इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

मुझे लगता है कि आपके साथ भी ऐसा हुआ होगा। कुछ महीने पहले, आपने खुद से धूम्रपान छोड़ने का वादा किया था। या इतनी अविश्वसनीय मात्रा में मिठाई खाना बंद कर दें। या एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें और जिम जाएं। आपने अपने लिए कठोर परिस्थितियों का निर्धारण किया और उल्लेखनीय इच्छाशक्ति का प्रदर्शन किया। केवल एक ही भोग था: नए साल के साथ एक नया जीवन शुरू होगा।

जब आप 1 जनवरी को सुबह उठते हैं (अर्थात, सुबह नहीं, तो निश्चित रूप से, लेकिन एक नए जीवन के लिए सुबह होगी), और सब कुछ वैसा ही होगा जैसा आप चाहते हैं। आप तुरंत अपनी स्की पर उतरेंगे, आप उत्सव की मेज से बचा हुआ नहीं खाएंगे, आप तीन नए कपड़े के बजाय एक सिम्युलेटर खरीदेंगे और आप अपने बॉस के प्रति असभ्य नहीं होंगे। तो बस, जादू से। और आप इस पर विश्वास करते हैं और नए साल की प्रतीक्षा करते हैं, क्योंकि इसके आने के बाद, एक नया, उज्ज्वल जीवन शुरू होगा, जहां आप सौ गुना अधिक स्मार्ट, अधिक सुंदर और स्वस्थ होंगे।

123RF / दिमित्री लोबानोव

कहां से शुरू करें, कब शुरू करें, इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? लेकिन नया साल आ गया है, और पहले दिन आप सिर में दर्द के साथ उठते हैं। और आप दान की गई चॉकलेट का एक पूरा डिब्बा खाते हैं। और आप एक सिगरेट के साथ एक बड़ा मग मजबूत कॉफी पीते हैं। तब आप अपनी माँ और अपने पति पर बड़बड़ाते हैं। आप पूरे सप्ताहांत (10 दिन, खुशी के बारे में!) टीवी शो बिना बिस्तर से उठे देखते हैं। और जब एक याद रखने वाला विवेक आपको याद दिलाता है कि वास्तव में, मुझे याद है, आपने एक खाली चादर से जीवन शुरू करने का फैसला किया है, तो आप उस पर चिल्लाते हैं और बहाने बनाते हैं: "मैं 1 मार्च को शुरू करूंगा। वसंत में यह आसान हो जाएगा।"

लेकिन वसंत किसी तरह आकस्मिक रूप से शुरू होता है, वैसे, अगोचर रूप से, और फिर आप - ठीक है, मेरी तरह - तय करें कि अब आप निश्चित रूप से सब कुछ बदल देंगे और एक स्मार्ट लड़की बनेंगे, लेकिन केवल आपके जन्मदिन के बाद।

और जन्मदिन के बाद यह उदास हो जाता है, इतना असहनीय दुख होता है कि अपने आप को मजबूर करना पहले से ही पूरी तरह से असहनीय है। और फिर आप फिर से नए साल को याद करते हैं और दृढ़ आशा के साथ इसकी प्रतीक्षा करने लगते हैं। जी हां, 1 जनवरी से आप फिर से शुरुआत करेंगे।

एक दुष्चक्र, आपको लगता है। और आपके साथ मैं ऐसा सोचूंगा, और सैकड़ों, हजारों लड़कियां जो सपने देखने के इच्छुक हैं और कुछ उज्ज्वल और दयालु हैं। और हम यह भी जानते हैं कि कैसे इंतजार करना है। इसलिए, हमारे लिए अपने लिए भूतिया शब्द निर्धारित करना आसान है जब सब कुछ बदल जाएगा, अब सब कुछ बदलने की तुलना में, तत्काल, आज से, और अगले सोमवार से नहीं।

