घर पर बाजू और कमर के लिए व्यायाम

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

महिलाएं अक्सर पूछती हैं कि जल्दी से अपने लिए परफेक्ट फिगर कैसे बनाएं। सबसे शक्तिशाली सलाह सिर्फ व्यायाम करना है। यह स्वास्थ्य और सुंदरता की गारंटी है। नीचे हम फोटो और वीडियो से घर पर पक्षों और कमर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का विश्लेषण करेंगे।

वजन कम करने के लिए क्या जानना जरूरी है

महिलाओं में भुजाओं के क्षेत्र में आंत की चर्बी होती है। इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, इसलिए न केवल शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होगी, बल्कि उचित स्वस्थ पोषण भी होगा। अपने लिए एक प्रशिक्षण और भोजन योजना विकसित करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर इसे एक बार में कई महीनों के लिए तैयार किया जाता है।

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यदि आवश्यक हो, अगर घर पर कमर और बाजू के लिए प्रभावी व्यायाम के बारे में पर्याप्त तस्वीरें और वीडियो नहीं हैं, तो आप मदद के लिए एक फिटनेस ट्रेनर की ओर रुख कर सकते हैं। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको कुछ जगहों पर महिला आकृति को ठीक करने में मदद करेंगी। यदि आप गलत वर्कआउट चुनते हैं, तो आप अपेक्षित परिणाम के ठीक विपरीत प्राप्त कर सकते हैं।

विशेषज्ञ निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:

1. प्रेस पर पार्श्व और तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए, डम्बल का उपयोग किया जाता है और व्यायाम एक झुकाव पर किया जाता है। महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे इस तरह की तकनीक का सहारा न लें, क्योंकि कमर ही बढ़ेगी। यदि आप छाल को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको डरना नहीं चाहिए।
2. साइड की ओर मुड़ते समय, जब वेट का उपयोग किया जाता है, तो आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता होती है: आप घायल हो सकते हैं।
3. यदि आप गलत तरीके से घेरा के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप श्रोणि अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपनी कमर के आसपास के उन अतिरिक्त इंच को जल्दी से जलाने के लिए, हृदय संबंधी उपकरणों पर अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है। अत्यधिक बल भार के साथ, कशेरुक क्षतिग्रस्त और विस्थापित हो जाते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की बीमारियां होती हैं।

जब साइड एक्सरसाइज की जाती है, तो अतिरिक्त वेटिंग लगाई जाती है। कमर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, प्रत्येक कसरत के लिए कम से कम 20 मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है। यह वह समय है जब गहरी मांसपेशियों को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से पहले कार्डियो ट्रेनिंग अनिवार्य है। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियां और पूरा शरीर गर्म हो जाता है। इस तरह, चोट की संभावना बहुत कम होगी।

तिरछी मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान, विशेष रूप से व्यायाम करने की तकनीक की निगरानी करना आवश्यक है, जैसा कि फोटो और वीडियो में दिखाया गया है। घर में बाजू और कमर के लिए महिलाओं के लिए कार्यक्रम ज्यादा भारी नहीं होना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को कैसे तैयार करें

कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको पार्श्व मांसपेशियों को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों को फैलाकर मोड़ सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन बहुत कठोर न हों। इससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है। कमर और पेट पर, पार्श्व और तिरछी मांसपेशियों पर आमतौर पर काम किया जाता है।

आप शरीर को 90 डिग्री घुमा भी सकते हैं। यह थोड़ा गर्म करने और शरीर की मुख्य मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। शरीर पहले दाईं ओर मुड़ता है, फिर बाईं ओर।

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शरीर के गर्म होने के बाद ही (10-15 मिनट कार्डियो किया जाता है और कुछ प्रारंभिक अभ्यासों के बाद), आप मुख्य शारीरिक गतिविधि के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

महिलाओं के लिए घर पर पक्षों और कमर के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में (जैसा कि वीडियो और फोटो में दिखाया गया है), यह हाइलाइट करने के लिए प्रथागत है:

1. प्रेस बारी।
2. अपने आप को गले लगाओ।
3. पुश अप।
4. हाथों पर उठाना।
5. दोनों हाथों को पंजों तक फैलाते हुए।
6. अपने हाथों से प्रत्येक पैर तक पहुँचना।

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ये सबसे सरल अभ्यास थे।धड़ घुमा के लिए सबसे कठिन परिसर हैं। शुरू करने के लिए, आपको अपने शरीर को जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है, अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लें। इसके अलावा, शरीर ऊपर उठता है, और घुमा शुरू होता है (फोटो में विस्तार से दिखाया गया है)। स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स को इस तरह से करना जरूरी है कि कमर फर्श से न उतरे।

