10 व्यायाम जो आप गलत कर रहे हैं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो आप उन महत्वपूर्ण नियमों और विवरणों को भूल सकते हैं जो उन्हें प्रभावी बनाते हैं। इसलिए यह पता चल सकता है कि आप कुछ व्यायाम गलत तरीके से कर रहे हैं, और आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त भार नहीं मिल रहा है।

यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो मानक व्यायाम करते समय की जाती हैं। ये कमियां आपको पूरा रिजल्ट मिलने से रोक सकती हैं।

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तख्त

अगर आपको लगता है कि यह एक आसान व्यायाम है, तो संभावना है कि आप इसे गलत कर रहे हैं। यदि आप इस स्थिति को 20 सेकंड से अधिक समय तक पकड़ सकते हैं, तो आप अपनी कोर की मांसपेशियों का पर्याप्त उपयोग नहीं कर रहे हैं, जिससे आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ रहा है। कोहनियां कंधों के सीध में होनी चाहिए और शरीर एक सीध में होना चाहिए।

साइड लेग ऊपर उठता है

क्लासिक साइड लेग रेज़ आपको आकार में बने रहने में मदद करेगा, लेकिन अगर आप उन्हें समतल सतह पर कर रहे हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। इस प्रदर्शन के साथ, आप पैर की तुलना में जांघ की मांसपेशियों को अधिक लोड करते हैं। अपनी कोहनी को एक निचले मंच पर रखने की कोशिश करें और अपने निचले पैर को घुटने पर मोड़ें।

फेफड़े

फेफड़े करते समय घुटने को कभी भी टखने से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। यह सभी तनाव को जांघ और टखने पर वितरित करने के बजाय सामने वाले पैर के घुटने के जोड़ में स्थानांतरित कर देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्थिर मुद्रा पर ध्यान दें कि आप अपने घुटने को बहुत आगे की ओर न धकेलें।

घुमा

यह न केवल एक महान उदर व्यायाम है, बल्कि संभावित गलतियों के लिए भी प्रजनन स्थल है। सबसे आम हैं सिर को सहारा देने के लिए बाजुओं का इस्तेमाल करना और पैरों को घुमाना। अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें और हमेशा सुनिश्चित करें कि गति छाती से आती है न कि पेट से।

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स्क्वाट

अगर आप इस एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं, तो आपको घुटने के खराब होने का खतरा बढ़ जाता है।यदि आपके घुटने आगे बढ़ते हैं, और आप पर्याप्त रूप से कम नहीं बैठते हैं, तो जोड़ों पर भार का बड़ा हिस्सा होता है, जबकि मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से अप्रयुक्त रहती हैं। सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है जब कूल्हे वापस जाएं। और अपने घुटनों को हमेशा अपनी टखनों के सीध में रखें।

ब्लॉक को छाती तक खींचना

अपनी बाहों को अच्छे आकार में रखना आवश्यक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप यह व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। बहुत अधिक पीछे झुकना और अपनी बाहों को बहुत चौड़ा करना एक गलती होगी। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए अपनी बाहों को अपनी रीढ़ के समानांतर रखें और अपने कूल्हों से 15 ° से अधिक पीछे न झुकें। बार हमेशा आपके सामने, आपकी ठुड्डी के ठीक नीचे होना चाहिए।

कर्ल बाइसेप्स

बैठने के दौरान व्यायाम करने से इसका असर कम हो जाता है, इसलिए इसे हमेशा खड़े रहकर ही करें। यह आपके पैरों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा। आप डम्बल और बारबेल दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

पुश अप

इस अभ्यास में कई गलतियाँ आपका इंतजार कर रही हैं। इनमें से सबसे आम: कूल्हों को बहुत ऊपर उठाना, बाजुओं को बहुत पास या बहुत कम ढलान, जिसमें शरीर की सही रेखा खो जाती है। अपनी गर्दन के स्तर को हमेशा अपनी रीढ़ और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा में रखें।

कूदने की रस्सी

यह सरल व्यायाम त्रुटियों के साथ भी किया जा सकता है। अक्सर यह एक रस्सी का उपयोग कर रहा है जो बहुत छोटी है, क्योंकि तब आप अपना सिर झुकाएंगे। सही लंबाई चुनना सरल है: रस्सी के बीच में कदम रखें, जबकि हैंडल कांख तक पहुंचें। रस्सी को घुमाते समय, अपनी कलाई का उपयोग करें, अपने कंधों का नहीं, और आपको अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है, न कि अपने पूरे पैर पर।

संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को आराम देना अच्छा विचार नहीं है।

सीढ़ी सिम्युलेटर

और यहां आप गलतियों के इंतजार में झूठ बोल सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करेगा और आपके आसन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यदि आप फुटपाथ पर एक उंगली से संतुलन बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो आपको धीमा कर देना चाहिए।