शीतकालीन खेल जो आपको वजन कम करने में सबसे अच्छी मदद करते हैं

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

अधिकांश महिलाओं के लिए, हमें खुश और आराम करने के लिए डिज़ाइन की गई लंबी नव वर्ष की छुट्टियां, दुर्भाग्य से, कुछ अतिरिक्त पाउंड और उनकी पसंदीदा पोशाक में फिट होने में असमर्थता में बदल जाती हैं। आम मेज पर इसे ज़्यादा न करने और खुद को केवल सब्जी सलाद के एक हिस्से तक सीमित रखने का वादा करते हुए, हम हमेशा अधिक उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों पर निर्भर होते हैं, उदारतापूर्वक मेयोनेज़ के साथ स्वादित होते हैं। 10 छुट्टियों के बाद, यह अब काम पर आने वाली नाजुक डो नहीं है, बल्कि एक शक्तिशाली हाथी है जिसने कोठरी में एक अधिक मुक्त स्कर्ट खोदा है। क्या यह संभावना आपको डराती है? यदि हां, तो हमारे सुझाव आपको नए साल के "गैस्ट्रोनोमिक मैराथन" के बाद जल्दी से आकार में वापस आने में मदद करेंगे।

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हम सुझाव दे सकते हैं कि आप ओलिवियर को छोड़ दें, फर कोट के नीचे हेरिंग, जेली मांस और तला हुआ चिकन, या उनके कम उच्च कैलोरी विकल्प पकाएं, लेकिन हम ऐसा नहीं करेंगे, क्योंकि हम अच्छी तरह से जानते हैं कि यहां तक कि जो लोग हैं साल भर अपने आहार पर सख्ती से नज़र रखता है। यह सही है या नहीं यह पूरी तरह से अलग लेख है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि अगर पेट की रात की दावत पहले ही हो चुकी हो (और अगले कुछ दिनों में आसानी से प्रवाहित हो जाए), और आपकी पसंदीदा जींस अचानक कमर पर संकीर्ण हो जाए तो क्या करें। इच्छाशक्ति की कमी के लिए बैठना और रोना हमारा विकल्प नहीं है। हमें विश्वास है कि आंदोलन ही जीवन है, और इसलिए हम आरामदायक गर्म खेलों के कपड़े पहनते हैं और सड़क पर बाहर जाते हैं ताकि नए साल से पहले का पतलापन और हल्कापन थोड़ा सूजे हुए आकार में वापस आ जाए। और 5 शीतकालीन खेल इसमें हमारी मदद करेंगे, फिटनेस क्लब में थकाऊ व्यायाम से कम प्रभावी नहीं।

1. स्की

फेंकने में मदद: ३०० से ८०० किलो कैलोरी

स्की, डंडे, जूते, आरामदायक कपड़े - और आप सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जा सकते हैं। पहले कुछ सत्र 40-50 मिनट से अधिक नहीं होने चाहिए, क्योंकि शरीर को नए भार के अनुकूल होने की आवश्यकता होगी। हालांकि, स्की ढलान पर सभी नए साल की छुट्टियां बिताने के बाद, आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देखेंगे। यदि आपकी पसंद साधारण क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर पड़ती है, तो जान लें कि वे आपको प्रति घंटे औसतन 500 कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे (एक शांत सैर के लिए 300 किलो कैलोरी से लेकर खराब ट्रैक पर तेज़ स्कीइंग के लिए 800 किलो कैलोरी), और पहाड़ लिफ्ट का उपयोग करके स्कीइंग करने से आप 300-400 कैलोरी बचा सकते हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि अल्पाइन स्कीइंग एक खेल से अधिक मनोरंजन है। जैसे, वह पूरी भाप से पहाड़ी से नीचे चला गया, और मांसपेशियों को यह समझने का भी समय नहीं था कि उन्हें प्रशिक्षित किया जा रहा है। वास्तव में, उतरते समय, जांघ के क्वाड्रिसेप्स और पीछे की मांसपेशियां, जठराग्नि की मांसपेशी और ट्रंक की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं। और संतुलन और पैंतरेबाज़ी बनाए रखने की निरंतर आवश्यकता रीढ़ को मजबूत करती है और सही मुद्रा विकसित करती है।

छोटी-छोटी तरकीबें। क्या आप अपनी कक्षाओं के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं? लिफ्टों को अनदेखा करें। इस मामले में, वजन कम करना अपरिहार्य है। इसके अलावा, स्कीइंग करते समय स्की डंडे से जोर से धक्का देने की कोशिश करें - इससे आपकी बाहों पर भार बढ़ेगा।

2. स्नोबोर्ड

फेंकने में मदद करेगा: 700 किलो कैलोरी

यह खेल अल्पाइन स्कीइंग के समान है। सच है, शुरुआती लोगों को पता होना चाहिए - यदि आप पहली बार ढलान पर हैं, तो प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण के पहले दो या तीन सत्रों के अवसर की उपेक्षा न करें। ठीक है, जब मूल बातें सीखी जाती हैं और आप आत्मविश्वास से स्नोबोर्ड पर खड़े होते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में जाएं। यदि आप लिफ्ट के लालच में नहीं पड़ते हैं और अपने आप पहाड़ पर चढ़ जाते हैं, तो आप प्रति घंटे 700 कैलोरी तक खो देंगे। यह पैरों, एब्स और पीठ की मांसपेशियों के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है।

