तनाव - इसका आविष्कार किसने किया और इसे कैसे भुलाया जाए

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हाल के वर्षों में, तनाव शहरवासियों की मुख्य "डरावनी कहानी" बन गया है, जो लगभग सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। कोई कार्यालय कर्मचारी चाहे जो भी शिकायत करे, कोई होगा जो यह समझने में सिर हिलाएगा: "हाँ, आपको तनाव में होना चाहिए।" लेकिन क्या यह उचित है?

इसका उत्तर कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली ने 78 साल पहले दिया था, तनाव को "इसे प्रस्तुत की गई मांग के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया। वे। हर बार जब श्वास और हृदय गति बढ़ती है, रक्त गालों तक जाता है, हथेलियों में पसीना आता है, और पेट विश्वासघाती रूप से बढ़ता है, शरीर को कुछ भी भयानक नहीं होता है - यह हमारे आसपास की दुनिया के लिए सबसे स्वाभाविक तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

सीधे शब्दों में कहें, अगर इस तरह की प्रतिक्रियाएं नहीं आती हैं, तो व्यक्ति को यह अनुमान नहीं होगा कि उसे भालू से भागना होगा, समय पर काम सौंपना होगा, और बस निंदनीय पड़ोसी के साथ संवाद करना बंद कर देना चाहिए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, खुराक दवा को जहर से अलग करती है। यदि आप सभी बाहरी उत्तेजनाओं पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, हर प्रस्तुति पर रोते हैं और अपने बॉस से बात नहीं कर सकते हैं, तो तनाव पुराना हो सकता है और शरीर को खतरों से बचाने के बजाय, यह जीवन शक्ति को कम करना शुरू कर देगा।

आदर्श रूप से, खेल आपकी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए: ट्रेडमिल, स्विमिंग पूल, डम्बल आपके सभी सहयोगी हैं।

समय पर प्रतिक्रिया करना कैसे सीखें, लेकिन तनाव को एक बार की प्रतिक्रिया से स्थायी स्थिति में न आने दें?

गिर गया - गलत हो गया

रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ तीव्र उत्तेजना होती है। यह तंत्र प्राचीन काल में उत्पन्न हुआ था, जब हमारे पूर्वज दो तरह से खतरे से लड़े थे - या तो युद्ध में प्रवेश किया या भाग गए। चूंकि एक आधुनिक प्रबंधक को संघर्षों को हल करने में शारीरिक बल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक कि अवांछनीय भी, शरीर को "चाल" करने का प्रयास करें: कई बार बैठें, कम से कम खिड़की से धक्का दें, अंत में कूदें। यह आपको अधिक तेज़ी से शांत करने में मदद करेगा। सच है, बैठक में देरी होने पर इस सलाह का उपयोग करना आसान नहीं है …

आदर्श रूप से, खेल आपकी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा बन जाना चाहिए: एक ट्रेडमिल, स्विमिंग पूल, डम्बल - ये सभी रक्त को उत्तेजित करने वाले अतिरिक्त एड्रेनालाईन से छुटकारा पाने में आपके सहयोगी हैं।

सुरक्षित क्षेत्र

जिनके पास एक समृद्ध कल्पना है (अर्थात्, वे कभी-कभी त्रासदी के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं) एक "शरण" द्वारा आंतरिक रूप से मदद की जाएगी। पहले से, आप एक शांत वातावरण में अभ्यास कर सकते हैं, अधिमानतः एक मनोचिकित्सक के साथ संयोजन के रूप में, कोड शब्द का उच्चारण करते समय शांत होने का "वातानुकूलित प्रतिवर्त" विकसित करने के लिए।

एक शांत कोने में बैठें जहाँ कोई आपको न देख सके, अपनी आँखें बंद कर लें। गहरी और शांति से सांस लेना शुरू करें। मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर पर दौड़कर हर पेशी को आराम दें। अपने विचार साफ़ करें। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप अच्छा और शांत महसूस करते हों: एक जंगल का घर, एक गर्म कंबल के साथ एक सोफा, या समुद्र का किनारा। आराम और सुरक्षा की भावना से ओतप्रोत इस जगह के हर विवरण को याद रखें। इस अनुभूति पर ध्यान लगाओ। अब धीरे-धीरे ३ तक गिनें और अपने आप को दोहराएं: "मेरा दिमाग आराम कर गया और काम पर लौट आया - एक, मेरी मांसपेशियां टोन्ड - दो, विचार स्पष्ट और स्पष्ट हैं, मैं हंसमुख, शांत और आत्मविश्वासी हूं - तीन।"

अपना टीवी बंद करें, स्वीकार करें कि ओजोन परत छिद्रों से भरी हुई है, और अफ्रीकी वायरस से डरने की कोशिश न करें।

खैर, आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और फिर से लड़ सकते हैं!

