योग और प्रसव

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

जो कोई भी अपने आलस्य को दूर कर सकता है उसे योग में सफलता प्राप्त होगी।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह जवान है या बूढ़ा, बीमार, कमजोर या यहां तक कि बूढ़ा भी।

अगर केवल उनका अभ्यास लगातार था।

स्वातराम हठ योग प्रदीपिका अध्याय १

मैं २५ साल का था जब जिला क्लिनिक में एक बुजुर्ग चाची-डॉक्टर ने मुझे "बूढ़े-जन्मे" नाम दिया। उसने लंबे समय तक और पूरी तरह से मुझमें यह स्थापित किया कि अगर मैं निकट भविष्य में जन्म नहीं देती, तो बाद में ऐसा करना बेहद मुश्किल होगा, क्योंकि "एक स्वस्थ बच्चा केवल 25 तक ही आसानी से पैदा हो सकता है"। बच्चे उस समय मेरी योजनाओं का हिस्सा नहीं थे। मेरे पास एक दिलचस्प काम था, मैं कई और जगहों पर जाना चाहता था, और रविवार की शाम को नाइट क्लबों में नाचने की मेरी लत डायपर और बच्चे की चीख के साथ फिट नहीं हुई।

लेकिन लगातार सुझाव ने चाल चली। मैंने सोचा कि अपने आप को शारीरिक आकार में कैसे रखा जाए, ताकि जिस समय मैं जन्म देने वाली हो, उस समय "बूढ़े-जन्मे" शब्द मुझे डरा न सके।

मैं स्वाभाविक रूप से आलसी हूँ। गलत मत सोचो, मुझे हमेशा दौड़ना, कूदना और तैरना पसंद है, लेकिन केवल एक शिकार पर, वजन कम करने के लिए नहीं और व्यवस्थित रूप से स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नहीं। एरोबिक्स कोचों के तनावपूर्ण आशावाद ने मुझे मूर्ख बना दिया, और व्यायाम बाइक और अन्य उपकरणों ने मुझे डरा दिया, अगर मेरे पैर पर कुछ गिर जाए तो क्या होगा? यही है, कक्षाएं, जिसके दौरान आपको लंबे समय तक और पूरी तरह से ओवरस्ट्रेन से पसीना बहाना पड़ता है, मुझे शोभा नहीं देता।

इसके अलावा, मैं चाहता था कि मेरा शरीर, बच्चे के जन्म के समय तक "वृद्ध न हो", मेरी युवा आत्मा से मेल खाए। बस इतना ही, न ज्यादा, न कम। मुझे मैडोना की याद आई, जिसने 40 साल की उम्र में आसानी से जन्म दिया और सभी वर्गों के लिए योग को प्राथमिकता दी, और उसके उदाहरण का पालन करने का फैसला किया।

योगियों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति ब्रह्मांड के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और स्वयं एक प्रकार का ब्रह्मांड है, जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक सिद्धांतों को व्यवस्थित रूप से जोड़ता है। योग शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन प्राप्त करने की कला है। यह सामान्य शारीरिक व्यायामों से भिन्न होता है, जिसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और आमतौर पर "स्वचालितता" पर किया जाता है। योग सिखाता है, सबसे पहले, सही ढंग से साँस लेना, आनुपातिक रूप से तनाव और मांसपेशियों की छूट को संयोजित करना, प्रत्येक व्यायाम को सचेत रूप से करना। योग की कला में महारत हासिल करने के लिए, आपको अपने आप में कुंडलिनी - जीवन की रहस्यमय शक्ति - को जगाने की जरूरत है और इसे प्राण के साथ जोड़ दें - सांस की जीवनदायिनी शक्ति। तब एक व्यक्ति अलौकिक ऊर्जा प्राप्त करेगा और मानसिक और शारीरिक सद्भाव प्राप्त करेगा। इसी सद्भाव के लिए मैं योग केंद्र गया।

बेशक, हम यूरोपीय महिलाएं भारतीय महिलाओं से अलग हैं। भारत में, आसन - इस प्रकार योग में लिए गए आसनों को कहा जाता है - माँ के दूध में अवशोषित होते हैं, और गर्भावस्था के दौरान भारतीय महिलाएँ दर्द रहित और निडर होकर योगाभ्यास करती हैं क्योंकि पीढ़ी-दर-पीढ़ी ये अभ्यास उनके पूर्वजों द्वारा किया जाता था, और सब कुछ था उनके साथ ठीक…

लेकिन हमारे लिए योग, अगर हम इस प्रक्रिया को सही ढंग से और सावधानी से करते हैं, तो यह उपयोगी है, और कई लोगों के लिए आवश्यक भी है। मैं जन्म के दिन तक कक्षाओं में गया (और इसे भी शामिल किया, क्योंकि मैंने नियत समय से बाद में जन्म दिया)। और यही कारण है:

-, वे पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, सीधे बच्चे के जन्म में शामिल रीढ़ और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो कि प्रसव के अनुकूल पाठ्यक्रम और प्रसवोत्तर अवधि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

