घर पर पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

कुछ भी नहीं एक निर्दोष उपस्थिति की तरह किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को बढ़ाता है। अतिरिक्त पाउंड जोड़ने का विचार भयानक है। अक्सर, पेट में और किनारों पर फैटी जमा दिखाई देते हैं। अगर ऐसी कोई समस्या आती है तो महिलाओं को पता होना चाहिए कि घर पर कम समय में इससे कैसे निपटा जाए।

उचित पोषण और आहार पेट और बाजू को हटाने में मदद करेगा

सबसे पहले आपको अपने आहार की समीक्षा करनी होगी। इसमें स्टार्च कम और फाइबर अधिक होना चाहिए। यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पेट भरने वाले रेशों की वजह से भूख कम लगती है।

आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। ऐसे आहार पर जाने की सलाह दी जाती है जिसमें हरी और लाल सब्जियां शामिल हों। लेकिन स्वाभाविक रूप से, आपको अपने आप को यहीं तक सीमित नहीं रखना चाहिए। आपको चावल, अधिमानतः भूरा या जंगली शामिल करके मेनू में विविधता लाने का प्रयास करना चाहिए। साथ ही मांस और मछली।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची बनाने के लिए समय निकालें, जो इस तरह दिखना चाहिए:

• आग पर पका हुआ वसायुक्त मांस;
• कोई फास्ट फूड;
• औद्योगिक निर्मित चिप्स और पटाखे;
• आइसक्रीम और मिल्कशेक;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• आलू;
• स्मोक्ड मीट;
• डिब्बाबंद मांस और मछली;
• मेयोनेज़;
• तत्काल ऑफल।

फलों के संबंध में, आपको उनसे सावधान रहने की भी आवश्यकता है, रात में जितना हो सके केले, अंगूर, तरबूज, नाशपाती और सूखे मेवों का उपयोग करने की कोशिश करें। इनमें फ्रुक्टोज की उच्च सामग्री होती है जो आपकी भूख को बढ़ा सकती है।

रोजाना जितना हो सके उतना साफ पानी पिएं। एक वयस्क के लिए न्यूनतम राशि प्रति दिन 2 लीटर है। द्रव उत्सर्जन प्रणाली के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

यहां तक कि अगर दर्पण में प्रतिबिंब प्रसन्न नहीं होता है, तो यह हार मानने और चिंता करने का कारण नहीं है। जादू की छड़ी की लहर से समस्या गायब नहीं होगी, एक महिला को पता होना चाहिए कि घर पर अपना पेट और बाजू कैसे निकालना है। यह काफी संभव है, और थोड़े समय में। लेकिन सरल नियमों के सख्त पालन के अधीन:

1. फैट बर्निंग डाइट बनाएं।
2. नाश्ता करें, भले ही आपने इसे कभी नहीं किया हो। भोजन को छोटे टुकड़ों में अवशोषित करें, अच्छी तरह चबाएं।
3. सोने से ठीक पहले न खाएं, चाहे आप कितना भी खाना चाहें। रात्रि विश्राम से 4-5 घंटे पहले भोजन करना चाहिए। अगर आपको भूख लगती है, तो आप थोड़ा केफिर खा सकते हैं।
4. व्यायाम को नजरअंदाज न करें। यदि नियमित रूप से किसी फिटनेस क्लब में जाना संभव न हो तो घर पर ही व्यायाम करें। वजन (वजन, डम्बल) का उपयोग करना।

ताकि परिणाम आने में लंबा न हो, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के आदी होने की जरूरत है जो पक्षों और पेट पर वसा जलाने में मदद करते हैं। इसमे शामिल है:

• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• गोभी की कोई भी किस्म;
• चुकंदर इस सब्जी का न केवल हल्का रेचक प्रभाव होता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करता है;
• ताजा खीरे और टमाटर;
• कद्दू, यह पूरी तरह से भूख की भावना को संतुष्ट करता है;
• तुरई;
• पालक, अजवाइन और कोई अन्य साग;
• सेब;
• गाजर;
• गौमांस;
• टर्की मांस और चिकन स्तन;
• कॉड;
• फलियां;
• एक अनानास;
• कॉटेज चीज़।