कोई इसे आलस्य कहे, लेकिन हम जानते हैं कि यह हमारी एक छोटी सी कमजोरी है।

123RF / डीन ड्रोबोट

ऐसा ही होता है कि कुछ लेना और करना प्रतीक्षा करने से कहीं अधिक कठिन है। यह ठंडे पानी में कूदने जैसा है। तुमने चाहा, इरादा किया, फैसला किया… लेकिन जब तुम इसी क्षण के सामने खड़े हो और कुछ करने ही वाले हो, तो तुम्हें संदेह होने लगता है।

क्या आपके लिए सब कुछ इतनी मौलिक रूप से बदलना इतना बुरा था? क्या उसके बाद यह खराब नहीं होगा? क्या यह व्यर्थ नहीं है कि आपने यह सब शुरू किया? क्या होगा अगर कुछ अच्छा बुरे के साथ जाएगा? और आप सैकड़ों बहाने बना सकते हैं, बस कुछ भी नहीं बदलने के लिए … और अपने स्वैच्छिक निर्णय की अस्वीकृति के साथ, आप अपने आप पर विश्वास खो देते हैं, भविष्य में आत्मविश्वास, आप आत्म-सम्मान खो देते हैं और यहां तक कि, शायद, दूसरों का सम्मान। आखिरकार, आपने पहले ही किसी को बता दिया है कि आप नए साल से एक नया जीवन शुरू कर रहे हैं?

आप देखते हैं कितने परिणाम … इसलिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और एक कदम उठाने की जरूरत है। सीधे छेद में। तुरंत।

१२३आरएफ / मिहतियांडर

और पहले इसे ठंडा और सख्त होने दें, लेकिन फिर ऐसे परिणाम आएंगे जिनकी आपने उम्मीद नहीं की थी। इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें, इसके बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें

मेरा एक दोस्त था जिसने नए साल के बाद से हर दिन खेलों में जाने का फैसला किया। मैंने पहले से एक फिटनेस सदस्यता, साथ ही नई स्की और सुंदर खेल वर्दी खरीदी। पूरे दिसंबर में, मेरे मित्र की सभी बातचीत और विचार इस नेक लक्ष्य के साथ व्यस्त थे। हमने उसकी बात सुनी और उससे ईर्ष्या की, वह कितनी अच्छी साथी थी, कि उसने इस तरह अपना मन बना लिया था और इस व्यवसाय में पहले से ही इतना पैसा लगा चुकी थी। इसलिए वापस नहीं जाना है।

और अब नया साल आ गया है। पहले दिन उसने खुद को एक दिन की छुट्टी दी, और दूसरे दिन वह निकटतम जंगल में स्कीइंग करने गई। सैर अच्छी चली।

अगले दिन, मेरी मांसपेशियों में दर्द हुआ, लेकिन स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता ने आराम नहीं दिया। तीसरे दिन, उसने कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों पर दो घंटे तक काम किया। चौथा दोस्त हिल नहीं सका। तीन दिन के प्रशिक्षण से चूकने के बाद, वह उदास हो गई और अपने अधिकतम कार्य को छोड़ दिया। एक सदस्यता बेची। मैंने अपनी स्की को बालकनी पर रखा और एक आलसी सप्ताहांत में डूब गया।

123RF / सर्गेई डोमाशेंको

और सब क्यों? क्योंकि मैंने अपनी ताकत को कम करके आंका। अगर उसने सप्ताह में दो बार खेलों में जाने का फैसला किया, तो वह इस शासन में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेती और इतनी जल्दी निराश नहीं होती।

हम अक्सर अपनी योजनाओं को बहुत गंभीरता से लेते हैं और सबसे कट्टरपंथी रास्ता चुनते हैं। और इसके द्वारा हम खुद को असफलता के लिए बर्बाद करते हैं। अगर आपको पता है कि मिठाई आपके लिए अच्छी नहीं है, तो किसी भी स्थिति में खुद को पूरी तरह से मिठाई खाने से मना न करें। अपने आप को एक दिन में दो चॉकलेट तक सीमित रखें।

यदि आप प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या कम करते हैं तो धूम्रपान छोड़ना भी आसान हो जाता है। वैसे भी अपना ख्याल रखना।

