विषयसूची:
- क्या सात दिनों में वजन कम करना संभव है
- आहार की योजना बनाने के लिए बुनियादी नियम
- स्लिमिंग रैप्स
- दिन के लिए डाइट टिप्स
- बॉडीफ्लेक्स
वीडियो: प्रति सप्ताह 5 किलो से कम वास्तविक है
2024 लेखक: James Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:08
कई लड़कियों का फिगर कमाल का हो सकता है, लेकिन पेट में फिगर अपूर्ण रहता है, क्योंकि पेट थोड़ा बाहर निकलता है। महिलाएं इसके बारे में जटिल हैं, और प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रही हैं, और पेट को हटाने के अलावा।
ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग घर पर किया जाता है, वे सभी अतिरिक्त पाउंड निकालना और सख्त आहार का सहारा लिए बिना आपके पेट को सपाट बनाना संभव बनाते हैं।
क्या सात दिनों में वजन कम करना संभव है
जो महिलाएं अपने फिगर को फॉलो करती हैं, वे इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि एक खूबसूरत फिगर के लिए खाने पर कुछ प्रतिबंधों के साथ-साथ लंबे वर्कआउट की भी जरूरत होती है। डाइट और एक्सरसाइज से ही आप अपने फिगर को परफेक्ट शेप दे सकते हैं। एक हफ्ते में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको सख्त आहार का पालन करना होगा, और यह अस्वस्थ हो सकता है।
इसलिए बेहतर है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए सब कुछ धीरे-धीरे करें। फिर भी करीब चार किलो अतिरिक्त वजन एक हफ्ते में हटाया जा सकता है।
यह विचार करने योग्य है कि शरीर के एक क्षेत्र में जल्दी से वजन कम करना लगभग असंभव है, कोई भी पूरक आहार इसका सामना नहीं कर सकता है। स्थानीय रूप से वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको सर्जिकल प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा। आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने पर वजन समान रूप से कम होता है।
एक सुंदर पेट बनाने के लिए, लड़की को न केवल अपने आहार को सामान्य करना होगा, बल्कि प्रेस को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष व्यायाम भी करना होगा। उचित पोषण के बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।
आहार की योजना बनाने के लिए बुनियादी नियम
अगर कोई लड़की घर पर अपना पेट निकालने के तरीके ढूंढ रही है, तो उसे आहार बनाना चाहिए। वहीं, एक महिला एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर पाएगी। यदि लक्ष्य सटीक रूप से निर्धारित किया गया है, तो आपको मेनू से उत्पादों की पूरी सूची को बाहर करना होगा:
- मक्खन, साथ ही मार्जरीन और मेयोनेज़ … ये खाद्य पदार्थ न केवल वसा में उच्च होते हैं, बल्कि हानिकारक कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- दानेदार चीनी और परिष्कृत चीनी … यह मीठा पूरक न केवल भूख बढ़ाता है बल्कि शरीर की चर्बी में भी बदल जाता है।
- मसाले और मसाले … इस तरह के एडिटिव्स भूख बढ़ाने में मदद करते हैं, नतीजतन, एक महिला शरीर की जरूरत से ज्यादा भोजन का सेवन करेगी।
- तेल तले हुए व्यंजन … यह ध्यान देने योग्य है कि तले हुए खाद्य पदार्थ न केवल आंकड़े, बल्कि पाचन तंत्र के काम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- पेस्ट्री और पके हुए माल … इसमें सभी प्रकार की कन्फेक्शनरी, साथ ही कुकीज़, रोल, पाई और मिठाई शामिल हैं। इनमें बड़ी मात्रा में चीनी और तेल होता है। मीठे पेय पदार्थों को भी आहार से बाहर करना होगा।
अधिकांश निषिद्ध उत्पादों को उन अवयवों से बदला जा सकता है जो शरीर और आकार के लिए सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, मक्खन और मेयोनेज़ को आसानी से कम वसा वाले दूध और खट्टा क्रीम से बदल दिया जाता है। दानेदार चीनी को विशेष विकल्प के साथ बदल दिया जाता है, सीज़निंग के बजाय ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाना चाहिए, और मफिन को कुरकुरा या साबुत अनाज की रोटी से बदल दिया जाता है। अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो मिठाई के बजाय मेवा, फल, शहद और सूखे मेवे का उपयोग किया जाता है।
अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको सभी सात दिनों तक संपूर्ण आहार बनाना होगा। यह विचार करने योग्य है कि निषिद्ध उत्पादों को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है, यदि हर दिन एक अपवाद बनाया जाता है, तो यह अंततः परिणाम को प्रभावित करेगा। दिन में लड़की को तीन बार पूरा भोजन करना चाहिए, साथ ही दो बार नाश्ता भी करना चाहिए।
