एक नर्सिंग मां को किस तरह का फल मिल सकता है?

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

एक नर्सिंग मां को अपने आहार के बारे में सावधान रहना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि जन्म के बाद पहले महीनों में, बच्चे का पाचन तंत्र अभी भी अपूर्ण है। और कुछ पदार्थ जो मां के दूध के साथ आते हैं, उनमें विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक नर्सिंग मां किन फलों का उपयोग कर सकती है, और किन फलों को थोड़ी देर के लिए छोड़ देना बेहतर है।

स्तनपान के लिए फलों के फायदे

स्तनपान कराने वाली मां का आहार बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि यह दूध की मात्रा और गुणवत्ता को सीधे प्रभावित करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप इसमें कुछ फलों को जरूर शामिल करें, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और आहार फाइबर के मुख्य स्रोतों में से एक हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन नर्सिंग महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 400-500 ग्राम विभिन्न फल खाने की सलाह देता है। साथ ही, यह वांछनीय है कि वे मौसमी और स्थानीय हों।

एक बच्चे के लिए

भले ही बच्चे को एलर्जी होने का खतरा हो, लेकिन मां के आहार में फल मौजूद होना चाहिए। उसे बस उन लोगों की पहचान करने की जरूरत है, जिन पर उसकी कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं है।

इसे जांचना काफी आसान है:

• नए फल का एक छोटा टुकड़ा खाओ;
• 2-3 दिनों के लिए कोई नया उत्पाद पेश न करते हुए, बच्चे की प्रतिक्रिया देखें।

यदि आप किसी भी एलर्जी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको फल को आहार से बाहर करना चाहिए।

विशेषज्ञ बच्चे के प्रकट होने पर एक खाद्य डायरी शुरू करने की सलाह देते हैं, जो इस बात पर नज़र रखने में मदद करेगी कि एक नर्सिंग माँ कौन से फल खा सकती है।

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दूध की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार के लिए

शिशु की ओर से नकारात्मक प्रतिक्रिया न होने पर मां को फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला का शरीर बच्चे के जन्म और स्तनपान के दौरान बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों को खो देता है।

अनुमत फलों में से प्रत्येक आवश्यक पोषक तत्वों के साथ माँ और बच्चे के शरीर को पोषण देता है। इसके अलावा, उनमें से कई स्तन के दूध की मात्रा बढ़ाते हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

स्तनपान के दौरान आप कौन से फल खा सकते हैं?

डब्ल्यूएचओ महिलाओं को उन फलों की सूची प्रदान करता है जिन्हें हर स्तनपान कराने वाली मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, वे उनमें से हैं जो शायद ही कभी एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़काते हैं।

पहले महीने में

बच्चे के जन्म के लगभग तुरंत बाद एक महिला द्वारा कई फलों का सेवन किया जा सकता है, और कुछ को स्तनपान की पूरी अवधि के लिए छोड़ना होगा।

पहले महीने में, निम्नलिखित की अनुमति है:

1. केले। उनके विशेषज्ञों को बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खाने की अनुमति है। मुख्य नियम इसे धीरे-धीरे आहार में पेश करना है, प्रति दिन एक चौथाई से अधिक फल नहीं। यह पोटैशियम का प्रमुख स्रोत है। इसके अलावा, केले जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को उत्तेजित करते हैं, नींद को बहाल करते हैं और भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करते हैं।
2. सेब (केवल पीला या हरा)। विशेषज्ञ उपयोग करने से पहले छिलके को छीलने की सलाह देते हैं। आप इन्हें ताजा और बेक्ड दोनों तरह से खा सकते हैं। ये फल शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, थकान को दूर करते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।
3. रहिला। इन्हें केवल पके हुए रूप में छिलके के बिना ही खाया जा सकता है। सबसे अधिक बार, उन्हें माँ या बच्चे में कब्ज के साथ खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, ये फल रक्तचाप, संचार प्रणाली के काम और भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करते हैं।

विशेषज्ञ विदेशी फलों जैसे अंजीर और चेरी, सूखे मेवे - प्रून और सूखे खुबानी के उपयोग की अनुमति देते हैं।

दूसरे महीने में

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, आप अन्य फल भी खाना शुरू कर सकते हैं। इससे पहले, एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करना अनिवार्य है।

स्तनपान के दूसरे महीने में, निम्नलिखित की अनुमति है:

• अमृत;
• आड़ू;
• खुबानी

पहले दो फल मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। वे न केवल माँ की भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। खुबानी में बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जिसकी शरीर को प्रतिरक्षा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

स्तनपान विशेषज्ञ किसी भी फल का सेवन करने से पहले किसी भी फल को छीलने की सलाह देते हैं।

कौन से फल सख्त वर्जित हैं

ऐसे कई फल हैं जिन्हें स्तनपान के पहले महीनों के दौरान अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। उनमें से कुछ को थोड़ी देर बाद पेश किया जा सकता है, अन्य को स्तनपान के अंत तक प्रतिबंधित किया जाता है।

इन फलों में शामिल हैं:

• अंगूर। यह गैस के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है, इसलिए स्तनपान के पहले 3 महीनों में इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जब बच्चे में पाचन स्थापित हो जाता है। इसे थोड़ी देर बाद आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसमें निहित पदार्थ कंकाल प्रणाली के गठन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
• कोई भी खट्टे फल। एलर्जी की उच्च सामग्री के कारण, बच्चे के 4 महीने के होने के बाद ही उन्हें मेनू में पेश करना शुरू करना संभव है।
• विदेशी फल (अनानास, कीवी, फीजोआ और अन्य) भी एलर्जी का कारण बन सकते हैं। इसलिए, बच्चे के चार महीने की उम्र तक पहुंचने से पहले मां उन्हें नहीं खा सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक नर्सिंग मां को अपने आहार में एक नया उत्पाद शुरू करने से पहले एक स्तनपान विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

परिणामों

एक दूध पिलाने वाली मां को दोगुने पोषक तत्वों की जरूरत होती है, इसलिए उसके आहार पर सावधानी से विचार करना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप इसमें फलों को जरूर शामिल करें। मुख्य बात यह है कि एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करना और डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करना है।