- जिसके परिणामस्वरूप, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

- आत्मविश्वास दें, तनाव और थकान को दूर करें।यह कोई रहस्य नहीं है कि एक बच्चे की अपेक्षा करना एक ऐसा समय है जब एक महिला विशेष रूप से भय, चिंता, संदेह से ग्रस्त होती है, जब उसकी मानसिक स्थिति अस्थिर होती है, और उसका मूड लगातार प्लस से माइनस में उतार-चढ़ाव करता है। इसलिए, गर्भवती मां को आराम की जरूरत है - कम से कम योग कक्षाओं के दौरान - गर्भावस्था को सहना आसान बनाने के लिए।

- जो निस्संदेह प्रसव प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्रसव की तैयारी करने वाली महिलाओं के लिए एक तरह का टेस्ट है। योग में और बच्चे के जन्म के दौरान सही सांस लेने की तकनीक समान है - इसलिए बच्चे के जन्म के समय तक इसमें महारत हासिल करना आवश्यक है।

-, जो विचारों को स्पष्ट करता है, आत्मा - शांत, और मांसपेशियां - मजबूत। शिशु की प्रतीक्षा एक ऐसा समय होता है जब इन तीन घटकों के बीच सामंजस्य की विशेष रूप से आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिला को प्रसव में कौन से विशिष्ट अभ्यास मदद कर सकते हैं? सबसे पहले, ये विश्राम अभ्यास हैं। संकुचन मजबूत और लंबे समय तक होने पर माँ को आराम करने की क्षमता की आवश्यकता होगी।

संकुचन के बीच कुछ मिनटों के लिए, माँ को एक अच्छा आराम करने में सक्षम होना चाहिए। ये फॉरवर्ड बेंड या बेबी पोज़ जैसे व्यायाम हैं। इस मामले में, माँ अपनी एड़ी पर बैठती है और आगे झुकते हुए, अपना पेट अपने घुटनों के बीच रखती है। अनुभव से मैं कह सकता हूं कि मेरे लिए यह स्थिति एक वास्तविक मोक्ष थी।

निम्नलिखित व्यायाम, निश्चित रूप से, साँस लेने के व्यायाम हैं। यदि एक महिला संकुचन के बीच सांस लेने का व्यायाम करती है, तो उसे श्रम की कमजोरी और हाइपोक्सिया से बच्चे का बीमा किया जाता है। मैंने 36 घंटे तक बच्चे को जन्म दिया, और मेरे लिए उचित सांस लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण था।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण गतिशील व्यायाम सूर्य नमस्कार है। यदि एक महिला संकुचन के बीच इस अभ्यास को करती है, तो वह श्रम में काफी तेजी लाती है। सच कहूं, तो मुझे यह आसन काफी देर से याद आया, जब संकुचन लंबे समय तक बने रहे। और हो सकता है कि यह विचार मेरे मन में पहले आया होता, तो इसे जन्म देने में इतना समय नहीं लगता।

और निश्चित रूप से, हमें उल्टे पोज़ के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जैसे शीर्षासन (हेडस्टैंड) और सलम्बा सर्वांगासन (आम लोगों में "सन्टी" या शोल्डरस्टैंड)। यदि आपको ऐसा लगता है कि बड़े पेट के साथ ऐसा करना अवास्तविक है, तो मैं आपको गर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम एक योग कक्षा में भाग लेने की सलाह देता हूं।

बड़े पेट वाली माताएं इन आसनों को कितनी आसानी से करती हैं, यह देखकर आप दंग रह जाएंगे। बेशक, यहां एक प्रशिक्षक और विशेष उपकरणों की मदद महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए इन आसनों का विशेष महत्व है, क्योंकि ये बच्चे की सही स्थिति की स्थापना में योगदान करते हैं।

मैंने 30 पर जन्म दिया। उसने खुद एक बड़ी (3840 ग्राम और 54 सेमी) लड़की को बिना ब्रेक के जन्म दिया। आज जब मैं अपनी आठ महीने की बेटी को देखता हूं, तो मैं मानसिक रूप से खुद की प्रशंसा करता हूं कि 5 साल पहले मेरे आलस्य ने मुझे योग कक्षाओं में भेजा था। गर्भावस्था की तैयारी की कक्षाएं विभिन्न प्रकार के जिम्नास्टिक प्रदान करती हैं, और निश्चित रूप से, आपको अपनी शारीरिक स्थिति और बच्चे की स्थिति के अनुसार चयन करने की आवश्यकता होती है। मेरी सलाह है कि योग उन लोगों के लिए भी प्रयास करने लायक है जिन्होंने गर्भावस्था से पहले इसका अभ्यास नहीं किया था, लेकिन केवल विशेष केंद्रों में और गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाओं के लिए प्रमाणित शिक्षक के साथ। कोमल स्थिर व्यायाम, उचित श्वास और विश्राम कौशल किसी भी माँ को लाभान्वित करेंगे। एक आसान वितरण और एक आकृति की त्वरित वसूली, यहां तक कि नर्सिंग करते समय, आपकी दृढ़ता के लिए आपका इनाम होगा। या, मेरी तरह, मेरे आलस्य के लिए।