हाले बेरी के स्लिम बॉडी के टॉप सीक्रेट्स

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-12 17:42

14 अगस्त को एक्ट्रेस हाले बेरी अपना बर्थडे सेलिब्रेट करती हैं। वह 47 साल की हो गई हैं, जिस पर स्टार के टोंड, स्लिम और सेक्सी शरीर को देखकर विश्वास करना बहुत मुश्किल है। उसका सौंदर्य रहस्य सरल है - नियमित, और सबसे महत्वपूर्ण, व्यापक कसरत और सक्षम पोषण।

अभिनेत्री फाइव फैक्टर कार्यक्रम का पालन करती है - यह न केवल खेल है, बल्कि संतुलित आहार भी है, साथ ही स्वस्थ मनोरंजन भी है।

आहार

कार्यक्रम के लिए आपको हर 3-5 घंटे में खाने की आवश्यकता होती है। इसी समय, प्रत्येक भोजन के साथ, शरीर को 50% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 20% वसा प्राप्त करना चाहिए।

नमूना मेनू

नाश्ता

नाश्ता जागने के एक घंटे बाद नहीं करना चाहिए। इससे पहले - जागने के तुरंत बाद - आपको एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।

आदर्श नाश्ता: अनाज, कुक्कुट से दुबले प्रोटीन, अंडे या डेयरी उत्पाद, साथ ही ताजे फल या जामुन। जूस न पिएं - ये आपकी भूख बढ़ाते हैं।

दोपहर का भोजन

इस दौरान आप प्रोटीन वाले हिस्से को बढ़ा सकते हैं और फल डाल सकते हैं।

रात का खाना

दोपहर के भोजन के लिए, बीन सूप और टोस्ट या चिकन ब्रेस्ट और सरसों के साथ आहार सैंडविच चुनें। आप नींबू के रस और एक चम्मच जैतून के तेल के साथ ताजा सब्जी सलाद की एक बड़ी सर्विंग जोड़ सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता

आप सलाद के साथ दुबला मांस का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जियों के साथ कम वसा वाले पनीर, 5-7 बादाम, या कोई भी फल खा सकते हैं।

रात का खाना

रात के खाने का आदर्श समय: सोने से 2-3 घंटे पहले। आप लीन फिश या मीट, 150 ग्राम लीन राइस और बड़ी मात्रा में वेजिटेबल सलाद खा सकते हैं।

डेसर्ट और भोग

पांच कारक कार्यक्रम आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद कोको और स्वीटनर के साथ पनीर या पके हुए सेब और दालचीनी के साथ दही के साथ खुद को लाड़ प्यार करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि मिठाई स्वतंत्र रूप से और बिना चीनी और सफेद आटे के तैयार की जाती है।

सप्ताह में एक बार, आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन दिन में पांच बार भोजन करें और इसे ज़्यादा न करें।

स्वास्थ्य

कार्यक्रम का मुख्य फोकस फिटनेस पर है।

प्रत्येक कसरत में पाँच चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक पाँच मिनट तक चलता है। प्रशिक्षण की आवृत्ति सप्ताह में पांच बार होती है - दिन आप स्वयं चुन सकते हैं, साथ ही अभ्यास का सेट भी।

चरण 1. कार्डियो कसरत

यह एक जॉग, लो जंपिंग रोप, या कोई अन्य भार हो सकता है जो आपकी हृदय गति को 130-140 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा देगा।

चरण 2. ऊपरी शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण

डंबल आर्म और चेस्ट एक्सरसाइज को शामिल करें।

मुख्य बात हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है।

चरण 3. निचले शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण

पैरों और कूल्हों के लिए व्यायाम - फेफड़े, स्क्वैट्स।

चरण 2 और 3 में, मुख्य बात हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना है।

पहले सप्ताह में, आपको प्रत्येक अभ्यास के 25 दोहराव के 2 सेट करने की आवश्यकता है, फिर धीरे-धीरे डम्बल का वजन बढ़ाएं, दोहराव कम करें और सेट बढ़ाएं। पांचवें सप्ताह में, आपको 12 दोहराव के 4 सेट करने होंगे।

चरण 4. मध्य-शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण

एब्स के लिए व्यायाम।

हर दिन आपको एक ज़ोन को "पंप" करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, सोमवार को, सीधे क्रंचेस (पैरों को मोड़कर शरीर को ऊपर उठाना) करें, मंगलवार को - डम्बल के साथ साइड बेंड, गुरुवार को - लोअर प्रेस के लिए व्यायाम (पैरों को एक प्रवण स्थिति से उठाएं)। प्रत्येक अभ्यास - 2-4 दृष्टिकोणों के लिए 20-25 दोहराव।

चरण 5. कार्डियो कसरत

आप वार्म-अप दोहरा सकते हैं।