सबसे इष्टतम ब्रेक दो से तीन घंटे तक माना जाता है। स्नैक्स धीरे-धीरे पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं, पहले एक महिला को केफिर पीना चाहिए या फल खाना चाहिए, और फिर स्नैक्स को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं हो सकता है।
प्रत्येक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है, जबकि यदि रचना में अनाज या मांस होता है, तो भाग 150 ग्राम तक कम हो जाता है। फलों को एक अपवाद माना जा सकता है, लेकिन उनकी मात्रा को दैनिक कैलोरी सेवन में भी जोड़ा जाना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण नियम पानी का उपयोग है, आपको जितना संभव हो उतना तरल पीना चाहिए, फिर शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं काफी जल्दी से गुजर जाएंगी।
स्लिमिंग रैप्स
इस पद्धति के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, साथ ही अपने फिगर और त्वचा को और अधिक परिपूर्ण बना सकते हैं। उन महिलाओं के लिए जो पेट को हटाना सीखना चाहती हैं, साथ ही एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना चाहती हैं, घर पर लपेटने का विकल्प प्रस्तुत किया जाता है। यह विचार करने योग्य है कि प्रक्रिया के लिए थोड़ी तैयारी की आवश्यकता होती है।
लपेटने से पहले, गर्म स्नान करें और समस्या क्षेत्र को साफ़ करें।
प्रक्रिया:
- लपेटने के लिए त्वचा तैयार की जा रही है।
- वार्मिंग सामग्री के आधार पर एक रचना तैयार की जा रही है, काली मिर्च और शहद का मिश्रण सबसे प्रभावी माना जाता है।
- रचना को तैयार त्वचा पर लागू किया जाता है, शीर्ष पर क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है।
- उसके बाद, आपको ऊँची कमर वाली गर्म पैंट पहननी चाहिए या अपने आप को कंबल से ढक लेना चाहिए।
- यदि आपके पास गर्म लेगिंग हैं, तो आप रैप को कसरत के साथ जोड़ सकते हैं, इसलिए परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
दिन के लिए डाइट टिप्स
बेशक, यदि आप कुछ आहार नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड खोना और अपना पेट ठीक करना असंभव है। पोषण विशेषज्ञ ने कुछ ऐसे नुस्खे निकाले हैं जो लड़कियों को कम समय में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे, साथ ही उनके पेट को सपाट भी करेंगे:
- आपको प्रति दिन 4 मुख्य भोजन करने चाहिए, साथ ही दो अतिरिक्त स्नैक्स भी खाने चाहिए। भागों को बहुत अधिक कम न करें, क्योंकि इससे भूख की निरंतर भावना पैदा होगी। इसी वजह से असफलताएं मिलती हैं। जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, यह मूल नियम का पालन करने के लायक है "भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठना बेहतर है।" चूंकि संतृप्ति बीस मिनट के बाद ही आती है।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आपको दूध और केफिर को 3, 2% वसा वाले आहार से बाहर करना होगा, 1% उत्पाद को वरीयता देना बेहतर है। लेकिन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ फिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि उनमें स्टार्च होता है।
- पेट को जल्दी से हटाने और वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ ताजे फल और सब्जियों के साथ आहार को पूरक करने की सलाह देते हैं। खाना पकाने के बाद, उत्पाद कम उपयोगी हो जाते हैं, इसलिए सलाह दी जाती है कि सामग्री को ताजा उपयोग करें। अगर आपको सब्जी बनाने की जरूरत है, तो इसके लिए डबल बॉयलर का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।
- खाने में मिठाइयों का प्रयोग सीमित करें। यदि आप चीनी के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो पेट न केवल आकार में कम होगा, बल्कि बड़ा भी हो जाएगा।
- अपने आहार में उच्च मात्रा में फाइबर शामिल करें, ऐसा फाइबर फलियों के साथ-साथ नट्स और साबुत अनाज में भी पाया जा सकता है।
बॉडीफ्लेक्स
साँस लेने के व्यायाम के ये विकल्प आपको जल्दी से 5 किलो वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सिर्फ एक हफ्ते में किया जा सकता है। लेकिन घर पर इस तकनीक का इस्तेमाल करके पेट कैसे हटाएं? वास्तव में, इस तरह के जिमनास्टिक पेट को सपाट बनाने में भी मदद करते हैं, और फिगर को अधिक टोंड और परफेक्ट बनाते हैं।
बॉडीफ्लेक्स तकनीक को सबसे प्रभावी माना जाता है, यह वह है जो आपको पेट से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने की अनुमति देता है।
सिर्फ एक महीने की कक्षाओं में, आप कुछ आकारों में अपना वजन कम कर सकते हैं। फिर भी, यह विचार करने योग्य है कि व्यायाम पंद्रह मिनट तक किया जाना चाहिए, और पेट खाली होना चाहिए। यदि आपको कैंसर, गर्भावस्था या हृदय रोग है तो इस तकनीक का प्रयोग न करें।
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