45 . से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास 16/8

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

महिलाओं के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग 16/8 एक पौष्टिक विकल्प है। हम सीखेंगे कि 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए इस तकनीक का उपयोग कैसे करें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है: एक्सपर्ट की राय

कई महिलाएं, एक आदर्श आकृति की खोज में, विभिन्न आहार और वजन कम करने के तरीके आजमाती हैं, लेकिन वे हमेशा परिणाम से संतुष्ट नहीं होती हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ऐसे आहारों का अधिक उपयोग न करें जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, वे प्रभावी तरीकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

जानने वाली पहली बात यह है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग (IH) आपको उन अतिरिक्त पाउंड से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह साबित हो चुका है कि इस तकनीक का मधुमेह मेलिटस विकसित करने वाले लोगों के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासतौर पर छूट की अवधि के दौरान।

कुछ मधुमेह रोगी रोग के मुख्य लक्षणों से छुटकारा पाने में सक्षम थे, साथ ही आंतरायिक उपवास के अनुपालन की अवधि के दौरान दवा लेने के बिना भी। शुगर लेवल सामान्य दायरे में रहा।

16/8 प्रणाली कैसे काम करती है?

इस उपवास योजना में एक निश्चित समय पर भोजन करना शामिल है। नाश्ते को छोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके जागने के तुरंत बाद हार्मोन कोर्टिसोल शरीर में उगता है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि यह कई समस्याओं में योगदान देता है, जिनमें शामिल हैं:

• रक्तचाप में वृद्धि;
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• कैल्शियम और कोलेजन के अवशोषण में समस्याएं, जो 45 साल बाद महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं;
• त्वचा और बालों की समस्याएं;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और आर्थ्रोसिस का विकास;
• रक्त में इंसुलिन के स्राव में कमी और, तदनुसार, शर्करा के स्तर में वृद्धि।

आहार योजना का पालन करते हुए, उसे आवंटित 8 घंटे के लिए भोजन करने की अनुमति है, और शेष 16 को भूखा रहना चाहिए। उपवास के दौरान, अपने आप को पीने के लिए सीमित करने की सिफारिश की जाती है, चरम मामलों में, आप फलों के रस और कॉम्पोट्स पी सकते हैं।

16/8 योजना के अनुसार आंतरायिक उपवास न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि अधिकांश बीमारियों के विकास की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है। इस आहार का पालन करने वाली महिलाओं ने ऊर्जा और ताकत, बेहतर त्वचा, बाल और नाखूनों में वृद्धि देखी।

हालांकि, कई केवल इस तथ्य के कारण सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे कि वे आईएस प्रणाली को आहार के रूप में नहीं, बल्कि जीवन के तरीके के रूप में मानते थे।

आंतरायिक उपवास के सामान्य नियम

वजन कम करने के इस तरीके को अपनाने से पहले इसकी तैयारी करना जरूरी है। इससे कुछ दिन पहले, कॉफी और अन्य पेय जिनमें कैफीन होता है, को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आपको धूम्रपान छोड़ने की भी आवश्यकता है। निकोटीन और कैफीन मेटाबॉलिज्म और मेटाबॉलिज्म को खराब करते हैं, इसलिए अपेक्षित परिणाम नहीं आ सकता है।

तैयारी के दूसरे चरण में, खपत कैलोरी की संख्या को कम करना महत्वपूर्ण है, सुविधाजनक गिनती के लिए, आप अपने स्मार्टफोन पर एक विशेष कार्यक्रम स्थापित कर सकते हैं। औसत दैनिक सेवन 1500-1700 कैलोरी की सीमा में होना चाहिए।

किसी विशेषज्ञ के पास जाना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में लाभकारी विटामिन और खनिज हों। पोषक तत्वों की कमी के मामले में, 16/8 आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए।

आपको पुरानी बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए, दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि मध्यम हो। अपने पूरे जीवन में इस योजना का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विशेषज्ञ पहले चरण में सलाह देते हैं कि सप्ताह में दो बार से अधिक उपवास न करें। इस प्रक्रिया में, आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है, और यदि अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो आहार बंद कर दें।

महिला शरीर के लिए IG के लाभ और हानि

यह प्रणाली आजकल बहुत लोकप्रिय क्यों है? आइए इसके मुख्य लाभों पर विचार करें:

