कार्यालय का काम और एक स्वस्थ जीवन शैली: कैसे गठबंधन करें

2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08

हर कोई स्वस्थ रहने और एक सक्रिय, पूर्ण जीवन जीने का सपना देखता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर किसी को इसके लिए समय नहीं मिल पाता है। कार्यालय के कर्मचारी निष्क्रिय जीवन शैली से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। लगातार और कभी-कभी अत्यधिक काम का बोझ, तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली और कार्य दिवस के दौरान "अस्वास्थ्यकर" स्नैक्स शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। खुद को "ऑफिस" की बीमारियों से कैसे बचाएं? AlfaStrakhovanie Meditsina के मार्केटिंग डायरेक्टर येगोर Safrygin आपको इस बारे में बताएंगे।

रूसी कंपनियों के प्रमुखों के एक सर्वेक्षण के परिणामों से उनके स्वास्थ्य के प्रति रूसी आबादी का एक विरोधाभासी रवैया सामने आया: शराब का दुरुपयोग, अत्यधिक तंबाकू का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, बीमारियों के पहले लक्षणों के प्रति असावधानी। इस तनाव और चिंता में जोड़ें, कंप्यूटर के साथ दैनिक आठ घंटे का संबंध, स्वादिष्ट लेकिन अक्सर हानिकारक स्नैक्स, पैरों पर बीमारियां - और आपको बीमारियों का एक पूरा गुच्छा मिलता है जिससे लगभग हर कार्यालय कर्मचारी पीड़ित होता है। दुर्भाग्य से, हम खुद को तभी याद करते हैं जब गोलियों और डॉक्टरों की मदद के बिना उत्पन्न होने वाली समस्याओं का सामना करना संभव नहीं रह जाता है।

दृष्टि

यह भी पढ़ें

स्वास्थ्य | 2019-14-05 खाने के साथ तनाव खाने को कैसे रोकें

बिना किसी रुकावट के मॉनिटर के सामने दिन में कुछ घंटे से अधिक समय बिताने वाले प्रत्येक व्यक्ति में जल्द या बाद में दृष्टि संबंधी समस्याएं दिखाई देंगी। 7-8 घंटे कंप्यूटर के सामने बैठने वाले ऑफिस के कर्मचारियों के बारे में हम क्या कह सकते हैं। कंप्यूटर पर लगातार और अनियमित काम करने से "ड्राई आई" का लक्षण दिखाई देता है। एक लक्षण की अभिव्यक्ति में मुख्य गलती वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रॉप्स का उपयोग है, जो आंखों की लालिमा से राहत दिलाती है। ऐसी बूंदों का उपयोग डॉक्टर की सिफारिश के बिना नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनके लंबे समय तक उपयोग से स्थिति और खराब हो सकती है। "प्राकृतिक आँसू" के सिद्धांत के अनुसार बनाई गई बूंदें "सूखी आंख" के लक्षण के लिए एक आदर्श सहायक होंगी। वे शुष्क श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करते हैं और भलाई में सुधार करते हैं। अपनी थकी हुई आँखों को न रगड़ें - इस तरह आप संक्रमण को संक्रमित कर सकते हैं। आंखों के व्यायाम के बारे में मत भूलना - अपने सिर को ऊपर और नीचे घुमाए बिना, दाएं से बाएं, तिरछे, गोलाकार गतियां करें, किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, फिर दूरी में देखें।

एलर्जी

अगर आपकी नाक बह रही है और खांसी है, तो गोलियां लेने में जल्दबाजी न करें, हो सकता है कि आपको "ऑफिस एलर्जी" हो। यह तब होता है जब एयर कंडीशनर, प्रिंटर, स्कैनर और अन्य कार्यालय उपकरण से जहरीले पदार्थ हवा में छोड़े जाते हैं। क्षेत्र को अधिक बार हवादार करने का प्रयास करें और अपने डेस्क को साफ रखें: इसे धूल चटाएं, कचरा फेंक दें।

अधिक वजन

मिठाई, बिस्कुट, क्रीम के साथ कॉफी, चीनी के साथ चाय, ऊर्जा पेय - ये सभी चीजें, काम पर काफी मात्रा में सेवन की जाती हैं, इतनी भूख और स्फूर्ति को संतुष्ट नहीं करती हैं, क्योंकि वे अतिरिक्त पाउंड के साथ पक्षों पर बस जाते हैं। यदि आप दोपहर के भोजन को याद कर रहे हैं - काम पर एक मुख्य भोजन - घर से भोजन लें, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें: मेवे, सूखे मेवे, गाजर, अजवाइन, अनाज की रोटी। चॉकलेट कम मात्रा में फायदेमंद होती है, और यह उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट होनी चाहिए। कॉफी और काली चाय को हरी, सफेद या हर्बल चाय से बदला जा सकता है। यह मत भूलो कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए, चाय और कॉफी को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

क्या होगा अगर आपको काम के बाद जिम जाने की ताकत नहीं मिल रही है?

कई देशों में, कार्यालय में मोटापे की समस्या इस अनुपात में पहुंच गई है कि कंपनियों ने एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक वास्तविक लड़ाई शुरू कर दी है। कर्मचारियों को फिटनेस क्लबों की सदस्यता प्रदान की जाती है, गर्म भोजन का आयोजन किया जाता है, मिठाई और कॉफी के बजाय कर्मचारियों को फल और पौष्टिक मेवा दिया जाता है। क्या होगा अगर आपको काम के बाद जिम जाने की ताकत नहीं मिल रही है? आप लिफ्ट और जमीनी परिवहन को मना कर सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना आपके पैर की मांसपेशियों और यहाँ तक कि आपके एब्स को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, और मेट्रो से टहलने से आपकी नसों को शांत किया जाएगा और आपके काम की सभी समस्याओं को दरवाजे के बाहर छोड़ दिया जाएगा।

गतिहीन जीवन शैली

अधिकांश कार्यालय कर्मचारी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे तेजी से थकान के अधीन होते हैं। हल्का वार्म-अप पूरे दिन मददगार होगा।

उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर बैठते समय, अपने पैरों को फर्श पर "दौड़ें", अपनी एड़ी से टैप करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने मोज़े अपने ऊपर ले जाएं। यह रक्त को फैलाने और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा। एक कुर्सी पर बैठे, अपनी पीठ को सीधा करें, एक गहरी सांस लें और अपने पेट को खींचे, इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और पूरी तरह से आराम करें, 6-8 बार दोहराएं; गर्दन की मांसपेशियों को एक दिशा या दूसरी दिशा में झुकाते हुए गूंधें।

दोपहर के भोजन के बाद, थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि भोजन के बाद, पाचन की एक सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है, जिसके कारण हमें नींद आती है और हम काम के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहते हैं।यदि आपके पास दोपहर के भोजन के लिए एक घंटा है, तो 30 मिनट में आपके पास खाने का समय हो सकता है, और बाकी समय आराम से चलने के लिए समर्पित करें। यह न केवल आपको पूरे शरीर में हल्कापन प्राप्त करने और पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको खुश भी करेगा। हैरानी की बात यह है कि थोड़ा आराम भी आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा।