ध्यान: अभ्यास

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

शब्द "ध्यान" लैटिन "ध्यान" से आया है, जिसका अर्थ है "चिंतन करना, विचार करना।" हालांकि, लैटिन "ध्यान" के अन्य भाषाओं में एनालॉग हैं: रूसी "सोच", संस्कृत "दयाखना", ग्रीक "मेदोमाई"। आजकल, पश्चिमी समकक्ष - "ट्रान्स" लोकप्रिय विज्ञान साहित्य में मजबूती से स्थापित है। इसके अलावा, "चिंतन" या "आत्मचिंतन" जैसी करीबी अवधारणा को समानार्थी के रूप में समझा जा सकता है।

व्यापक अर्थों में, प्राचीन काल से, ध्यान को किसी व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में माना जाता है, जिससे उसे एक ही समय में, मानव "मैं" की छिपी संभावनाओं का एहसास होता है। ध्यान के मुख्य प्रभाव रोशनी और परमानंद हैं। ध्यान के अन्य फल स्टीरियोटाइपिंग या उपचार हैं।

इसका लाभकारी प्रभाव

1. बौद्धिक क्षमताओं में वृद्धि, वास्तविकता और व्यक्तिगत घटनाओं की धारणा की गहराई, विश्लेषणात्मक क्षमताओं का विकास।

2. गहरी शांति की भावना का विकास, एक अशांत मानस की बहाली, आत्म-नियंत्रण कौशल का अधिग्रहण, मानसिक बीमारियों का उपचार।

3. याददाश्त में सुधार, अनिद्रा का गायब होना।

4. शरीर का सामान्य सुधार, विभिन्न रोगों के प्रति सहनशक्ति और प्रतिरोध में वृद्धि।

5. सद्भाव, सौंदर्य की भावना का विकास।

6. एक्स्ट्रासेंसरी क्षमताओं का विकास, "अलौकिक" मानवीय क्षमताएं।

ध्यान कब करें

एक दवा के रूप में ध्यान उन लोगों के लिए निर्धारित है जो अक्सर और अनुचित रूप से चिंता, भय की भावनाओं का अनुभव करते हैं, जो आत्म-प्राप्ति और मानसिक स्वास्थ्य की तलाश करते हैं। नशीली दवाओं और शराब की लत (एक सहायक के रूप में) के उपचार में ध्यान प्रभावी साबित हुआ है। फिर भी, वे लोग जो स्वयं को पूर्ण रूप से स्वस्थ और किसी भी मनोवैज्ञानिक बंधन से रहित मानते हैं, वे अपने स्वयं के लाभ के लिए ध्यान कर सकते हैं। सच है, ऐसे व्यक्ति आमतौर पर ध्यान में अपने लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं पाते हैं - उनके पास "बाहरी दुनिया में" पर्याप्त छाप है।

यह कैसे करना है

मनोवैज्ञानिक बेन्सन ने अपनी पुस्तक द रिलैक्सेशन रिस्पांस में चार घटकों का वर्णन किया है जो सफल होने में योगदान करते हैं ध्यान:

1. शांत वातावरण;

2. एक उपकरण जो एकाग्रता की सुविधा प्रदान करता है;

3. निष्क्रिय रवैया;

4. आरामदायक मुद्रा।

एक शांत वातावरण बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति है जो ध्यान प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। ऐसी जगह ढूंढना इतना आसान नहीं है। वाद्य संगीत या "प्रकृति की आवाज़ें" लगाएं, पंखे या एयर कंडीशनर की स्थिर गुनगुनाहट सुनें। यदि बाहरी उत्तेजनाओं से खुद को "छिपाना" असंभव है, तो अपने कानों को इयरप्लग से प्लग करें। लाइट कम करें या बंद करें।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें। एक आरामदायक मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यानी को ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां उसके शरीर के अधिकांश भार का समर्थन हो। अपनी पीठ को सीधा करें ताकि सिर और गर्दन की मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस हो। यह जरूरी है, नहीं तो आप जल्दी सो सकते हैं। अपने फोकस के रूप में एक डोरनोब या दीवार पर एक रोसेट पर एक कार्नेशन चुनें, और उस पर अपनी नजरें रखें।

अंत में, निष्क्रिय रवैया - इसे "निष्क्रिय इच्छा" या "निष्क्रिय ध्यान" भी कहा जाता है। इसका मतलब है: अपने आप से सवाल पूछना बंद करो "क्या मैं इसे सही कर रहा हूँ?", "कितना समय लगेगा?" - और आराम। यदि आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से शरीर से सभी प्रतिरोधों को बाहर निकाल देते हैं, तो ध्यान की प्रक्रिया अपने आप चलती रहेगी।

ध्यान से पहले गर्म स्नान करना सहायक होता है - यह मांसपेशियों को आराम देगा और मस्तिष्क को शांत चिंतन के लिए तैयार करेगा। कुछ लोगों को बाथटब में मेडिटेशन करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।

ध्यान प्रक्रिया

प्राचीन हिंदू शास्त्रों से संकेत मिलता है कि ध्यान में, परिणाम - "निर्वाण" की प्राप्ति - उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि स्वयं प्राप्ति की प्रक्रिया। दवा के सादृश्य से: रोगी, ध्यान में समय बिताकर, ठीक होने के लिए सचेत प्रयास करता है। तो, पहला है ध्यान के प्रति शरीर का दृष्टिकोण।

अतिचेतनता के मार्ग पर अगला चरण विश्राम की अवस्था है। शरीर अपनी पुनर्प्राप्ति क्षमता में सोने के करीब की स्थिति में पहुंच जाता है, या उससे आगे निकल जाता है।

तीसरा मील का पत्थर दूर का अवलोकन है। ध्यानी, अपने पर्यावरण का अवलोकन करते हुए, "अपने आप में आराम करने वाला दर्शक" बना रहता है, पर्यावरण के साथ "सह-अस्तित्व" रहता है, और इसका विरोध नहीं करता है। यह स्थिति अक्सर नीरस एक्सप्रेसवे पर चालकों द्वारा अनुभव की जाती है। कुछ बिंदु पर वे देखते हैं कि वे जंक्शन 5 पर हैं, और अगले क्षण - जंक्शन 15 पर, हालांकि उन्हें लगभग 10 मध्यवर्ती चौराहे याद नहीं हैं। साथ ही ड्राइवर गाड़ी चलाना बंद नहीं करता यानी ये कोई सपना नहीं है.

ध्यान के अनुभव का अंतिम चरण "अतिचेतना की स्थिति" है। मनोवैज्ञानिक डेविडसन इसकी प्रकृति का वर्णन इस प्रकार करते हैं:

- अच्छा मूड, शांति, शांति;

- पर्यावरण के साथ एकता की भावना: पूर्वजों ने स्थूल जगत (ब्रह्मांड) के साथ सूक्ष्म जगत (मनुष्य) के मिलन को क्या कहा;

- संवेदनाओं की अक्षमता;

- वास्तविकता और पर्यावरण के अर्थ की बढ़ी हुई धारणा;

- विरोधाभास, अर्थात्। रोजमर्रा की चेतना के लिए विरोधाभासी प्रतीत होने वाली चीजों की स्वीकृति।

ध्यान का अर्थ

ध्यान मन को शांत करने का एक तरीका है। यह एक शारीरिक स्थिति नहीं है। यह भी कोई विशेष मनोवैज्ञानिक स्थिति नहीं है। यह भी कोई धर्म नहीं है। ध्यान, बल्कि, एक विशिष्ट तकनीक है। यह इतना बुनियादी है कि यह हर समय, सभी संस्कृतियों, नस्लों, धर्मों और विचारधाराओं में पाया जाता है। ध्यान के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, दार्शनिक लक्ष्यों को प्रशिक्षण के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है, और आप निरंतर अभ्यास के माध्यम से ही ध्यान की तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं। संक्षेप में, धैर्य रखें।

प्रक्रिया ध्यान आमतौर पर दिन में एक या दो बार 10-15 मिनट (आप बीच में नहीं रोक सकते) लगते हैं।