यूरोप में जन्म देने के बाद आकार कैसे प्राप्त करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्भावस्था के दौरान खोए हुए रूपों को वापस पाने के प्रयास में, हम में से कुछ लोग अस्पताल से छुट्टी के अगले दिन उत्साह के साथ एब्स को पंप करना शुरू कर देते हैं। उसी समय, यूरोपीय डॉक्टर, महिलाओं को अप्रिय स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों से बचाने के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पूरी तरह से अलग, अधिक क्रमिक और कोमल वसूली की सलाह देते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की यूरोपीय पद्धति "कोई नुकसान न करें" के सिद्धांत द्वारा निर्देशित है। पश्चिमी चिकित्सा ठीक ही मानती है कि गर्भावस्था और प्रसव शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होते हैं, इसलिए प्रसव के बाद छह सप्ताह तक महिलाओं को शारीरिक परिश्रम से आराम और आराम की हकदार होती है।

इसके अलावा, यूरोप में डॉक्टर विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के लिए बहुत समय देते हैं, इसके लिए धन्यवाद, जर्मन और फ्रांसीसी महिलाओं को बाद में बहुत कम परेशानियों का सामना करना पड़ता है जैसे कि गर्भाशय का आगे बढ़ना और आगे बढ़ना, मूत्र असंयम और अन्य। वयस्कता में स्त्री रोग की समस्याओं से बचने के लिए, यूरोपीय डॉक्टर निम्नलिखित नियमों के अनुसार प्रसव से उबरने की सलाह देते हैं:

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद

बच्चे को जन्म देने के 6-8 सप्ताह बाद तक डॉक्टर महिलाओं को खेलों में न जाने की जोरदार सलाह देते हैं। भले ही आपने खुद जन्म दिया हो या आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ हो, अपने एब्स को पंप करके अपने पेट की मांसपेशियों को लोड करना खतरनाक माना जाता है।

बच्चे को जन्म देने के 6-8 सप्ताह बाद तक डॉक्टर महिलाओं को खेलों में न जाने की जोरदार सलाह देते हैं।

यदि जन्म आसान था और जटिलताओं के बिना चला गया (बिना आँसू सहित), तो इस समय घर पर आप कम से कम तनाव के साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे सरल व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। श्रोणि को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
2. चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को गोल और सीधा करें।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, अपने घुटनों को घुटनों से मोड़कर दायीं और बायीं ओर मोड़ें, अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें।

जन्म देने के डेढ़ से दो महीने बाद

प्राकृतिक जन्म के छह सप्ताह बाद और सिजेरियन के आठ सप्ताह बाद, आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर सकती हैं। यूरोपीय इसे प्रासंगिक खेल शिक्षा के साथ अनुभवी दाइयों द्वारा संचालित विशेष पाठ्यक्रमों में करते हैं। इस तरह के पाठ्यक्रम का एक मानक पाठ लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है और सप्ताह में एक बार आयोजित किया जाता है, पाठ्यक्रम में 8-10 पाठ शामिल होते हैं। पाठ्यक्रम के दौरान, अंतरंग मांसपेशियों (केगेल व्यायाम के समान), साथ ही साथ श्रोणि तल को मजबूत करने के लिए कई साँस लेने के व्यायाम और व्यायाम किए जाते हैं। जैसे ही आप कार्यक्रम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, एक बड़ी जिम्नास्टिक गेंद पर अभ्यास, साथ ही साथ पिलेट्स के तत्व भी इसमें जोड़े जाते हैं। इस कोर्स का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और धीरे-धीरे शरीर को आगे के खेल भार के लिए तैयार करना है। उसी समय, पाठ्यक्रम के प्रभावी होने के लिए, एक महिला को घर पर प्रशिक्षण लेना चाहिए, हर दिन 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि इस रिकवरी कोर्स को पूरा करने के बाद, आपकी मांसपेशियां अपने पिछले सक्रिय जीवन में वापस आने के लिए पर्याप्त मजबूत होती हैं।

प्रसवोत्तर रिकवरी व्यायाम:

1. केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने, अंतरंग जीवन में सुधार करने और मूत्र असंयम को रोकने में मदद कर सकता है। पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करें, धीरे-धीरे संकुचन की अवधि बढ़ाते हुए।
2. पूर्वकाल पेट की दीवार में संकुचन पेट को मजबूत करेगा और मांसपेशियों को टोन करेगा। इसे करने के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ तक खींचे और एक से दो मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
3. अपने कोर को ऊपर उठाते हुए अपने एब्स को पंप करने के बजाय, अपने आप को अपने सिर को ऊपर उठाने तक सीमित रखें। इस तरह का एक साधारण व्यायाम भी आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके आसन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।फिर, निचले प्रेस की मांसपेशियों को काम करने के लिए बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर, तेज गति से, बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, साथ ही साथ अपने पैर के अंदरूनी हिस्से को अपने विपरीत हाथ की हथेली से स्पर्श करें। 60 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 200 तक बढ़ाएं।

सक्रिय खेल जीवन पर लौटें

यहां तक कि अगर आप ट्रेडमिल पर जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं या उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए एक निजी ट्रेनर को किराए पर नहीं ले सकते हैं, तो आपको इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। ध्यान रहे कि फ्रांस में डॉक्टर बच्चे को जन्म देने के 3 महीने बाद तक पेट के व्यायाम की अनुमति नहीं देते हैं। और बोझ से राहत के बाद छह महीने से एक साल तक जॉगिंग सहित गहन भार की सिफारिश की जाती है। जर्मनी में भी स्थिति ऐसी ही है। इस घटना में कि आप स्तनपान करना जारी रखती हैं, जर्मन स्त्रीरोग विशेषज्ञ खिलाने की पूरी अवधि के लिए किसी भी तीव्र और हिलते हुए खेल (दौड़ना, कदम एरोबिक्स, जोरदार नृत्य) को छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि अभी तक ठीक नहीं हुई है और इस तरह के भार शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और पसीने में वृद्धि के कारण दुद्ध निकालना बाधित। इसके अलावा, सक्रिय खेलों की अधिकता आपके दूध के स्वाद को बदल सकती है, जिससे बच्चे को खुश करने की संभावना नहीं है। इसलिए, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो ट्रेडमिल पर लौटने में देरी करें।

अधिक सक्रिय खेल आपके दूध के स्वाद को बदल सकते हैं, जिससे बच्चे को खुश करने की संभावना नहीं है।

बेशक, जन्म देने के तुरंत बाद, आप जल्द से जल्द अपने पिछले रूपों में लौटना चाहते हैं, लेकिन शॉक थेरेपी की विधि वह तरीका नहीं है जो आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करे। इसलिए, विदेशी डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें और आकार में आने के क्रमिक कार्यक्रम को वरीयता दें। और वजन कम करने के लिए, एथलेटिक और स्वतंत्र यूरोपीय महिलाओं के उदाहरण का उपयोग करें और अपने बच्चे के साथ अधिक बार चलें, बच्चे को बैग या स्लिंग में अपने ऊपर ले जाने के अवसर का उपयोग करें। तब प्राप्त किए गए किलोग्राम धीरे-धीरे अपने आप दूर हो जाएंगे, बिना आपको कोई नुकसान पहुंचाए।