उत्पादों की इस सूची से, आप स्वादिष्ट और विविध व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। पूरे दिन का आहार इस तरह दिखना चाहिए:

1. नाश्ता - एक उबला हुआ चिकन अंडा, नींबू के साथ एक गिलास शुगर-फ्री चाय।
2. दोपहर का भोजन - कम वसा वाला पनीर, लगभग 100 ग्राम खट्टा सेब और चाय।
3. रात का खाना - बोरोडिनो ब्रेड के एक स्लाइस के साथ हल्के चिकन शोरबा सूप का एक छोटा सा हिस्सा। मिठाई के लिए, आप किसी भी जामुन का थोड़ा सा खा सकते हैं।

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची के आधार पर, आहार को आपके विवेक पर बदला जा सकता है। चाय को कभी-कभी बिना चीनी के एक छोटे कप ब्लैक कॉफी से बदला जा सकता है।अंडे के बजाय, नाश्ते के लिए पनीर की अनुमति है, और रात के खाने के लिए उबली या उबली हुई मछली का एक टुकड़ा है। ककड़ी टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।

पुरुषों के लिए आहार

हर आदमी एक फिट काया का दावा नहीं कर सकता। इसलिए, वे इस सवाल को लेकर भी चिंतित हैं - घर पर कम समय में पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए। किसने सोचा होगा, लेकिन उनके लिए समस्या से निपटना बहुत आसान है।

अपना खुद का परिवहन लेने के बजाय काम करने और वापस जाने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। ताकि बाद में यह सवाल न सताए - बीयर के पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, बुरी आदतों को छोड़ दें। और, ज़ाहिर है, महिलाओं की तरह, संतुलित पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

बेशक, आपको इस तथ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि तुरंत मांस व्यंजन छोड़ देंगे, सब्जी सलाद पसंद करेंगे। संक्रमण सुचारू होना चाहिए। सबसे पहले, हिस्से को 30% तक कम करें, फिर सुबह के भोजन से 40 मिनट पहले एक गिलास शुद्ध मिनरल वाटर बिना गैस के पीने की आदत डालें।

दैनिक मेनू के लिए आदर्श:

1. नाश्ता - चिकन अंडे - 2 पीसी। टमाटर का बड़ा फल। एक गिलास प्राकृतिक दही या एक कप शुगर-फ्री कॉफी।
2. रात का खाना - उबला हुआ बीफ, सब्जी का सलाद।
3. रात का खाना - मसले हुए आलू या मटर का सूप।

अगले दिन, आप एक प्रकार का अनाज या चावल, स्टू सब्जियां, मछली उबाल सकते हैं और कॉम्पोट पी सकते हैं।

दलिया, चिकन स्तन, टमाटर का रस, मशरूम सभी की अनुमति है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मुख्य बात यह है कि पेट में भारीपन की भावना होने तक अधिक भोजन न करें। और इसके अलावा, कटलेट के प्रेमियों को उन्हें छोड़ना नहीं है। अतीत में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए आपको बस इसे एक नियम बनाने की आवश्यकता है।

तलने के बजाय भोजन को उबालकर या भाप में पकाने को तरजीह दें। फिर कम समय में पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए और यहां तक कि घर पर भी यह सवाल पुरुषों से अपने आप गायब हो जाएगा।

एक किशोर के लिए अधिक वजन की समस्या से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले आपको समस्या के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। यह अनुचित आहार, एक गतिहीन जीवन शैली और आनुवंशिकता से जुड़ा हो सकता है। साथ ही तनावपूर्ण स्थिति और स्वास्थ्य समस्याएं। और उसके बाद ही घर पर एक किशोरी के पेट और पक्षों को हटाने के उद्देश्य से कार्रवाई विकसित करें। अपने आप पर काम करने से आपको कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, माता-पिता को बच्चे के मेनू की समीक्षा करनी चाहिए। इसके अलावा, हम शरीर की निरंतर वृद्धि और विकास के कारण आहार के तीव्र प्रतिबंध के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

