मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया हमेशा के लिए

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

वजन घटाने पर लेखों पर समीक्षा पढ़ने के बाद, मैं भयभीत था - गरीब महिलाएं अपने महान रूपों से छुटकारा पाने के लिए क्या नहीं करती हैं: वे केवल सब्जियां खाते हैं, और नाश्ते के लिए केवल ब्लैक कॉफी खाते हैं, और "औषधीय रूप से" भूखे रहते हैं, और गोलियां खाते हैं मुट्ठी और परिणाम अक्सर वही और बहुत दुखद होता है: "मैंने दो सप्ताह (तीन दिन, एक महीने) में 10 (5, 7, 12) किलो वजन कम किया, और अब वे, प्रिय, फिर से लौट आए हैं और एक और 2 लाए हैं (४, १०) गंदा किलो, मेरी मदद करो कि क्या करना है, आदि।"

मेरे पास कोई चिकित्सा शिक्षा नहीं है, लेकिन उन दुर्लभ भाग्यशाली महिलाओं में से एक के रूप में, जो न केवल अपना वजन कम करने में कामयाब रही, बल्कि अपने नए सुंदर शरीर को संरक्षित करने के लिए, बिना वंचित या बीमार महसूस किए, मैं सभी महिलाओं के साथ साझा करना चाहती हूं कि मैं खुद को कैसे दे सकता हूं आदर्श व्यक्ति और शायद एक नया जीवन …

सुंदरता के लिए मेरे संघर्ष की कहानी, मुझे लगता है, कई लोगों के आँसू से परिचित है: कम उम्र में एक जोड़े या दो गोलाई के साथ असंतोष, जो कुछ वर्षों के नियमित और सबसे विविध "सिद्ध" आहारों के बाद पहले से ही नेतृत्व कर रहा है एक से नहीं, बल्कि एक दर्जन अनावश्यक किलोग्राम तक। और एक दिन मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया … हमेशा के लिए।

सबसे पहले, मैंने सभी महिलाओं की पत्रिकाओं और किताबों को फेंक दिया जैसे "रात में खाने से वजन कम कैसे करें", "चॉकलेट आहार", "तीन दिनों में 8 किलो" और पोषण विशेषज्ञों और चिकित्सा के प्रोफेसरों द्वारा लिखित सामग्री का अध्ययन करना शुरू कर दिया। मेरे लिए बड़े खुलासे का समय आ गया है।

यो-यो कौन है?

इतनी कठिनाई से खोए हुए सभी पाउंड तुरंत वापस क्यों आ जाते हैं, आपको बस खुद को भूखा रहना बंद करना होगा? सर्किट सरल और सरल है। मोटे तौर पर, हम मांसपेशियों और वसा से बने हैं; मांसपेशियों में कैलोरी बर्न होती है, बरसात के दिनों में चर्बी रहती है। जितनी कम मांसपेशियां, उतनी ही कम कैलोरी बर्न होती है, और उतना ही अधिक भद्दे सिलवटों में जमा होता है। ऐसा लगता है कि कुछ दिनों के लिए खाना बंद कर दें, और हैरान जीव के पास अपने सभी भंडार का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा, और हम खुश और पतले रहते रहेंगे। लेकिन तथ्य यह है कि जब हमारे शरीर को बिल्कुल भी पोषण नहीं मिलता है, या इसकी अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है, तो यह तुरंत आपातकालीन आपूर्ति में नहीं जाता है। और सभी प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक चीनी मांसपेशियों से ली जाती है। और अगर पर्याप्त प्रोटीन भी नहीं है, तो मांसपेशियां सचमुच पिघल जाती हैं।

उदाहरण के लिए: एक महिला जो अपने सामान्य जीवन में 2000 किलो कैलोरी जलाती है, निर्णायक रूप से आहार पर जाती है; असंतुलित पोषण के कारण, उसकी मांसपेशियां थोड़ी कम हो गई हैं, और अब वे प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी जलाती हैं; वह खुश है कि उसने कुछ किलोग्राम खो दिया है (यह नहीं जानते कि ज्यादातर मांसपेशियों के कारण), अपने 2000 किलो कैलोरी में वापस आती है, यानी। अज्ञानता में प्रति दिन 800 किलो कैलोरी अधिक खपत करता है, जो ठीक 10 दिनों में एक किलोग्राम शुद्ध वसा (8000 किलो कैलोरी) में बदल जाता है !! और वह क्या करती है? आश्चर्य है कि ऐसा क्यों हुआ? नहीं, अधिक बार नहीं, वह बस अपने "जादू" आहार पर वापस जाती है और … पाउंड हासिल करती है।

