फिटनेस करते समय सामान्य गलतियाँ

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

फिटनेस कक्षाएं अक्सर सवालों और शंकाओं से शुरू होती हैं। किस चीज को ज्यादा समय दें - एब्स या लेग्स? क्या बिजली भार जुड़ा होना चाहिए? और एब्स क्यूब किसी भी तरह से क्यों नहीं दिखाई देते?

"क्लियो" आपको सब कुछ समझने और उत्तर खोजने में मदद करेगा।

हम प्रेस को सही ढंग से घुमाते हैं

गलती कहाँ है? आप रोजाना पांच सौ आगे की ओर झुकते हैं, लेकिन किसी कारण से पेट सपाट नहीं होता है। यदि आप जारी रखते हैं, तो प्रभाव बिल्कुल विपरीत होगा: पेट और भी आगे निकल जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि बगल की मांसपेशियां कमजोर हैं और इसे सहारा नहीं दे सकती हैं।

कितना सही। प्रेस एक सख्त क्रम में बनता है: पहले ऊपरी, फिर निचला, और फिर पार्श्व और तिरछी मांसपेशियों के लिए आगे बढ़ें। पीठ के लिए व्यायाम के साथ परिसर को समाप्त करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप अपनी पीठ को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं, तो कमर से "लाइफ बॉय" भी गायब हो जाएगा!

क्या मुझे "लोहा" खींचने की ज़रूरत है?

गलती कहाँ है? आप समुद्र तट पर सुंदर मांसपेशियों के साथ सभी को हिट करने की उम्मीद करते थे और उसके लिए जिम में घंटों कसरत करने के लिए तैयार थे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लड़कियों के लिए वेट उठाना हानिकारक होता है।

आपका शरीर सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन है।

पीठ के निचले हिस्से का उल्लेख नहीं करने के लिए, पैरों और कलाई के जोड़ जबरदस्त तनाव में हैं: ये हमारे शरीर के सबसे कमजोर हिस्से हैं। हालांकि प्रशिक्षण के दौरान आप इसे महसूस नहीं करते हैं …

कितना सही। आपका शरीर सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन है। उदाहरण के लिए, जब आप दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो आप अपने वजन का आधा हिस्सा इस्तेमाल करते हैं, और जब आप फर्श से ऊपर की ओर धकेलते हैं, तो आपका सारा किलो वजन का होता है। कोच अतिरिक्त भार का चयन तभी करेगा जब ये भार आप से परिचित हों। हालांकि यह पल जल्दी नहीं आएगा।

और वजन अभी भी खड़ा है …

गलती कहाँ है? आपने लगन से व्यायाम किया है और स्वस्थ भोजन किया है। अतिरिक्त पाउंड जल्दी से गायब हो गए, और सब कुछ ठीक था। लेकिन जल्द ही यह रुक गया: संतुलन तीर एक जगह रुक गया! हालाँकि आप अभी भी सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं और छह के बाद खाना नहीं खा रहे हैं …

कितना सही। सबसे पहले, पहले किलोग्राम के साथ, शरीर से अतिरिक्त पानी निकलता है। और उसके बाद ही एडीपोज टिश्यू की बारी आती है। व्यायाम कार्यक्रम में मालिश और सौना जोड़ें: यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं। इस तरह के एक शक्तिशाली हमले से न केवल आपके फिगर को बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा!

संक्रामक उदाहरण

गलती कहाँ है? आपने टेलेट्रेनर के पीछे हर हरकत को जोर से दोहराया: आपने अपने एब्स को पंप किया, फर्श से पुश-अप किया, अपने हाथों और पैरों को लहराया। लेकिन चीजें अभी भी हैं - कोई पतले कूल्हे नहीं हैं, कोई दृढ़ नितंब नहीं हैं, कोई प्रभावी प्रेस नहीं है!

सप्ताह में 3 बार कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम करें।

कितना सही। शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए व्यायाम का एक सेट सिर्फ एक व्यायाम है। और एक पतली आकृति के लिए, आपको एक सख्त व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है:

1. सप्ताह में 3 बार कम से कम एक घंटे के लिए व्यायाम करें।
2. प्रत्येक कसरत को केवल एक मांसपेशी समूह के लिए समर्पित करें: उदाहरण के लिए, एक पैरों और नितंबों के लिए, दूसरा एब्स को, और तीसरा बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को।
3. आपको व्यसनी बनाए रखने के लिए हर महीने नए मांसपेशी व्यायाम जोड़ें।
4. बिना रुके और बिना रुके सभी व्यायाम करें। और आराम के लिए, वैकल्पिक प्रकाश अधिक कठिन लोगों के साथ लोड होता है।

क्या यह प्रभावी है?

चलना। प्रतिदिन कम से कम 2 घंटे तेज गति से चलना हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अत्यंत उपयोगी है।

Daud। यह एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट और मसल्स ड्राईंग भी है। लेकिन यह व्यावहारिक रूप से वजन को प्रभावित नहीं करता है, और स्वास्थ्य कारणों से हर किसी की सिफारिश नहीं की जाती है। जबकि चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

व्यायाम वाहन। कार्डियो और प्री-वर्कआउट वार्मिंग के लिए उपयोग करें। लेकिन बड़े पैमाने पर महिलाओं को उनके साथ नहीं जाना चाहिए - वे और भी बड़े हो सकते हैं।

एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, आपको एक सक्षम "मूर्तिकार" की आवश्यकता होती है।

घेरा। यदि केवल हूला हूप को भारित किया जाता है और आप इसे सक्रिय रूप से दिन में आधा घंटा घुमाते हैं तो कूल्हे और कमर पतली हो जाएगी।

स्वयं अध्ययन। एक प्रशिक्षक के बिना प्रशिक्षण से, आप केवल अपने आप को आकार में रखते हैं, लेकिन परिवर्तन आपको और आपके आस-पास के लोगों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, आपको एक सक्षम "मूर्तिकार" की आवश्यकता होती है। वह आपको हमेशा प्रभावी अभ्यास और उनके कार्यान्वयन का क्रम दिखाएगा।

समूह सबक। सभी लोगों के आकार अलग-अलग होते हैं, इसलिए एक ही व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है। एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चुनना बहुत बेहतर है: कुछ को अतिरिक्त वजन से निपटने की जरूरत है, दूसरों को "सुखाने" की जरूरत है, और तीसरा - शरीर को आकार देना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इच्छाशक्ति और परिश्रम की उपस्थिति वांछित परिणाम की गारंटी नहीं देती है। आनंद के साथ प्रशिक्षण लें और ऐसी गलतियाँ न करें - तब फिटनेस आपके जीवन का एक अपूरणीय हिस्सा बन जाएगा।