"वालरस" कैसे बनें: डमी के लिए सख्त

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

जैसा कि आप जानते हैं, कठोर लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं, कम बीमार पड़ते हैं और युवा दिखते हैं। "क्लियो" की लेखिका विक्टोरिया याकिमचुक के पास हाल ही में उनके साथ जुड़ने के अच्छे कारण थे, और उन्होंने सख्त होने के रास्ते पर प्रत्येक चरण के बारे में विस्तार से बात की।

मैं कड़ी मेहनत करता हूं और मेरा जीवन घटनापूर्ण है। शायद, विटामिन की कमी प्रभावित हुई, या शरीर को बस आराम की जरूरत थी, लेकिन मेरा शरीर कमजोर हो गया: मैं अक्सर बीमार होने लगा और किसी भी वायरस को पकड़ लिया। मुझे कुछ करना था, और मैंने गुस्सा करने का फैसला किया …

चरण 1: वायु स्नान

मैंने सबसे सरल सख्त विधि से शुरुआत की - वायु स्नान करना। या यों कहें कि जॉगिंग से। इसलिए मैंने व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ा: सुबह खुली हवा में शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट में दौड़ना, मुझे एक डबल मजबूत प्रभाव मिला!

बाहरी व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को अतिरिक्त ताकत देता है।

सबसे पहले, ताजी हवा में प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को अतिरिक्त ताकत देता है। और दूसरी बात, गर्मियों की सुबह भी बाहर ठंडी होती है, और आप जल्दी से तापमान में गिरावट के अभ्यस्त हो जाते हैं, इसके प्रति कम और कम प्रतिक्रिया करते हैं।

मेरा पहला रन १८ डिग्री पर १० मिनट तक चला, और मैं खुलकर जम रहा था। लेकिन धीरे-धीरे मुझे अनुशंसित 30 मिनट मिल गए, ठंडे तापमान की आदत हो गई और मुझे पार्क में टहलने से प्यार हो गया। अब मैं प्रशिक्षण जारी रखने के लिए वसंत की प्रतीक्षा कर रहा हूं, लेकिन अभी के लिए मैं अक्सर अपार्टमेंट को हवादार करता हूं और हल्के व्यायाम करता हूं।

चरण 2: कंट्रास्ट डालना

मेरी सख्त कहानी का अगला चरण कंट्रास्ट डौसिंग था। आपको इससे डरना नहीं चाहिए: जैसा कि यह निकला, आपको धीरे-धीरे पानी के तापमान में गिरावट के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है, आपको तुरंत ठंडी धारा के नीचे जाने की आवश्यकता नहीं है!

तो, पहले 2 हफ्तों के लिए मैंने एक गर्म सुखद स्नान किया, और अंत में मैंने ठंडे पानी के साथ नल चालू कर दिया जब तक कि मुझे कमरे का तापमान नहीं मिला। फिर यह स्विचिंग दो बार की जाने लगी, धीरे-धीरे ठंडा पानी मिलाते हुए और समय बढ़ाते हुए, और एक महीने के बाद यह तीन गुना तक पहुंच गया।

अपनी भावनाओं को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है: सख्त होने से, ताकत का एक उछाल दिखाई देना चाहिए, न कि ठंड लगना!

एक और बेहतरीन जल उपचार - "धारा के साथ कदम", जो केवल ऊर्जा का एक विशाल उछाल प्रदान करता है। बस शॉवर हेड को टब में नीचे की ओर बहने वाली ठंडी धारा के साथ रखें और अपने पैरों को लगभग 100 बार स्टंप करें।

जब मुझे एहसास हुआ कि मैंने विपरीत प्रक्रियाओं को पार कर लिया है, तो मैंने अपने ऊपर ठंडा पानी डालने का फैसला किया। यदि आपने केवल देखा कि कितने चीख़ और आनंद थे!

