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वीडियो: आदर्श आकृति का राज Doutzen Cruz
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
23 जनवरी को सुपरमॉडल Doutzen Cruz अपना बर्थडे सेलिब्रेट करती हैं। कई वर्षों से, वह विक्टोरिया सीक्रेट की "परी" रही है, और, जैसा कि आप जानते हैं, केवल सबसे आदर्श आंकड़े वाली लड़कियां ही ऐसी स्थिति के लिए आवेदन करती हैं। बेशक, कैटवॉक पर और तस्वीरों में अपने अंडरवियर में चमकने के लिए, आपको अपने फिगर का समर्थन करने की आवश्यकता है। Doutzen नियमित रूप से खेलों के लिए जाता है और कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करता है जो वह सभी के साथ साझा करता है।
हमने मुख्य के बारे में बात करने का फैसला किया।
पोषण
डौटजेन मानते हैं कि वह डाइटिंग नहीं कर रहे हैं। वह सिर्फ अपने आहार पर नज़र रखने की कोशिश कर रहा है। बिना डाई या प्रिजर्वेटिव के गुणवत्ता वाला खाना खाता है। वह स्वीकार करती है कि वह सिर्फ भाग्यशाली थी - वह तली हुई और मिठाइयों के लिए फल और सब्जियां पसंद करती है, नियम का अपवाद उसकी पसंदीदा फ्राई है, लेकिन लड़की खुद को केवल चरम मामलों में ही इसकी अनुमति देती है।
उड़ानों के दौरान और नाश्ते के लिए उसके साथ यात्रा के दौरान, Doutzen हमेशा प्रोटीन बार लेता है (वोग के साथ साक्षात्कार)
विक्टोरिया सीक्रेट शो से एक महीने पहले, वह आहार से शराब और मिठाई को हटा देती है। लेकिन वह जटिल कार्बोहाइड्रेट को मना नहीं करता है, क्योंकि केवल सब्जियों और प्रोटीन पर जीना मुश्किल है। वह खुद को आलू देती है, लेकिन बहुत सारे सलाद और मछली के साथ।
खैर, यह सब, निश्चित रूप से, जब आप नियमित प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हैं।
खेल
Doutzen की पसंदीदा एक्सरसाइज हैं दौड़ना, रस्सी कूदना और बॉक्सिंग।
कूदने की रस्सी शरीर की टोन को बनाए रखता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है। साथ ही, इस पर अभ्यास काफी सरल और सुखद हैं (बचपन में हम में से किसे रस्सी कूदना पसंद नहीं था? तो फिर से बच्चे की तरह महसूस करें)। रस्सी आपके मुख्य कसरत से पहले वार्मअप के लिए आदर्श है। और गति और अधिक विविध आंदोलनों में क्रमिक वृद्धि के साथ, यह स्वयं एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण उपकरण बन सकता है।
यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो पंचिंग बैग के साथ काम करें।
मुक्केबाज़ी मांसपेशियों को पंप नहीं करते हुए, बाहों को आकार में रखने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो पंचिंग बैग के साथ काम करें। मुक्केबाजी न केवल शरीर को मजबूत करती है, बल्कि एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक रिलीज भी देती है, अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करती है।
बेशक, कसरत में शरीर के सभी हिस्सों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। ट्रेनर माइकल ओलाइड ने उन्हें विशेष रूप से विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल के लिए डिज़ाइन किया था। चूंकि पांच बार पढ़ने से एक बार देखना बेहतर है, हम आपको Doutzen और Michael के वर्कआउट का वीडियो दिखाएंगे।
यह महत्वपूर्ण है कि स्ट्रेचिंग के बारे में न भूलें। यह शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों को राहत देता है (आखिरकार, मॉडल स्त्री और नाजुक रहना चाहिए)। Doutzen प्रशिक्षण से पहले और बाद में फैलता है।
इसके अलावा, लड़की बिक्रम योग में लगी हुई है। यह तथाकथित "गर्म योग" है। यह 37-40 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले कमरों में किया जाता है। ऐसी स्थितियों में गर्म शरीर अधिक लचीला हो जाता है और व्यायाम को समझना आसान हो जाता है, वे कम दर्दनाक लगते हैं। साथ ही, अत्यधिक पसीना (जो अपरिहार्य है) शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
इस प्रकार के योग में मतभेद हैं - इसे कमजोर हृदय और उच्च दबाव के साथ अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
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