क्या करें? सबसे पहले रोजाना शरीर के प्रति किलो 1 ग्राम प्रोटीन खाएं, यानी। यदि आपका वजन 65 किलो है, तो आपको प्रति दिन 60-65 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। दूसरे, या तो मौजूदा मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें (व्यायाम, जॉगिंग), या (आदर्श रूप से) उन्हें थोड़ा बढ़ाएँ (जिम, स्विमिंग पूल, गहन व्यायाम)।

नाश्ता: खाना है या नहीं खाना है?

अगर आपको लगता है कि नाश्ता छोड़ना या सिर्फ एक कप कॉफी पीने से वजन कम होता है, तो आप क्रूर रूप से धोखा खा गए हैं। शरीर के साथ लगभग यही हो रहा है, जो नाश्ते से वंचित था: जिगर चुपचाप शरीर को पूरी रात चीनी की आपूर्ति करता है, जो उसने एक दिन पहले दर्ज किया था।यह आमतौर पर 10 घंटे तक रहता है, जिसके बाद वह सतर्क हो जाती है और एक अतिरिक्त की प्रतीक्षा करती है; यदि कोई पूरक नहीं है, तो चीनी का प्रवाह शुरू हो जाता है … फिर से कीमती मांसपेशियों से। जैसे ही आप भोजन को सूंघते हैं, या देखते हैं, यह प्रक्रिया रुक जाती है और जल्दी ही खाने वाले हैं (मस्तिष्क यकृत को थोड़ा धैर्य रखने के लिए मना लेता है)।

लेकिन अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो लीवर आपातकालीन मोड में काम करता है और जब आप अंत में कुछ खाते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है, बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन होता है, और आपने जो खाया है, उसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है " रिजर्व में रखें" ताकि यह बहुत ही आपातकालीन मोड अब दोहराया न जाए। इसलिए अपनी सेहत के लिए नाश्ता करें, खासकर अगर आपने शाम 6 बजे के बाद कुछ नहीं खाया है।

ध्यान दें: यदि आपको काम के कारण बहुत जल्दी उठना पड़ता है, तो इसके विपरीत भरपूर नाश्ता करने से कोई लाभ नहीं होगा; इस मामले में, खाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, दही, या एक गिलास दूध पीना, और बाद में "दोपहर के भोजन" का आयोजन करना।

भूख एक मिश्रित भावना है

हर व्यक्ति के मस्तिष्क में भूख की भावना के लिए जिम्मेदार एक क़ीमती हिस्सा होता है। इसके संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है: यह रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करता है; कम चीनी, जितना अधिक आप खाना चाहते हैं (इसलिए साप्ताहिक उपवास की व्यवस्था करने वाले मासोचिस्ट तीसरे दिन कहीं न कहीं भूख महसूस करना बंद कर देते हैं - शरीर को एहसास हुआ कि उसे अपने दम पर सामना करना होगा और धीरे-धीरे वसा और मांसपेशियों को जलाना होगा (!), बनाए रखना एक निरंतर न्यूनतम स्तर)। शराब, मिठाई और सफेद ब्रेड सरल शर्करा की सामग्री में चैंपियन हैं जो तुरंत रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। तो कुछ मीठा खाने के बाद ऐसा होता है: आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है, जिसके बाद इस शुगर को प्रोसेस करने के लिए इंसुलिन की उतनी ही बड़ी खुराक निकलती है। जिसके साथ वह बहुत, बहुत जल्दी मुकाबला करता है और … आपके द्वारा इस दुर्भाग्यपूर्ण चॉकलेट बार को खाने से पहले आपके शर्करा के स्तर को और भी कम कर देता है। वे। आप और भी अधिक खाना चाहेंगे। इसलिए, रोटी, चॉकलेट और यहां तक कि फल (भोजन के तुरंत बाद मिठाई के लिए फल खाना बेहतर है) पर नाश्ता करना सब कुछ बर्बाद करने का एक निश्चित तरीका है। क्या करें? यदि आप दिन में तीन बार पूरा भोजन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा धीरे-धीरे बढ़ता है और धीरे-धीरे गिरता है, और आपको अत्यधिक भूख नहीं लगती है। यदि आपको नाश्ता करने की आवश्यकता है (ठीक है, आपके पास दोपहर या रात के खाने तक सहन करने की ताकत नहीं है!), तो एक उबला हुआ अंडा, कुछ केकड़े की छड़ें, थोड़ा कम वसा वाला हैम, दही सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं सोच।