आखिरकार, यह कोई अन्य व्यक्ति नहीं है जो नए साल के बाद आपकी योजना को पूरा करेगा, अर्थात् आप। और यह आपके लिए आसान नहीं होगा, आप ढीले हो सकते हैं। इसलिए, वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करने का प्रयास करें और केवल प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। और समय के साथ, आप परिणाम में सुधार करने और अपने आप को नए और नए मानक स्थापित करने में सक्षम होंगे, जिन्हें दूर करना आसान और आसान होगा।

123RF / ओलिंपिक

2. एक इनाम के साथ आओ

सबसे पहले, यह आपके नए नियमों में थोड़ी सी लिप्तता हो सकती है। यदि आपने अपने पति के लिए एक सप्ताह तक आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट भोजन, दोपहर का भोजन और नाश्ता बनाया है, तो रविवार के दिन आप मकर राशि के हो सकते हैं। यदि आप एक महीने से बिना एक भी पास के प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप सौना में बैठकर और फिटनेस कैफे में अपने दोस्त के साथ ग्रीन टी पीने के बाद, कुछ कक्षाओं को छोड़ सकते हैं। और केवल जब आप समझेंगे कि किसी महान कार्य के लिए खुद को पुरस्कृत करना कितना सुखद है, तो आपको इससे और भी अधिक आनंद मिलेगा।

3. शेड्यूल से थोड़ा पहले शुरू करें

मेरा एक परिचित बहुत लंबे समय के लिए अपने प्रेमी को छोड़ने जा रहा था। हर हफ्ते उसने इसे अगले सोमवार को करने का फैसला किया, लेकिन हर सोमवार को उसने अपनी जीभ नहीं बदली और स्पष्टीकरण स्थगित कर दिया गया।

दिसंबर में, उसने दृढ़ता से उसे 1 जनवरी को सब कुछ बताने का फैसला किया, ताकि छुट्टी खराब न हो। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, वह नए साल में सफल नहीं हुई, क्योंकि वह अपने भारी विचारों से दूर नहीं हो सकती थी, उसके हाथ और होंठ कांप रहे थे और उसे थोड़ा मज़ा भी नहीं आ रहा था। वह सोचती थी कि वह सब कुछ कैसे कहेगी, वह क्या जवाब देगा, और अगर उसने यह सब व्यर्थ सोचा होता। और पहले दिन उसने उसे खुद छोड़ दिया। हालाँकि, वह परेशान नहीं थी, लेकिन उसे अभी भी इस बात का पछतावा है कि उसने दिसंबर में यह कदम वापस नहीं लिया, तो नया साल हर्षित हो गया होगा, और बहुत सारी तंत्रिका कोशिकाओं को बचाया जा सकता था।

4. एक डायरी रखें

ताकि बाद में, पांच साल में, जब आप इस चमड़े की किताब को खोलेंगे, तो आपको शर्म नहीं आएगी कि आप उन लोगों में से हैं जो कभी काम नहीं करते। एक डायरी जो मुश्किल समय में धक्का देगी, मदद करेगी, सहारा देगी। और आप हमेशा कुछ पन्ने पलट कर देख सकते हैं: हाँ, वास्तव में, प्रगति हुई है। और इसका मतलब है कि यह सब किसी को चाहिए।

और इस सूची में अंतिम, लेकिन सबसे पहले महत्व में: आपको अपने आप पर और (थोड़ा) एक चमत्कार पर विश्वास करने की आवश्यकता है। अपने आप से कहो: "मैं कर सकता हूँ" और इसे समाप्त कर दें। कोई संदेह नहीं होना चाहिए। क्योंकि आप: a) एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और b) भविष्य की उज्ज्वल संभावनाएं देखते हैं। साथ ही आप बदलना चाहते हैं और कोई आपका समर्थन करता है। इसका मतलब है कि आप सफल होंगे।

यहाँ प्रश्न का उत्तर है: इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? आपने एक निर्णय लिया, एक समय सीमा तय की, हर संभव कोशिश की - और अब आपको बस अपने झंडे का पालन करना है, और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करेंगे।