अंतरंग फिटनेस: स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

प्राचीन चीन से, एक मिथक हमारे पास आया कि कैसे महिलाओं ने अपनी अंतरंग मांसपेशियों में महारत हासिल की, बिस्तर में चमत्कार किया, उदाहरण के लिए, वे एक पुरुष के "जेड कोर" को लंबे समय तक एक खड़ी अवस्था में रख सकती हैं। एक किंवदंती सम्राट की उपपत्नी के बारे में बताती है जिसने अपनी योनि को अपने लिंग के चारों ओर इतनी कसकर लपेटा कि वह "टूट गई।" चीनी पुजारी योनि के साथ एक असिंचित लिंग को भी "अवशोषित" कर सकते थे, और फिर, अंतरंग मांसपेशियों के साथ मालिश करते हुए, साथी को संभोग के लिए लाया! साथ ही, चीनी महिलाएं मासिक धर्म को "रोकना" जानती थीं। इसने उन्हें चक्र के किसी भी चरण में यौन संबंध बनाने की अनुमति दी। ताओवादियों ने गलती से माना कि प्रेम के पुजारियों ने योनि की "पंप अप" मांसपेशियों के लिए इन सभी चालों का प्रदर्शन किया।

इम्बिल्डिंग का एनाटॉमी: स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूरा सच

अब यह साबित हो गया है कि सचेत रूप से नियंत्रित योनि की मांसपेशियां मौजूद नहीं होती हैं! एक महिला की योनि चिकनी मांसपेशियों की कई परतों से युक्त एक अंग है, जिसकी गतिविधि हमारे विचारों और इच्छाओं का पालन नहीं करती है।

आधुनिक पदों से प्राचीन चीनी पुजारियों के गुण को पेरिनेम की धारीदार मांसपेशियों के प्रशिक्षण द्वारा समझाया जा सकता है। मुख्य हैं - योनि का कंस्ट्रिक्टर (एम। कंस्ट्रिक्टर क्यूनी) और गुदा का बाहरी स्फिंक्टर (एम। स्फिंक्टर एनी एक्सटर्नस) - तथाकथित प्यूबोकॉसीगल (पीसी) पेशी बनाते हैं, जो आठ की आकृति की तरह दिखता है, जो हम होशपूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं।

पीसी पेशी, साथ ही एब्डोमिनल, नितंबों, जांघों और डायफ्राम की अनुकूल मांसपेशियां, जो इंट्रा-पेट के दबाव को नियंत्रित करती हैं और योनि में नकारात्मक दबाव पैदा करती हैं, ने चीनी पुजारियों को सम्राटों को जीतने की अनुमति दी। अब अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए परिसर को इम्बिल्डिंग के रूप में जाना जाता है।

परीक्षण: क्या आपके पास अंतरंग मांसपेशियां हैं

सबसे पहले, आइए पीसी पेशी के काम को महसूस करने का प्रयास करें। यह पेशाब करते समय किया जा सकता है। यदि आप इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं, तो आप पीसी की मांसपेशी को जोड़ रहे हैं! अगला, एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके इसकी ताकत का परीक्षण करने का प्रयास करें:

• आराम से बैठो, आराम करो,
• योनि में धीरे से दो अंगुलियां (तर्जनी और मध्य) डालें, उन्हें स्नेहक या तेल से उपचारित करें; शांति से सांस लें;
• योनि में उंगलियां फैलाएं;
• और अब पीसी पेशी की शक्ति का उपयोग करते हुए, अपनी उंगलियों को निचोड़ने का प्रयास करें;
• पीसी की मांसपेशियों को निचोड़ना जारी रखते हुए, अपनी उंगलियों को फिर से फैलाएं।

यदि आप आसानी से दो अंगुलियों को निचोड़ लेते हैं और उन्हें फैलने से रोक सकते हैं, तो आपके पीसी की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं। निरंतर प्रशिक्षण के अभाव में भी, यह उन युवा अशक्त महिलाओं में संभव है जो नियमित रूप से यौन संबंध रखती हैं और योनि संभोग करती हैं।

अंतरंग मांसपेशियों की लोच और ताकत में कमी का परिणाम हो सकता है:

