बेस्ट स्लिमिंग ईटिंग हैबिट्स

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

यदि आप अपना वजन कम करने या वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए सख्त आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, यह स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने के लायक है, और उन्हें सीखने का सबसे अच्छा तरीका दुबले-पतले लोगों से है।

आइए जानें कि उनका व्यवहार कैसे भिन्न होता है और कौन सी क्रियाएं उन्हें पतली कमर बनाए रखने की अनुमति देती हैं। इस तरह के व्यवहार के उदाहरणों को अपनाकर, आप अतिरिक्त पाउंड को बिना किसी कठिनाई और प्रतिबंध के अलविदा कह सकते हैं।

भोजन पर ध्यान दें

खाना खाते या नाश्ता करते समय टीवी से दूर रहें। जब खाने की बात आती है तो मल्टीटास्किंग से ही नुकसान होता है। यदि आप भोजन का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप भरे पेट के साथ भी भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे। हर काटने का आनंद लेने की कोशिश करें, और आप बहुत तेजी से भरेंगे। इसके अलावा, प्राकृतिक भाग नियंत्रण सक्रिय है ताकि आप अधिक भोजन न करें।

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अपने लिए रेस्तरां में ऑर्डर कस्टमाइज़ करें

दुबले-पतले लोगों की महान आदतों में से एक है सभी बाधाओं को दूर करने और जो वे चाहते हैं उसे खाने की क्षमता। यह एक बन के बिना हैमबर्गर का आदेश दे सकता है, या यह पूछ सकता है कि पकवान में संतृप्त वसा है या नहीं। अपनी इच्छाओं के बारे में स्पष्ट होने से डरो मत और जब आप शहर से बाहर हों तो अतिरिक्त रोटी छोड़ दें।

पानी में उच्च खाद्य पदार्थों का आनंद लें

यह सूप या सब्जी का सलाद हो सकता है, लेकिन उच्च पानी की मात्रा वाला भोजन अधिक भरने वाला होता है और भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन की शुरुआत में शोरबा खाने से कुल कैलोरी की मात्रा में कमी आती है। अधिकतम प्रभाव के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ रखने से पाचन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बचा हुआ खाना फेंक दें

यदि आप भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो स्लिमर की सबसे अच्छी खाने की आदतों में से एक का प्रयास करें - जब आप पूर्ण महसूस करें तो खाना बंद कर दें। एक साफ प्लेट छोड़ने के लिए खत्म करना बंद करो, और निश्चित रूप से, अगर आप एक माँ हैं तो आपको बच्चों के दोपहर के भोजन से बचा हुआ इकट्ठा करने की ज़रूरत नहीं है। शायद भोजन के प्रति यह रवैया आपको फिजूलखर्ची लगे, लेकिन खत्म करने से नुकसान के अलावा कुछ नहीं होगा।

मल्टीविटामिन लें

कई दुबले-पतले लोगों के पास इसके लिए धन्यवाद देने के लिए उनके आनुवंशिकी होते हैं, लेकिन कुछ बस अपने आहार की निगरानी करते हैं और पर्याप्त मात्रा में सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करते हैं। अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान करने के लिए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना शुरू करें जिसकी उसे आवश्यकता है।

अपने पेट को अप्रिय खाद्य पदार्थों से न भरें, खासकर यदि वे केवल खाली कैलोरी हैं।

जिस भोजन से आप घृणा करते हैं उसे ना कहें

सबसे अच्छी बात यह है कि केवल वही खाएं जो आपको वास्तव में पसंद हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप फास्ट फूड पर जाएं, केवल उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो आपको आनंद नहीं देते हैं। यदि आपको पहले काटने से कोई डिश पसंद नहीं है, तो प्लेट को एक तरफ हटा दें और इसके बारे में भूल जाएं। अपने पेट को अप्रिय खाद्य पदार्थों से न भरें, खासकर यदि वे केवल खाली कैलोरी हैं।

नियमित रूप से अपना वजन करें

आपको तराजू के आदी नहीं होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक या दो तौल आपको स्थिति से अवगत होने और समय पर कार्रवाई करने में मदद करेंगे यदि तीर अचानक गिर गया। आपको हर दिन बड़े पैमाने पर उठने की ज़रूरत नहीं है, और आपको ऐसे आहार पर जाने की भी ज़रूरत नहीं है जो कुछ ही हफ्तों में शानदार परिणाम का वादा करता हो। इन डाइट पर आपको दुबले-पतले लोग नहीं मिलेंगे।

खाना न छोड़ें

अगर आप खाना भूल जाते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।अगली बार न केवल आप अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होंगे, बल्कि आप अपने वसा संचय के जोखिम को भी बढ़ाएंगे। इसलिए, भोजन, विशेष रूप से नाश्ता न छोड़ें, और इसे अपनी आदत बनने दें। जब आप भूखे होते हैं, तो आपका नियंत्रण कम होता है, इसलिए आपके कम स्वस्थ भोजन खाने का जोखिम बढ़ जाता है।

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कैलोरी पीना बंद करें

कॉफी पेय में 500 कैलोरी तक हो सकते हैं, और एक कप सादे ब्लैक कॉफी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। बस शक्कर वाले पेय और शराब को काट दें, जो वजन बढ़ाने के मामले में भी असुरक्षित हैं। तरल कैलोरी को समाप्त करके, आप अधिक स्वादिष्ट भोजन का खर्च उठा सकते हैं।

चुस्त रखो

भले ही आपने दुबले-पतले लोगों के खाने-पीने की सारी आदतें अपना ली हों, लेकिन एक और महत्वपूर्ण बात को न भूलें। कुछ स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले लोगों में उपद्रव का खतरा होता है, लेकिन किसी भी मामले में, उठना और खींचना पूरे दिन बैठने से बेहतर होगा। यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि बनाए रखते हैं, तो आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का जोखिम भी कम होगा।