छोटी-छोटी तरकीबें। कम, कोमल ढलानों पर शुरू करें, धीरे-धीरे तेज ढलान की ओर बढ़ें। और गिरना सीखना सुनिश्चित करें। यह वांछनीय है कि झटका "पांचवें बिंदु" पर पड़ता है।

3. आइस स्केटिंग

फेंकने में मदद करेगा: 350 किलो कैलोरी

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हम में से लगभग सभी बचपन से ही स्केटिंग करने में सक्षम हैं, लेकिन किसी कारण से कुछ लोग इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को फिटनेस क्लब के वास्तविक विकल्प के रूप में देखते हैं। इस खेल में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति एक घंटे में 250 कैलोरी तक खो सकता है, न कि सबसे तीव्र गतिविधियों में। और अगर आप वजन कम करने के दृढ़ इरादे से स्केटिंग रिंक पर आते हैं और बार-बार बेंच पर आराम नहीं करते हैं, तो आप प्रति घंटे 300-350 कैलोरी से छुटकारा पाने का जोखिम उठाते हैं।

आइस स्केटिंग उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ग्लूट्स, हिप्स, पेट और बाजुओं को टाइट करना चाहते हैं। यह खेल सेल्युलाईट से मुकाबला करने में विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि निचले शरीर को रिंक पर इतनी अच्छी तरह से काम किया जाता है कि "नारंगी छील" की कोई बात नहीं हो सकती है। और जब कोई प्रिय व्यक्ति आपके बगल में होता है और आपका पसंदीदा संगीत बजता है, तो उपयोगी गतिविधियों के साथ-साथ गतिविधियाँ भी सुखद हो जाती हैं।

छोटी-छोटी तरकीबें। बेशक, आप इनडोर आइस रिंक पर जा सकते हैं, लेकिन सर्दियों में, ठंडी हवा के बाहर वालों को वरीयता देने की कोशिश करें। यह वह है जो ठंड के मौसम में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि के कारण हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

<एच2>4. स्लेजिंग या स्लेजिंग

वजन कम करने में आपकी मदद करेगा: 300-400 किलो कैलोरी

नए साल की लोलुपता के चंद दिनों में बढ़े वजन के खिलाफ लड़ाई में बच्चों का यह खेल गंभीर मदद बन सकता है। एक "कसरत" के दौरान, एक व्यक्ति प्रति घंटे 300 से 400 कैलोरी खो सकता है। अपने आप पहाड़ी से नीचे और ऊपर जाकर, आप बछड़े और जांघ की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करेंगे, साथ ही हृदय प्रणाली को भी मजबूत करेंगे। इसके अलावा, यह अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, जिसके बिना, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करना बेहद मुश्किल है - हर समय आप "ढीला तोड़ना" और आधा केक खाना चाहते हैं।

छोटी-छोटी तरकीबें। यदि आप इस तरह के अभ्यास के दौरान अपनी बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो "वर्कहॉर्स" की भूमिका पर प्रयास करें - स्लेज या "चीज़केक" की सवारी करने के लिए कम से कम आधे घंटे का प्रयास करें। कुछ "यात्री"। आप जल्द ही अपनी बाहों और पीठ के निचले हिस्से को काम करते हुए महसूस करेंगे।

5. स्नोबॉल खेलना

फेंकने में मदद करेगा: 400 किलो कैलोरी

ऐसा लगता है कि इस शीतकालीन मज़ा और खेल को कॉल करना मुश्किल है, लेकिन यह वह है जो आपको जिम में कार्डियो व्यायाम जैसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इस तरह के प्रशिक्षण से सभी मांसपेशी समूहों (मुख्य रूप से पेक्टोरल और ग्लूटियल मांसपेशियों पर) पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, साथ ही मूड में सुधार होगा, समन्वय, धीरज और प्रतिक्रिया की गति विकसित होगी। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन स्नोबॉल खेलने से आप प्रति घंटे 400 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। सच है, एक शर्त है: आश्रय में बैठने के लिए नहीं, बल्कि "विरोधियों" पर सक्रिय रूप से हमला करने के लिए।

छोटी-छोटी तरकीबें। एक कारण के लिए खेलने की कोशिश करो, लेकिन एक पुरस्कार के लिए लड़ो। उदाहरण के लिए, सहमत हैं कि हारने वाला परिवार के सभी सदस्यों के लिए रात के खाने के बाद बर्तन धोता है, और विजेता को शाम को देखने के लिए फिल्म चुनने का अवसर मिलता है।यह प्रेरणा आपको जीत के लिए और अधिक सक्रिय रूप से लड़ने के लिए प्रेरित करेगी।