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क्या मैं सोने से पहले पानी पी सकता हूँ
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वीडियो: क्या मैं सोने से पहले पानी पी सकता हूँ

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वीडियो: जाने रात को सोने से पहले पानी पीने से शरीर में क्या होता है Benefits Of Drinking Water Before Sleep 2024, जुलूस
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पीने के पानी का विषय हाल ही में स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में काफी लोकप्रिय हो गया है। इस महत्वपूर्ण विषय के एक पहलू पर विचार करें कि आप सोने से पहले पानी पी सकते हैं या नहीं। आइए विशेषज्ञों की राय से परिचित हों।

क्या रात में पानी पीना अच्छा है

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डॉक्टर एक सरल और स्पष्ट उत्तर देते हैं - यह उपयोगी है। लेकिन साथ ही, वे पानी के इस तरह के उपयोग के लिए कई नियमों की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं।

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शुरू करने के लिए, आपको रात में पानी पीने की इच्छा को विभाजित करना चाहिए:

  • सोचा - समझा। हमारे शरीर पर सामान्य रूप से पीने के पानी के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव के बारे में जानकारी द्वारा निर्देशित;
  • दर्दनाक या तत्काल जरूरत … यह उन स्थितियों को संदर्भित करता है जब एक अप्रिय बीमारी के लक्षण के रूप में, वसायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ प्यास से असहनीय पीड़ा होती है।

दूसरे मामले में, एक नियम के रूप में, "अनुमत" और "अनुशंसित" की सीमा के भीतर रखना मुश्किल है और पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाता है। इस मामले में, रात में पानी पीना हानिकारक होता है, जिसके सभी परिणाम होते हैं - एडिमा, बेचैन नींद, आदि। इस स्थिति में विशेष जांच और कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

हम सोने से पहले पानी पीने की प्रेरित इच्छा के पहले संस्करण पर विस्तार से ध्यान देंगे।

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जल के लाभकारी प्रभाव

विशेषज्ञों की राय का हवाला देते हुए यह तर्क दिया जा सकता है कि सोने से पहले पानी पीना फायदेमंद होता है। तो आपके शरीर के लिए रात सहित किसी भी शरीर में अनिवार्य रूप से होने वाली अवांछित प्रक्रियाओं से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

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सोने से पहले थोड़ा पानी पीने से मदद मिलेगी:

  • शरीर से लवणों का उत्सर्जन। शरीर में अपूर्ण चयापचय के परिणामस्वरूप, लवण एक डिग्री या किसी अन्य तक बनते हैं। जब पानी का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो ये लवण गुर्दे, जोड़ों, पित्त नलिकाओं में जमा हो जाते हैं, जिससे बहुत गंभीर बीमारियां होती हैं। यह अवांछनीय प्रक्रिया कम उम्र में शुरू होती है, और वयस्कता तक यह एक भयावह स्थिति तक पहुंच सकती है;
  • जल संतुलन की बहाली। जब शरीर की सभी प्रणालियाँ, जिनमें स्वयं 60 - 80% तक पानी होता है, महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सही मार्ग के लिए आवश्यक मात्रा में पानी प्राप्त करते हैं;
  • शरीर से विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन। सफाई इंट्रासेल्युलर स्तर पर होती है, और पाचन तंत्र के अंगों से श्लेष्म की यांत्रिक फ्लशिंग होती है। और वजन कम करने के लिए शरीर को साफ करना बहुत जरूरी है, इसलिए आपको सोने से पहले पानी पीना चाहिए।
  • पाचन में वृद्धि.
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किन बीमारियों से बचा जा सकता है

पानी के लंबे समय तक और नियमित उपयोग के साथ, दिन के दौरान और सोने से पहले, निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं को धीमा करना या रोकना काफी संभव है:

  • नमक जमा;
  • यूरोलिथियासिस का विकास;
  • चयापचय में गिरावट;
  • रक्तस्राव के साथ बवासीर के लिए लगातार कब्ज;
  • शरीर का सामान्य स्लैगिंग और अतिरिक्त पाउंड का एक सेट;
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं।
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समग्र स्वास्थ्य लाभ