सबसे पहले, तला हुआ खाना कम करें, मीठा और नमकीन खाना खाएं, और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। और, इसके विपरीत, अधिक फल और सब्जियां होनी चाहिए।

अक्सर कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के अधिक सेवन से अधिक वजन की समस्या उत्पन्न हो जाती है। आपको इस बुरी आदत से तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत है। बिना गैस के साफ पानी से अपनी प्यास बुझाना बेहतर है। वैकल्पिक रूप से, ताजा निचोड़ा हुआ रस बिना चीनी के घर का बना होता है।

और आपको यह भी नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि बच्चा अपनी पॉकेट मनी किस पर खर्च करता है। वयस्कों का कार्य फास्ट फूड के खतरों के बारे में स्पष्ट रूप से बताना है।

पेट और बाजू के खिलाफ खेल

आंकड़ों की कमी के कारण अक्सर किशोर जटिल हो जाते हैं। उनका आत्म-सम्मान तेजी से गिरता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कई उपाय करने होंगे। उचित पोषण के अलावा, घर पर पेट और बाजू को हटाने के लिए, खेल गतिविधियों के लिए अभ्यस्त होना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए:

• सुबह और शाम जॉगिंग;
• तैराकी;
• साइकिल चलाना;
• धड़ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट।

ताकि परिणाम अस्थायी न हो, प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए, एक बार का नहीं। पूर्ण पेट पर व्यायाम शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शारीरिक परिश्रम के बाद, आप 2-3 घंटे से पहले नहीं खा सकते हैं। वजन को नियंत्रित करना और यदि आवश्यक हो, समय-समय पर आहार पर लौटना अनिवार्य है।

सबसे अधिक बार, किशोर मोटापा एक हार्मोनल विस्फोट से जुड़ा होता है, समय के साथ शरीर सामान्य हो जाता है।शरीर लचीला और दुबला हो जाता है, और थकाऊ कार्यों का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

लड़कियों के फिगर का सुधार

एक गतिहीन जीवन शैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि लड़कियां आईने में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को देखना बंद कर देती हैं। शरीर की अतिरिक्त चर्बी भयानक होती है। वे, निश्चित रूप से, इस सवाल से चिंतित हैं कि पेट और पक्षों को जल्दी से कैसे हटाया जाए। कम समय में पिछले स्वरूप में लौटने की इच्छा काफी समझ में आती है। इस प्रकृति की समस्याएं निराशा का कारण नहीं हैं, घर पर स्थिति को ठीक करना जितना संभव है।

संतुलित आहार - सब्जी का सलाद, कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ बीफ, चिकन ब्रेस्ट या टर्की। चावल दलिया, कमजोर कॉफी, हरी चाय, फल, केले और अंगूर को छोड़कर, ताजा रस।

पेट के लिए एरोबिक्स - कैंची व्यायाम, हुला-हूप, एक घेरा के साथ, एक फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण। हर लड़की एक अच्छा परिणाम हासिल करना चाहती है। इसके लिए भार सप्ताह में तीन बार होना चाहिए, कम नहीं। तब वह अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकेगी कि घर पर कम समय में अपना पेट और बाजू कैसे हटाएं।

एक सकारात्मक परिणाम सीधे इरादों की गंभीरता पर निर्भर करता है। केवल इस तरह से आप बिल्कुल नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

अभ्यास का एक सेट

यदि आप सोच रहे हैं कि कम समय में घर पर अपना पेट, एप्रन और बाजू कैसे हटाएं, तो आईने में आपका अपना प्रतिबिंब बिल्कुल भी खुश नहीं है। आहार, उचित दैनिक दिनचर्या, व्यायाम - यह सब वजन घटाने में योगदान देता है। लेकिन परिणाम प्रभावी व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधि के बिना अल्पकालिक होगा।