साथ ही, विशेषज्ञ घर पर निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह देते हैं। बैठने की स्थिति लें। बॉडी ट्विस्ट करें। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर सुचारू रूप से मुड़ता है, अर्थात मांसपेशियों पर भार धीरे-धीरे दिया जाता है। यह उनके विस्तृत अध्ययन के लिए आवश्यक है।

महिला फर्श पर लेटी है, हाथ उसके सिर के नीचे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। आपको एक निश्चित स्थिति में रहते हुए, प्रत्येक पक्ष की ओर मुड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अगले अभ्यास के लिए, एक गेंद ली जाती है। शरीर (जैसा कि फोटो और वीडियो में कदम दर कदम दिखाया गया है) इसके बगल में है। घर पर पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए घुटनों को थोड़ा सा बगल की ओर झुकाएं।

पेट के निचले हिस्से की चर्बी को ठीक से कैसे हटाएं

एक महिला के लिए एक आदर्श आकृति विकसित करने में मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त चर्बी को कैसे हटाया जाए, खासकर अगर बाजू और कमर के व्यायाम शरीर के इस हिस्से पर काम नहीं करते हैं। इस तरह की समस्या क्षेत्र से निपटने में मदद करने वाली पारंपरिक शारीरिक गतिविधियों में पीठ के बल लेटते हुए पैरों को ऊपर उठाना और श्रोणि को ऊपर उठाना शामिल है (जबकि पैर भी ऊपर जाते हैं)।

घर पर पक्षों और कमर के लिए इस तरह के अभ्यासों में, अपने आप को अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए सख्त मना किया जाता है, आपको निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। ऐसा करने से आपके पैरों की मांसपेशियां खराब हो सकती हैं और आपके कूल्हे के जोड़ों में चोट लग सकती है।

इस तरह के शारीरिक व्यायाम में मुख्य लक्ष्य सिर्फ पैरों को ऊपर उठाना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों को गहराई से ठीक करना है। विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि पर अपना ध्यान मानसिक रूप से केंद्रित करने की भी सलाह देते हैं, आपको मांसपेशियों के ऊतकों के क्षेत्र में जलन महसूस करने, आंदोलनों को महसूस करने और उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।

यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद आप परिणामों को नोटिस कर सकते हैं और फिर लंबे समय तक उन पर गर्व कर सकते हैं। आखिरकार, न केवल निचले पेट पर काम किया जा रहा है, बल्कि कमर क्षेत्र में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है।

कमर क्षेत्र को और कैसे खूबसूरत बनाएं

यदि फोटो और वीडियो में दिखाए गए महिलाओं के लिए घर पर पक्षों और कमर के लिए उपरोक्त व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं, तो आप अपनी कल्पना को चालू कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में एक विस्तारक का उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार का व्यायाम आपको लगभग सभी मांसपेशी समूहों को एक ही समय में व्यायाम करने की अनुमति देता है। पेट की मांसपेशियों को तेज करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला इलास्टिक ट्रेनर पेट को अधिक तना हुआ और तना हुआ बनाता है।

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साथ ही पैरों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी एक अच्छा विश्राम है।

एक विस्तारक के साथ व्यायाम झूठ बोलने और बैठने की स्थिति दोनों में किया जाता है। अपने पैरों को सही ढंग से ठीक करना महत्वपूर्ण है ताकि खुद को चोट न पहुंचे (आप इसके लिए निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है)।

घर पर पक्षों और कमर के विस्तारक के साथ अभ्यास में, निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

1. यदि आप शरीर को प्रवण स्थिति में ठीक करते हैं, तो पैरों को आवश्यक रूप से 90 डिग्री के कोण पर लेटना चाहिए।
2. हैंडल बहुत आसानी से अपनी ओर खींचता है।
3. अभ्यास के चयनित सेट के आधार पर, निचले और ऊपरी दोनों प्रेस पर काम किया जाता है।

प्रशिक्षकों का कहना है कि यदि आप उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं तो विस्तारक के साथ व्यायाम उतना प्रभावी नहीं होगा। एक शाम में, उदाहरण के लिए, घर पर, आप 500-700 कैलोरी तक खो सकते हैं, उसी समय, यदि आप रात में असीमित मात्रा में मिठाई खाते हैं, तो कैलोरी की संख्या खर्च की गई मात्रा को ओवरलैप कर सकती है।

यह मत भूलो कि एक सुंदर आकृति की कुंजी एक अच्छा मूड है। यह एंडोर्फिन का उत्पादन है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना संभव बनाता है।ध्यान प्रथाओं को जोड़ने, योग अभ्यासों पर अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।