दूसरे लोगों की समस्याओं को न लें

टीवी बंद करें, स्वीकार करें कि ओजोन परत छिद्रों से भरी हुई है, और अफ्रीकी वायरस से डरने की कोशिश न करें - उनके हमारे देश तक पहुंचने की संभावना नहीं है। चाल यह है कि समस्याओं को अपनी और दूसरों में विभाजित किया जाए, और आपकी समस्याओं को हल करने योग्य और अनसुलझी में विभाजित किया जाए।यदि पर्यावरणीय आपदाओं की संभावना आपको सोने से रोकती है, तो अपना काम करें - प्लास्टिक की बोतलों को रीसायकल करें और वास्तव में जरूरत से ज्यादा काम की सामग्री का प्रिंट आउट न लें। अपने स्वयं के जीवन में सक्रिय रूप से शामिल होना और काल्पनिक समस्याओं से बचना पुराने तनाव से बचने का एक प्रभावी तरीका है।

महाराज, यह सब चला गया है

आप पहले ही निचोड़ चुके हैं, और सांस ले चुके हैं, और अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर चुके हैं, और चिंता कम नहीं होना चाहती है? ब्रेक के लिए जाओ और सबसे नकारात्मक परिदृश्य की कल्पना करो! “अगर मैं समय पर रिपोर्ट जमा नहीं करता, तो मुझे निकाल दिया जाएगा। अगर मुझे निकाल दिया जाता है, तो मेरे पास नई नौकरी मिलने तक पैसे नहीं होंगे …”मुख्य बात यह है कि प्रत्येक आइटम के लिए एक कार्य योजना के साथ आना, याद रखें कि आप अस्थायी बेरोजगारी की अवधि के लिए किससे पैसा उधार ले सकते हैं, या बस मालिकों को चेतावनी दें कि नए आने के कारण आपको रिपोर्ट जमा करने की समय सीमा स्थगित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, उदाहरण के लिए, 24 घंटे तक।

मैं लक्ष्य देखता हूं, बाधाएं - मुझे नहीं दिखती

Trifles के बारे में चिंता करने की आदत, अपने आप को नर्वस थकावट में लाना, सबसे अधिक संभावना है, प्राथमिकताओं में भ्रम। आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि दुनिया में सब कुछ सबसे महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, जिसका अर्थ है कि शादी के बारे में भावनाओं का समान स्तर और यह तथ्य कि स्टोर में रोटी खत्म हो गई है, यह दर्शाता है कि सेटिंग्स को खटखटाया गया है।

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स्वास्थ्य | 2019-09-08 चिंताओं और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?

निर्धारित करें कि आपके जीवन का केंद्र क्या है और उस दिशा में आगे बढ़ें। मुख्य बात यह है कि अपने आप से ईमानदार रहें: एक कैरियरवादी को काम में देरी करने की आवश्यकता से बहुत भयभीत नहीं होना चाहिए, एक पारिवारिक व्यक्ति केवल अपनी पत्नी के साथ झगड़े से काठी से बाहर हो जाएगा, और एक पेशेवर एथलीट उसे समर्पित करेगा प्रतियोगिता जीतने की मुख्य ताकत, और जल रंग पेंटिंग में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करना। आप जो हासिल करना या हासिल करना चाहते हैं उसकी एक नियमित सूची बनाने का प्रयास करें। वैश्विक स्तर पर शुरुआत करें, जैसे सीईओ बनना, अंग्रेजी सीखना या बच्चा पैदा करना, फिर अधिक सांसारिक गतिविधियों पर आगे बढ़ने के लिए एक कार्य योजना बनाएं। और यदि आप देखते हैं कि सूची बहुत लंबी है, तो आप जो मना कर सकते हैं उसे काट दें।

दयालु डॉक्टर

वे कहते हैं कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं … यदि यह पुरानी नहीं होती तो यह कथन उत्तेजना का एक अतिरिक्त स्रोत होता। अब दवा बाजार में ऐसी दवाएं हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करती हैं, उन्हें अत्यधिक तनाव से उबरने में मदद करती हैं।

यदि चिंता की भावना लगातार बनी हुई है, तो यह शरीर को दवा से सहारा देने का समय हो सकता है।

यदि चिंता की भावना लगातार बनी हुई है, तो यह दवा के साथ शरीर का समर्थन करने का समय हो सकता है - आधुनिक तनाव-विरोधी दवाओं का एक कोर्स - जो उनींदापन और लत का कारण नहीं बनते हैं, सुरक्षित हैं और इसलिए बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचे जाते हैं। आखिरकार, मानसिक स्वच्छता शारीरिक स्वच्छता जितनी ही महत्वपूर्ण है, और हालांकि हाल ही में हमने गोलियों की मदद से तनाव से निपटने के बारे में नहीं सोचा था, हमारे पूर्वजों ने पहले साबुन, टूथपेस्ट या एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग नहीं किया था।

अपनी तनाव की आदत को छोड़ दें। और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके साथ हो सकता है!