• प्रसव, विशेष रूप से दोहराया,
• तेज वजन घटाने,
• जलवायु परिवर्तन।

मेरा सुझाव है कि आप अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के रूप में, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: स्वास्थ्य के लिए इम्बिल्डिंग किया जाना चाहिए, क्योंकि ये व्यायाम जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, आंतरिक जननांगों के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करते हैं, और जननांगों के आगे बढ़ने की रोकथाम और उपचार में योगदान करते हैं।

मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं: जननांग अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों की उपस्थिति में इमबिल्डिंग को contraindicated है।

"सिम्युलेटर" के साथ व्यायाम

हम अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जेड अंडे का उपयोग करते हैं। विभिन्न आकारों के तीन अंडों का एक सेट खरीदना बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान, उपयोग किए जाने वाले अंडकोष का व्यास कम हो जाएगा। उपयोग करने से पहले अंडे को अच्छी तरह से धोना और शरीर के तापमान तक गर्म करना न भूलें।

1. पहले चरणों में, एक जेड अंडकोष को छाती में डुबोने और उसके साथ चलने का प्रयास करें। अन्य अंडे के आकार के साथ दोहराएं।
2. अंडे को तह में डालें।लापरवाह स्थिति में, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, पैरों को सहारा देते हैं, पीसी की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं और अंडकोष को गर्भाशय ग्रीवा तक ले जाने का प्रयास करते हैं। फिर आराम करें और इसे नीचे करें। अंडकोष के ऊपर और नीचे की गति को दोहराएं। विभिन्न स्थितियों में व्यायाम करें: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, पैरों को सहारा दें; खड़े, पैर - कंधे-चौड़ाई अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए।
3. तकनीक में सुधार के लिए, दो अंडकोष का उपयोग किया जा सकता है। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में ले जाना सीखें - एक दूसरे से और, इसके विपरीत, एक दूसरे से। हो सकता! बस अपना समय लें, पहले एक अंडा पकड़ें।
4. अंडे को योनि में गहराई से डालें और तेजी से बाहर निकालें। इनमें से कुछ "शॉट्स" लें। चरण 2 के अनुसार विभिन्न स्थितियों में व्यायाम करें।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए भारोत्तोलन

यदि आप अंडकोष को हिलाने और धकेलने में अच्छे हैं, तो आप उस पर वजन बांधने की कोशिश कर सकते हैं। भार के साथ काम करने के लिए, मध्यम व्यास का एक अंडा चुना जाता है, जिसमें धागे के लिए एक विशेष छेद होता है। लोड के रूप में प्लास्टिक की पानी की बोतल का प्रयोग करें। एक छोटी मात्रा से शुरू करें - 250 मिली। अंतरंग मांसपेशियों के साथ भार को पकड़ने की कोशिश करें, इसे फर्श से उठाएं, बैठें, इसे फर्श पर रखें, कमरे के चारों ओर भार के साथ चलें, इसे स्विंग करें। भारित अंडे को ऊपर और नीचे ले जाने का प्रयास करें।

आप बोतल में पानी की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाकर 1-1.5 लीटर कर सकते हैं। कई मिनटों के लिए पीसी की मांसपेशियों की ताकत के कारण अधिकतम वजन रखने के लिए पर्याप्त है, इसे स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक नहीं है। वजन के साथ इम्बिल्डिंग सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं की जानी चाहिए।

हम अतिरिक्त उपकरणों के साथ काम करते हैं

अंतरंग मांसपेशियों के विकास के लिए, आप विशेष सिमुलेटर, डिल्डो, वाइब्रेटर, योनि गेंदों और अन्य उत्तेजक का भी उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के "खिलौने" के साथ काम करने के फायदों में उनके उपयोग में आसानी और वास्तविक स्थिति से निकटता शामिल है। आप, कामोत्तेजना की स्थिति में होने और अंतरंग मांसपेशियों पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, आप सचेत रूप से उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

वाइब्रेटर के साथ काम करना यौन संबंधों के लिए एक तरह का ड्रेस रिहर्सल हो सकता है। इसके बाद, अपने प्रिय के साथ अंतरंगता के दौरान, आप बिना किसी हिचकिचाहट के अंतरंग मांसपेशियों को जोड़ने में सक्षम होंगे और एक ही समय में बिल्कुल तनाव नहीं करेंगे। सब कुछ अपने आप हो जाएगा! मज़े और स्वास्थ्य!

ओल्गा क्लियो-पंकोवा, स्त्री रोग विशेषज्ञ