चरण 3: शीतकालीन तैराकी

और नए साल से ठीक पहले, मैंने पानी सख्त करने के सबसे गंभीर कदम - शीतकालीन तैराकी का फैसला किया।

अनुभवी "वालरस" ने सुझाव दिया कि आपको पानी में गोता लगाने से पहले जॉगिंग करके वार्मअप करने की ज़रूरत है, इसलिए ठंडे पानी के डर से निपटना आसान होगा। आपको दो मिनट से अधिक छेद में नहीं होना चाहिए, और यदि आप अचानक कांपते हुए दिखाई देते हैं, तो आपको जल्दी से बाहर निकलना चाहिए। छाती की रक्षा करना बहुत महत्वपूर्ण है: ताकि उसके पास जमने का समय न हो, आपको ऊपर से नीचे तक कपड़े पहनने की जरूरत है। इसे तौलिए से जोर से रगड़ना भूल होगी - यह त्वचा के लिए अतिरिक्त तनाव है।

लंबे संपादन और घरेलू तैयारियों के बाद, मैंने यह किया! विसर्जन के समय, ऐसा लगा जैसे बर्फ की एक हजार सुइयां मेरे शरीर में घुस गई हों, लेकिन जब मैं छेद से बाहर निकला, तो मैंने कुछ अविश्वसनीय अनुभव किया। यह ऐसा था जैसे मेरे अंदर एक आंतरिक हीटर चालू हो गया, मैं कूदना, दौड़ना और हंसना चाहता था।

इस तरह के उत्साह के बाद, मैं हर दिन शीतकालीन तैराकी करने के लिए तैयार था, लेकिन उन्होंने तुरंत मुझे समझाया कि इससे शरीर को नुकसान हो सकता है। आपको बर्फ के छेद में सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं तैरना चाहिए - यह अपने आप को अच्छे आकार में रखने और मौसमी सर्दी के बारे में भूलने के लिए पर्याप्त है।

ध्यान: तंत्रिका और हृदय प्रणाली की गंभीर समस्याओं, फेफड़ों की बीमारियों और ठंड से एलर्जी के साथ तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों और पुरानी बीमारियों के तेज होने की स्थिति में बर्फ के छेद में गोता लगाना असंभव है।

ठीक है, अगर आप ठंडे पानी से डरते हैं या व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो वैकल्पिक सख्त करने का प्रयास करें।

चरण 4: वैकल्पिक

ऊपरी श्वसन पथ का क्रायो-हार्डनिंग सर्दी को रोकने और इलाज करने में बहुत प्रभावी माना जाता है। यह प्रक्रिया माइनस 70 डिग्री के तापमान पर तरल नाइट्रोजन वाष्प के साथ नासॉफिरिन्क्स की दीवारों की सिंचाई है। डॉक्टर एक पतली ट्यूब का उपयोग करके केवल कुछ ही बार मुंह और नाक में ठंडी भाप इंजेक्ट करते हैं।

क्रायो-सख्त होने के बाद, पूरे जीव की प्रतिरक्षा रक्षा में सुधार होता है और खतरनाक वायरस के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

सख्त करने की यह विधि सबसे तेज़ है और बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, क्योंकि यह पूरी तरह से सुरक्षित और दर्द रहित है। क्रायो-सख्त होने के बाद, पूरे जीव की प्रतिरक्षा रक्षा में सुधार होता है और खतरनाक वायरस के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। सबसे पहले, इसे हर 3-4 महीने में एक बार लेने की सिफारिश की जाती है, और एक साल बाद - केवल वसंत और शरद ऋतु में।

सख्त होने के 5 कारण

तो हमें तड़के की आवश्यकता क्यों है? यदि आप अपने शरीर को ठंड से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप:

1. मौसमी बीमारियों को भूल जाइए।
2. आप स्लिमर हो जाएंगे।
3. आप युवा और अधिक हंसमुख महसूस करेंगे।
4. अपनी नसों को ठीक करें।
5. अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें।

लेकिन याद रखें: सख्त नियमित रूप से किया जाना चाहिए! सकारात्मक प्रभाव बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार जल या वायु उपचार करें। अन्यथा, आपको फिर से सब कुछ शुरू करना होगा।