यदि आपको अचानक एहसास हुआ कि आप अब चॉकलेट के टुकड़े या इस भयानक कुकी के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं, लेकिन केवल भोजन के दौरान (नाश्ते में चाय के साथ सबसे अच्छा) - प्रोटीन, फाइबर और बाकी सब कुछ जो एक साथ है पेट में निकला, वे चीनी के अवशोषण को धीमा कर देंगे और कुछ भी भयानक नहीं होगा (मैं आपको सलाह देता हूं कि इस भोग का दुरुपयोग न करें)।

भूख की एक और भावना केवल पानी की कमी के कारण हो सकती है। आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 9 मामलों में एक महिला को लगता है कि उसे भूख लगी है, जबकि वास्तव में वह प्यासी है! एक गिलास पानी पिएं, शायद सब कुछ बीत जाएगा।

और अंत में, कुछ तत्वों (विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और कुछ और) की कमी के कारण भूख लग सकती है। आप पांच कटोरी तले हुए आलू और तीन चॉकलेट खा सकते हैं, और फिर भी आप खाना चाहेंगे, क्योंकि ये व्यंजन आपको पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं करते थे।

क्या करें? कम और बेहतर के सिद्धांत पर भोजन करना + विटामिन लेना सुनिश्चित करें (चाहे आप कितना भी संतुलित खाएं, आहार एक आहार है)। पीने के लिए सबसे अच्छी चीज शराब बनाने वाला खमीर है, यह प्राकृतिक, सस्ता है, और बड़ी मात्रा में विटामिन के अलावा, इसमें लगभग सभी आवश्यक खनिज और दुर्लभ अमीनो एसिड भी होते हैं। लेकिन अगर आप सिंथेटिक विटामिन पीते हैं, तो यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

स्किनी का मतलब सुंदर होता है?

अक्सर वजन कम करने के बाद, एक महिला पहले की तुलना में बदतर दिखती है, इसके अलावा, उम्र की परवाह किए बिना। बाल सुस्त थे, त्वचा अस्वस्थ दिख रही थी, और डरावनी, छाती और जांघों पर घृणित खिंचाव के निशान थे।इन सभी परेशानियों से बचा जा सकता है विटामिन पीने से (ऊपर देखें), नियमित रूप से और सही तरीके से खाना, हिलना-डुलना और बहुत तेजी से वजन कम न करें ताकि त्वचा नई मात्रा के अनुकूल हो जाए। और मैं आपको लेसिथिन (कणिकाओं या कैप्सूल में) पीने की सलाह भी दूंगा, यह बहुत महंगा, प्राकृतिक नहीं है, और इस तथ्य के अलावा कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है (आमतौर पर वे इसे इसके लिए पीते हैं), यह खिंचाव के गठन को भी रोकता है निशान, जो कई लोगों के लिए, मुझे लगता है, समाचार।

इन सभी आहारों के साथ, मैंने शौचालय जाना पूरी तरह से बंद कर दिया।

सवाल जल रहा है और बहुत महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, आहार के दौरान, एक महिला कम खाती है, दुर्भाग्य से, अक्सर कम पीती है और, परिणामस्वरूप, बहुत कम बार शौचालय जाती है। लेकिन वे सभी अतिरिक्त पाउंड जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने आप गायब नहीं होते हैं, इन सभी गंदी चीजों को शरीर से हटा देना चाहिए। इसलिए, आप जो खाते हैं उसके अलावा, आपको एक दिन में 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, और गर्मियों में, सभी दो। अधिकांश मल में पानी होता है, और इसलिए अक्सर इस समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना पर्याप्त होता है।

