गर्म योग क्या है

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्म योग वास्तविक रुचि और कई संदेह पैदा करता है, क्योंकि इसका उद्देश्य कठिन प्रशिक्षण स्थितियों के तहत अधिकतम और त्वरित परिणाम प्राप्त करना है। विचार करें कि इस प्रकार का योग किसके लिए और किसके लिए उपयोगी है, और किसके लिए इसे contraindicated है।

विशेषताएं, गर्म योग की किस्में

इससे पहले कि आप गर्म योग का अभ्यास शुरू करें, यह विस्तार से समझ में आता है कि यह क्या है, इस दिशा का उद्देश्य क्या है और यह क्या परिणाम देता है।

गर्म और आर्द्र वातावरण में दो प्रकार के अभ्यास होते हैं:

1. हॉट योगा अपने आप में वह है जिसमें कई तरह के अभ्यास शामिल होते हैं, लेकिन विशिष्ट परिस्थितियों में आयोजित किया जाता है। आसनों का सेट और क्रम विनियमित नहीं है। वर्कआउट का समय 45 मिनट से डेढ़ घंटे तक। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि एक प्रशिक्षण हॉल 38-40 डिग्री तक गर्म होता है और कमरे की नमी बढ़ जाती है।
2. लेखक की बिक्रम योग की विधि। कक्षाएं एक ही गर्म (35-42 डिग्री) और आर्द्र (लगभग 40%) कमरे में आयोजित की जाती हैं। इस अभ्यास की एक विशेषता एक निश्चित क्रम और आसनों का समूह है। इनमें से केवल 26 प्लस 2 ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं। पाठ में कड़ाई से 90 मिनट लगते हैं। सभी अभ्यास एक विशिष्ट क्रम में किए जाते हैं।

बिक्रम चुधुरी बिक्रम योग के संस्थापक बने। इस भारतीय ने इस पद्धति को विकसित किया और इसे अपनी मातृभूमि और पश्चिम में लोकप्रिय बनाया। वह खुद हॉट योगा की मदद से चोटों से उबर रहे थे।

अभ्यास का उद्देश्य क्या है

जिन परिस्थितियों में प्रशिक्षण किया जाता है (कमरे की नमी और तापमान) का उद्देश्य मांसपेशियों और स्नायुबंधन के त्वरित और प्रभावी वार्मिंग के उद्देश्य से है। वे शरीर की तेजी से और अधिक प्रभावी सफाई, त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए संभव बनाते हैं।

गर्म योग मदद करेगा:

1. मांसपेशियों और त्वचा की टोन को मजबूत करें।
2. मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावी ढंग से स्ट्रेच करें।
3. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करें।
4. विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।

इन सकारात्मक पहलुओं को तभी महसूस किया जाता है जब प्रशिक्षण के सभी नियमों का पालन किया जाता है।

नौसिखियों की चिंता, क्या देखना है

यहां तक कि जिन्हें गर्म योग क्या है, इसकी विशेषताएं क्या हैं, के सिद्धांत की थोड़ी समझ है, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर ध्यान देने योग्य है:

1. ऐसा माना जाता है कि गर्म अभ्यास से निर्जलीकरण होता है। यदि आप आहार और पेय आहार का पालन करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा। कक्षा से १, ५-२ घंटे पहले खाना और बिना गैस के कम से कम आधा लीटर पीने के पानी के प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाना महत्वपूर्ण है।
2. प्रशिक्षण के दौरान हीटस्ट्रोक से बचने के लिए, आपको एक निश्चित तरीके से कपड़े पहनने चाहिए: छोटी शॉर्ट्स और एक छोटी टी-शर्ट। कुछ लोग व्यायाम के दौरान पसीना पोंछने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर की सतह को ठंडा करता है।
3. व्यायाम के दौरान अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें।

ये कुछ चीजें हैं जो सत्र को सुखद और प्रभावी बनाएंगी।

गर्म प्रथाओं के लिए मतभेद

हॉट योगा के अपने मतभेद हैं:

1. हृदय दोष की उपस्थिति, कोई हृदय रोग।
2. उच्च रक्तचाप।
3. विभिन्न मूल के तचीकार्डिया।

आपको निम्नलिखित स्थितियों में सावधान रहने की आवश्यकता है:

• शरीर पर कहीं भी वैरिकाज़ नसें;
• मासिक धर्म;
• स्त्री रोग संबंधी रोग;
• सर्दी;
• साइनसाइटिस;
• गर्भावस्था।

जब गर्भावस्था की बात आती है, तो पहली तिमाही में हॉट योगा करने की सलाह नहीं दी जाती है। स्वास्थ्य की दूसरी और तीसरी तिमाही और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

चिकित्सकों के प्रशंसापत्र

हॉट योग समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं:

मारिया, 36 वर्ष, मास्को:

"मैंने गर्भवती होने तक गर्म योग किया। अब पहली तिमाही है, मैं व्यायाम से बिल्कुल भी परहेज करती हूं। लेकिन मुझे कक्षाएं पसंद हैं, चरम स्थितियां शरीर और आत्मा की ताकत को प्रभावित करती हैं।"

ओल्गा, 37 वर्ष, वोरोनिश:

"मैंने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है और तुरंत अपने लिए गर्म योग चुना है। मैं कह सकता हूं कि मैंने एक महीने में बहुत वजन कम किया है! और मुझे यह पसंद है।शुरुआत में प्रशिक्षण कठिन था, लेकिन अब मैं इसमें शामिल हो गया। मैं कहना चाहता हूं कि इस तरह का योग बिना थके हुए आहार के भी वजन कम कर सकता है।"

गर्म योग करने से पहले, आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि यह क्या है, बल्कि इसके contraindications भी हैं।