इसके लिए दिन में कम से कम एक घंटा समर्पित करना आवश्यक है। गंभीर चोट से बचने के लिए, एक अप्रशिक्षित शरीर को तैयारी की आवश्यकता होती है।

वार्म अप और बुनियादी व्यायाम

आप घर पर क्या कर सकते हैं:

फर्श पर खड़े हो जाओ, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें। पहले एक तरफ झुकें, फिर दूसरी तरफ। व्यायाम को 9 बार दोहराएं।

एक ही स्थिति में खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति लेते हुए, आगे झुकें, फिर पीछे। साथ ही कोशिश करें कि हाथों की स्थिति में बदलाव न हो।

सीधे खड़े होकर जगह पर दौड़ें।

अपने नितंबों के नीचे अपने हाथों से चटाई पर लेट जाएं। "कैंची" बनाते हुए, पैरों को फर्श से एक-एक करके फाड़ दें।

अपने हाथों को अपने हाथों से अपने घुटनों पर बैठें। फिर अपने आप को आसानी से गलीचे के एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।

चटाई पर लेट जाएं, अपने पैर को घुटने पर दबाएं, धीरे-धीरे इसे अपनी छाती तक खींचे। इसे यथासंभव बारीकी से करने की कोशिश की जा रही है। इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें। फिर अपने पैरों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी तरफ लेट जाएं ताकि फर्श और शरीर के बीच 45 डिग्री का कोण बन जाए। एक हाथ से फर्श पर झुकें, दूसरे को कमर पर रखें। इस स्थिति में होने के कारण, अपने पैरों को फर्श से फाड़ दें, जिससे झटका लगे।

फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। एक सममित चौराहे पर अपने पैरों और वैकल्पिक घुटनों और कोहनी को कस लें।

निम्नलिखित व्यायाम सभी मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करेगा: लापरवाह स्थिति में प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैरों को फैलाएं। इस मामले में, घुटनों और पैरों को एक साथ लाएं, और पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए। हाथ अलग-अलग तरफ फैले हुए हैं, शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हैं ताकि मोज़े की युक्तियों तक पहुंच सकें। अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस समय काठ का क्षेत्र में पीठ फर्श की सतह के संपर्क में होनी चाहिए। आपको 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करने की ज़रूरत है, फिर साँस छोड़ें और धीरे से अपने आप को फर्श पर ले जाएँ।

डम्बल आपको सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने में मदद करेगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में डेढ़ से तीन किलोग्राम वजन के डंबल लें। सामान्य शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। सबसे पहले, एक घुटने पर घुटने टेकें, डंबल्स को विषम पक्षों पर घुमाते हुए। ऐसा करते समय इस बात का ध्यान रखें कि घुटना 90 डिग्री मुड़ा हुआ हो। दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें। एक सेट में 6 से 10 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।

अपने सामने देखते हुए सीधे खड़े हों, अपने हाथों में डम्बल पकड़े हुए, कुछ कदम उठाएं।फिर दो कदम आगे बढ़ाएं, धीरे से एक घुटने पर झुकें, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

• व्यायाम के उसी सेट को फिर से दोहराएं, लेकिन पहले से ही दूसरे घुटने पर नीचे।
• जिम्नास्टिक मैट पर लेटकर, अपने पैरों को मोड़ें, 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने घुटनों को ऊपर खींचने की कोशिश करें ताकि वे आपकी छाती को छू सकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फर्श पर लेटकर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचें। साँस छोड़ते, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, एक गहरी सांस लें, अपने घुटनों को पहले एक दिशा में मोड़ें, फिर दूसरी दिशा में।

अपनी बाईं ओर झूठ बोलना, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर फेंकना, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाना। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। उसी समय, अपने सिर और पैरों को अपनी कोहनी से उठाकर बगल की ओर ले जाएं। पक्ष बदलकर समान चरणों को दोहराएं। दृष्टिकोणों की संख्या शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है।