1. अंतरकोशिकीय प्रक्रियाओं का त्वरण और हार्मोन का समय पर उत्पादन। यदि शरीर में भोजन की कमी हो जाती है, तो वह भूखा रहने लगता है, जिसके बाद रक्त में इंसुलिन का स्तर काफी कम हो जाता है। नतीजतन, हार्मोनल सिस्टम सक्रिय रूप से वसा जलने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि शरीर में कोशिकाओं को कई बार तेजी से नवीनीकृत किया जाता है, और अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। पहले सकारात्मक परिणाम कुछ ही दिनों में ध्यान देने योग्य होंगे, व्यक्ति बेहतर और स्वस्थ महसूस करने लगेगा।
2. आंतरायिक उपवास तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह इस तथ्य के कारण प्राप्त किया जाता है कि शरीर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। मुख्य प्लस यह है कि, सबसे पहले, उन भंडारों का उपभोग किया जाता है जो शरीर ने लंबे समय तक जमा किया है। वजन घटाने के सभी तरीकों का यह फायदा नहीं है, और यह एक सच्चाई है। 16/8 योजना के साथ, वजन कम करने वाली महिला क्रमशः भोजन का सेवन कम कर देती है, कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा भंडार लेना शुरू कर देता है। इस प्रकार, वजन तेजी से दूर हो जाता है, खासकर शरीर के समस्या क्षेत्रों (पेट, हाथ और कमर) से।
3. चयापचय का त्वरण। पोषण विशेषज्ञों ने साबित किया है कि 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आईजी वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है, क्योंकि अगर आहार का पालन किया जाए तो चयापचय में 4-15% सुधार होता है। इसके कारण, वसा संचय क्रमशः कई गुना तेजी से जलता है, लोगों का वजन तेजी से कम होता है। तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि चयापचय में तेजी कमर क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करती है, और आंतरायिक उपवास आपको इस समस्या को जल्दी और हानिरहित रूप से हल करने की अनुमति देता है। नियमित आहार हमेशा इस तरह के परिणाम से खुश नहीं हो सकते।
4. कोई मांसपेशी हानि नहीं। 16/8 योजना के अनुसार आईजी के साथ, हार्मोन का उत्पादन, जो मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है, निष्क्रिय रूप से ट्रिगर होता है, जिसके कारण यह खो नहीं जाता है।
5. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और विभिन्न रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता। इस तरह के उपवास के साथ, शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास और जल्दी उम्र बढ़ने की संभावना कम होती है। 45 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए लंबे समय तक जवां और खूबसूरत रहने का यह आदर्श तरीका है। नाखून, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होता है, इसलिए किसी भी सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।

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अतिरिक्त वजन कैसे दूर होता है

अध्ययनों से पता चला है कि वसा का संचय मुख्य रूप से कमर और कूल्हों से हटा दिया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। आंकड़ों के अनुसार, 3-5 सप्ताह की अवधि में कुल वजन घटाना 3 से 8% तक होता है।

आहार योजना के पालन के लिए मतभेद

बड़ी संख्या में फायदे के बावजूद, आंतरायिक उपवास के नुकसान और मतभेद हैं। सिस्टम को दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

1. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोग, यानी जिन्हें नियमित रूप से खाने की आवश्यकता होती है।
2. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं। बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए, पोषक तत्वों की कमी भ्रूण में विकृति के विकास को भड़का सकती है। इसी तरह, स्तनपान के दौरान सिस्टम का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. कैंसर की उपस्थिति में। इस तरह के उपवास से बीमारी और बिगड़ सकती है, साथ ही रोगी को उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, बेहोशी का अनुभव हो सकता है।
4. 45 साल के बाद महिलाओं के लिए, आईजी 16/8 को प्रतिरक्षा में कमी, बिगड़ा हुआ जिगर और गुर्दा समारोह, एक सक्रिय जीवन शैली, अवसाद, न्यूरोसिस और अनिद्रा के साथ अनुशंसित नहीं किया जाता है।

संक्षेप

1. इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का एक बहुत ही असरदार तरीका है।
2. योजना के लंबे समय तक पालन से आप छह महीने में 30 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
3. सिस्टम में शामिल होने से पहले, आपको अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
4. जिन महिलाओं को पुरानी बीमारियां हैं, उनके लिए उपवास विधि की सिफारिश नहीं की जाती है, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी होती है।