अंत में, नियमित रूप से पानी पीने से स्वास्थ्य में समग्र सुधार होता है। महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सही ढंग से आगे बढ़ने के साथ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध शरीर, कई महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। और परिणामस्वरूप, ऐसा होता है:

  • प्रतिरक्षा के स्तर में वृद्धि;
  • जीवन की अधिक सक्रिय गुणवत्ता के लिए ऊर्जा का विस्फोट;
  • कायाकल्प;
  • त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार;
  • वजन का सामान्यीकरण (सही आहार के अधीन);
  • तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाना।
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स्लिमिंग

वजन कम करते समय सोने से पहले पानी पीना संभव है या नहीं, इस पर आपको अलग से रहना चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना और रात में 1 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है।

ऊपर से, यह पहले से ही स्पष्ट हो जाता है कि पानी के संतुलन के सामान्य होने के साथ-साथ खराब खाने की आदतों की अस्वीकृति के साथ, आप बिना किसी आहार के अपना वजन कम कर सकते हैं।

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सोने से पहले पीने के पानी के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए निम्नलिखित वैज्ञानिक तथ्य भी एक महत्वपूर्ण तर्क बन सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर की आत्म-शुद्धि के लिए वे भारी ऊर्जा खर्च करते हैं, इसकी एक से अधिक प्रणालियां शामिल हैं।

नतीजतन, स्लैग्ड जीव कमजोरी और लगातार थकान महसूस करता है, कुछ खाने या कुछ मीठा खाने की इच्छा करता है। आखिरकार, मस्तिष्क को एसओएस सिग्नल "मुझे ताकत चाहिए" प्राप्त होता है, और यदि ऐसा है, तो प्रकृति द्वारा निर्धारित रक्षा तंत्र सक्रिय होते हैं - खाने के लिए, लेकिन स्वादिष्ट और मोटा।

और आपको बस पानी पीना है, और इसे नियमित रूप से पीना है और रात को भी थोड़ा-थोड़ा करके पीना है।

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रात में कितना पानी पीना अच्छा है

सोने से पहले पीने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद पानी की सही मात्रा स्थापित करना संभव नहीं है। विचार करने के लिए बहुत से व्यक्तिगत कारक हैं:

  • मंज़िल;
  • उम्र;
  • भार;
  • पेशा;
  • मौसमी कारक;
  • आहार कितना तर्कसंगत है, साथ ही नमकीन और मीठे की लत;
  • सहवर्ती रोग।
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हालांकि, वैज्ञानिक सच्चाई के "नीचे तक पहुंचने" के अपने प्रयासों को नहीं छोड़ते हैं, चाहे वजन कम करते हुए बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीना संभव हो, जिसमें सामान्य रूप से कितना पीना है। नतीजतन, यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने प्रति दिन पीने के लिए अनुशंसित तरल की औसत मात्रा की स्थापना की:

  • महिला - 2, 7 एल;
  • पुरुषों के लिए - 3, 7 वर्ष।

इस आंकड़े में चाय, कॉम्पोट और जूस शामिल हैं। विशेषज्ञ औसत मात्रा में स्वच्छ पानी पीने की सलाह देते हैं - लगभग 2 लीटर। लेकिन सब कुछ काफी व्यक्तिगत है और प्रत्येक विशिष्ट मामले में शरीर की प्रतिक्रिया द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

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रात में पीने के पानी की सामान्य सिफारिश शुद्ध पानी की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं है। यदि आप युवा हैं और आपको अभी तक कोई समस्या दिखाई नहीं दे रही है, तो आप कभी-कभी पीने और अधिक की अनुमति दे सकते हैं, लाभ के अलावा कुछ भी बुरा नहीं होगा।

हालांकि, रात में किडनी को ओवरलोड करना भी इसके लायक नहीं है, इसलिए यह समझना जरूरी है कि कैसे और कब पीना है।

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रात में पानी लेने के नियम

कई लोग डर के मारे रात में पानी पीने से डरते हैं:

