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वीडियो: नॉर्डिक ध्रुव चलना - क्या उपयोग है?
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
निश्चित रूप से हम में से बहुत कम लोग जानते हैं कि बुजुर्गों के लिए नॉर्डिक घूमना क्या है या, जैसा कि इसे नॉर्डिक वॉकिंग भी कहा जाता है। तकनीक ने 90 के दशक में दुनिया भर में वितरण प्राप्त किया। नॉर्डिक वॉकिंग से क्या लाभ या हानि हो सकती है?
नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे
किसी भी खेल की तरह, नॉर्डिक वॉकिंग के अपने फायदे हैं।
शायद, उनके साथ विस्तार से परिचित होने के बाद, आप इस तरह की कसरत के लिए खाली समय आवंटित करना चाहते हैं:
- मुख्य लाभों में से एक बहुमुखी प्रतिभा है। लिंग, चाहने वालों की उम्र कोई मायने नहीं रखती। वृद्ध लोगों के लिए, यह सिर्फ एक भगवान है, और युवा लोगों को अपनी आकृति को शानदार आकार में रखने का एक और मौका मिलता है। यहां तक कि शारीरिक फिटनेस की डिग्री भी महत्वपूर्ण नहीं है, प्रशिक्षण के लिए एक जगह के रूप में। कुछ भी उपयुक्त है - एक पार्क, एक जंगल, एक स्टेडियम, यहां तक कि घर के आसपास एक जगह भी।
- कई अन्य खेलों के विपरीत, कोई मतभेद नहीं हैं।
- डॉक्टर पुष्टि करते हैं कि वजन घटाने की गारंटी है। इसके अलावा, इस तकनीक को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। यदि आप नियमित रूप से टहल रहे थे तो लगभग 46% अधिक कैलोरी बर्न होती है। ऊर्जा की खपत भी महत्वपूर्ण है।
- मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार होता है - लगभग 90% शामिल होता है। पैर, पीठ और कंधों को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। इसी समय, भीड़ को बाहर रखा जाता है, रीढ़ और घुटनों में थकान कम से कम होती है। विशेषज्ञ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम, फ्रैक्चर के रूप में भी कक्षाओं की सलाह देते हैं।
- फेफड़े, हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग कक्षाओं के लिए अलग समय निर्धारित करते हुए, अपने लिए मदद पाएंगे। अंगों के काम में सुधार होता है, नाड़ी तेज होती है। सीनियर्स के लिए, नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे बहुत बड़े हैं!
अपने नॉर्डिक चलने के उपकरण कैसे खोजें
स्वाभाविक रूप से, कसरत शुरू करने से पहले, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक चीजें खरीदना उचित है:
- कपड़े के लिए - सब कुछ आपके विवेक पर है, कोई प्रतिबंध नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक और व्यावहारिक है। किसी विशेष जूते की जरूरत नहीं है, स्नीकर्स या स्नीकर्स ठीक हैं।
- लाठी के बिना नॉर्डिक चलना असंभव है, या, जैसा कि उन्हें नॉर्डिक्स भी कहा जाता है। चुनाव को ध्यान से देखें। वे स्की गियर की तुलना में काफी छोटे होते हैं, जो घुटनों, पीठ और टखनों पर तनाव को कम करता है। इसके अलावा, हाथ बहुत आसानी से बन्धन पट्टियों के कारण थकते नहीं हैं, बाहरी रूप से वे बिना उंगलियों के दस्ताने से मिलते जुलते हैं।
- सिरों पर ग्रेफाइट से बने विशेष उपकरण होते हैं, जो इसे सड़क के गड्ढों में फंसने से रोकते हैं। डामर के लिए, उपकरण को संरक्षित करने के लिए, रबर कैप खरीदने की सिफारिश की जाती है। बर्फ या बर्फ के संपर्क से बचाने के लिए कुछ भी आवश्यक नहीं है - ग्रेफाइट की उपस्थिति पर्याप्त है।
- प्रश्न उठ सकता है: क्या आपको साधारण नॉर्डिक्स या वापस लेने योग्य खंडों के साथ चुनना चाहिए? पहला विकल्प खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अधिक जटिल संरचना तेजी से टूट सकती है।
चलने की तकनीक
वह कुछ भी जटिल नहीं है। सिद्धांत रूप में, आप अपने दम पर सीख सकते हैं, केवल कुछ नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
- गर्म होने के लिए समय निकालें। किसी भी कसरत की तरह, वार्म-अप आपके शरीर को तैयार करने में बहुत मदद करेगा।
- सामान्य चलने की तरह, एड़ी से पैर तक कदम रखें। उदाहरण के लिए, दाहिना पैर एक साथ बाएं हाथ से आगे बढ़ना चाहिए, और इसके विपरीत। हालाँकि, थोड़ा अंतर भी है - आंदोलनों को और अधिक तीव्र बनाने का प्रयास करें।
- हाथों पर विशेष ध्यान दें। हाथ जो आगे बढ़ता है वह कोहनी पर थोड़ा झुकता है। इस मामले में, छड़ी को 45 डिग्री के एक निश्चित कोण पर रखा जाता है। दूसरे हाथ को थोड़ा पीछे खींचा जाता है।
- अलग से, गति की सीमा का उल्लेख किया जाना चाहिए।ध्यान रखें कि कमजोर हाथों की गति कूल्हे और पैर के काम को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देगी। एक व्यापक स्वीप स्वाभाविक रूप से भार को बढ़ाएगा। लेकिन, यह देखते हुए कि इस मामले में कोई थकान नहीं होगी, आप चौड़े चलने से नहीं डर सकते।
- चलने के अंत के बाद, किसी भी फिटनेस कक्षाओं के बाद, खिंचाव करना, स्नान करना - दूसरे शब्दों में, आराम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
बेशक, कोई इस सवाल के बिना नहीं कर सकता "कितनी बार कक्षाएं संचालित करें?" यह सप्ताह में 2 या 3 बार 40 मिनट आवंटित करने के लिए पर्याप्त होगा। आप समान आवृत्ति को छोड़कर, समय को आधे घंटे तक कम कर सकते हैं।
एक नियम के रूप में, ठोस सुधार होने से पहले लगभग डेढ़ महीने का गहन प्रशिक्षण होता है। नॉर्डिक्स की मदद से चलना शुरू करने के कम से कम एक साल बाद वास्तविक सफलता की अपेक्षा करें।
क्या ऐसे कई प्रकार के फिटनेस प्रशिक्षण हैं जो किसी भी समय और किसी भी परिस्थिति में सचमुच सभी के लिए उपयुक्त होंगे? इसके अलावा, ताकि आपको बहुत सारा पैसा और समय खर्च न करना पड़े! एक नियम के रूप में, विकल्प एक-एक करके गायब हो जाते हैं, उपरोक्त किसी भी बिंदु से मेल नहीं खाते। लेकिन नॉर्डिक डंडे के साथ चलना वही है जो बुजुर्गों और युवाओं के लिए आवश्यक है!
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