, पेट पर वसा की परतें धीमी चयापचय से जुड़ी होती हैं। सलाह के लिए, आप एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संयुक्त रूप से आहार बना सकते हैं।

45 वर्षों के बाद, डिम्बग्रंथि रोग संभव है, जो बदले में, हार्मोनल व्यवधान और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसलिए, यह नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने और हार्मोन के परीक्षण के लायक है।

आपको अपना निदान स्वयं नहीं करना चाहिए, अपने मित्रों की सलाह पर अनियंत्रित रूप से दवाएं, पूरक आहार लेना चाहिए। हर महिला का शरीर अलग होता है। इसलिए, यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आप अतिरिक्त वजन, पेट में सिलवटों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो 45 साल की उम्र के बाद की महिलाओं को उपरोक्त सिफारिशों का पालन करना चाहिए और अभिनय करना शुरू कर देना चाहिए। आहार, मालिश, खेल न केवल आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बनाए रखेंगे।

बक्शीश

उपरोक्त सभी नियमों और सिफारिशों को कई मुख्य सिद्धांतों में संक्षेपित किया जा सकता है:

1. पेट में चर्बी के बिना एक सुंदर आकृति रखने के लिए, आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
2. घर पर व्यायाम और उपरोक्त व्यायाम मदद करेंगे। आपको उन्हें रोजाना करने की जरूरत है, आपको आलसी होने की जरूरत नहीं है।
3. प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को सूची से न लेने के लिए आहार को भी संतुलित करने की आवश्यकता है।
4. बॉडी रैप और मसाज भी आपको सफल होने में मदद करेंगे।
5. और मुख्य बात यह है कि सब कुछ एक जटिल में करना है।