  • सुबह में एडिमा का गठन;
  • गुर्दे पर भार;
  • रात में शौचालय के लिए उठने की आवश्यकता;
  • ट्रेस तत्वों को बाहर निकालने का डर।

ये सभी तर्क निराधार नहीं हैं, हालांकि, वे मुख्य रूप से रात में पानी की अत्यधिक खपत से संबंधित हैं।

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हमने पहले ही विशेषज्ञों द्वारा रात में लेने के लिए अनुशंसित पानी की मात्रा का उल्लेख किया है, हम इसे लेने के सामान्य सरल नियमों में फिर से जोर देंगे:

  • 1 गिलास से अधिक नहीं;
  • सोने से 30-40 मिनट पहले;
  • हमेशा गर्म;
  • छोटे घूंट में पिएं, समय पर जितना हो सके स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।
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रात में शहद का पानी

वजन कम करने के लिए डॉक्टर सुबह खाली पेट और सोने से पहले दिन में दो बार शहद के साथ साफ गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं। इस तरह के पेय को शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव के लिए युवाओं का अमृत कहा जाता है, यह सवाल किए बिना कि क्या इसे रात में पिया जा सकता है।

कम मात्रा में पानी में मिलाए गए मधुमक्खी पालन उत्पाद को शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है, जिससे इसकी सुरक्षा उत्तेजित होती है।

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जिस अनुपात में लंबी नदियों का पेय तैयार किया जाता है:

1 गिलास गर्म पानी - 1 चम्मच प्राकृतिक शहद।

पानी में प्राकृतिक एंटीबायोटिक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को नींबू और एक चुटकी दालचीनी के साथ और बढ़ाया जा सकता है।

ऐसा पेय शरीर के उपचार और वजन घटाने को अधिकतम करेगा।

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रात में एक गिलास पानी - कब हानिकारक होता है?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पानी पीना है या नहीं पीना है, साथ ही किस मात्रा में पालन करना है - हर कोई अपने लिए फैसला करता है। सामान्य सिफारिशों का अध्ययन करने के बाद, यह केवल जीवन के नए नियमों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने के लिए बनी हुई है।

यदि एडिमा के रूप में कोई नकारात्मक परिणाम नहीं हैं और रात शांत हो जाती है, तो शांति से उपरोक्त सिफारिशों का पालन करें।

हालाँकि, आप पहले से बता सकते हैं कि रात में पानी पीना कब हानिकारक होता है:

  • मूत्र प्रणाली के रोगों के साथ;
  • अप्रतिदेय हृदय रोग और हृदय गति रुकने के साथ।
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सोने से कितने घंटे पहले पानी पी सकते हैं

यदि उपरोक्त नियमों का पालन करने के बाद आपको कोई परेशानी होती है, तो रात में पानी लेने का समय पहले वाले के लिए टाला जा सकता है।

यह तय करते हुए कि आप सोने से पहले पानी पी सकते हैं या नहीं, अपने लिए एक विशिष्ट समय अवधि चुनना बेहतर है। सबसे अच्छा उपाय यह है कि पानी के सेवन और सोने के बीच के समय को धीरे-धीरे कम करके शुरू किया जाए।

तो आप डेढ़ घंटे या एक घंटे से शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे कुल अनुशंसित समय तक पहुंच सकते हैं - सोने से 30 मिनट पहले।

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गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान, सोने से पहले पानी पीना भी बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप पहले से ही अपने शरीर को इसकी आदी कर चुकी हैं।

हालांकि, सामान्य स्थिति को नियंत्रण में रखना आवश्यक है, पीने के पानी की मात्रा और सेवन के समय में समय पर समायोजन करना। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि क्या सोने से पहले पानी का स्वस्थ सेवन जारी रखना संभव है।

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गर्भावस्था के अंतिम चरणों में, सहवर्ती एडिमा के कारण इस अभ्यास को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

पानी की मात्रा को पूरे दिन रिसेप्शन पर समान रूप से वितरित करना बेहतर है।

संक्षेप में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि रात में पानी पीना संभव और आवश्यक है, लेकिन अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें।

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