घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे निकालें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

गर्भावस्था अक्सर आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि युवा माताएं अपने पिछले आकार में लौटना चाहती हैं। हर महिला सोचती है कि घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना पेट कैसे हटाया जाए। विशेषज्ञ कई तरीकों की पहचान करते हैं जिनके माध्यम से आप अपने घर को छोड़े बिना आसानी से वांछित पैरामीटर पा सकते हैं।

वजन घटाने के सिद्धांत

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन कम करना असामान्य नहीं है क्योंकि वे सामान्य गलतियाँ करती हैं। अन्य युवा माताओं के नकारात्मक अनुभव को न दोहराने के लिए, यह वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांतों का अध्ययन करने लायक है।

शरीर की सफाई

आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करना होगा। इसके लिए आहार में जंक फूड की कुल मात्रा को कम करने और इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलने की आवश्यकता होगी। पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर आहार चुनना सबसे अच्छा है।

इस मामले में, बिना असफलता के, आपको आवश्यकता होगी:

1. मीठा पेय मना करें। एक युवा मां के आहार में एनर्जी ड्रिंक, मीठी चाय, सोडा, कॉफी और खरीदे गए जूस शामिल नहीं होने चाहिए।
2. साबुत अनाज खाना शुरू करें।
3. आहार का कड़ाई से पालन करें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना कड़ाई से निर्धारित समय पर होना चाहिए।
4. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
5. सही ढंग से परोसें। सब्जियों को प्लेट के 50% हिस्से पर कब्जा करना चाहिए।

फूड डायरी

वजन कम करते समय, दिन में जो कुछ भी खाया जाता है, उसे लिखना आवश्यक है। यह आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देगा कि दैनिक आधार पर किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। और विश्लेषण के लिए आपको वांछित मापदंडों को तेजी से प्राप्त करने में मदद करने के लिए, भाग के आकार और कैलोरी सामग्री को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है।

जर्नल रखने से नर्सिंग मां में जिम्मेदारी की भावना विकसित होगी। एक महिला समझ जाएगी कि केवल वह ही खुद को बदलने में मदद कर सकती है। आप चाहें तो किसी साधारण नोटबुक का नहीं, बल्कि अपने स्मार्टफोन में एक एप्लिकेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसी उद्देश्य के लिए कई कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। एक एप्लिकेशन चुनना सबसे अच्छा है जो जितना संभव हो उतना उपयोग करने में सहज होगा।

और पानी

बहुत से लोग पानी के महत्व का अवमूल्यन करते हैं। वास्तव में, यह वह है जो दूध पिलाने और वजन कम करने में नर्सिंग मां की मदद करती है। रोजाना 1, 5-2 लीटर पानी पीने से खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

पोषण विशेषज्ञ भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। तरल पेट भर देगा, जिससे सामान्य से कम खाना संभव हो जाएगा। आप चाहें तो पानी में ताजा पुदीना या खट्टे फल मिला सकते हैं। एक समान रूप से स्वादिष्ट विकल्प ककड़ी के साथ पेय होगा।

खेल सफलता की कुंजी है

गर्भावस्था के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने और अपना पेट कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार खाना पर्याप्त नहीं है। दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। पार्क में घूमना किसी भी तरह से वांछित मापदंडों को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। और कार्डियो और गहन कसरत हर महिला के लिए सबसे अच्छा सहायक है।

शांत रहें

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। अगर कुछ काम नहीं करता है तो चिंता न करें। एक नियम के रूप में, 70% महिलाएं तुरंत एक आहार स्थापित करने और उचित वजन घटाने के सिद्धांतों का पालन करने का प्रबंधन नहीं करती हैं। प्रक्रिया के दौरान, अपने चिकित्सक को अपनी स्थिति की रिपोर्ट करने की सिफारिश की जाती है।

डाइटिंग करते समय लगभग हर महिला तनाव का अनुभव करने लगती है। भावनाओं और अस्थिर मानसिक स्थिति को एक नर्सिंग मां पर नकारात्मक प्रभाव डालने से रोकने के लिए, दोस्तों के समर्थन को सूचीबद्ध करना आवश्यक है। व्यक्तिगत कार्ययोजना का सही ढंग से पालन करने के लिए अपनी ताकत पर विश्वास करना भी लायक है।

दिलचस्प! घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे हटाएं

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सबसे पहले, एक महिला को यह तय करना होगा कि उसे किस तरह का खाना सबसे अच्छा लगता है।कुछ आंतरायिक उपवास का पालन करते हैं, और अन्य प्रोटीन आहार का पालन करते हैं। इसके बावजूद, विशेषज्ञ सहज भोजन पर स्विच करने की सलाह देते हैं। नर्सिंग मां के लिए यह सबसे सुरक्षित विकल्प है, क्योंकि इसमें सख्त प्रतिबंध नहीं हैं।

दिन 1:

