दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्भावस्था एक खुशी का लेकिन चुनौतीपूर्ण समय है। एक महिला को कई चीजों का त्याग करना पड़ता है, जैसे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग। आपको कुछ खास पोजीशन में भी सोना चाहिए। गर्भावस्था के 2 ट्राइमेस्टर के दौरान कैसे और कैसे नहीं सो सकते हैं - हम एक साथ पता लगाएंगे।

आप कैसे नहीं सो सकते

एक सफल गर्भावस्था के लिए एक अच्छा आराम मुख्य स्थितियों में से एक है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताओं को पर्याप्त नींद मिले, दिन में कम से कम आठ घंटे मॉर्फियस की बाहों में बिताएं।

सही मुद्रा में सोना बहुत जरूरी है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू करना, क्योंकि इस अवधि के दौरान हम न केवल मां के आराम के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि बच्चे की सुविधा और सुरक्षा के बारे में भी बात कर रहे हैं।

आप केवल गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में सोने के लिए सही मुद्रा के बारे में नहीं सोच सकते हैं, जबकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है।

डॉक्टरों की मुख्य सलाह है कि कभी भी अपनी पीठ के बल न सोएं, क्योंकि यह मानव शरीर के सबसे बड़े पोत के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है: अवर वेना कावा, जो धड़ और निचले छोरों से हृदय तक रक्त पहुंचाता है।

एक बढ़ता हुआ बच्चा पहले से ही अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, और पीठ के बल सोते समय इसे जितना हो सके निचोड़ा जा सकता है। इस स्थिति में रक्तचाप में कमी, चक्कर आना और माँ में कमजोरी और बच्चे के लिए ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

यदि बच्चा बड़ा है या आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भधारण कर रही हैं, तो बेहतर है कि पहली तिमाही के अंत में अपनी पीठ के बल सोना छोड़ दें।

ठीक से कैसे सोएं

गर्भावस्था के दौरान जब दूसरी तिमाही चल रही हो तो आपको ठीक से कैसे सोना चाहिए?

एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति उसकी तरफ होती है। सबसे पहले, अक्सर यह महिला और बच्चे के लिए सुविधाजनक होता है। दूसरे, डॉक्टरों का मानना है कि यह इस स्थिति में है कि बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, क्योंकि माँ का शरीर बेहतर तरीके से काम कर रहा है।

आदर्श रूप से, डॉक्टर बाईं ओर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस मामले में यकृत संकुचित नहीं होता है और महिला को जितना संभव हो उतना अच्छा लगता है। एक अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, जब बच्चा पेट में स्थित नहीं होता है, लेकिन उस तरफ, डॉक्टर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जिस तरफ बच्चे का सिर होता है।

सच है, यह निर्धारित है कि 100 प्रतिशत मामलों में, बाईं ओर झूठ बोलना इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह असुविधाजनक है। वैकल्पिक रूप से बाईं और दाईं ओर सोना बेहतर है।

गर्भावस्था की शुरुआत में (12 सप्ताह तक), यदि आपको इसकी आदत है तो आप अपने पेट के बल सोना जारी रख सकती हैं। लेकिन, स्वाभाविक रूप से, जब पेट बढ़ता है, तो यह आरामदायक स्थिति अब आपको शोभा नहीं देगी।

जब पेट बहुत बड़ा हो जाता है, तो सुविधा के लिए रोलर का उपयोग किया जा सकता है। इसके बजाय, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

1. एक साधारण कंबल, एक बड़ी रस्सी में लुढ़का।
2. एक छोटा तकिया (या दो)।
3. गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया। ऐसे उत्पादों के विभिन्न मॉडलों की तस्वीरें या तस्वीरें समान चीजें बेचने वाली साइटों पर उपलब्ध हैं। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष दुकानों में व्यक्तिगत रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए देख सकते हैं।

अपना खुद का मैटरनिटी पिलो बनाने या स्टोर से खरीदने के बाद, अपने साइड में तकिए के साथ कुछ पोज़ आज़माएँ।

जब दूसरी तिमाही चल रही हो, तो गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, डॉक्टर किन आसनों की सलाह देते हैं?

यह माना जाता है कि एक बड़े पेट के साथ, आपको एक ऐसी स्थिति का चयन करना चाहिए जिसमें आप अपनी तरफ से नहीं, बल्कि अपनी पीठ और बाजू के बल सोने के बीच एक औसत अवस्था में लेट जाएं। इस पोजीशन को लेने में एक खास तकिया आपकी मदद करेगा। अपने पैरों को उस पर फेंकना और अपना पेट रखना सुविधाजनक है।

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अतिरिक्त सिफारिशें हैं:

1. गद्दे को एक अतिरिक्त कंबल या मुलायम गद्दे से ढका जा सकता है। यह शरीर को अधिकतम आराम के साथ सतह पर बैठने में मदद करेगा।
2. अपनी तरफ लेट जाओ, कर्ल करो।यह स्थिति शिशु के लिए आरामदायक होती है और इस बात की संभावना रहती है कि वह सोते समय आपको परेशान न करे।
3. अपने घुटनों को मोड़ें, उनके बीच मैटरनिटी पिलो या रोल्ड कंबल रखें।

वैसे, गर्भवती महिलाओं के लिए तकिया बाद में उस बच्चे के काम आएगी, जिस पर लेटकर उसे स्तनपान कराया जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप एक आरामदायक नींद के लिए आरामदायक स्थितियाँ बना सकती हैं, यहाँ तक कि गर्भवती होने पर भी। डॉक्टरों के नुस्खे का सावधानी से पालन करें, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपकी गर्भावस्था का नेतृत्व कर रहा है, और दूसरी तिमाही एक दिन की तरह उड़ जाएगी, जिससे आपको केवल एक टुकड़े की प्रतीक्षा करने का आनंद मिलेगा।