कब्ज को कहें अलविदा: बेहतर पाचन के लिए 4 नियम

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

कब्ज महिला शरीर की सबसे नाजुक समस्याओं में से एक है। इतना नाजुक कि हम रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ इस पर चर्चा करने के लिए तैयार नहीं हैं। कई महिलाएं डॉक्टर से भी इस बारे में बात करने से कतराती हैं। लेकिन यह राज्य किसी भी तरह से सुरक्षित नहीं है। स्पष्ट शारीरिक कष्ट के अलावा और क्या हमें कब्ज की धमकी देता है?

सबसे बुरा परिणाम आंत्र कैंसर है। हमारे देश में, जैसा कि पश्चिम के देशों में है, आज यह सबसे व्यापक "सभ्यता की बीमारियों" में से एक है। कैंसर के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन ज्यादातर वैज्ञानिकों का कहना है कि कब्ज प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से कैंसर का कारण बन सकता है।

हालांकि, अगर आप इस तरह के भयानक परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं, तो भी कब्ज से जुड़ी परेशानियां अभी भी काफी हैं। त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है: यह परतदार हो सकती है या अस्वस्थ छाया प्राप्त कर सकती है। चेहरे पर अक्सर एक्ने या पिंपल्स हो जाते हैं।

दुबलेपन के दुश्मनों में से एक है कब्ज: पीड़ितों में मोटापे का खतरा तीन गुना! पाचन विकार भी मानस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं: अवसाद, अच्छे मूड की कमी और यहां तक \u200b\u200bकि अवसाद भी कब्ज के वफादार साथी हैं।

आप जीवन का आनंद कैसे प्राप्त कर सकते हैं और इस अप्रिय विकार से छुटकारा पा सकते हैं यदि यह आपको परेशान करता है? कैसे प्राप्त करें अच्छा पाचन? पहली नज़र में, उत्तर सरल है: आपको अपनी आदतों को बदलने और शरीर को नियमित रूप से काम करने के लिए "मजबूर" करने की आवश्यकता है। और कोई एनीमा रामबाण नहीं है। इसके विपरीत, वे समस्या को और भी अधिक बढ़ाते हैं, आंतों को "तनाव" की आवश्यकता से मुक्त करते हैं।

रूसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट दैनिक सुबह मल त्याग को शारीरिक आदर्श मानते हैं। हमारे शरीर को इस कार्य को स्वयं करने के लिए हमें किस प्रकार की स्वस्थ आदतें बनाने की आवश्यकता है?

और सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं 2-3 गुना अधिक बार कब्ज से पीड़ित होती हैं। बेशक, अपनी गलती से नहीं। प्रकृति ने महिला शरीर में अधिक जटिल चयापचय पैटर्न प्रदान किया है, और परिपक्वता, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव कब्ज का कारण हो सकता है। वैसे, हाल के अध्ययनों ने महिला कब्ज को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से भी जोड़ा है। तो उन लड़कियों और महिलाओं को भी जिन्होंने इस क्षेत्र में कभी कठिनाइयों का अनुभव नहीं किया है, उन्हें ऐसी स्थिति की रोकथाम के बारे में पता होना चाहिए। अपने आप को अच्छे आकार में रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है!

सबसे पहले, आइए जानें कि क्या हम सही खा रहे हैं? विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन 500-600 ग्राम सब्जियों और फलों की सिफारिश करता है। शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अधिक खाना हानिकारक नहीं है, खासकर गर्मियों में। फाइबर, जिसके स्रोत वे हैं, "संक्रमण में" शरीर से गुजरते हैं। लेकिन यह आंतों को अनुबंधित करके और अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखकर प्रशिक्षित करता है, जो इसमें योगदान देता है अच्छा पाचन … परिष्कृत फास्ट फूड उत्पादों, सफेद ब्रेड और मिठाई के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

यदि आप दलिया के साथ नाश्ता करते हैं, तो दलिया (रोल्ड ओट्स), एक प्रकार का अनाज या जौ चुनें। काली रोटी उपयोगी है, और भी बेहतर - चोकर या साबुत आटे के साथ। किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना: भोजन के बीच में केफिर या दही पिया जा सकता है। वैसे, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट दृढ़ता से थोड़ा खाने की सलाह देते हैं, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार तक। एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी या "प्राकृतिक मूल" के अन्य तरल पदार्थ (कॉम्पोट, जूस, जेली, क्वास) पीना भी महत्वपूर्ण है।

शायद ही कोई यह तर्क देगा कि शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। इसलिए, हमारे लक्ष्य की ओर अगला कदम है उचित नींद स्थापित करना … एक रात का आराम सिर्फ हमारे नर्वस सिस्टम के लिए ही जरूरी नहीं है। पाचन भी इस अवधि के दौरान एक विशेष तरीके से काम करता है, जो शरीर के लिए सभी अनावश्यक और हानिकारक "बाहर निकलने के लिए" तैयार करता है।

अक्सर, लगातार तनाव और आराम करने में असमर्थता हमें सोने से रोकती है। इसलिए, हमारे कार्यक्रम का तीसरा भाग अच्छा पाचन - पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। मैनुअल श्रमिकों को नींद की समस्याओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक प्रोफेसर या एकाउंटेंट को "फावड़े से खोदना" चाहिए। एक दैनिक कार्यभार पर विचार करें जिसका सामना करना आपके लिए आसान होगा। एक सार्वभौमिक टिप ताजी हवा में टहलना है, खासकर बिस्तर से पहले। आजकल, पहली मंजिल पर बहुत कम लोग रहते हैं, इसलिए सीढ़ियाँ चढ़ना महानगर के निवासियों के लिए एक और काफी सस्ती और मुफ्त कसरत है।

इसलिए, यदि हमारा पोषण, नींद और चलने-फिरने की आवश्यकता सामान्य है, तो यह एक महत्वपूर्ण आदत बनाने का समय है। यह दैनिक सुबह मल त्याग.

जब आप जागते हैं, तो अपने पेट को अपनी हथेली से दक्षिणावर्त घुमाते हुए, कई गोलाकार गतियाँ करें। इसके अतिरिक्त, आप कलाई से दक्षिणावर्त चलते हुए, डायल को प्रस्तुत करते हुए, हथेली पर ही बिंदुओं पर प्रेस कर सकते हैं। इस प्रकार आप पारंपरिक प्राच्य चिकित्सा में ज्ञात पत्राचार बिंदुओं का उपयोग करते हैं। नाश्ते से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना भी अच्छा होता है। यह सब पाचन को उत्तेजित करता है और इसे अच्छे काम के लिए स्थापित करता है। नाश्ते के लिए, सब्जियों और फलों का सलाद, दलिया खाने, एक गिलास जूस या केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

सुबह की कुर्सी के कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप सपोसिटरी के रूप में सिद्ध, अंतरराष्ट्रीय अभ्यास में अच्छी तरह से सिद्ध, Dulcolax का उपयोग कर सकते हैं। यह उपयोग करने के लिए सबसे सुरक्षित है, स्थानीय रूप से कार्य करता है और इसकी गारंटी है। सपोसिटरी की शुरूआत के बाद, लगभग 30 मिनट में मल त्याग होता है।