ध्यान दें: पहला गिलास पानी नाश्ते से 10 मिनट पहले एक घूंट में पीना चाहिए। उठो, तुरंत पिया (आप इसे शाम को पका सकते हैं), और फिर तैयार हो जाओ, तैयार हो जाओ … यह आदत है जिसे जीवन भर रखना चाहिए)। लेकिन अगर आप बहुत पीते हैं, लेकिन आप अभी भी हर दिन शौचालय नहीं जाते हैं, तो आपको अधिक फाइबर खाने की जरूरत है (यह क्या है और इसे कहां खोजना है, मुझे लगता है, कोई भी वजन घटाने वाला प्रशंसक जानता है) और एक पैक खरीदें गेहूं की भूसी (वे सस्ते भी हैं), यह उस तरह की भूसी की तरह है जिसे आप मूसली, दही, सूप, सलाद में डालते हैं - यह बेस्वाद है। यदि आप नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो आप एक बार और हमेशा के लिए शौचालय जाने की समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।

मैं आहार के बारे में और पोषण के बारे में सब कुछ जानता हूं, और वह शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, और यहां तक कि जो आप नहीं जानते हैं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर रहा हूं …

कम और बेहतर खाने के टिप्स, अधिक चलने की कोशिश करें, डेढ़ लीटर पानी पिएं, छह के बाद न खाएं, मेयोनेज़ को कम वसा वाले खट्टा क्रीम से बदलें, और सेब के लिए कैंडी एक चीज है, कोई तर्क नहीं देता, अच्छा, स्वस्थ और सही। खासकर अगर आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं। लेकिन केवल अगर आपका वजन वांछित मानदंड से बहुत दूर है, तो आपको केवल शानदार इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, ताकि पोषण और आदतों में मामूली बदलाव के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकें। मेरे पास ऐसी इच्छाशक्ति नहीं है … और मैं अकेला नहीं हूं, मुझे लगता है। इसलिए, मेरे गहरे विश्वास में, किसी को पहले उद्देश्यपूर्ण रूप से अपना वजन कम करना चाहिए, और फिर ऐसी चीजों का ध्यान रखना चाहिए ताकि वे और बेहतर न हों। और वजन कम करने के लिए, आपको केवल तीन चीजों की आवश्यकता होती है: उत्तेजना, आहार और व्यायाम।

प्रोत्साहन - यह केवल एक सार नहीं है "ओह, मैं अपना वजन कम करूंगा", यह उपायों की एक पूरी प्रणाली है जो आपको अधिकतम दक्षता और न्यूनतम मानसिक आघात के साथ आदर्श बनने में मदद करेगी। वहाँ है वो:

1) सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: वजन-लक्ष्य। इसे निर्धारित करने के लिए, सभी प्रकार की टेबल आपके मित्र नहीं हैं, केवल वही है जो आपके आदर्श वजन को जानता है। हो सकता है कि आप दो साल पहले की एक तस्वीर को लंबे समय से देख रहे हों, जहां आप दक्षिण में कहीं "मिस बिकिनी" हैं; हो सकता है कि आप अपनी शादी के दिन अपने सबसे अच्छे आकार में थे। संक्षेप में, आपको याद है कि आपने तब कितना वजन किया था और अपने आप को एक स्पष्ट लेंस सेट किया था: "मेरा आदर्श वजन 50 (54, 62 …) किलो है, मैं इसे जल्द ही वापस कर दूंगा" - और जब तक तराजू इसे नहीं दिखाता, तब तक सख्ती से पालन करें नीचे निर्देश। आप इसे तराजू पर लाल रंग से चिह्नित कर सकते हैं, आप दर्पण पर लिपस्टिक का उपयोग कर सकते हैं, या आप अपनी पोषित नोटबुक में कर सकते हैं: यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं, क्योंकि वजन कम करना या "लेकिन कुछ किलोग्राम खोना" कुछ भी नहीं ले जाएगा। और अगर यह आंकड़ा आपकी आंखों के सामने हर समय घूमता है, तो अवचेतन मन इसके लिए शरीर का पुनर्निर्माण करना शुरू कर देगा (यदि यह उचित है, तो संविधान और उम्र को ध्यान में रखते हुए) लेंस। और तराजू का तीर बाईं ओर रेंगेगा …