अगले अभ्यास के लिए आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी। उस पर अपनी कोहनी के साथ अपनी तरफ लेटें। वहीं, पैर का बाहरी हिस्सा फर्श पर टिका होना चाहिए। विपरीत पैर को ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। पक्षों को बदलकर व्यायाम दोहराएं।

बिस्तर पर लेटकर सिर और कंधों के नीचे तकिया रख लें। जितना हो सके पेट को अपने अंदर खींचने की कोशिश करें। इस स्थिति में, 10 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

किसी भी मामले में आपको तुरंत शरीर को एक बड़ा भार नहीं देना चाहिए। वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

रैपिंग

बच्चा पैदा करना, कन्फेक्शनरी का अधिक खाना, एक गतिहीन जीवन शैली और आनुवंशिक प्रवृत्ति। यह सब एक उभड़ा हुआ पेट और गोल पक्षों का कारण बन सकता है। रैप्स कमर को आकर्षक रूप देने में मदद करेंगे।

चार प्रकार हैं:

• गरम;
• सर्दी;
• सक्रिय;
• निष्क्रिय।

लपेटने के लिए मिश्रण की संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• सिरका;
• कोको;
• चॉकलेट;
• शहद;
• सुगंधित तेल;
• मिर्च।

पक्षों और पेट को पतला करने की प्रक्रिया में चार चरण होते हैं:

1. सफाई - बॉडी स्क्रब से नहाना या नहाना। बेहतर रक्त परिसंचरण और छिद्रों को खोलने के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों पर कड़े ब्रिसल वाले ब्रश से चलना आवश्यक है।
2. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से मालिश करें - प्रत्येक कॉस्मेटिक उत्पाद को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।
3. लपेटें - घर पर तैयार मिश्रण, एक समान परत में लगाया जाता है। पेट और पक्षों को पन्नी से लपेटा जाना चाहिए। अपने आप को एक गर्म कंबल से ढकें और एक घंटे के लिए लेट जाएं।
4. रिंसिंग - फिल्म को हटा दें, बचे हुए मिश्रण को बहते पानी के नीचे कुल्ला करें और मालिश आंदोलनों के साथ शरीर पर एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम लगाएं।

रैपिंग को और अधिक कुशल बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. खाने के डेढ़ घंटे बाद प्रक्रिया शुरू करें। तब तुम दो घंटे में खा सकते हो, पहले नहीं।
2. तैयार मिश्रण शरीर पर कम से कम 50 मिनट तक रहना चाहिए।
3. एक पूर्ण रैप कोर्स में 10 सत्र होते हैं। आप बाधित नहीं कर सकते।

संकेतों के अलावा, इस प्रक्रिया में ऐसे contraindications भी हैं जिनके बारे में आपको जानना आवश्यक है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

जोखिम में उच्च रक्तचाप, प्रजनन प्रणाली के रोग, एलर्जी से पीड़ित लोग हैं। गर्भवती महिलाएं भी उन लोगों की श्रेणी में हैं जिनके लिए पेट और बाजू में लपेटना प्रतिबंधित है।

पोषण संबंधी सलाह

वजन कम करने और पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। इसे दो तरह से हासिल किया जा सकता है। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना, साथ ही खेल खेलना।

अतिरिक्त पाउंड को अपने मूड को खराब करने से रोकने के लिए, आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। हो सके तो बाहरी गतिविधियों को प्राथमिकता दें। बुरी आदतों से छुटकारा (धूम्रपान और मादक पेय पीना)।

नियमित शारीरिक गतिविधि। अपने लिए व्यायाम का एक सेट चुनें और उन्हें रोजाना करें। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन संतुलित और अलग हो। आपको बिना गैस के रोजाना कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सरल युक्तियों का पालन करने से महिलाओं, पुरुषों और किशोरों में पेट और बाजू में जमा चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। लेकिन परिणाम अस्थायी नहीं, बल्कि स्थायी होने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। सफलता की कुंजी अपने आप पर दैनिक कार्य है।