• नाश्ता: केले के साथ पेनकेक्स, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: राई की रोटी के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा।
• स्नैक: हरा सेब।
• रात का खाना: सब्जी स्टू और उबली हुई मछली।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: उबले अंडे, ताजा खीरा।
• दोपहर का भोजन: टर्की कटलेट के साथ मैश किए हुए आलू।
• स्नैक: हरी स्मूदी।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया और बेक्ड चिकन मांस।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: जैम के साथ पनीर केक।
• दोपहर का भोजन: croutons के साथ मशरूम सूप की क्रीम।
• स्नैक: कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: ताजी सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।

दिन 4:

• नाश्ता: जामुन के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: तुलसी और टमाटर के साथ पास्ता।
• स्नैक: नारंगी।

दिन 5:

• नाश्ता: जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे।
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ पके हुए आलू।
• स्नैक: फूलगोभी।
• रात का खाना: उबले चावल दाल कटलेट के साथ।

दिन ६:

• नाश्ता: अंडे और पनीर के साथ पीटा ब्रेड, एक पैन में पकाया जाता है।
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ पिलाफ।
• स्नैक: हरी स्मूदी।
• रात का खाना: ताजी सब्जियों के साथ टर्की चॉप्स।

दिन 7:

• नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा।
• स्नैक: फलों का सलाद।
• रात का खाना: टमाटर के साथ उबले हुए पोलक।

सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सपाट पेट पाने के लिए कुछ व्यायाम काफी हैं। वे सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक छोटा प्रेस होता है।

शून्य स्थान

यह सबसे प्रभावी, बल्कि कठिन व्यायाम है, जो 2-3 महीने में बच्चे के जन्म के बाद पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। मुख्य बात सही तकनीक का पालन करना है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे:

1. एक गहरा प्रवेश द्वार बनाओ।
2. अपने मुंह को चौड़ा करके धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. बहुत गहरी सांस लें।
4. सांस पकड़ो।
5. अपने एब्स को तनाव दें और इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें।
6. धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

व्यायाम विशेष रूप से खाली पेट पर किया जाता है। इस मामले में, आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी स्थिति में हो सकते हैं।

केगल व्यायाम

गर्भावस्था अपने भारी वजन के कारण पेल्विक फ्लोर पर बहुत दबाव डालती है। यह अभ्यास क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है। आपको बस कुछ सेकंड के लिए अपने पेल्विक फ्लोर को तनाव देना है। मांसपेशियों को ऐसे पकड़ना चाहिए जैसे कि शौचालय जाने की तीव्र इच्छा हो, लेकिन ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।

काष्ठफलक

तख़्त को सबसे प्रभावी और बहुमुखी अभ्यासों में से एक माना जाता है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है। शुरुआती लोगों के लिए, कोहनी तकनीक की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार की तख्ती चोट के जोखिम को काफी कम कर देती है, यही वजह है कि गर्भावस्था के बाद महिलाओं के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

सही तकनीक इस प्रकार है:

1. झूठ बोलने पर जोर दें। अपने हाथों को एक साथ न रखें, बल्कि अपने अग्रभागों को शरीर के समानांतर रखें।
2. अपने पैरों को सीधा करें, अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें।
3. अपने एब्स को तनाव दें।
4. अपने पेट में ड्रा करें।
5. अपनी एड़ी वापस खींचो।
6. अपनी पीठ और घुटनों को एक सीध में रखें। किसी भी स्थिति में आपको कंधे के ब्लेड या पीठ के निचले हिस्से में नहीं गिरना चाहिए।
7. अपना सिर ऊपर मत करो।
8. तिरस्कार करना।
9. अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे सीधा रखें। बाहों को एक समकोण बनाना चाहिए।
10. अपने नितंबों को न उठाएं।
11. बार को कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ें।

यदि पहली बार में इस स्थिति में लंबे समय तक रहना असंभव है, तो परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। पहली बार न्यूनतम मात्रा में बार रखने में हर कोई सफल नहीं होता है। इसलिए, यदि कठिनाइयाँ आती हैं, तो आप 15-20 सेकंड से शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाना होगा।

ग्लूट ब्रिज

गर्भावस्था के बाद सभी महिलाओं के लिए इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है। ग्लूटियल ब्रिज को पूरा करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. अपनी पीठ पर लेटो।
2. अपने घुटने मोड़ें।
3. अपने एब्डोमिनल को निचोड़ते हुए, अपनी पीठ को फर्श पर दबाएं।
4. अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं।
5. इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें।
6. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम को 20 बार दोहराया जाना चाहिए।

परिणामों

अब हर महिला जानती है कि घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कैसे निकालना है। ये सरल लेकिन प्रभावी तरीके आपको समय के साथ आकार में आने में मदद करेंगे। वजन कम करने की प्रत्येक प्रक्रिया व्यक्तिगत रूप से होती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि वांछित मापदंडों को प्राप्त करने में कितना समय लगेगा।