2) दृश्य उत्तेजना: सबसे पहले, "मापा कपड़े" चुनें (मेरे पास सुपर-चिक जीन्स थी, जो आंखों से खरीदी गई थी और मेरे, जैसा मैंने सोचा, आकार के बावजूद बटन नहीं लगाया था), इसमें चित्र लें (आप कितने फिट हैं) और इस तस्वीर को तब तक रखें जब तक डी-डे, जब आप अपने आदर्श तक पहुँचते हैं और इसके विपरीत एक और बनाते हैं।और इन दोनों तस्वीरों को भविष्य के लिए सेव कर लें, ताकि खुद को लॉन्च करना हतोत्साहित करने वाला हो। दूसरे, या तो अपनी पुरानी तस्वीरों को पूरे घर में लटका दें, जहां आप आकार में हैं (यदि घर की स्थिति की अनुमति नहीं है, तो इसे एक विशेष नोटबुक में चिपका दें), या अपनी नहीं, बल्कि पत्रिकाओं से तस्वीरें जो सर्वश्रेष्ठ को प्रोत्साहित करेंगी आप में वजन घटाने के मकसद…

3) केक पर आइसिंग: अपने आप को एक नया सुपर हेयरकट, या एक धूपघड़ी सदस्यता, या भयानक अधोवस्त्र का वादा करें जो आप वांछित परिणाम प्राप्त करते ही खुद को देंगे। आपके लिए यह सब, पतला और हंसमुख, बहुत, बहुत चलेगा …

आहार - इस युगांतरकारी प्रयोग के दौरान आप यही खाएंगे। पोषण और आपके शरीर के काम के बारे में उपरोक्त तथ्यों से, यह इस प्रकार है कि आहार विविध होना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ, जिससे आपके बाल नहीं निकलेंगे, खिंचाव के निशान नहीं दिखाई देंगे, कब्ज और भूख नहीं लगेगी, लेकिन काफी प्रभावी ताकि वजन धीरे-धीरे न पिघले, लेकिन निश्चित रूप से। और सस्ती, क्योंकि नाश्ते के लिए तीन अनानास और दोपहर के भोजन के लिए झींगा सोफिया लोरेन के लिए है। हाँ … अच्छी खबर यह है कि ऐसा आहार है!

1) आप दिन में तीन बार भोजन करते हैं + 1 नाश्ता (नाश्ते के बाद या दोपहर के भोजन के बाद, यानी दोपहर की चाय)। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लें (उदाहरण के लिए, 8 बजे नाश्ता, 11 बजे नाश्ता, 14 बजे दोपहर का भोजन, 18 बजे रात का खाना)।

2) दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं (चाय और दूध गिनें, सूप नहीं), अगर गर्म है, तो दो। नाश्ते से 10 मिनट पहले पहला गिलास। एक सुविधाजनक ढक्कन के साथ मिनरल वाटर की एक छोटी बोतल (0.5) खरीदें, और इसे हर जगह और हर जगह अपने साथ ले जाएं (पैसे बचाने के लिए आप इसे नल के पानी से भर सकते हैं)।

3) ब्रेवर यीस्ट (या अन्य विटामिन), लेसिथिन पिएं और जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसमें चोकर मिलाएं।

4) अपने आप को एक नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आपने लिखा है कि आपने क्या खाया और पिया (यह गिनना अधिक सुविधाजनक है), और सबसे पहले, जब तक आपको इसकी आदत न हो, और कल के लिए एक योजना, उदाहरण के लिए, "यह और वह नाश्ते के लिए खाओ लंच से पहले 0.5 लीटर पानी पिएं..' आप अपने सभी "मापा" और उत्तेजक तस्वीरें भी वहां रख सकते हैं, सप्ताह में एक बार वहां लिख सकते हैं (उदाहरण के लिए, हर रविवार), वजन-कमर-कूल्हों। इस तरह का दैनिक आत्म-नियंत्रण उन लोगों के खिलाफ एक बहुत अच्छा उपकरण है जो सब कुछ छोड़ना पसंद करते हैं।

निरंतरता…